薇健康

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

肥胖，是現代社會人們很不喜歡的一個詞，因為陪胖不僅會對個人形象帶來很大的影響，也會對身體健康產生危害，常見的“三高”都和肥胖有著莫大的關係。

所以現在減肥成為了大家經常交談的話題，減肥的原理雖然簡單，但是減肥過程中往往會遇到一個問題，就是體重很容易反彈，導致很多人因為週而復始的體重放棄減肥，使身體還是處於一個肥胖的狀態。今天就來聊一聊如何防止減肥反彈。

一、減肥原理

減肥前你一定要了解脂肪降低的原理，這樣才能科學的使體重降低。減脂的原理其實很簡單，能量的負平衡，什麼意思呢？就是每天能量的攝入要低於能量的消耗，此時身體所需能量就會產生虧空的差值，我們稱之為能量的負平衡。（熱量消耗 大於 熱量攝入）

身體能量不足，此時身體的脂肪等會來進行分解供能，達到脂肪減少的效果 ，所以也就意味著這個能量虧空越大，脂肪就會分解的越多。

二、合適的減肥速度

剛講到只要造成越多的能量虧空就可以消耗越多的脂肪，但是每天對於能量虧空是有要求的，一般建議在每天500Kcal左右，7700Kcal的能量虧空會消耗1kg的脂肪，那麼也就意味著合理的減脂 半個月減掉1kg，一個月2kg左右的脂肪，因為你要知道脂肪是不會一個月突然就漲了十幾斤，所以也不要一個月往十幾斤的方向減，否則會適得其反。

三、 正確的減肥方法

減肥容易反彈其中最大一個原因就是減肥方式錯誤，剛剛提到每天熱量虧空500Kcal左右，方法有很多種。其中最不提倡的就是節食、不吃飯，因為你吃的很少那麼意味著你的每天身體所需的營養素補充不足，每天的營養缺乏、熱量虧空導致的減肥，會讓身體啟動保護機制，降低你的基礎代謝值，還會讓你以後吃東西一旦多吃就會立馬儲存為脂肪。

正確的減肥方法就是每天吃的熱量和新陳代謝熱量相同，然後通過運動使熱量消，產生虧空從而使脂肪降低。

防止脂肪反彈並不難，難就難在不知道如何科學地進行減肥，更難在不能長時間的堅持。希望今天分享的三個因素能給大家發來一些幫助。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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劃重點！易胖體質，不反彈。咱們一個個解決

一易胖體質

其實在醫學上是沒有這個專有名詞的，但我們身邊總有那麼一群人喊：“啊，喝涼水都會胖。我不吃晚飯，會胖！..."

先做個測試叭，下面幾個現象，你有嗎？

1.一日三餐不正常，大多在外用餐，常吃點心、宵夜

2很挑食，一邊吃東西，一邊工作或看電視

3常喝甜果汁，喝咖啡或紅茶時一定加精，喜歡且常喝酒，抽菸

4常吃零食來減低焦慮而且吃東西的速度很快

5經常睡眠不足

6不經常運動，外出時常以車代步

7肩膀常痠痛，容易便秘

8家中有胖子

9人際關係不好，愛胡思亂想。

如果以上你中了很多刀，那麼。真的很容易復胖，但大家發現了嗎？這不是體質。而是心態呀！

面對同樣大小的蛋糕，

胖子：“哇塞！好滿足！” 瘦子：“天吶！吃的完嗎”

吃完之後：

瘦子：“咱們出去走走吧” 胖子葛優癱：“剛吃完。。沒力氣”

其實生活中不同的生活方式，哪怕是一點點不同的想法，日積月累就造成了咱們現在所說的“易胖體質”和“易瘦體質”

二 如何避免反彈

辛辛苦苦減到了理想體重，維持起來好辛苦。我理解你，所有人都一樣，是“飢餓感”在作祟。

當你減掉很多體重後，身體會認為你的“生存”受到了威脅。

於是，身體就會增加飢餓感激素的分泌，暗示你：該吃點東西了。

這種“我真的真的很想吃點東西”的感覺，就是減肥後容易反彈的最主要原因。

所以我們的重點就是：如何有效控制飢餓感？

1 優化飲食結構

果你在減肥後經常有飢餓感，可以在每餐飲食當中增加攝入10克蛋白質，加倍不含澱粉蔬菜的攝入量。同時，你需要增加攝入低熱量、富含纖維素的碳水化合物，如西瓜、漿果和豆類。

