薇健康

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

肥胖，是现代社会人们很不喜欢的一个词，因为陪胖不仅会对个人形象带来很大的影响，也会对身体健康产生危害，常见的“三高”都和肥胖有着莫大的关系。

所以现在减肥成为了大家经常交谈的话题，减肥的原理虽然简单，但是减肥过程中往往会遇到一个问题，就是体重很容易反弹，导致很多人因为周而复始的体重放弃减肥，使身体还是处于一个肥胖的状态。今天就来聊一聊如何防止减肥反弹。

一、减肥原理

减肥前你一定要了解脂肪降低的原理，这样才能科学的使体重降低。减脂的原理其实很简单，能量的负平衡，什么意思呢？就是每天能量的摄入要低于能量的消耗，此时身体所需能量就会产生亏空的差值，我们称之为能量的负平衡。（热量消耗 大于 热量摄入）

身体能量不足，此时身体的脂肪等会来进行分解供能，达到脂肪减少的效果 ，所以也就意味着这个能量亏空越大，脂肪就会分解的越多。

二、合适的减肥速度

刚讲到只要造成越多的能量亏空就可以消耗越多的脂肪，但是每天对于能量亏空是有要求的，一般建议在每天500Kcal左右，7700Kcal的能量亏空会消耗1kg的脂肪，那么也就意味着合理的减脂 半个月减掉1kg，一个月2kg左右的脂肪，因为你要知道脂肪是不会一个月突然就涨了十几斤，所以也不要一个月往十几斤的方向减，否则会适得其反。

三、 正确的减肥方法

减肥容易反弹其中最大一个原因就是减肥方式错误，刚刚提到每天热量亏空500Kcal左右，方法有很多种。其中最不提倡的就是节食、不吃饭，因为你吃的很少那么意味着你的每天身体所需的营养素补充不足，每天的营养缺乏、热量亏空导致的减肥，会让身体启动保护机制，降低你的基础代谢值，还会让你以后吃东西一旦多吃就会立马储存为脂肪。

正确的减肥方法就是每天吃的热量和新陈代谢热量相同，然后通过运动使热量消，产生亏空从而使脂肪降低。

防止脂肪反弹并不难，难就难在不知道如何科学地进行减肥，更难在不能长时间的坚持。希望今天分享的三个因素能给大家发来一些帮助。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

赛普健身学院官方账号

划重点！易胖体质，不反弹。咱们一个个解决

一易胖体质

其实在医学上是没有这个专有名词的，但我们身边总有那么一群人喊：“啊，喝凉水都会胖。我不吃晚饭，会胖！..."

先做个测试叭，下面几个现象，你有吗？

1.一日三餐不正常，大多在外用餐，常吃点心、宵夜

2很挑食，一边吃东西，一边工作或看电视

3常喝甜果汁，喝咖啡或红茶时一定加精，喜欢且常喝酒，抽烟

4常吃零食来减低焦虑而且吃东西的速度很快

5经常睡眠不足

6不经常运动，外出时常以车代步

7肩膀常酸痛，容易便秘

8家中有胖子

9人际关系不好，爱胡思乱想。

如果以上你中了很多刀，那么。真的很容易复胖，但大家发现了吗？这不是体质。而是心态呀！

面对同样大小的蛋糕，

胖子：“哇塞！好满足！” 瘦子：“天呐！吃的完吗”

吃完之后：

瘦子：“咱们出去走走吧” 胖子葛优瘫：“刚吃完。。没力气”

其实生活中不同的生活方式，哪怕是一点点不同的想法，日积月累就造成了咱们现在所说的“易胖体质”和“易瘦体质”

二 如何避免反弹

辛辛苦苦减到了理想体重，维持起来好辛苦。我理解你，所有人都一样，是“饥饿感”在作祟。

当你减掉很多体重后，身体会认为你的“生存”受到了威胁。

于是，身体就会增加饥饿感激素的分泌，暗示你：该吃点东西了。

这种“我真的真的很想吃点东西”的感觉，就是减肥后容易反弹的最主要原因。

所以我们的重点就是：如何有效控制饥饿感？

1 优化饮食结构

果你在减肥后经常有饥饿感，可以在每餐饮食当中增加摄入10克蛋白质，加倍不含淀粉蔬菜的摄入量。同时，你需要增加摄入低热量、富含纤维素的碳水化合物，如西瓜、浆果和豆类。

