修车老师父
你好，很高兴回答你的问题！
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格，目前专注于英语启蒙，双语教育！
除了英语之外，我也是一名运动爱好者，篮球，游泳这两个是最爱也是最擅长的！
尤其是游泳，最近几年经过“潜心修炼” ，理论实践相结合，对游泳认识感受颇深！成绩越来越好，其实我可以达到1分20秒国家三级运动员的程度！
最近通过练习又提高了游泳换气的熟练度以及标准度，另外刻意的提高了打腿时脚尖对水的感知度和协调性！
关于你这个问题，你只需要记住这一句话：蛙泳的起始状态脚尖都是绷直的！所以你的做法是对的！
至于你练了两个小时，脚后跟筋疼的原因是因为你刻意绷直脚尖，伸直脚掌，另外也是因为练的时间长，导致肌肉紧张所致！
有的人学会了蛙泳就认为，哦，蛙泳原来这么简单！
事实上蛙泳的整个收翻蹬夹腿的动作还是有些复杂的，再加上划水抱水一系列的动作，以及整体的配合连贯性，可以说难度更难了！
先看下侧面动图和后面动图：
如果仔细看细节的话，就会发现结束的动作其实脚尖是绷直的！
那么蛙泳收翻蹬夹动作需要注意的是什么呢？
一。注意膝盖外翻的度！不要太开！
发现很多人练的时候膝盖打得太开，有的人开得很大！
两膝关节的距离以肩宽为标准（左右）！
怎么样练习改正可以看下面的动图！有夹板这个工具最好，如果没有工具的话，也不必于纠结，平时游的时候多注意就行了！
二。收腿的时候要放松自然，而非快猛！
对于不少新手来说，为了追求快而过于快而猛的首推，这也是容易导致收腿的不标准和打乱节奏感！
收腿是准备状态，也是开始状态！
有句话叫：“好的开始是成功的一半”！
三。踢水动作的弧形度（大小）！
以前教我儿子蛙泳的时候，发现他有不少收翻蹬夹动作的错误！
其中有一个是收的动作过早，后来我跟他说了一下，要慢一节奏，这小家伙悟性挺高的，后来一下子就改正过来了！
我们知道收的时候成一个w型，这大家想必都知道，但是从小腿踢水以及到脚尖绷直这一过程，需要注意的是小腿是往外侧呈一弧形踢水，再到夹腿脚尖绷直！
我儿子踢水的弧往外侧弧度度太小，我就想办法去纠正，我让他趴在池边收翻蹬夹腿的时候，尤其是䗳夹这一过程，我把手放在他腿的侧边，让他能够用脚掌踢住我的手，才算达到合格！
通过让他有意识的能够用脚掌踢到我的手，来改变䗳夹的标准有效度！
而这一改变能够大大提升脚掌对水的相互作用力，在某种程度上就是提高了蛙泳收翻蹬夹的的前进动力！
蛙泳相比较与自由泳来说，需要注意的细节其实要多一些，要更复杂一些！
需要多用心体会！如果你觉得有不足的地方可以评论！
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