除此之外，最新研究表明，“少食多餐”也許並 不 能有助於保持減肥成果，甚至可能由於不習慣頻繁進食而導致胃口和飢餓感水平紊亂，而更加容易多吃。因此，建議大家還是保持一日三餐，但是注意每餐的營養結構。

2 多喝水

研究顯示，餐前喝500毫升水，堅持12周的實驗者，減掉的體重也會更多。

3尋求專業醫學意見，服用抑制食慾的藥物

這個使用的前提是“不得不減肥，體重已經影響到正常生活了。”

跑步學院

今天瘦小編來說說易瘦體質的事兒，也就是傳說中那些“怎麼吃都不胖”的朋友們~

其實“易瘦體質”真沒有你們想的那麼神奇！說白了，你有易瘦體質，就是新陳代謝好，而我是易胖體質，就是代謝不好。

我們身體中的代謝，是每時每刻都在進行的，代謝快，垃圾排除速度就快，脂肪燃燒也快；相反，脂肪燃燒就會慢一些，另外年齡的增長，也會逐漸減緩代謝。

就好比說，你20歲吃個雞腿能代謝出80%，而30歲時吃個雞腿，就只能代謝50%了，

這也是人到年齡了更易發胖的原因之一。

但是別怕！我們的身體還是有快速燃脂的潛能的，有待開發！

不要猛減熱量

熱量其實就是我們身體中的能量，我們的器官基本功能的運行，比如心臟的跳動，呼吸等都是需要能量的。

而如果你突然減掉了大量的能量，那麼我們的器官“自衛”，就會降低自身代謝的速度，所以如果要減肥的話，建議一天減掉300~500卡就可以了。

務必吃早餐&蛋白質不可少

首先為什麼要吃早餐？

因為人在睡眠的時候代謝也會自動減緩，如果早上不吃飯的話，腸胃還是夜間睡覺的狀態，是不會蠕動起來替你消化替你加速代謝的，脂肪燃燒的效果自然不好咯~

至於蛋白質，那減肥的寶寶們肯定都知道：蛋白質能提高肌肉的代謝，每天至少能讓你多消耗150大卡的熱量，我們的身體在消化蛋白質時會更費力，自然就會更努力地去消化它，所以分解掉排除掉這些，就會消耗更多的能量。

但是這並不代表吃得越多越好，還是要適量，飲食均衡才算健康，保證每天攝入的蛋白質佔總熱量的25%~30%就好啦！

少食多餐，酒別沾

少食多餐也就是增加進食次數，不要每天3餐每餐吃很多，可以每餐4~5餐每餐吃很少，這樣兩餐之間保持較小的距離，而且保證吃的食物都健康，會增強身體的新陳代謝。

另外喝酒真的是一項相當壞的習慣，你多喝一杯酒，就會多攝入200千卡的熱量，而且喝了酒之後，身體會優先代謝酒精中的熱量，而其他飲食的熱量就會被留在體內，從而轉化成脂肪。

加強肌肉訓練

上面說過，年齡增長是會使新陳代謝變緩的，因為肌肉的質量會越來越差，所以這時候就應該通過力量訓練來提高肌肉質量，加強肌肉代謝。

而一旦肌肉代謝處於正常速度，每天人體的基礎代謝就能提高7%左右，即使你躺著看電視，你都會比原來瘦。

寶寶們可以在基礎運動上提高強度，進行幾次間歇性訓練，比如你平時每天慢跑30分鐘，那麼就可以時不時換成每5分鐘快跑30秒，間歇變化強度。

切記不要把一個動作放在一起做，比如這套健身操讓你每個動作做5組，你可以早上做3組，晚上做2組，這樣也會在原本的基礎上多消耗能量~

運動方式經常變換

如果你習慣了每天都做這一項運動，你的身體也會對這項運動以及它的強度習慣，一開始可以每天消耗很多熱量，燃燒很多脂肪，時間久了身體習慣了，消耗的熱量就會逐漸減少。

所以這時候就應該變換新的運動方式或者是提高運動強度來刺激身體，才能更多的消耗能量，提高代謝。

燃脂小幫手，你值得擁有

說了這麼多，但對於減脂這件事來說，一般人是很難堅持下去，那有沒有減脂1分就能達到10分的方法呢？

瘦小編這樣說，就是肯定有啊，你需要這樣一個燃脂小助手：瘦司左旋茶多酚膠囊。

瘦美人精選

用心守護您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，錦虹。

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有很多客戶在一開始嘗試減肥的時候，會問我一個問題：為什麼有的人怎麼吃都不胖？而我就都沒吃啥就胖了，我這是不是易胖體質吖，怎麼樣才能改變易胖體質，變成易瘦體質？

