扫娥眉

不少产妇在妊娠期间为了孩子的营养，进食了许多营养品，孩子身体长了，连自己的体重也涨了。很多妈妈想着在"卸货"完之后都希望能再穿回生娃之前凸显身材曲线的衣服，却发现自己的小腹和手脚都是那样的臃肿，然后开始疯狂地减肥，殊不知这样不仅不能减肥也还会把自己的身体搞垮。想人所想，今天我们就出一篇产妇产后如何瘦身的文章。

一、 产后如何瘦身？

不单是产后瘦身，其他时候的减肥也需要讲究合适的时间、方法和注意事项，因此产后瘦身要做到以下几点：

1、 掌握产后减肥最佳时间。产后6个月内是减肥的最佳时间，超过这个时间再进行减肥，事情会变得事倍功半。顺产产妇坐完月子之后的1-2个月内，身体恢复得好可以开始实行减肥计划；剖腹产产妇在拆线静养三个月后，身体允许了才开始实行减肥计划。

2、 掌握产后减肥的方法。①坚持母乳喂养，喂养母乳可以消耗产妇脂肪，还可以增进亲子感情；②合理运动，身体恢复良好可以进行持之以恒的轻、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，时长30分钟；③饮食要均衡营养，避免高脂肪高热量的食物，延长吃饭时长到20分钟。

3、 掌握腹带和瘦身衣的使用。产妇产后使用腹带可以帮助游离的脏器回归正常位置，还可以帮助腹部恢复平坦；瘦身衣则可以帮助妈妈们恢复产前身材，达到减肥美容的效果。注意使用这2样物品时要注意松紧度，否则容易血液不畅，造成水肿。

4、 不服用减肥药。减肥药会影响人体正常新陈代谢，药物还易从乳汁排泄掉，婴儿喝了有药物的乳汁容易引起肝脏中毒，引起肝功能异常。

拜托了爸妈

先来说说我孕前体重吧100左右，身高158，不是瘦子类型 怀孕更是饿的特别频繁，亏待谁都不能亏待肚子里的娃呀，就这样没有任何节制的胖成一个球，每次产检医生都让我控制饮食，开玩笑怎么能够让一个孕妇控制饮食，太残忍了，做不到，结果到生之前一度胖到了一百四五斤。我的天，太恐怖了！还好现在恢复回来了

回忆一下我的经历吧，记得是上午公公婆婆我们去参加亲戚的满月酒，回来以后晚上10.40开始见红，都是见红后不着急，本打算洗个澡，结果11点开始规律宫缩，5分钟一次，赶紧给表姐打电话让开车送医院（老公不在家）。 去第一家医院，医生慢悠悠的检查，内检真酸爽，检查说我肚皮太薄，不能顺产，还说我见红出血多，一定要我剖腹产。我们就去了第二个医院医生同样的说法。本打算剖腹产了，结果表姐遇到一个资格特别老的妇产科医生。她给我检查了产道，说胎位产道都很好，建议我顺试试。 开始说胎头太高，医生凌晨两点直接给我破水了，破水之后就走了，让我坚持到早上8点她上班。

破水之后2分钟一次阵痛，痛到不行，我跟着用力，中途喝了4罐红牛。凌晨3点让护士给我检查，一指都没开，就继续等。痛的要死去找护士要无痛，护士竟然说没有。就这样衣服湿透了好几次，头发像水洗了，终于熬到了8点。等医生收拾好了送去产房，检查宫口全开，但是胎头太高。 8.30开始用力生产，打上宫缩针，努力十几次还不行，医生就给我侧切好几刀，一个按压我肚子，趁着我用力一起推肚子，9点整宝宝出生。生出来后，医生手深入把胎盘什么的都拽出来了，疼。。。 中途一次都没哭，医生一直夸我坚强，其实没力气哭了T﹏T。宝宝送出去后，我内颈撕裂，缝针缝了半个小时，真疼。

出院后，为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉反而增了七八斤。身材臃肿的像怀了四五个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个半月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了三个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

