一块大腹肌
杠铃推举是复合动作，哑铃卧推是孤立动作。
复合动作能激发身体全身的肌肉群，而孤立动作只能锻炼单一的肌肉群。
为了最大程度的增肌，复合动作永远是训练的首要目标。
大家看看力量举的选手，他们的身材多大，肌肉量多猛，这就是复合动作带来的好处。
你做个直观的例子就可以发现，哑铃推举你也许可以做25公斤12下，但25公斤的杠铃是很难做到12下。
因为复合动作可以锻炼到全身的肌肉群，所以相对的会更累一点。
至于靠背还是不靠背，取决于你的核心力量有背部力量。如果你核心好，你就可以稳定的控制身体。
立志成为回力代言人
推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。
这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。
一、杠铃推举
杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。
杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。
二、哑铃推举
哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。
尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。
三、倒立撑
倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活。
倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。
练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。
强硬健身，
旺旺大法师
如果我们想要通过健身训练，把自己的肩膀练得宽大，练得壮实，那么我们就必须得进行肩部肌肉的训练。
说到肩部肌肉的强化训练，我们不能不说的训练动作就是推举类的训练动作，对于推举类的训练动作，有一定健身经验的人应该都不会陌生。
而说到了推举类的训练动作，我们能想到的，经常做的训练动作就比较多了，比如最常见的杠铃推举动作，以及哑铃的肩上推举，还有器械的肩上推举等等。
对于这些推举类的训练动作，它们对自己肩部肌肉的刺激，以及训练效果都是不一样的，但是它们有个共同点，就是都能较好的强化自己的肩部肌肉。
接下来，咱就给大家分析一下，杠铃的肩上推举和哑铃的肩上推举，这两个训练动作对自己肩部肌肉的训练效果有何不同。
一，杠铃的肩上推举
我们在做这个动作的时候，可以选择一个较大的重量去做。也就是说，杠铃的肩上推举可以给我们肩部肌肉一个更大的负荷。
当自己的肌肉承受了较大负荷以后，自己的肌肉会受到一种撕裂的刺激，这种刺激对于我们肌肉纬度的增长是十分有帮助的。
也就是说，杠铃的肩上推举这个训练动作，可以很好的增加自己肩部三角肌的肌肉纬度，从而更好的增加自己的肩膀宽度。
并且，我们在做这个动作的时候，不仅仅只有自己的肩部三角肌前中束，可以受到较好的刺激，自己的胸肌上沿也可以得到较好的刺激。
二，哑铃的肩上推举
当我们在做哑铃的肩上推举的时候，如果选择了较大的训练重量，自己是很难去做这个动作的。也就是说，我们在做这个训练动作的时候，自己的肌肉并不能承受较大的负荷。
但是，当我们在做哑铃推举的时候，自己的肩部三角肌前中束，能够充分的收缩，这一点是要明显优于杠铃推举的。
当我们的肌肉能够充分的收缩以后，自己的肌肉纤维会得到或多或少的增长，从而就会让自己的肌肉线条更加的好看。
总之，我们需要知道的是，杠铃的肩上推举和哑铃的肩上推举，这两个训练动作在一定程度上，没有哪个训练效果更好的说法，只有训练效果的不同而已。
所以，在我们选择这两个的时候，可以根据自己的训练目标去选择，如果我们想增加自己的肌肉纬度，杠铃推举是较好的，如果我们想要好看的肌肉线条，哑铃推举就是较好的。
增肌训练课
若是大书练肩选择的话，会选择【杠铃推举】结合（➕）哑铃推举。
（有靠背的史密斯）杠铃上重量，
哑铃更注重控制感受。（并不是说杠铃就不注重感受了），哑铃推也靠背。
就像健身中有很多人问，哑铃与杠铃那个效果好，这个不像鱼与熊掌不可兼得。
效果都好，根据自身喜好，锻炼偏好选择就好。
下面说说杠铃推举与哑铃推举的，差异。
（图片源于网络）
杠铃与哑铃推举，都是自由器械。
这里杠铃选择固定的器械——史密斯，一个人锻炼方便。
固定的史密斯杠铃推举，另加靠背，推肩更稳定，上的重量也大（能上到130公斤），
给予肌肉更大的负荷锻炼，刺激肌肉来后期修复增长。