在想要變成易瘦體質前，我們首先需要知道的是，什麼是易胖體質，有沒有易胖體質這麼一說呢？

易胖體質的意思就是，吃的不多，卻很容易長胖，而易瘦體質就是吃了很多很多，可都不會長脂肪。真的是這樣的嗎？

的確，是存在易胖和易瘦體質，不過可能和大家所認為的不一樣。易胖易瘦的成因很複雜。

BBC紀錄片《瘦人為什麼不發胖》截圖

這是記錄片裡告訴我們的實驗結果和一些看法。

不僅如此，近50年來，有27項相關研究表明，腸道菌群；身體能量供應模式；身體組成成分；消化酶水平；身體激素；基礎代謝；食物選擇的神經鏈路

今天一一來講講。

你的食慾誰來控制？

1. 胃的內容物對胃壁的壓力，當胃內空了，胃壁感受不到壓力，就會提醒你要吃東西了。

2. 神經體液調節系統。也就是身體激素，這裡主要由

飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是調節食慾的兩種激素，瘦素是通常被認為是食慾抑制劑，而飢餓素則可以刺激食慾。

瘦素（Leptin）是一種激素，由身體脂肪細胞分泌，通過血液輸送到大腦飲食控制中樞的神經元，瘦素有許多功能，可以調節飢餓感和飽腹感，控制和調節脂肪細胞大小以及新陳代謝，一旦大腦收到瘦素的信號，就會通知下丘腦控制中樞表示已經飽了，但在飢餓狀態下，瘦素數量會降低。

那怎麼提高瘦素的含量呢？

瘦素的含量與身體脂肪百分比成正比，當身體內脂肪水平下降，刺激食慾，當脂肪水平上升，情況就恰好相反。瘦素促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕，反而，

總言之，只要體內瘦素濃度增加，就會抑制食慾，刺激新陳代謝，讓人少吃一點東西；反之瘦素含量如果降低，就會令人想多吃一點東西，新陳代謝率亦會減慢。

看到這裡肯定會有人認為，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因為體內瘦素太少了，所以給身體內注射瘦素，就會控制住食慾，慢慢變瘦。很可惜，只有少部分肥胖者會有體重下降的反應。

事實上，瘦素由脂肪產生，血液中瘦素的濃度與體脂的多少成正比，也就是說，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士對瘦素沒那麼敏感，往往不容易感到飽足，這是因為體內多餘的脂肪，會導致瘦素抵抗性(resistance)，這種現象被稱作為瘦素抵抗(Leptin resistance)，。大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)

那麼該如何改善瘦素水平不足或者瘦素抵抗呢？

瘦素的的對手是飢餓素，當雙方攻守平衡時，我們就會攝入所需的熱量，並且適可而止，當受到各種因素影響，它們會失去平衡，糟糕的是，當瘦素處於弱勢時，我們的瘦身計劃就無望了，所幸，與飢餓素的短期發作不同，瘦素是長期發揮作用的，提高體內的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康的生活方式入手。

如果你有以下情況，那麼很可能就是導致你體內瘦素不足或敏感性不足的原因。

1.睡眠不足

很多人都認為熬夜會變瘦，事實上，熬夜不會消耗脂肪，當你經常睡眠不足時，瘦素會下降，飢餓素會上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦體素就愈高，相反睡眠時間愈少的人，平均體重就愈高，你有沒有發覺當睡得不夠的時候，第2天特別想吃東西來彌補，尤其是高脂肪、高糖分的食物，這就是瘦體素釋放不夠的原因。

醫學專家發現，睡眠低於6小時的女性，體內瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%，睡飽了才能健康瘦，還能養皮膚，何樂而不為呢？