除此之外，最新研究表明，“少食多餐”也许并 不 能有助于保持减肥成果，甚至可能由于不习惯频繁进食而导致胃口和饥饿感水平紊乱，而更加容易多吃。因此，建议大家还是保持一日三餐，但是注意每餐的营养结构。

2 多喝水

研究显示，餐前喝500毫升水，坚持12周的实验者，减掉的体重也会更多。

3寻求专业医学意见，服用抑制食欲的药物

这个使用的前提是“不得不减肥，体重已经影响到正常生活了。”

跑步学院

今天瘦小编来说说易瘦体质的事儿，也就是传说中那些“怎么吃都不胖”的朋友们~

其实“易瘦体质”真没有你们想的那么神奇！说白了，你有易瘦体质，就是新陈代谢好，而我是易胖体质，就是代谢不好。

我们身体中的代谢，是每时每刻都在进行的，代谢快，垃圾排除速度就快，脂肪燃烧也快；相反，脂肪燃烧就会慢一些，另外年龄的增长，也会逐渐减缓代谢。

就好比说，你20岁吃个鸡腿能代谢出80%，而30岁时吃个鸡腿，就只能代谢50%了，

这也是人到年龄了更易发胖的原因之一。

但是别怕！我们的身体还是有快速燃脂的潜能的，有待开发！

不要猛减热量

热量其实就是我们身体中的能量，我们的器官基本功能的运行，比如心脏的跳动，呼吸等都是需要能量的。

而如果你突然减掉了大量的能量，那么我们的器官“自卫”，就会降低自身代谢的速度，所以如果要减肥的话，建议一天减掉300~500卡就可以了。

务必吃早餐&蛋白质不可少

首先为什么要吃早餐？

因为人在睡眠的时候代谢也会自动减缓，如果早上不吃饭的话，肠胃还是夜间睡觉的状态，是不会蠕动起来替你消化替你加速代谢的，脂肪燃烧的效果自然不好咯~

至于蛋白质，那减肥的宝宝们肯定都知道：蛋白质能提高肌肉的代谢，每天至少能让你多消耗150大卡的热量，我们的身体在消化蛋白质时会更费力，自然就会更努力地去消化它，所以分解掉排除掉这些，就会消耗更多的能量。

但是这并不代表吃得越多越好，还是要适量，饮食均衡才算健康，保证每天摄入的蛋白质占总热量的25%~30%就好啦！

少食多餐，酒别沾

少食多餐也就是增加进食次数，不要每天3餐每餐吃很多，可以每餐4~5餐每餐吃很少，这样两餐之间保持较小的距离，而且保证吃的食物都健康，会增强身体的新陈代谢。

另外喝酒真的是一项相当坏的习惯，你多喝一杯酒，就会多摄入200千卡的热量，而且喝了酒之后，身体会优先代谢酒精中的热量，而其他饮食的热量就会被留在体内，从而转化成脂肪。

