隨著社會壓力越來越大，很多人都容易得抑鬱症，特別是對於那些精神壓力非常大的職場白領來說，更是常見的事情。專家表示，現在抑鬱症的患者越來越多，如果不知道怎麼緩解抑鬱症的話，會對他們的生活造成諸多困擾。今天我們就來了解下抑鬱症的相關知識，你知道抑鬱症的10個徵兆嗎?你要知道如何緩解抑鬱症嗎?

什麼是抑鬱症?抑鬱症≠抑鬱

社會發展越來越快，生活節奏也變的快了起來，長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時常會變得焦躁不安，如果此時大家不注重隨時調節自己的心情，就會導致焦慮抑鬱症疾病的發生。然而，人們往往容易將抑鬱症理解為抑鬱，從而放鬆警惕，導致症狀不斷加重。

抑鬱症比抑鬱更加嚴重。抑鬱是由於人在面對挫折、失敗等負面事件時，產生抑鬱情緒的一種正常反應。往往表現為心情不好，但是很快就能通過自身的調節走出來。抑鬱症是由於人的大腦中的一種叫5-HT遞質的物質，如果這種神經遞質紊亂或缺乏了，就肯能導致抑鬱症;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本慾望，是一種精神障礙，會持續兩週以上。

抑鬱症的10個徵兆

1、人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2、對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

3、生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4、長期失眠，尤其以早醒為特徵，持續數週甚至數月。

5、思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6、總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7、善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8、記憶力下降，常丟三落四。

9、脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10、經常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

如何緩解抑鬱症?

一、多參加戶外鍛鍊：特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、多外出交際：把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

四、冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

五、整理感受：抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。