張哲賢
這個問題還真是問對人了，小糖今兒就來給大家推薦幾種好吃不胖還墊肚子，關鍵吃起來還很方便的食物。
1.玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，並且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發胖又方便。
2.純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，並且加工後的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。
3.奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網紅減肥食物，只需要用水簡單泡一下就可以吃了。當你在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往裡面加一把奇亞籽，隨時隨地幫你抵抗飢餓。
4.紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，並且吃多了也會發胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養價值更高哦！
希望小糖的回答對大家有用，記得點贊哦~新年快樂！
糖人健康網
1、旺旺仙貝
我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。
首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。
我想從食物的密度開始，在相同的質量下，麵包看起來比餅乾稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當於半袋餅乾的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的麵包)對減肥更有好處。
其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據自己的經驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅乾和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。
供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉鬆餅含有40g100卡路里，餅乾和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅乾熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利於減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴裡還是想讓零食停留更長時間。
我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那麼大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且裡面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強迫症。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉鬆餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它裡面包含10小袋)，你不會感到太內疚，只是一袋樂事的卡路里。
2、牛肉乾
雖然牛肉乾有點貴，但我認為它很有營養(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？
3、南瓜罐頭
南瓜熱量很低，而且飽感強，一罐50卡，也很好吃
4、海苔/醋昆布
密度小不解釋
總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。
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小豬農場一碼上吃
我是曠慧，健康系師姐。
題主這個問題，答案應該是所有減肥期間的小可愛迫切想知道的。今天曠慧就給大家列舉一下吧。
好吃不胖墊肚子的食物有哪些呢？
1.水煮玉米
玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。
2.酸奶紫薯泥
紫薯中的澱粉多為抗性澱粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃一個紅薯加酸奶，可以管飽一個上午。
3.牛奶葡萄乾燕麥粥
雖然燕麥的能量不低，但是隻要一點點就可以泡滿滿一碗，並且有利於消化，搭配幾顆葡萄乾，美味很多。
4.海帶豆腐湯
海帶豆腐湯營養豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。
5.蔬菜水果沙拉
選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、捲心菜等等。
6.酸奶水果土豆泥
土豆也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補充了蛋白質和維生素，營養更加豐富。
7.鮮美雜菌湯
俗話說,若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質，味道鮮香，飽腹感強，非常適合在減肥期間食用。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
我自己經常用來墊肚子的東西
1.水果
比如蘋果、小番茄等等，說過你一直吃到飽沒有關係。
2.蔬菜
比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點蘸料會很好吃。
3.蘇打餅乾
不要選擇含糖或者奶的餅乾其實都可以，而且個人還會覺得挺好吃的。
4.不加糖的黑拿鐵咖啡
黑咖啡搭配脫脂牛奶混合而成即可，可以喝個一兩杯沒有問題
5.燕麥片
我自己在家裡經常做的一種食物，還不錯。
6.酸奶
想要飽腹，也就是你還沒有吃飯，那你可以喝酸奶，不會胖的。