加强肌肉训练

上面说过，年龄增长是会使新陈代谢变缓的，因为肌肉的质量会越来越差，所以这时候就应该通过力量训练来提高肌肉质量，加强肌肉代谢。

而一旦肌肉代谢处于正常速度，每天人体的基础代谢就能提高7%左右，即使你躺着看电视，你都会比原来瘦。

宝宝们可以在基础运动上提高强度，进行几次间歇性训练，比如你平时每天慢跑30分钟，那么就可以时不时换成每5分钟快跑30秒，间歇变化强度。

切记不要把一个动作放在一起做，比如这套健身操让你每个动作做5组，你可以早上做3组，晚上做2组，这样也会在原本的基础上多消耗能量~

运动方式经常变换

如果你习惯了每天都做这一项运动，你的身体也会对这项运动以及它的强度习惯，一开始可以每天消耗很多热量，燃烧很多脂肪，时间久了身体习惯了，消耗的热量就会逐渐减少。

所以这时候就应该变换新的运动方式或者是提高运动强度来刺激身体，才能更多的消耗能量，提高代谢。

燃脂小帮手，你值得拥有

说了这么多，但对于减脂这件事来说，一般人是很难坚持下去，那有没有减脂1分就能达到10分的方法呢？

瘦小编这样说，就是肯定有啊，你需要这样一个燃脂小助手：瘦司左旋茶多酚胶囊。

瘦美人精选

用心守护您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，锦虹。

欢迎收看，减肥说。

如果喜欢减肥说分享的每一次内容，记得订阅关注哦~

有很多客户在一开始尝试减肥的时候，会问我一个问题：为什么有的人怎么吃都不胖？而我就都没吃啥就胖了，我这是不是易胖体质吖，怎么样才能改变易胖体质，变成易瘦体质？

在想要变成易瘦体质前，我们首先需要知道的是，什么是易胖体质，有没有易胖体质这么一说呢？

易胖体质的意思就是，吃的不多，却很容易长胖，而易瘦体质就是吃了很多很多，可都不会长脂肪。真的是这样的吗？

的确，是存在易胖和易瘦体质，不过可能和大家所认为的不一样。易胖易瘦的成因很复杂。

BBC纪录片《瘦人为什么不发胖》截图

这是记录片里告诉我们的实验结果和一些看法。

不仅如此，近50年来，有27项相关研究表明，肠道菌群；身体能量供应模式；身体组成成分；消化酶水平；身体激素；基础代谢；食物选择的神经链路

今天一一来讲讲。

你的食欲谁来控制？

1. 胃的内容物对胃壁的压力，当胃内空了，胃壁感受不到压力，就会提醒你要吃东西了。

2. 神经体液调节系统。也就是身体激素，这里主要由

饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是调节食欲的两种激素，瘦素是通常被认为是食欲抑制剂，而饥饿素则可以刺激食欲。

瘦素（Leptin）是一种激素，由身体脂肪细胞分泌，通过血液輸送到大脑饮食控制中枢的神经元，瘦素有许多功能，可以调节饥饿感和饱腹感，控制和调节脂肪细胞大小以及新陈代谢，一旦大脑收到瘦素的信号，就会通知下丘脑控制中枢表示已经饱了，但在饥饿状态下，瘦素数量会降低。

那怎么提高瘦素的含量呢？

瘦素的含量与身体脂肪百分比成正比，当身体内脂肪水平下降，刺激食欲，当脂肪水平上升，情况就恰好相反。瘦素促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻，反而，

总言之，只要体内瘦素浓度增加，就会抑制食欲，刺激新陈代谢，让人少吃一点东西；反之瘦素含量如果降低，就会令人想多吃一点东西，新陈代谢率亦会减慢。

看到这里肯定会有人认为，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因为体内瘦素太少了，所以给身体内注射瘦素，就会控制住食欲，慢慢变瘦。很可惜，只有少部分肥胖者会有体重下降的反应。

事实上，瘦素由脂肪产生，血液中瘦素的浓度与体脂的多少成正比，也就是说，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士对瘦素没那么敏感，往往不容易感到饱足，这是因为体内多余的脂肪，会导致瘦素抵抗性(resistance)，这种现象被称作为瘦素抵抗(Leptin resistance)，。大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)

那么该如何改善瘦素水平不足或者瘦素抵抗呢？

瘦素的的对手是饥饿素，当双方攻守平衡时，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止，当受到各种因素影响，它们会失去平衡，糟糕的是，当瘦素处于弱势时，我们的瘦身计划就无望了，所幸，与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康的生活方式入手。

如果你有以下情况，那么很可能就是导致你体内瘦素不足或敏感性不足的原因。

1.睡眠不足

很多人都认为熬夜会变瘦，事实上，熬夜不会消耗脂肪，当你经常睡眠不足时，瘦素会下降，饥饿素会上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦体素就愈高，相反睡眠时间愈少的人，平均体重就愈高，你有没有发觉当睡得不够的时候，第2天特别想吃东西来弥补，尤其是高脂肪、高糖分的食物，这就是瘦体素释放不够的原因。

医学专家发现，睡眠低于6小时的女性，体内瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%，睡饱了才能健康瘦，还能养皮肤，何乐而不为呢？

