韦福胜
导读：作为新时代的女性，很多妈妈都和小编一样，都是家庭工作两边顾，有时还要照顾到孩子的饮食和功课，一整天都忙里忙外的，身体就很容易会感到疲惫，久而久之就会感觉到整个人都特别沉重，做什么都提不起劲来。其实这就是身体在发出抗拒的信号，告诉你需要锻炼一下自己的身体了。
小编平时会有做瑜伽的习惯，因为瑜伽不仅能够放松拉伸身体，同时还有很好的肌肉锻炼效果，人上了年纪以后，身体素质就会不断下降，也非常容易胖起来。而瑜伽就能够很好的帮我们塑型，让身材线条变得更加的优美不至于过早的显老，整个人也会更加的精神有活力。在这里，小编就给各位妈妈们推荐几个简单实用的瑜伽动作，有空的时候不妨用来锻炼锻炼自己的身体！
一、船式
二、三角伸展
三、战士三式
四、树式
一、船式
船式的动作，主要是依靠坐骨和尾骨来维持身体平衡的姿势，对于增强腹部和臀屈肌的力量有着非常好的锻炼效果，同时能够锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。船式的预备动作是，坐在瑜伽垫上，双手平举与肩同宽，腰部微微挺直后仰，双腿屈膝，保持大腿和腰部成一个V型。
然后在动作不变的前提下，将小腿慢慢抬起到与地面平行，这时要保持脊柱延展向上立直、双眼目视前方，小腿继续抬起到与大腿同一直线之上，并且努力保持身体的平衡，不要摇晃或者倒下。整个过程中，背部不要弯曲，手臂要保持平直。
二、三角伸展
三角伸展能够帮助我们打开髋部，活动我们的髋骨关节，同时增强大腿内侧肌肉的力量，伸展大腿后侧和背部肌肉，对于颈部也有很好的锻炼效果。这个动作我们首先要双手双腿张开略成一个“大”字。
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，将右脚脚跟与左脚脚心保持在同一直线上。吸气，骨盆向左推，脊柱向上延伸，右手臂带着身体向右平移，然后将右手搭在小腿之上，保持手臂和背部的挺立。整个动作需要靠上半身的力量来维持，绷紧腹部同时要将力量传递到伸展的四肢之上。
三、战士三式
战士三式整体的动作是整个背部与伸出的手臂及腿呈一个平面，对于脊柱周围的肌肉，如竖脊肌群有着很强的锻炼效果，同时也能紧致手臂、肩膀及上背部的肌肉线条。首先山式站立，然后缓缓向前倾斜躯干和手臂保持腰部脊椎的挺直。
接着将左腿缓缓以笔直的姿势缓缓向后抬起，吸气，躯干继续向前倾手臂向前伸展，力量也要想手部和腿部延伸，最后将手臂、躯干、左腿呈一条直线并与地面平行。保持这个体式时，我们要尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。
四、树式
树式是非常经典的一个瑜伽动作了，整个动作非常的伸展优雅，对于增强腿部、背部和胸部的肌肉力量有着很好的效果，并且能够让我们的体态变得更加稳定平衡，同时有助于放松髋关节，修饰手臂和后背的线条。
同样是山式站立，然后抬起左腿，重心放在右腿之上，用手握着左脚踝，将脚底贴在右大腿内侧，保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。收紧腹部，双手伸直举过头顶合拢，保持肩膀下沉。均匀的呼吸，保持体式10～60秒钟。
重要提示：瑜伽对于身体的伸展和肌肉的锻炼有着非常好的效果，船式、三角伸展、战士三式以及树式的动作，妈妈们在家里经常做，对于身体的线条和体态都有很大的改善，并且能够消除和改善身体的疲劳状态，整个人也会变得更加轻盈有活力。
今日话题：各位妈妈们平常有做瑜伽的习惯吗？这几个动作中，你最熟悉的是哪一个动作？
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体态不好的原因是多方面的，有可能是小时候坏习惯导致的，有可能是不正确的走路姿势导致的，想要矫正这些体态问题也是需要很多时间的。今天给大家介绍的几个瑜伽动作可以一定程度上缓解这个问题，坚持练习效果会更好。