好了，你看看這些有沒有你用得著的。
黑鹿咖啡
三餐的煩惱
最近我在吃素，並不是因為減肥哈。只是開啟了一個吃素一百天的體驗計劃。說實話，這個計劃對於“無肉不歡”的我來說，簡直是太虐了。但是自己既然開啟了就要規規矩矩的執行下去。
為了不吃肉而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。
1、菌類
就是各種菇，什麼香菇、杏鮑菇、猴頭菇等等。洗乾淨後白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，吃到嘴裡真的是跟肉一樣的口感。
2、豆子類食物
紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。
不管你偏愛哪種豆子，有一點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在於它富含纖維與蛋白質。蛋白質可是個好東西，它既能讓你產生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什麼作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進食慾望降低，而這兩點都對控制體重有益。
3、魚肉
我吃素當然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！
但不是隨便一種魚都可以哦！儘管大多數海產品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。你也許會說，這跟我有什麼關係？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭髮與指甲生長的功效外，還能促進你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質激素分泌，這種激素能強有力地抑制食慾，同時加快人體新陳代謝哦。
4、全穀物食物
你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那麼，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬於全穀物的範疇（可別跟精製穀物混淆了，那些精製糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長胖），全穀物能充分滿足人體膳食纖維與複雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是複雜碳水化合物。一方面，複雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到飢腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內胰島素水平的穩定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全穀物到你碗裡來，身體活力又健康。
5、美味酸奶
如果藜麥是你新的最好的愛，酸奶就應該排第二了。奶製品裡又有蛋白質又含鈣，讓你在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關於奶製品的另一個小秘密是：對比兩組保持低卡路里飲食的研究對象，有攝入奶製品的實驗者比沒有攝入奶製品的實驗者，減重效果普遍較好。
朋友們，以上5種就是我給各位推薦的好吃又不長肉的食物啦！當然，要想減肥的朋友除了吃外，還應注意增加運動量哦！
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查悅生活
不易長胖又能墊肚子的食物倒是有很多，好不好吃的話還得根據個人喜好來定，我只能給推薦點自己認為又好吃，熱量又合適，飽腹感又好的食物。
首先要有飽腹感的話，那必定是腸胃不容易三兩下就消化得了的食物，它們要麼質粗顆粒大，要麼富含膳食纖維，能減緩胃腸的排空速度，從而達到提高飽腹感的效果。不會長胖的食物可以這樣理解，這食物低脂低熱，它提供的熱量還不夠我們消化它們所消耗的熱量，可以叫做“負卡食物”，或者這種食物熱量含量不算太高，但對人體有益，還能促進消化，潤腸通便。
綜合起來，果蔬類、薯類食物、堅果類食物、蛋奶類都是可選的。
植物性食物都富含膳食纖維，而且它們普遍低脂低熱，特別是蔬菜類食物，所以減肥的時候可以增加蔬菜攝入比例，減少一些高油高脂食物的攝入量。在這裡並不推薦水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分攝入的過量也可能會大量轉化為脂肪，而且營養不均衡，因此水果適量食用（每天不宜超過半斤）。推薦膳食纖維豐富的綠色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、紅薯葉、蘆筍等，都是不錯的選擇。
薯類食物雖然熱量稍微提高了一些，不過它們飽腹感都極強，我們夾一塊山藥吃就會發現吃了堵堵的，得喝點水，還沒吃幾口就感覺飽了，這就是它們中豐富的膳食纖維所致，薯類食物富含澱粉，而飽腹感強，其中還有豐富的維生素/礦物質，因此是很適合用來代替主食食用的食物，不僅能提供能量又能提高飽腹感，還能平穩餐後血糖。
蛋奶類也是不錯選擇，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收較慢，能量緩慢供應，能增強飽腹感，還能提供豐富營養成分，比起兩餐之間那些膨化零食，餅乾糕點啥的要強太多了。堅果類食物也是優質選擇，雖然它們的油脂含量稍高，熱量也較高，不過它們的油脂大部分屬於不飽和脂肪酸，轉化為脂肪效率較低，而且對身體十分有利，能控制血脂，預防心腦血管疾病，而且它們質粗、膳食纖維豐富，只要肯細嚼慢嚥的話，你會發現吃幾顆杏仁核桃就飽飽的了。
只有營養師知道
減肥期間的飲食，
一直是很多人頭疼的問題，
怎樣既控制了食物的攝入，
又不會餓肚子呢？
減肥期飲食的關鍵究竟是什麼？
答案就是今天的主角——
膳食纖維！
膳食纖維是人體第七大營養素
膳食纖維是食物中不被人體消化吸收的多糖類物質，
是日常飲食中重要的營養成分，
擔負著“人體清道夫”的重責，
能夠增強腸道功能，有利糞便排出，
是僅次於六大營養素的第七大元素！
一、膳食纖維作用
1
改善腸道功能，防止便秘
