Iron不是钢铁侠
我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我用的是倒立撑，同时引体向上刺激三角肌后束，协调一致。
倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来，我来教学一下这个动作:
训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。
再之后要学习靠墙倒立，通过蹬地起或者面墙上都可以，注意安全。
当靠墙倒立稳定后，就可以弯曲胳膊进行倒立撑训练了，刚开始可能幅度减小，没事，随着锻炼的深入，就可以做标准了。
或者训练一个辅助动作——折刀俯卧撑，相对于倒立撑强度较低，相对于俯卧撑更针对肩部，是一个适合大众的自重肩部训练。
另外，引体向上对于三角肌后束是不错的，也可以采用水平引体向上来锻炼，对于完成不了引体向上的初学者是一个适合的动作。
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肩部训练最好的动作无一就是杠铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，哑铃推举，蝴蝶机反向飞鸟等等等等。
事实上，只要掌握了正确的肩部训练动作，实际上就可以练出很好的肩了。
对于我自己来说，我的肩部太容易受伤了，我所以说我现在基本不怎么练前束，我只会用卧推来当做前束的训练。
因为我发现只要我一做前束的训练，我的肩就痛得不得了。
但我去掉了前束的训练，也就是我不做杠铃推举，我不做哑铃前平举，我不做哑铃推举。我发现我的的肩真的好了很多。
除此之外，因为我的肩膀，有很多动作我都不能做。比如做哑铃臂屈伸的动作时候，我的肩就会很痛。
所以我现在就不会做臂屈伸的动作，我用窄握杠铃推举和绳索下拉等动作来当做三头的训练。
我之所以告诉大家这一点，就是想告诉大家，如果你的身体条件确实不适合某些动作，那么就不要去做，有一些动作同样可以给你带来很好的训练效果。
我见过有太多人做一些对他们身体明明有害的动作，但他们还要坚持做下去，到头来就是受伤去医院。
所以，合理的选择自己的训练动作，而不是去一味的参考网上的训练计划。
可能这不是你想要的答案，但却是我最诚恳的回答。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
我肩部的训练顺序为后束前束中束，弱者有限的原则。
1.后束训练一般3个动作，第一个动作是绳索面拉，6组每组12次，顶峰收缩1秒，第二个动作上斜凳附身提拉，6组每组12次，第三个动作夹胸器反飞鸟，6组每组12次。
2.前束训练，2个动作，第一个动作杠铃坐姿推举6组每组8-10次（大重量），第二个动作哑铃坐姿推举6组每组12次（中等偏大重量）。
3.中束训练，2个动作。第一个动作哑铃飞鸟超级租，2.5kg 25次，5kg15次，7.5kg10次，5kg15次，2.5kg25次，中间无间隔，做3组。第二个动作，龙门架单手侧平举，6组每组15次，注意离心收缩。
虚假躯壳
具体动作就不说了，大部分没泵感的原因在于基础体态
三角肌是一块不大的肌肉，孤立训练它的时候它没多大力量
上身保持中立位就好，不耸肩不含胸，没有练不好的
带你体验生活
专门去健身房拍了这一组肩部训练的动作，请各位小伙伴多多指教！也希望能帮到有需要的小伙伴！嘿嘿
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