我们都知道，人类是由高级动物猿变化而来的，起初，后足和前足共同支撑着身体移动，也就是爬行动物。后来，后足演化成双足，代替前足支撑和移动着身体。前足得以释放，不再支撑身体，变成了双手，从而进行更多复杂的劳动。
可是大多数人都会忽略了足部的护理，我们双脚和身体其他部位一样，需要足够的重视。足部本身是身体最强壮、灵活的部位，因为它支撑起了我们整个的身体结构。
足部
双脚是我们的根基，由于长期穿鞋活动使足部敏感性降低，再加上日复一日地挤压双脚，会导致足部过早老化，根基不稳。
所以，在艾扬格瑜伽的站立体式中都必须重点调整脚的位置，脚跟外侧和小脚趾必须保持在一条直线上。在做体式的时候，训练全身肌肉来保持这样的调整。以下这几个体式可以增强我们的足部力量：
Janu Sairsasana (头碰膝前屈伸展式)
- 以手杖式坐立
- 自膝关节处屈右腿，将右脚移向左大腿上部
- 右脚跟靠近右腹股沟，伸展右脚大脚趾，让它贴住左大腿内侧
- 将右大腿的外侧和右小腿压向地板
- 将右膝尽可能远地推向后侧，在两腿间形成一个钝角
- 伸直左腿、左膝，稳定而收紧，脚尖朝上
- 吸气，抬起双臂，让手臂和耳朵成一条线，肩胛骨内收
- 呼气，向前伸展躯干、头和手臂，用双手抓住伸展的腿，做几次正常的呼吸
- 呼气，屈肘，手肘彼此远离，然后进一步向前伸展躯干
- 将前额、鼻子，最后是下巴，都放在伸展的左腿上
- 在这个姿势保持20~30秒，自然呼吸
- 吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直右腿
- 弯曲左腿，重复这一体式
Utthita Ardha Padmasana (单腿半莲花式)
- 背部靠墙山式站立
- 呼气，从膝关节处弯曲右腿， 向上抬起右脚，自然呼吸1次
- 呼气，前屈，用左手抓住右脚，提起右脚放在靠近骨盆处，站直
- 伸直躯干
- 保持左腿伸直，膝关节稳定收紧上提
- 朝墙的方向向后移动右侧大腿和膝关节并靠近左腿，不要让跖骨滑动
- 右手压向墙壁
- 这个位置保持尽可能久的时间，自然呼吸
- 松开右脚，伸直右腿
- 弯曲左腿，重复这个体式
- 每侧练习2~3次
Eka Pada Mula Bandhasana（单腿并拢根式）
- 以束角式坐在一块折叠的毛毯或砖上
- 右脚稍稍离开耻骨区
- 将左手从左大腿和左小腿间穿过，抓住左腿胫骨底部
- 用左手将左脚跟抬离地板，再次抬高举起左脚踝和脚跟，让它们远离耻骨区，将脚趾卷起落在地板上
- 用左手进一步向外转动左脚跟和脚踝，让左脚垂直于地板，把脚趾压向地板
- 如果觉得很难转动足部，将膝关节微微抬起，这样脚会比较容易转动
- 右手放在右臀旁，左手抓着左脚。
- 在这个姿势保持几秒钟，自然呼吸
- 向内转动左脚跟，将脚趾从地面松开，将左脚侧放在地板上休息，回到束角式
- 然后，重复这一体式，做右腿
强健足部力量对于我们锻炼根基的稳定性来说也是必不可少的。况且，足部的健康关系着我们全身的健康。车子坏了可以淘汰，而人的脚一生只有一双~
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