掃娥眉

不少產婦在妊娠期間為了孩子的營養，進食了許多營養品，孩子身體長了，連自己的體重也漲了。很多媽媽想著在"卸貨"完之後都希望能再穿回生娃之前凸顯身材曲線的衣服，卻發現自己的小腹和手腳都是那樣的臃腫，然後開始瘋狂地減肥，殊不知這樣不僅不能減肥也還會把自己的身體搞垮。想人所想，今天我們就出一篇產婦產後如何瘦身的文章。

一、 產後如何瘦身？

不單是產後瘦身，其他時候的減肥也需要講究合適的時間、方法和注意事項，因此產後瘦身要做到以下幾點：

1、 掌握產後減肥最佳時間。產後6個月內是減肥的最佳時間，超過這個時間再進行減肥，事情會變得事倍功半。順產產婦坐完月子之後的1-2個月內，身體恢復得好可以開始實行減肥計劃；剖腹產產婦在拆線靜養三個月後，身體允許了才開始實行減肥計劃。

2、 掌握產後減肥的方法。①堅持母乳餵養，餵養母乳可以消耗產婦脂肪，還可以增進親子感情；②合理運動，身體恢復良好可以進行持之以恆的輕、中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，時長30分鐘；③飲食要均衡營養，避免高脂肪高熱量的食物，延長吃飯時長到20分鐘。

3、 掌握腹帶和瘦身衣的使用。產婦產後使用腹帶可以幫助遊離的臟器迴歸正常位置，還可以幫助腹部恢復平坦；瘦身衣則可以幫助媽媽們恢復產前身材，達到減肥美容的效果。注意使用這2樣物品時要注意鬆緊度，否則容易血液不暢，造成水腫。

4、 不服用減肥藥。減肥藥會影響人體正常新陳代謝，藥物還易從乳汁排洩掉，嬰兒喝了有藥物的乳汁容易引起肝臟中毒，引起肝功能異常。

拜託了爸媽

先來說說我孕前體重吧100左右，身高158，不是瘦子類型 懷孕更是餓的特別頻繁，虧待誰都不能虧待肚子裡的娃呀，就這樣沒有任何節制的胖成一個球，每次產檢醫生都讓我控制飲食，開玩笑怎麼能夠讓一個孕婦控制飲食，太殘忍了，做不到，結果到生之前一度胖到了一百四五斤。我的天，太恐怖了！還好現在恢復回來了

回憶一下我的經歷吧，記得是上午公公婆婆我們去參加親戚的滿月酒，回來以後晚上10.40開始見紅，都是見紅後不著急，本打算洗個澡，結果11點開始規律宮縮，5分鐘一次，趕緊給表姐打電話讓開車送醫院（老公不在家）。 去第一家醫院，醫生慢悠悠的檢查，內檢真酸爽，檢查說我肚皮太薄，不能順產，還說我見紅出血多，一定要我剖腹產。我們就去了第二個醫院醫生同樣的說法。本打算剖腹產了，結果表姐遇到一個資格特別老的婦產科醫生。她給我檢查了產道，說胎位產道都很好，建議我順試試。 開始說胎頭太高，醫生凌晨兩點直接給我破水了，破水之後就走了，讓我堅持到早上8點她上班。

破水之後2分鐘一次陣痛，痛到不行，我跟著用力，中途喝了4罐紅牛。凌晨3點讓護士給我檢查，一指都沒開，就繼續等。痛的要死去找護士要無痛，護士竟然說沒有。就這樣衣服溼透了好幾次，頭髮像水洗了，終於熬到了8點。等醫生收拾好了送去產房，檢查宮口全開，但是胎頭太高。 8.30開始用力生產，打上宮縮針，努力十幾次還不行，醫生就給我側切好幾刀，一個按壓我肚子，趁著我用力一起推肚子，9點整寶寶出生。生出來後，醫生手深入把胎盤什麼的都拽出來了，疼。。。 中途一次都沒哭，醫生一直誇我堅強，其實沒力氣哭了T﹏T。寶寶送出去後，我內頸撕裂，縫針縫了半個小時，真疼。

出院後，為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉反而增了七八斤。身材臃腫的像懷了四五個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個半月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了三個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是條條大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