2.長期節食<strong>

節食，是不少人減肥的首選方式，但是事實上，當你開始節食，身體就會將這當做你是處於緊急狀況，沒有糧食，要長期餓肚子的狀態，這會同時減少「瘦素」(Leptin)與胰島素(Insulin)分泌，大腦接收不到瘦素的訊號，於是飢餓素(Ghrelin)持續分泌，驅動你旺盛的食慾，並大幅降低基礎代謝，這時候你自然是餓到要命，於是會忍不住大吃。

大量的研究表明，在一定時間的節食或超低熱量飲食之後，瘦素分泌會大量減少，而導致食慾增長，刺激飢餓感的腦腸肽的分泌會急劇增加，這樣即使你在一段時間的節食之後，你的身體確實發生變化，確實瘦了，但是你不知道在身體的內部你也發生了變化，你變得更容易餓，更想吃東西，消耗熱量也更少，那麼你也就會更容易長胖，在這個時候不要覺得是你節食的不夠狠不夠久反彈了，而是因為這就是節食本身往往會導致的必然結果，你在跟身體的天性做對抗。

3. 攝入過多糖<strong>

大家經常用果糖作為一種廉價的甜味劑，添加到汽水、餅乾和其他各種甜味零食中，過多的糖會促進胰島素分泌，而過多的胰島素會影響瘦素的水平，你的身體中可能有大量瘦素，但是如果它們不能被大腦識別，它們是不會發揮作用的，當瘦素分泌降低，人就會變得容易餓，這也就是很多時候主食、甜食越吃越餓的原因之一。

4.缺乏運動<strong>

不論是真忙還是懶得動，為了健康你都需要適當的運動一下，哪怕睡前十分鐘瑜伽，或者週末15分鐘自重訓練，要知道，運動不單是可以增加肌肉量、幫你減輕體重，它還可以刺激身體分泌瘦素，長時間不運動，瘦素的分泌和新陳代謝都會跟著降低。

5.長期的壓力狀態

飢餓素是一種壓力激素，含量隨著壓力增加，最終導致身體常常不理會瘦素髮出的信號，同時，壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，最常見的表現就是，很多人靠吃甜食來製造預約減輕壓力，結果適得其反。

改善了身體激素的影響，要達到改善易胖體質和避免肥胖，還是不足夠的。接下來說說說腸道的菌落。

腸道菌落

大家可能會問腸道菌群和肥胖有什麼關係？

腸道菌群作為環境因素，與宿主人體相互作用，在肥胖的發生中發揮重要作用。簡單來說就是，你胖不胖，他起了很大作用。腸道菌群參與調控你的能量代謝，促進體內的脂肪合成和儲存。腸道菌群能幫助機體消化多糖以獲得更多能量。肥胖者腸道菌群的結構組成與非肥胖者之間存在著明顯差異。膳食結構變化造成的腸道菌群改變可能促使肥胖的發生：高脂高糖的食物可增加腸道厚壁菌門和減少擬桿菌門的數量，從而導致肥胖。所以從腸道菌群在身體內的作用來說，你的飲食構成決定了肥胖與否，但是比起節食，還是建議少吃高糖高脂的食物，從而控制體重。

腸道菌群跟肥胖的關係，不僅如此。最近美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的洛拉·霍珀教授在《科學》上發表的一項研究表明：打破晝夜節律，熬夜，會導致腸道菌群中的革蘭氏陰性細菌產生更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；這些物質能夠穿過腸屏障，到達腸粘膜內部，與腸粘膜下方的免疫細胞相互作用，從而促進小腸上皮細胞對高熱量食物的攝取，並且更加多的存儲脂肪。意思是

所以，如果要想把身體內的腸道菌落調理到易瘦體質狀態的話，要避免高脂高糖飲食，避免熬夜，要作息規律。

身體能量供應模式

人體的能量是由碳水化合物，脂肪和蛋白質提供。而這三種能源物質根據不同的比例參與供能，其實人體正常狀態，蛋白質很少參與能量代謝。

可以根據人呼吸過程的氣體交換來計算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧氣量，這就是呼吸商。因為消耗脂肪和消耗碳水的過程是不一樣的，消耗一份的碳水，消耗6份氧氣，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧氣生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各種物質供應的比例。

