《复联4》的最后一站让各位漫威超英们天天上头条，“雷神”扮演者克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）今天在ins发感谢粉丝视频，直接上热搜！瞧这蓝色电眼，简直男女通杀！
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难想象之前他接拍《雷神》的消息传出后，引来很多漫威迷非议：尽管锤哥有着190cm的身高，年轻时虽然是高大的小鲜肉，但是完全跟“威猛”沾不上边，没有一点“雷神”气质。
有压力才有动力，锤哥的斗志被激发出来，于是开始不回头的健身之路。
锤哥的饮食计划你能做到吗？
锤哥的饮食计划和健身计划一直都非常严格，即使在拍戏期外都一直有在健身，且在饮食上非自律强度高的人能做到。
在饮食上，锤哥采用的是“纯素饮食”，这个“纯素”不是指戒肉，而是指在烹饪上尽量保持食物的原味，少盐少油。以下是他正在吃的主食：
1.肉：鸡胸肉、三文鱼（富含蛋白质和Omega 3脂肪酸）、蛋清
2.主食：糙米、藜麦、甘薯
3.蔬果：西兰花、芦笋等绿叶蔬菜（热量脂肪量非常低）、香蕉（含有丰富的纤维和钾。它们可以促进心脏健康甚至帮助消化）、各种豆类（植物性蛋白也是非常重要的）
4.其他：乳清蛋白奶昔，它们可能看起来有点噱头，但乳清蛋白在肌肉生成方面确实起作用。
比如健乐多的乳清蛋白，增肌人士必备啊
每天他的饮食计划：
早餐：1杯燕麦片，1个香蕉，1/2杯无脂牛奶，4个蛋清，1个鸡蛋，50克奶酪，蛋白粉奶昔，橙汁
早午餐：奶酪，火鸡卷，混合坚果，蛋白粉奶昔，低脂酸奶
零食：牛肉干
午餐：3份（预估300克）鸡胸肉，100克糙米，1杯西兰花，1杯芸豆，1杯无脂牛奶
晚餐：3条三文鱼鱼片，100克藜麦，100克芦笋，一杯脱脂牛奶，酸奶
训练加餐：2个煮鸡蛋，2个黑面包片，蛋白粉奶昔
毕竟他每天的运动量这么大，加之日常饮食中能获取到的蛋白质含量不够，时刻补充蛋白粉是非常正常的。
一般他都会在运动之后会把水果、脱脂牛奶和蛋白粉一起放进榨汁机搅拌一起吃。
ins@chrishemsworth
锤哥的健身计划，你看看就好？
锤哥每周训练6天，每天训练大约1个小时，只有1天是休息日（也许实际上并没有“休息日”这个东东），其中健身计划包含传统的健身动作和功能训练，他能在不断提负重量的同时还能快速移动。
ins@chrishemsworth
锤哥的常规锻炼计划为：每天的运动都会安排4个动作，每个动作安排4组以上，每组8-12次，下面是每个部位动作数：
第1天：背部、核心
引体向上：5组×20,15,12,10,10次
俯卧撑：5组×20次
哑铃划船：4组×12次
瑜伽球上卷腹：4组×25,20,15,15次
第2天：胸部
杠铃卧推：8组×12,10,10,8,8,6,4,4,4次
上斜哑铃卧推：4组×12次
哑铃卧推：4组×12次
双杠臂屈伸：4组×10次
高位绳索夹胸：4组×12次
第3天：腿部
负重深蹲：7组×10,8,6,5,4,3,3次
蹬腿机：1组×N次（力竭为止）这组追求爆发力塑形
负重走弓箭步：4组×20次
坐姿腿屈伸：3组×20次
俯身单腿屈伸：3组×每边20次
哑铃负重提踵：3组×20次
第4天：肩部
直立杠铃推举：7组×10,8,6,5,4,3,3次
哑铃推举：4组×12次
杠铃耸肩：4组×12次
直立哑铃侧平举：3组×15次
直立哑铃前平举：3组×15次
俯身飞鸟：3组×15次
第5天：臂部（肱二、肱三）
杠铃垂式弯举：3组×10次
杠铃平板臂屈伸：3组×10次
牧师凳杠铃弯举：3组×10次
仰卧上拉臂屈伸：3组×10次
哑铃垂式弯举：3组×每边12次
直立绳索臂屈伸：3组×12次
杠铃反握手腕弯举：3组×20次
杠铃正握手腕弯举：3组×20次
Emmm……锤哥的常规训练量果然不一样，特别是对于肩臂的训练，健乐多小编光看这些动作就觉得很虐！
不过有付出总是会有收获的，锤哥领导美国健身权威杂志《Men's Health》封面上，这臂量真的不负一直以来的自律和坚持。
《Men's Health》2019年1月杂志封面
锤哥克里斯·海姆斯沃斯不仅完美演绎“雷神”，也在用自己的运动精神影响着关注他的每一个人。那些曾经说他不配演“雷神”的人出来啊，先把这5天的训练量做一圈你再说！
锤哥这训练量，你能坚持多久？来评论区讨论一下吧~
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