▲▲▲產後恢復方面，想要快速瘦下來，需要注意幾點：

1、月子期間少喝油膩的湯，三餐正常；

2、出了月子，油膩的湯也是白天喝，晚上也要喝清淡的；

3、堅持母乳餵養，媽媽們要有信心自己一定有奶，然後奶是夠的，這個信念我覺得超級重要，母乳，我們吃的熱量都給寶寶消耗了，不會胖很多的；

4、每天晚上睡覺的時候，我都會心裡暗示好久，我吃的東西都變成奶水，都變成奶水，不要變成我的肥肉，哇咔咔，這個心理暗示我覺得對我是一種鼓勵啊；

5、一般產後醫生主張新媽媽早點下床活動，但基於健康的考慮，在產褥期結束前新媽媽應避免為了減肥而劇烈運動。

情場做戲529

先說說我自己的經驗吧。我是剖腹產，生完寶寶三天奶水就充足了。我身高174，懷孕前我體重65公斤。懷孕後，也是大體重，體重一路飆升，孕晚期快生的時候196斤。那個數字深深的印刻到我的腦海裡哈哈哈。但是從生完孩子那刻起，我就開始意識到要注意管理體重，而且我確實是從月子裡開始管理體重的。湯也喝了些，但是也沒喝多少，因為婆婆給熬的排骨湯，魚湯，豬蹄湯油水太大了。上面漂著一層厚厚的葷油，這對控制體重是非常不利的。其實只要水分充足，奶水是不會缺少的，所以不必要非要喝濃濃的湯。另外注意飲食均衡，魚肉蛋雜糧，蔬果奶豆，這樣即可以保證飲食均衡，又可以預防便秘。另外，避免大魚大肉的補，這樣對體重控制不利，為了消耗掉懷孕時候儲存起來的脂肪，每天減少大約500千卡的熱量，不要減少一頓飯的熱量，而要具體到一天三餐，每一餐在保證高蛋白食物的前提下，減少一點主食。平時多飲水，這樣不會影響到哺乳，而且可以逐步減輕體重。另外，平時注意要有一些運動，快走，慢跑，騎自行車，跳健身操，太極拳等等有氧運動，最好保證每次不少於40分鐘。一週保證150分鐘的運動，每週不少於3次。我家寶寶現在26個月，一直純母乳，最近剛斷奶，我體重128斤。恢復到比之前還苗條健康的狀態。所以，產後減重不要心急，慢慢來，自己身體舒服，還要保證寶寶有奶。

營養師劉慧霞

奶水多，從一方面體現了火食不錯，所以體重不見掉也正常。那該如何恢復身材呢？

為了保證奶水質量，還要達到減肥的目的，我覺得可以這樣做：

1、吃

有人說還要餵奶呢，怎麼管住嘴？放心這裡的管住嘴，不是讓你不吃，而是選擇著吃，不要大魚大肉大油，清淡、清淡，少食多餐，最重要的是晚上8點後就不要再進食了！

8點後吃的，基本儲存為脂肪！

2、動

推薦跑步🏃‍♀️，瑜伽可能並不適合每一個麻麻，但跑步相信大家都會，每天抽出一個小時，在小區或室內跑步機上跑步，跑步頻率不用太快，也不要固定，採取變頻跑步的方式，更容易減脂。

3、心態

減肥減的是心性，減的是自卑，心態很重要，不要見到別人瘦了，自己就氣餒，也不要過於激進，一定要掌握好自己的節奏，不要和別人比，和自己的前一天比體重。

時不時鼓勵自己，給自己買一件S號的衣服，等瘦了就去穿，可能更有動力哦。

家人的鼓勵

這點我個人覺得很重要，一般我減肥都會告知老公和老媽，因為只有得到老公的鼓勵，自己更有減肥的激情，得到老媽的鼓勵，才能避免更多美食誘惑。你懂得~

【@天天話育兒】專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。

天天話育兒

對於很多產後媽媽來說，身材恢復是頭等大事，O(∩_∩)O哈哈~

作為二胎媽媽，分享一下自己的經驗。

根據能量守恆定律，吃得多漲得多，消耗的多減得多。

在奶水充足的前提下，可以適當控制飲食，增加運動量。

食物多樣、合理搭配、少吃多餐，多喝湯、水，少吃油膩的食物，喝動物性湯時先把上面的油脂撇掉，如豬腳湯、魚湯、雞湯、排骨湯等。

適當運動，增加能量消耗。在身體條件允許的前提下，每天可以做些運動，比如快走、慢跑、瑜伽、體操、卷腹、抬腿等，運動量根據自己身體情況決定。針對腹部肌肉鬆垮可以做一些專項運動，效果會比較好。