一般安靜狀態的話，呼吸商是0.8，也就是能量的來源2/3是來自脂肪，1/3來自碳水。如果呼吸商高於0.8，那就是脂肪參與能量供應的量減少了，增加了碳水的消耗。反之，呼吸商小於0.8時，就是更多消耗脂肪了。

還比如在進行長跑的朋友，正在動用脂肪提供能量，呼吸商也會低於0.8。而進行生酮飲食的朋友，使用大量的脂肪來提供能量，呼吸商也會小於0.8。這樣的結果就是身體能量供應的的比例不同，對脂肪的消耗量不同。想要減少脂肪囤積，讓更多的脂肪消耗參與能量供應，這樣才能讓身體變得沒那麼容易胖。

身體組成成分<strong>

就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的體積會比肌肉要大很多，儲備的熱量也多很多，但是，脂肪細胞消耗的熱量比同等的肌肉細胞要低很多。

兩個同樣體重的人，一個脂肪含量多，一個肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的熱量會比脂肪多的人要高。當你的脂肪越來越多，那麼你單位體重消耗的熱量就少，然而你想減肥的話，還要消耗掉你那高熱量密度的儲存倉庫-脂肪，這真是難上加難了。

所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人卻那麼難瘦，就是因為身體儲存了大量的熱量，消耗的熱量卻不多。

基礎代謝

基礎代謝，是人體靜息狀態所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身體基礎代謝消耗。

基礎代謝高的人，即使跟別人身同樣的食物，你的能量消耗會比別人快，擁有不容易胖的體質。

和身體成分相關，肌肉和脂肪消耗熱量的量不同。除此之外，性別，年齡，激素水平，作息，等等都會有影響到你的基礎代謝的。男性會比女性的基礎代謝要高，而30歲以後，你身體的基礎代謝會逐年遞減，新陳代謝每10年就降低5%，

那麼如何提高代謝率？

我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛鍊。

1、不要節食節食減肥會讓你身體代謝降低，身體進入保護機制，一恢復飲食，能量就轉換為脂肪儲存，身體就極速反彈復胖。所以減肥的飲食控制必須高於自身的基礎消耗。

2、充足蛋白質

蛋白質嫩延長你的飽腹感，不至於暴飲暴食。攝取足量的蛋白質能夠提高人體的代謝水平，讓你每日多燃燒150～200大卡的熱量。減肥不可以缺少蛋白質，每天蛋白質佔整天飲食熱量的30%；

3、多喝水<strong>

每天至少喝6-8杯水，促進腸胃的蠕動，新陳代謝才能保持正常，從而防止便秘，有助於維持循環系統。可以喝檸檬水、蜂蜜水，拒絕外賣各種甜飲料代，少喝冷飲。

4、吃點辛辣食物<strong>

研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能讓新陳代謝率提高23%。

5、合理運動<strong>

力量訓練能提高代謝，有氧鍛鍊只能減少脂肪，但力量訓練能增加肌肉重量，同時減少脂肪。想要加快代謝，力量訓練不可少。有氧鍛鍊能在結束後的1~2個小時內加快代謝，而力量訓練能在結束後，讓你的身體代謝加快持續24小時。

6、保證睡眠時間<strong>

睡眠不足會降低人體新陳代謝速率，建議每天至少要保證7個小時的睡眠。

消化酶

如果體型相近的兩個人，一段時間內吃同樣多的食物，而有一位長肉了，一位卻沒變化。那麼很可能是他們兩位的消耗吸收能力有區別。

因為人的消化道對食物的消化吸收，全過程都需要一系列物質參與，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比較弱的話，食物中的營養素就會有許多流失並沒有吸收到人體內。這樣就算吃了很多，但是沒消化完全，吸收不多，那麼攝入的營養素和熱量也會較少。

雖然看上去消化吸收不好更利於減肥，但我並不是希望大家通過消化吸收差來避免肥胖，只是告訴大家，這也是因素之一，平時可以通過攝入一些抗性澱粉代替精製米麵來降低碳水的消化吸收速率，也可以達到預防肥胖的效果。