▲▲▲产后恢复方面，想要快速瘦下来，需要注意几点：

1、月子期间少喝油腻的汤，三餐正常；

2、出了月子，油腻的汤也是白天喝，晚上也要喝清淡的；

3、坚持母乳喂养，妈妈们要有信心自己一定有奶，然后奶是够的，这个信念我觉得超级重要，母乳，我们吃的热量都给宝宝消耗了，不会胖很多的；

4、每天晚上睡觉的时候，我都会心里暗示好久，我吃的东西都变成奶水，都变成奶水，不要变成我的肥肉，哇咔咔，这个心理暗示我觉得对我是一种鼓励啊；

5、一般产后医生主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。

情场做戏529

先说说我自己的经验吧。我是剖腹产，生完宝宝三天奶水就充足了。我身高174，怀孕前我体重65公斤。怀孕后，也是大体重，体重一路飙升，孕晚期快生的时候196斤。那个数字深深的印刻到我的脑海里哈哈哈。但是从生完孩子那刻起，我就开始意识到要注意管理体重，而且我确实是从月子里开始管理体重的。汤也喝了些，但是也没喝多少，因为婆婆给熬的排骨汤，鱼汤，猪蹄汤油水太大了。上面漂着一层厚厚的荤油，这对控制体重是非常不利的。其实只要水分充足，奶水是不会缺少的，所以不必要非要喝浓浓的汤。另外注意饮食均衡，鱼肉蛋杂粮，蔬果奶豆，这样即可以保证饮食均衡，又可以预防便秘。另外，避免大鱼大肉的补，这样对体重控制不利，为了消耗掉怀孕时候储存起来的脂肪，每天减少大约500千卡的热量，不要减少一顿饭的热量，而要具体到一天三餐，每一餐在保证高蛋白食物的前提下，减少一点主食。平时多饮水，这样不会影响到哺乳，而且可以逐步减轻体重。另外，平时注意要有一些运动，快走，慢跑，骑自行车，跳健身操，太极拳等等有氧运动，最好保证每次不少于40分钟。一周保证150分钟的运动，每周不少于3次。我家宝宝现在26个月，一直纯母乳，最近刚断奶，我体重128斤。恢复到比之前还苗条健康的状态。所以，产后减重不要心急，慢慢来，自己身体舒服，还要保证宝宝有奶。

营养师刘慧霞

奶水多，从一方面体现了火食不错，所以体重不见掉也正常。那该如何恢复身材呢？

为了保证奶水质量，还要达到减肥的目的，我觉得可以这样做：

1、吃

有人说还要喂奶呢，怎么管住嘴？放心这里的管住嘴，不是让你不吃，而是选择着吃，不要大鱼大肉大油，清淡、清淡，少食多餐，最重要的是晚上8点后就不要再进食了！

8点后吃的，基本储存为脂肪！

2、动

推荐跑步🏃‍♀️，瑜伽可能并不适合每一个麻麻，但跑步相信大家都会，每天抽出一个小时，在小区或室内跑步机上跑步，跑步频率不用太快，也不要固定，采取变频跑步的方式，更容易减脂。

3、心态

减肥减的是心性，减的是自卑，心态很重要，不要见到别人瘦了，自己就气馁，也不要过于激进，一定要掌握好自己的节奏，不要和别人比，和自己的前一天比体重。

时不时鼓励自己，给自己买一件S号的衣服，等瘦了就去穿，可能更有动力哦。

家人的鼓励

这点我个人觉得很重要，一般我减肥都会告知老公和老妈，因为只有得到老公的鼓励，自己更有减肥的激情，得到老妈的鼓励，才能避免更多美食诱惑。你懂得~

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天天话育儿

对于很多产后妈妈来说，身材恢复是头等大事，O(∩_∩)O哈哈~

作为二胎妈妈，分享一下自己的经验。

根据能量守恒定律，吃得多涨得多，消耗的多减得多。

在奶水充足的前提下，可以适当控制饮食，增加运动量。

食物多样、合理搭配、少吃多餐，多喝汤、水，少吃油腻的食物，喝动物性汤时先把上面的油脂撇掉，如猪脚汤、鱼汤、鸡汤、排骨汤等。

适当运动，增加能量消耗。在身体条件允许的前提下，每天可以做些运动，比如快走、慢跑、瑜伽、体操、卷腹、抬腿等，运动量根据自己身体情况决定。针对腹部肌肉松垮可以做一些专项运动，效果会比较好。