堅持母乳餵養，飲食合理（忌暴飲暴食），再加上適當運動，相信可以重回辣媽身材哦！

願每一寶媽都可以擁有自信、美麗的少女身材！

淘寶的能耐爸媽

簡單說育兒

順產都做完月子了，奶水多，體重不減怎麼辦？怎麼快速恢復體型？

我們講這個產後半年內都是身體的這個黃金恢復期。需要去怎麼做呢？

現在已經做完了月子了。那我們就要多出去走走啊！進行一些簡單的運動鍛鍊，吃完飯之後就要出來走一走，回到家裡來之後呢，你可以做一些對腹部的天樞穴，跟帶脈穴進行按摩。每個穴位按摩5分鐘嗯。然後注意喝水。補充這個維c泡騰片。VC泡騰片，一定要注意，要用水泡著。泡一大杯水喝。不能幹嚼那個片很容易中毒的。

還可以晚上寶寶睡覺了之後我可以做一些瑜伽。那個收腹的瑜伽。

嗯嗯。然後就是要保持一個好的心情。

我們講最重要的方面就是飲食。既然奶水多的話，說明乳腺暢通，那麼接下來只要保證正常飲食，均衡營養以提供寶寶身體健康發育所需要的物質。在保證孩子正常奶量時，要儘量避免吃太多油膩的，辛辣的，生冷的食物。不要讓身體的腎臟的負擔加重，解除腰部的水溼寒凝。

飲食十運動十純母乳餵養等堅持下來，再加上束身衣防止肚皮鬆懈及預防子宮下垂。

大家好，我是香姐，在母嬰育兒方面有自己獨到的見解，希望在此與更多的朋友分享知識，得到認可，同時也請大家提出指導意見，及時改正，共同進步，請多多關注，留言諮詢或討論。本文系原創，抄襲必究！

香姐育兒

其實，有很多時候，我們進入了一個誤區，奶水充足，說明攝入的營養足，營養是來自於每天吃的食物。

奶水充足是好事，出了月子，可以通過一些鍛鍊來消耗體內不能分解的蛋白質，產後瑜伽就是個不錯的選擇，通過拉伸，鍛鍊到身體的每個部位，想要去掉肚子，在專業老師的指導下，能夠堅持鍛鍊，是可以達到效果的。

這個時期，節食是最不可去的一種方式。如果選擇餵奶，食物的攝入多樣化，這樣才能保奶水的質量，做媽媽不容易，承擔了太多的責任，為了孩子和自己的健康，選擇合適的鍛鍊方式。

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1、產後減肥的時間

一般來說，要進行產後減肥最好是在6個月以後，這一階段以後才能進行多一些運動，而且儘量選擇那些較為輕柔的方式運動。

2、產後減肥的方式

減肥不能以節食為方法，應該長時間的堅持和反覆的鍛鍊，在不影響哺乳的前提下合理搭配飲食，管住嘴邁開腿。

3、減肥的秘訣

其一：保持好的心情，產婦往往精神波動很大，這時候就需要進行自我調節以及家人的理解和陪伴；其二：堅持好的睡眠習慣，在寶寶三個月開始就要有意識的培養他的吃睡規律，這樣有助於寶媽的好睡眠，良好的睡眠才能更好的修復身體，對自己的身體健客和身材恢復都有益處。

4、對自己有信心

不論寶媽是順產還是破腹產，不論孕期體重增長多或少，一定都可以恢復身材，只是每個人體質不同，時間長短不一罷了。

忻媽向前衝

我是剖腹產，胎位不正，胎膜早破，寶寶一出來就住院，剛開始奶水還是比較多，後來沒有寶寶吸，慢慢就少了，等寶寶出院後，寶寶都習慣了奶瓶，母乳幾乎沒有了，關於體重，本人比較胖，孕前67kg，孕期體重先降後升，產後體重61kg，屬於易胖體質，現在60kg，多吃菜，少吃飯，少吃澱粉含量高的食物，另外多走動，哺乳的媽媽們也要多走動，不過我覺得，還是以哺乳為主吧，寶寶的口糧比較重要😆😆

關鍵字: 體重 母乳餵養 身材