2.长期节食<strong>

节食，是不少人减肥的首选方式，但是事实上，当你开始节食，身体就会将这当做你是处于紧急状况，没有粮食，要长期饿肚子的状态，这会同时减少「瘦素」(Leptin)与胰岛素(Insulin)分泌，大脑接收不到瘦素的讯号，于是饥饿素(Ghrelin)持续分泌，驱动你旺盛的食欲，并大幅降低基础代谢，这时候你自然是饿到要命，于是会忍不住大吃。

大量的研究表明，在一定时间的节食或超低热量饮食之后，瘦素分泌会大量减少，而导致食欲增长，刺激饥饿感的脑肠肽的分泌会急剧增加，这样即使你在一段时间的节食之后，你的身体确实发生变化，确实瘦了，但是你不知道在身体的内部你也发生了变化，你变得更容易饿，更想吃东西，消耗热量也更少，那么你也就会更容易长胖，在这个时候不要觉得是你节食的不够狠不够久反弹了，而是因为这就是节食本身往往会导致的必然结果，你在跟身体的天性做对抗。

3. 摄入过多糖<strong>

大家经常用果糖作为一种廉价的甜味剂，添加到汽水、饼干和其他各种甜味零食中，过多的糖会促进胰岛素分泌，而过多的胰岛素会影响瘦素的水平，你的身体中可能有大量瘦素，但是如果它们不能被大脑识别，它们是不会发挥作用的，当瘦素分泌降低，人就会变得容易饿，这也就是很多时候主食、甜食越吃越饿的原因之一。

4.缺乏运动<strong>

不论是真忙还是懒得动，为了健康你都需要适当的运动一下，哪怕睡前十分钟瑜伽，或者周末15分钟自重训练，要知道，运动不单是可以增加肌肉量、帮你减轻体重，它还可以刺激身体分泌瘦素，长时间不运动，瘦素的分泌和新陈代谢都会跟着降低。

5.长期的压力状态

饥饿素是一种压力激素，含量随着压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号，同时，压力也会刺激大脑的愉悦中枢，最常见的表现就是，很多人靠吃甜食来制造预约减轻压力，结果适得其反。

改善了身体激素的影响，要达到改善易胖体质和避免肥胖，还是不足够的。接下来说说说肠道的菌落。

肠道菌落

大家可能会问肠道菌群和肥胖有什么关系？

肠道菌群作为环境因素，与宿主人体相互作用，在肥胖的发生中发挥重要作用。简单来说就是，你胖不胖，他起了很大作用。肠道菌群参与调控你的能量代谢，促进体内的脂肪合成和储存。肠道菌群能帮助机体消化多糖以获得更多能量。肥胖者肠道菌群的结构组成与非肥胖者之间存在着明显差异。膳食结构变化造成的肠道菌群改变可能促使肥胖的发生：高脂高糖的食物可增加肠道厚壁菌门和减少拟杆菌门的数量，从而导致肥胖。所以从肠道菌群在身体内的作用来说，你的饮食构成决定了肥胖与否，但是比起节食，还是建议少吃高糖高脂的食物，从而控制体重。

肠道菌群跟肥胖的关系，不仅如此。最近美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的洛拉·霍珀教授在《科学》上发表的一项研究表明：打破昼夜节律，熬夜，会导致肠道菌群中的革兰氏阴性细菌产生更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；这些物质能够穿过肠屏障，到达肠粘膜内部，与肠粘膜下方的免疫细胞相互作用，从而促进小肠上皮细胞对高热量食物的摄取，并且更加多的存储脂肪。意思是

所以，如果要想把身体内的肠道菌落调理到易瘦体质状态的话，要避免高脂高糖饮食，避免熬夜，要作息规律。

身体能量供应模式

人体的能量是由碳水化合物，脂肪和蛋白质提供。而这三种能源物质根据不同的比例参与供能，其实人体正常状态，蛋白质很少参与能量代谢。

可以根据人呼吸过程的气体交换来计算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧气量，这就是呼吸商。因为消耗脂肪和消耗碳水的过程是不一样的，消耗一份的碳水，消耗6份氧气，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧气生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各种物质供应的比例。