哑铃推举，需要控制感增强，往往能控制、的重量、个人上不了太大。
（选择靠背推举的方式，安全、可以上重量，感受也好）；
（图片源于网络）
肌肉锻炼也需要更全面的刺激，所以单一的锻炼动作器械，
不如多动作，与多器械配合的进行锻炼效果刺激的全面，
比如可以推举练肩（前束与后束），可以选择结合杠铃➕哑铃，
做到一加一＞1的效果。
还有，健身锻炼当中，你会见到各式各样的锻炼动作与器械选择，
我们不需要盲目跟随，因为感受不同，锻炼方式不同，以及锻炼目标不同，
也会有身体情况不同，身体肌肉发达程度不同，
可以去多尝试，最终选择最适合自己的锻炼动作与方式就好。
健身道路千千万，最后也都会通罗马。
（图片源于网络）
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书上没有说
首先我们肌肉是没有眼睛的，他是没有办法辨别你是用器械，用杠铃，还是哑铃，还是绳索在做训练。他只会感觉到施加在目标肌肉上的一个张力，这个压力产生收缩。所以说无论你用杠铃还是哑铃，肌肉是没有办法去识别的。
对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。因为哑铃是双手各持一只哑铃，杠铃就是双手同时握住杠铃；同时握杆和单手各持肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会更差一些，所以做哑铃推肩你是需要保持更多的平衡。
同样你做哑铃推肩的时候，灵活性也是非常高的，你可以根据自己的情况去调整你推肩的角度包括行程，所以说哑铃和杠铃大家都可以去尝试做。并没有说是哪个会更好，还是建议大家可以交替的去做
在推肩的时候，可能会有站姿的推肩或者是一些坐姿器械推肩，或者是你直接坐在一个小板凳上靠着靠背去推肩。你背靠着靠椅肯定是为了增加你的稳定性，相对来说推肩就变得轻松。假如说你的背是没有支撑点的，那你需要你的双腿核心包括整个上背部协同发力，保证你的躯干的一个稳定性。所以说动作就会增加难度，那同样你所选用的一个负重肯定就需要去减轻。
所以无论我们采用什么器械，采用什么姿势去完成推肩，大家都要明白为什么去选择这个动作这种姿势。而不是盲目的模仿我看到别人在做杠铃推肩我就去做，在做哑铃推肩我就去做，一定要明白为什么去选择这个动作，你是否需要去这样做。
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洪哥说健身
杠铃推举和哑铃推举哪一个动作练肩更好？这种问法就好比是在问深蹲和硬拉哪个动作练肌肉更好？不可能会有一个直接的优劣对比答案。
杠铃推举可以推一个更大的重量，哑铃推举可以推一个小的重量。
杠铃推举由于双手固定在杠铃上，它的运动轨迹已经被限制了，所以在做杠铃推举的时候，你的三角肌整个都在发力，所以能推更大的重量，同时你的弱侧的手和强侧的手一起发力，强侧的手可以弥补弱侧的手的不足。哑铃推举由于它的轨迹不是固定的，所以你既可以从侧面推起哑铃，也可以从前面去推哑铃。所以练哑铃推举你的可以对肌肉练得更加精细，你可以专门去练习三角肌前束，中束，甚至是后束，而杠铃推举刺激的是整个三角肌。所以不存在哪个动作对练肩的效果更好的说法，一切都取决于你的训练目的。
陈柏龄的酱油台
我是Johnny，今天和小伙伴分享：杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？
在训练过程中，没有好和不好，每一种不同的训练方法都有各自的优劣之处。两种方法都练了是比较好的选择，可以一个星期用杠铃推一个星期用哑铃推。
说一下哑铃推的优势，哑铃推举的优势，就是说肩关节运动的范围会更大一点，对肌肉收缩的幅度会更大。左右手的力量如果不平衡，在哑铃推举中很容易会发现问题。
但是哑铃推的缺点是每个健身房的哑铃大小不一样。如果你的力量很大有的时候健身房没有足够的重量哑铃可以供你选择。当然如果你问这个问题，我觉得应该不是一个大力士，所以我觉得一般来说健身房的哑铃，对你来说是够了，大的哑铃在放到肩部高度的时候翻起来是有点困难，比杠铃困难。
那么杠铃推举的话，可以使用更大的重量，因为更容易控制平衡。而且更容易把杠铃放在健身房有很多架子，很容易把杠铃放在肩部的高度的架子上，所以这个是比较容易，但是杠铃推举的话动作幅度不如哑铃来的充分。
一般在做推举的时候，我们都会选择有靠背的椅子，会减少脊柱的压力，重量压迫举过头顶的时候，重量会严重的压迫脊柱，有靠背的话可以大大降低脊柱的压力。
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