足量的膳食纖維會大大增加腸道內的雙歧桿菌數量，有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素，利於腸道健康。豐富的膳食纖維通過增加小腸的粘度和增強發酵而有益於生理和腸道的保護，改善腸道功能。另外，膳食纖維進入人體後不斷吸水膨脹，使得糞便蓬鬆，緩解便秘，同時直接刺激腸道蠕動，有利於糞便及腸內毒素的排洩。
2
降低餐後血糖
膳食纖維進入腸道後能夠充分吸收水分，在小腸粘膜表面形成一層網狀“隔離層”，這樣食物和消化液中的酶就不能充分接觸，碳水化合物的消化就變得很慢，減少了葡萄糖的釋放，從而可以降低餐後血糖。
3
利於減肥
膳食纖維可促進腸道蠕動，加速腸道內容物的排洩，有利於對食物的消化吸收。並且膳食纖維不能被消化卻佔據體積，具有很強的飽腹感，從而減少了攝入的食物和能量，利於控制體重，幫助減肥。
4
降低癌症發生風險
膳食纖維可促進腸道蠕動，這樣不僅減少了致癌物與腸壁的接觸時間還縮短了致癌物在體內的停留時間。體內具有致癌性的代謝物減少了，從而降低產生癌變的可能性，這對預防結腸癌和直腸癌具有很好的效果。
二、膳食纖維該怎麼吃
中國營養學會建議每人每天應該攝入25克左右，但目前我國大部分人膳食纖維攝入量都不足。想要吃得更健康補充膳食纖維必不可少，食物是膳食纖維的天然來源，食物吃對了，膳食纖維當然也就能夠得到補充。
1
富含膳食纖維食物
☞海藻類食物
海藻類食物中膳食纖維含量最高，富含水溶性膳食纖維，比如海帶、紫菜等海產品。
☞全穀物食物
全穀物食物水溶性膳食纖維含量高，且多在外皮裡面。富含膳食纖維的全穀物食物主要有燕麥、糙米、全麥粉等。
☞菌菇類食物
像松蘑、冬菇、香菇等菌菇類食物也是富含膳食纖維的，一些菇類用水泡過後用手摸起來會有點黏黏滑滑的感覺就是可溶性膳食纖維含量比較高。
☞豆類和堅果類食物
豆類和堅果類食物同樣是很好的膳食纖維食物來源，其中豆類主要有豌豆、綠豆等，堅果類主要有核桃、腰果、杏仁等。
☞蔬果類食物
蔬果也是膳食纖維的重要來源，一般而言，深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富一些。
富含膳食纖維蔬菜：四季豆、白菜、捲心菜、黃瓜、西紅柿等；水果類：柑橘、草莓、菠蘿、蘋果、香蕉等。
2
攝入膳食纖維應注意這些
☞纖維吃得多，喝水也要足
在增加膳食纖維的同時也需要增加飲水量，否則大量進食膳食纖維會引起脹氣，反而增加便秘。
☞過度攝入影響機體對營養素的吸收利用
膳食纖維可與鈣、鐵、鋅等結合，過量攝入膳食纖維會影響人體對鈣、鐵等營養素的消化吸收。因此在補充膳食纖維時一定要注意適量。
☞加工粗糧餅乾要摒棄
很多人為了補充膳食纖維而吃大量的粗糧餅乾。但是，很多商家在加工過程中為保證口感會添加大量脂肪成分和其他添加劑，這樣不僅不能補充膳食纖維反而不利於人體健康。
膳食纖維功能強大，日常生活中想要吃得更健康膳食纖維的補充也是必不可少的，更重要的是利用好了膳食纖維這把“減肥利器”，擺脫全身的肉肉不再只是想想而已哦！心動不如開動，膳食纖維還不趕緊補起來！
劉娟好身材管理專家
過年了，對於正在減肥的女士來說，都願意吃一些有飽腹感卻不易長肉的食物，來抑制以及對美食的誘惑之心。
其實，對於控制體重的女士來說，只要對飲食也保持一顆平常心，就好，不能因為是過年，就此放任。
當然了，過年各種美食的誘惑，也是存在的，針對各種美食，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嚐的心境來對待。即便是，這吃一口，那吃一口，樣數多了，吃下來，總計能量也已超標。
如果正在減肥，儘量避開一些高能量食物。給大家推薦幾種好吃還能墊肚子的食物。既然是墊肚子，那就說明不是正餐。
1、牛奶及製品
牛奶及製品，味道鮮美，在吃飯之前可以先吃來墊肚子，而且不易長胖。對於減肥人群可以儘量選擇低脂的。
2、新鮮水果
水果大都能量低，幾乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纖維，好吃，而且還能墊肚子，不易長胖。但是一定要記住，不能吃一些水果的加工製品。
3、堅果
堅果雖然能量較高，但是吃一些對健康有益，而且堅果富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，對預防心血管疾病有益。因能量高，所以也能墊肚子，只是記得不易多吃。
4、不帶油炸的薯類
比如，紅薯幹、土豆乾等，因富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來墊肚子，且不易長胖。
5、牛肉乾
純牛肉乾，富含蛋白質，脂肪低，是減肥者的好選擇，而且可以墊肚子。
以上，都是比較健康，而且對身體有益的食物，而且營養豐富，可以吃得。
李愛琴營養師
有哪些飽腹感強，又熱量低的食物呢？
營養苦行僧，開講啦！
肥胖，總是帶給人們無盡的煩惱，而且引發的併發症都會嚴重威脅人體的健康，所以我們必須選擇合理的飲食結構，選擇飽腹感強熱量低的食物很有必要，那麼有哪些食物推薦呢？
飽腹感強的食物有哪些？
1:富含維生素且膳食纖維豐富的食物
這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物
2:褐色糙米
糙米中含有較多的澱粉，在人體能夠吸收很久，在體內的升糖指數也會比大米低，經常食用，更容易減肥
3:燕麥片
燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗製的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片
4:瓜果蔬菜
多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產生飽腹感，達到這一目的就需要儘量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感
5:低脂肪以及高蛋白的食物
可以吃一些豆製品，雞蛋，牛奶，魚肉和雞肉等食物，同樣能夠有效補充的營養素，並且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多
有哪些注意點呢？
1:不要多吃偏甜和偏鹹的食物
2:不要過多飲酒，特別是啤酒
3:高油脂，油炸食品不要吃了
4:多鍛鍊，適量節食就好
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