一般安静状态的话，呼吸商是0.8，也就是能量的来源2/3是来自脂肪，1/3来自碳水。如果呼吸商高于0.8，那就是脂肪参与能量供应的量减少了，增加了碳水的消耗。反之，呼吸商小于0.8时，就是更多消耗脂肪了。

还比如在进行长跑的朋友，正在动用脂肪提供能量，呼吸商也会低于0.8。而进行生酮饮食的朋友，使用大量的脂肪来提供能量，呼吸商也会小于0.8。这样的结果就是身体能量供应的的比例不同，对脂肪的消耗量不同。想要减少脂肪囤积，让更多的脂肪消耗参与能量供应，这样才能让身体变得没那么容易胖。

身体组成成分<strong>

就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的体积会比肌肉要大很多，储备的热量也多很多，但是，脂肪细胞消耗的热量比同等的肌肉细胞要低很多。

两个同样体重的人，一个脂肪含量多，一个肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的热量会比脂肪多的人要高。当你的脂肪越来越多，那么你单位体重消耗的热量就少，然而你想减肥的话，还要消耗掉你那高热量密度的储存仓库-脂肪，这真是难上加难了。

所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人却那么难瘦，就是因为身体储存了大量的热量，消耗的热量却不多。

基础代谢

基础代谢，是人体静息状态所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身体基础代谢消耗。

基础代谢高的人，即使跟别人身同样的食物，你的能量消耗会比别人快，拥有不容易胖的体质。

和身体成分相关，肌肉和脂肪消耗热量的量不同。除此之外，性别，年龄，激素水平，作息，等等都会有影响到你的基础代谢的。男性会比女性的基础代谢要高，而30岁以后，你身体的基础代谢会逐年递减，新陈代谢每10年就降低5%，

那么如何提高代谢率？

我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。

1、不要节食节食减肥会让你身体代谢降低，身体进入保护机制，一恢复饮食，能量就转换为脂肪储存，身体就极速反弹复胖。所以减肥的饮食控制必须高于自身的基础消耗。

2、充足蛋白质

蛋白质嫩延长你的饱腹感，不至于暴饮暴食。摄取足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每日多燃烧150～200大卡的热量。减肥不可以缺少蛋白质，每天蛋白质占整天饮食热量的30%；

3、多喝水<strong>

每天至少喝6-8杯水，促进肠胃的蠕动，新陈代谢才能保持正常，从而防止便秘，有助于维持循环系统。可以喝柠檬水、蜂蜜水，拒绝外卖各种甜饮料代，少喝冷饮。

4、吃点辛辣食物<strong>

研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能让新陈代谢率提高23%。

5、合理运动<strong>

力量训练能提高代谢，有氧锻炼只能减少脂肪，但力量训练能增加肌肉重量，同时减少脂肪。想要加快代谢，力量训练不可少。有氧锻炼能在结束后的1~2个小时内加快代谢，而力量训练能在结束后，让你的身体代谢加快持续24小时。

6、保证睡眠时间<strong>

睡眠不足会降低人体新陈代谢速率，建议每天至少要保证7个小时的睡眠。

消化酶

如果体型相近的两个人，一段时间内吃同样多的食物，而有一位长肉了，一位却没变化。那么很可能是他们两位的消耗吸收能力有区别。

因为人的消化道对食物的消化吸收，全过程都需要一系列物质参与，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比较弱的话，食物中的营养素就会有许多流失并没有吸收到人体内。这样就算吃了很多，但是没消化完全，吸收不多，那么摄入的营养素和热量也会较少。

虽然看上去消化吸收不好更利于减肥，但我并不是希望大家通过消化吸收差来避免肥胖，只是告诉大家，这也是因素之一，平时可以通过摄入一些抗性淀粉代替精制米面来降低碳水的消化吸收速率，也可以达到预防肥胖的效果。