单腿前曲伸展式，先背对墙面站立，让左脚脚后跟贴在墙根处，把身体往前压手臂和腰背要伸直，然后把右腿向上伸，让右腿前侧整个贴在墙壁，注意脚尖，也要绷紧指向空中。
手肘和手掌支撑的倒立，先把右臂抬起来贴在地面上，左手手臂弯曲，手掌按在地面上，然后把臀部以下的部分抬起来伸向空中，右腿向后向上伸直脚尖指向空中，左腿稍微抬起小腿即可。
两个练习者同时面对一个方向站在一起，让后者腹壁贴着前者背部，站在前面的练习册，两只手背过去，搂住后者的腰，然后把身体慢慢往下压，让后面的练习着趴在自己的腰上，后面的练习者把手和脚向上伸，在屁股上方抓住两只脚即可。
大家都知道，矫正体型是一个挺艰苦的过程，所以这些动作不仅会消耗体能，还需要你不间断的练习，可能坚持下来有些困难，但是为了美嘛，什么都可以尝试一下的。
波罗密练瑜伽
我相信没有什么比舞蹈和瑜伽更能让人拥有好体态了，但是舞蹈需要从小的基础，而瑜伽呢，只要你想，现在就可以练习。
瑜伽健身教程，半年后，同样拥有妹子一样的好身材
小密语录：半年练就好身材。
很多人到了一定年纪之后就会发现身材很容易走形，控制身材也变得很困难，这几乎成了大多数中年人担心的问题，很多人都想找一种可以改善身形的运动方式，可是很多塑性的体育运动都不适合中年人练习。小密在这里告诉大家，不要担心，因为你没试过一种叫做瑜伽的体育运动，这种运动可以通过锻炼肌肉和韧带达到恢复身材的作用。
莲花坐，这个动作与其说是锻炼身体，不如说是锻炼心境，其实很多瑜伽动作不仅可以锻炼身体肌肉，更是可以达到平和心境的作用，这个莲花坐的体式就是可以让我们摒除心里多余的杂念的动作，就像打坐一样，我们在练习的时候要放空内心，把生活中的那些不愉快的事情都抛到脑后。
侧板式，小编自己认为像这种有难度的动作还是应该在一个开阔平坦的地方进行练习，虽然说瑜伽对练习场所不是太挑剔，但是练习者还是不要选这种危险的地方练习瑜伽，下面咱们一起来看看这个动作的详细的步骤是怎样的。
1、双手双脚都可以先着地，然后控制身体，同时把左手和左脚离地面，右手和右脚从侧面看要保持在一条直线上。
2、右手和右腿要一直保持挺直的状态，腰部也要保证直立。
3、离开地面的左手和左腿可以选择在空中伸直交汇在一起，也可以选择在身体两侧帮助维持身体的平衡。
单腿轮式，我们可以先在瑜伽垫上做一个下腰的姿势，注意在完成第一个动作的时候要保护好身体，不要闪到腰了。完成这个动作之后，抬起我们的右腿，高高地把腿伸向空中，伸向空中的同时也要保证右腿的伸直状态。
手倒立式，这个动作在两条大船之间完成给人一种很震撼的美感，可是如果是刚刚接触瑜伽不是很长时间的学员，我们还是建议在室内，在瑜伽老师的指导下进行这种难度瑜伽动作的练习。手倒立式可以帮助我们内脏蠕动，对我们的消化功能有好处，没事的时候我们可以经常倒立，不过千万不能刚吃过饭就倒立哦。
摩天式这个动作看起来有点像朝圣的动作，没错，这个动作就是根据朝圣的姿势演变过来的，交叉的双腿可以锻炼两条腿大腿内侧的肌肉，举过头顶的双手对背部的肌肉有很强的刺激作用，如果保持这个动作一分钟，你就会觉得整个背部都是酸痛的，这就表明你的背部的肌肉得到了锻炼。
后仰伸展式可以锻炼胸腹部的肌肉，对于一些身材不是很挺拔的人很适合，很多青少年由于学习强度大，再加上坐姿不对，很容易就会导致驼背这种情况的出现，这个动作可以帮助我们打开胸部的肌肉，对背部的肌肉也有刺激作用，长时间练习这个动作可以改善腰酸背痛的状况，还可以改善孩子驼背的情况。
这个动作主要锻炼了两个部位的肌肉，首先是侧腰部的肌肉，扭曲伸展的身体对侧腰部的肌肉有一定的牵拉作用，进而可以达到刺激这个部位肌肉的效果；其次就是可以锻炼背部的肌肉，我们可看到，上半身是往身体一侧弯曲的，这就可以拉伸背部的肌肉，背部肌肉被拉伸了，背部的线条也就好看了。
瑜伽真的是一个对任何年龄段都适合的运动，孩子可以通过做一些简单的瑜伽动作来矫正身形，老人则可以通过瑜伽动作拉伸筋骨，瑜伽真的是造福广大人民群众呀！