坚持母乳喂养，饮食合理（忌暴饮暴食），再加上适当运动，相信可以重回辣妈身材哦！

愿每一宝妈都可以拥有自信、美丽的少女身材！

淘宝的能耐爸妈

简单说育儿

顺产都做完月子了，奶水多，体重不减怎么办？怎么快速恢复体型？

我们讲这个产后半年内都是身体的这个黄金恢复期。需要去怎么做呢？

现在已经做完了月子了。那我们就要多出去走走啊！进行一些简单的运动锻炼，吃完饭之后就要出来走一走，回到家里来之后呢，你可以做一些对腹部的天枢穴，跟带脉穴进行按摩。每个穴位按摩5分钟嗯。然后注意喝水。补充这个维c泡腾片。VC泡腾片，一定要注意，要用水泡着。泡一大杯水喝。不能干嚼那个片很容易中毒的。

还可以晚上宝宝睡觉了之后我可以做一些瑜伽。那个收腹的瑜伽。

嗯嗯。然后就是要保持一个好的心情。

我们讲最重要的方面就是饮食。既然奶水多的话，说明乳腺畅通，那么接下来只要保证正常饮食，均衡营养以提供宝宝身体健康发育所需要的物质。在保证孩子正常奶量时，要尽量避免吃太多油腻的，辛辣的，生冷的食物。不要让身体的肾脏的负担加重，解除腰部的水湿寒凝。

饮食十运动十纯母乳喂养等坚持下来，再加上束身衣防止肚皮松懈及预防子宫下垂。

大家好，我是香姐，在母婴育儿方面有自己独到的见解，希望在此与更多的朋友分享知识，得到认可，同时也请大家提出指导意见，及时改正，共同进步，请多多关注，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

香姐育儿

其实，有很多时候，我们进入了一个误区，奶水充足，说明摄入的营养足，营养是来自于每天吃的食物。

奶水充足是好事，出了月子，可以通过一些锻炼来消耗体内不能分解的蛋白质，产后瑜伽就是个不错的选择，通过拉伸，锻炼到身体的每个部位，想要去掉肚子，在专业老师的指导下，能够坚持锻炼，是可以达到效果的。

这个时期，节食是最不可去的一种方式。如果选择喂奶，食物的摄入多样化，这样才能保奶水的质量，做妈妈不容易，承担了太多的责任，为了孩子和自己的健康，选择合适的锻炼方式。

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1、产后减肥的时间

一般来说，要进行产后减肥最好是在6个月以后，这一阶段以后才能进行多一些运动，而且尽量选择那些较为轻柔的方式运动。

2、产后减肥的方式

减肥不能以节食为方法，应该长时间的坚持和反复的锻炼，在不影响哺乳的前提下合理搭配饮食，管住嘴迈开腿。

3、减肥的秘诀

其一：保持好的心情，产妇往往精神波动很大，这时候就需要进行自我调节以及家人的理解和陪伴；其二：坚持好的睡眠习惯，在宝宝三个月开始就要有意识的培养他的吃睡规律，这样有助于宝妈的好睡眠，良好的睡眠才能更好的修复身体，对自己的身体健客和身材恢复都有益处。

4、对自己有信心

不论宝妈是顺产还是破腹产，不论孕期体重增长多或少，一定都可以恢复身材，只是每个人体质不同，时间长短不一罢了。

忻妈向前冲

我是剖腹产，胎位不正，胎膜早破，宝宝一出来就住院，刚开始奶水还是比较多，后来没有宝宝吸，慢慢就少了，等宝宝出院后，宝宝都习惯了奶瓶，母乳几乎没有了，关于体重，本人比较胖，孕前67kg，孕期体重先降后升，产后体重61kg，属于易胖体质，现在60kg，多吃菜，少吃饭，少吃淀粉含量高的食物，另外多走动，哺乳的妈妈们也要多走动，不过我觉得，还是以哺乳为主吧，宝宝的口粮比较重要😆😆

關鍵字: 体重 母乳喂养 身材