其实，消化吸收好，然后吃少些，对肠胃来说也是更减轻压力。

中美注册营养师锦虹

你们都不是胖子，所以就不要搬出那些看似合理实际也合理但是放在一般人身上就不合理的方法。

如果本来就没多少斤还嚷嚷减肥的，那爬粗去。

本人222斤。有人说不让节食，要合理饮食，我特么笑了。能合理控制量还能胖吗？

所以需要动力，尤其是越胖的的人越需要动力。我的方法是基本节食。每天只吃早餐，也不要吃太多。越胖的人体重越大，一天不吃饭掉的就越多，这就是动力，每天都能看见自己瘦。我初始每天掉一斤多，一个星期到平台期，简单锻炼，慢跑，快走，平台期中午必须少吃一些。大概三四天就能过去。现在不到一个月瘦了22斤，一开始很难受，但是饿到半个月的时候，你就感觉已经习惯了，就很容易克制食欲。现在我基本上四天左右就吃顿好的，随便吃，而且不影响减肥效果。习惯了就没什么了现在血压血糖都很正常。

你是垃圾桶边的香蕉皮

减肥反弹，主要和你用的减肥方式以及你个人有关！为什么？因为不正确的减肥方式会让你减的是水分和蛋白质。减水分，喝水就反弹。减蛋白质会损伤内脏好和肌肉，你的代谢就慢了。正常摄入自然消耗量就少。就会更容易囤积脂肪！

比如大量有氧运动、节食、辟谷、针灸、拔罐、粗粮、中药贴、蛋白粉等之类的减肥。还有更多的我就不一一赘述。都是会损耗水分和自身蛋白质。

肥胖是脂代谢性疾病，需要从源头改变脂代谢问题。否则正常饮食就马上长肉。减肥就是为了享受健康的美食，不能一直极度控制。

还有反弹也取决于你个人。如果代谢调整正常。你依旧天天胡吃海喝，啤酒炸鸡猛上。那时间长了还是会胖！

我叫岑华俊，是一名国家体脂管理师。

体脂管理师岑华俊

首先我们先来明确什么是易胖体质呢？显而易见，就是容易胖的体质，也许你真的没怎么暴饮暴食，可以体重就是嗖嗖的往上涨。

科学减肥，现在真是越来越热门，不损害我们身体机能各项指标的合理减肥方法，才是科学减肥。

爱美之心人皆有之么，但健康的身体才是美丽的本钱，所以减肥要有科学方法才安全可靠。

个人的减肥秘籍，坚持运动➕适当饮食！半年的时间，从150斤瘦到98斤，就是跑步➕水煮菜！

先要明确减肥目标，然后控制食物特别是油腻食物和快餐类食物的份额。清淡为主，逐步改善自己的口味。清淡的食物，不会产生大量脂肪，自然就不胖喽！

运动！运动！运动！坚持！坚持！坚持！ 跑步就是最经济实惠的方法，只要坚持下去，一定可以看到成绩！而且你瘦了以后很难胖起来哦！

希望减肥的你，都可以贵在坚持！

周小柔1223

提高自身代谢能力，易胖体质说白了就是吃什么都容易长肉肉，因为吃进去的食物都堆积在体内，没办法正常的分解代谢食物中的热量。如果想要彻底减肥不反弹。

首先，不要节食，节食身体代谢会越来越差，虽然短时间内效果很明显，但是过后还是会反弹的。并且反弹会超过之前的体重。

第二，少吃多餐，平时多喝水可以提高代谢，促进循环。

第三，运动，饮食需要配合运动这样效果才会很快的。

第四，不要熬夜，熬夜也会引起发胖。

第五，饮料什么的，能不喝就不喝了吧。

月光与情

易胖体质也成了专业名词了！其实是体质不稳定，健康的标准体质应该是平和体质。我们只有让自己的身体保持在平和体质的基础上，才会有我们身材与健康双丰收！

首先在控制每天能量摄入量不超标准范围内，遵循：好的空气和好水。乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡营养，戒烟限酒。等生活饮食习惯。

针对性的根据个人体质，补充针对性的营养食品，或功能性的食品。

张庆理平衡健康咨询

减肥第一千万别节食，第二别盲目运动，第三别乱用减肥产品，第四要改变易胖体质。

1.洗澡后30分钟做按摩

2.踮脚尖。

3.向上踢腿。

4.多排毒。

5.多喝水。

關鍵字: 健康 瘦身 减肥