青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一套完整的青少网球综合训练，专注于快速提升孩子的反应与协调能力。
第一项训练， 此训练为团体训练，分别进行四项不同的训练，由五位选手同时进行，在针对某项进行若干次训练后，顺时针移动到下一项进行。五项训练分别为：沿地面放置的一排障碍物踏步通过：沿地面水平放置的两个锥桶按八字形左右环绕：沿地面竖直放置的两个锥桶按八字形上下环绕；两位选手一组，从中线锥桶处出发，分别向两侧上步触摸两侧锥桶。该训练可最大程度的提高各个选手的训练效率，避免选手训练间隙的等待。
第二项训练第一部分，小选手腰间系一弹力绳，从黄色指示线出发，分别朝前方左侧，中间右侧上步，触摸到小锥桶后返回起点，注意在上步至小锥桶处时，弹力绳处于紧绷状态。完成三次触摸后卸下弹力绳。
第二项训练第二部分，卸下弹力绳后，小选手拿起球拍，按照Z字形的顺序，双脚跳跃依次越过前方放置的四个障碍物。完成后上步至底线进行击球练习。
第三项训练，小选手 前方放置一列障碍物，右侧放置一梯绳，首先快速跨越障碍物，后按照左进右出左上一格的步伐越过梯绳，沿环形运动重复若干次。
第四项训练， 中线位置放置两摞叠加的锥桶。由两位选手进行比赛式训练，从中线出发，快速将锥桶提起竖排放置在左右侧单打边线处。由教练计时，两人比较锥桶放置所用时间。
第五项训练，发球线上放置三个小锥桶。小选手由底线出发，首先移动到右侧锥桶处，后移动到左侧锥桶处，最后移动到中央锥桶处并向后撤步快速回到起点。
第六项训练， 底线放置6个指示物，小选手由左侧出发，上步两格将手中实心球抛出，同时向后撤步一格，教练将手中实心球抛回给小选手，小选手接到球后再次上步两格重复动作。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
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