现代技艺
哑铃是属于健身的一种自由器械，它可以自由选择重量，根据训练动作不同可以练遍全身。
首先，按照身体从上到下的顺序哑铃锻炼身体各部位所用的一些动作，在这儿给大家作一个简单介绍（在这里只用文字简单说一下，至于图片视频类描述在此就省略了。如需要可关注我的公众号“MrZhang健身堂”）。
一、用哑铃锻炼胸部动作
哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟等，这些都是训练胸部肌肉的经典动作。
二、用哑铃锻炼背部动作
背部肌肉一般讲究的是肌肉的宽度与厚度。背部肌肉（如背阔肌）的宽度一般用引体向上、高位下拉这些动作来发展其宽度。而背部肌肉的厚度，有些部位就需要用哑铃来雕刻了。例如用哑铃训练背部肌肉的动作有:哑铃单、双手划船（训练背阔肌等）、哑铃耸肩（训练斜方肌）、哑铃直腿硬拉（训练竖脊肌）。
三、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌训练动作
哑铃也可以锻炼肱二头肌、肱三头肌与前小臂肌肉。其针对性的训练动作也很多，比如:训练肱二头肌的动作有:哑铃集中弯举、哑铃交替弯举、斜板哑铃弯举、锤击式哑铃弯举等；训练肱三头肌动作有:俯卧支撑臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、颈后臂屈伸等；训练小臂肌肉的动作:哑铃腕弯举等。
四、腿部哑铃训练动作
用哑铃锻炼腿部肌肉的动作有:哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、哑铃直立提踵（训练小腿肌肉）等。
五、用哑铃训练腹部
哑铃训练腹肌动作有:哑铃侧屈、坐姿哑铃转体、哑铃直腿硬拉等。
如果想在家里健身，哑铃是必不可少的健身器材，它完全可以训练到你的全身。
MrZhang健身堂
看着哑铃 做俯卧撑。
坚持自律不要飘
大多数部位可以，但真的不可能锻炼到全身，都是夸张。小白的全身肌肉很弱，很难找到相应的肌肉发力，建议正常点就去健身房锻炼吧！把各部分肌肉激活一下。
帕里斯4
只要掌握每个部位肌肉的正确发力就可以锻炼全身，最好是可拆卸的哑铃，因为每个部位肌肉的力量大小不同！
