风雨过后1978
我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。
一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。
二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。
三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。
八块腹肌令狐冲
对于消瘦的人来说，增重的确很困难，就像减肥一样，任重道远，需要长期坚持。
警惕导致消瘦的病因：
若是长期饮食正常却还是很消瘦或者短期内体重迅速下降的情况，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化吸收系统问题等，这些都会导致身体消瘦，而且吃的多也很难长胖。
其次调整饮食习惯和增加力量训练来实现增重的目的。
饮食原则：
- 选择健康食物增加总热量，可以比正常建议摄入量多摄入500kcal以上。【正常男性摄入量：（身高—105）*30】
- 碳水化合物占热量60～70%，米饭好消化热量高可以多吃，杂粮也要吃，其中维生素B族有利于肠道功能修复，保证胃肠功能对食物营养素的吸收。
- 保证蛋白质的摄入量，肉类2～3两，蛋、豆制品正常吃，奶可以多喝点，全脂奶为宜。
- 适当加餐，每餐吃不了太多，就在加餐是增加营养密度高的零食，高糖饮料高油脂食物等虽然热量高，但是并不健康，可以选择坚果、水果、水果汁、奶制品等，甚至黑巧克力、奶粉等也可以，都比碳酸饮料好很多。
- 饭前避免大量喝水，会影响食物摄入量。
- 每周至少150分钟中等强度的有氧运动，快走、自行车、跑步、游泳等。
- 每周2～3次肌肉力量训练，如哑铃、弹力带、杠铃等，需要增肌塑形可以先健身教练进行指导。
温馨提示：
年轻男性，身体经济旺盛，身体脂肪含量较低，或者遗传体型骨骼略小、肌肉不发达的，这类人群以增加训练增加肌肉为主。
若是消化功能差，吸收不良导致的身材干瘦，就多注意饮食调理，这类人群不适合一下子增加食物摄入量，会让消化系统更加有负担，建议先去医院查明原因，针对性治疗，胃肠功能好了，吃的都能消化吸收，体重自然会恢复正常。
若是属于平时工作较忙，或体力活动较大的人群，需要改变饮食习惯，合理三餐和加餐，保证心态平和，不要因为压力过度焦虑，同时适当增加有氧运动，有利于身体缓慢健康增重。
增重不要单纯的追求速度或体重，循序渐进的改变饮食和生活习惯健康的增长才是目标。
谢谢阅读，希望对您有所帮助！
被写作耽误的营养师
身体很瘦，只有多吃多补充，摄入大于消耗，就一定会胖，在理论上是这样的，在生理上同样也是这个道理。
但是问题来了，如果吃不下去怎么办？如果不想吃怎么办？或者说吃一点儿就感觉到非常的撑。其实对于每个人来说，进食的所有东西都是限量的。毕竟我们的胃只有那么大，如果排除身体疾病 ，比如消化系统，肠胃都没有问题。那就只有从吃上进行解决了。
怎么能够吃的多会吃才能够增加体重呢？从健身的角度回答这个问题更加健康，也比较合理，对人身体也是百益而无一害。首先要进行有规律的运动。人通过运动消耗自然就会加大。增加消耗的同时就会对摄入的要求有所提高。所以增加运动是能让自己吃更多的必要条件。
如何运动才能够增长体重呢？或者选择什么样的运动才能够让自己吃的更多，尊重更快呢？我们可以从两种运动方式开始，有氧和无氧。有氧运动是对心肺呼吸，增加全身消耗的总量支出。但实际上对增加体重不会起到很好的作用，比如想象一下经常练长跑的人或者说长跑运动员，他们的体型是不是特别的偏瘦呢。
所以有氧不会增加体重。我们要进行无氧的训练，也就是对肌肉的刺激。当肌肉通过无氧运动进行锻炼以后，会产生轻微的撕裂。这个时候进行大量的有效的饮食，以及富含蛋白质的食物的摄入，会增加肌肉的含量。同时也就达到了增加体重的目的。对于一个瘦人来说虽然说想长胖一点儿，但是如果让他选择脂肪和肌肉，他会如何选择？
所以作为男人来说不止要瘦，更要有型。
当然了，女人也是一样的。
再向下说，就要说到该如何进行有氧和无氧运动了。想改变吗？想改变就按我说的去做吧。
如果想继续得到指导的话，请关注我，并私信我告诉你两套如何增肌的办法。之所以是两套，一种是在健身房，一种是在家。最后附个人照片一张，请多多指教。
睿语健行
您好，建议检查是否是有甲亢，寄生虫等，如劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖。
如果检查没有问题，本身没有其他异常就不要担心，建议增加每天增加进食次数及热量、蛋白质含量高的食物。
听说吃不放盐的牛肉能增加肌肉和力量，每天都吃，同时加强锻炼，保证睡眠质量。
仰天大笑出屋去
增加肠道的功能，特别是吸收，肥胖是因为摄入的多吸收的多，合成的多，合成的多，从这四个方面着手，你就能胖起来，希望对你有帮助，想了解更多，请关注私信
YdwNet
作为一个增重成功的人来说，很简单，多吃饭，多喝水，多健身，适当吃健身蛋白粉！