其實，消化吸收好，然後吃少些，對腸胃來說也是更減輕壓力。

中美註冊營養師錦虹

你們都不是胖子，所以就不要搬出那些看似合理實際也合理但是放在一般人身上就不合理的方法。

如果本來就沒多少斤還嚷嚷減肥的，那爬粗去。

本人222斤。有人說不讓節食，要合理飲食，我特麼笑了。能合理控制量還能胖嗎？

所以需要動力，尤其是越胖的的人越需要動力。我的方法是基本節食。每天只吃早餐，也不要吃太多。越胖的人體重越大，一天不吃飯掉的就越多，這就是動力，每天都能看見自己瘦。我初始每天掉一斤多，一個星期到平臺期，簡單鍛鍊，慢跑，快走，平臺期中午必須少吃一些。大概三四天就能過去。現在不到一個月瘦了22斤，一開始很難受，但是餓到半個月的時候，你就感覺已經習慣了，就很容易剋制食慾。現在我基本上四天左右就吃頓好的，隨便吃，而且不影響減肥效果。習慣了就沒什麼了現在血壓血糖都很正常。

你是垃圾桶邊的香蕉皮

減肥反彈，主要和你用的減肥方式以及你個人有關！為什麼？因為不正確的減肥方式會讓你減的是水分和蛋白質。減水分，喝水就反彈。減蛋白質會損傷內臟好和肌肉，你的代謝就慢了。正常攝入自然消耗量就少。就會更容易囤積脂肪！

比如大量有氧運動、節食、辟穀、針灸、拔罐、粗糧、中藥貼、蛋白粉等之類的減肥。還有更多的我就不一一贅述。都是會損耗水分和自身蛋白質。

肥胖是脂代謝性疾病，需要從源頭改變脂代謝問題。否則正常飲食就馬上長肉。減肥就是為了享受健康的美食，不能一直極度控制。

還有反彈也取決於你個人。如果代謝調整正常。你依舊天天胡吃海喝，啤酒炸雞猛上。那時間長了還是會胖！

我叫岑華俊，是一名國家體脂管理師。

體脂管理師岑華俊

首先我們先來明確什麼是易胖體質呢？顯而易見，就是容易胖的體質，也許你真的沒怎麼暴飲暴食，可以體重就是嗖嗖的往上漲。

科學減肥，現在真是越來越熱門，不損害我們身體機能各項指標的合理減肥方法，才是科學減肥。

愛美之心人皆有之麼，但健康的身體才是美麗的本錢，所以減肥要有科學方法才安全可靠。

個人的減肥秘籍，堅持運動➕適當飲食！半年的時間，從150斤瘦到98斤，就是跑步➕水煮菜！

先要明確減肥目標，然後控制食物特別是油膩食物和快餐類食物的份額。清淡為主，逐步改善自己的口味。清淡的食物，不會產生大量脂肪，自然就不胖嘍！

運動！運動！運動！堅持！堅持！堅持！ 跑步就是最經濟實惠的方法，只要堅持下去，一定可以看到成績！而且你瘦了以後很難胖起來哦！

希望減肥的你，都可以貴在堅持！

周小柔1223

提高自身代謝能力，易胖體質說白了就是吃什麼都容易長肉肉，因為吃進去的食物都堆積在體內，沒辦法正常的分解代謝食物中的熱量。如果想要徹底減肥不反彈。

首先，不要節食，節食身體代謝會越來越差，雖然短時間內效果很明顯，但是過後還是會反彈的。並且反彈會超過之前的體重。

第二，少吃多餐，平時多喝水可以提高代謝，促進循環。

第三，運動，飲食需要配合運動這樣效果才會很快的。

第四，不要熬夜，熬夜也會引起發胖。

第五，飲料什麼的，能不喝就不喝了吧。

月光與情

易胖體質也成了專業名詞了！其實是體質不穩定，健康的標準體質應該是平和體質。我們只有讓自己的身體保持在平和體質的基礎上，才會有我們身材與健康雙豐收！

首先在控制每天能量攝入量不超標準範圍內，遵循：好的空氣和好水。樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡營養，戒菸限酒。等生活飲食習慣。

針對性的根據個人體質，補充針對性的營養食品，或功能性的食品。

張慶理平衡健康諮詢

減肥第一千萬別節食，第二別盲目運動，第三別亂用減肥產品，第四要改變易胖體質。

1.洗澡後30分鐘做按摩

2.踮腳尖。

3.向上踢腿。

4.多排毒。

5.多喝水。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身