修車老師父
你好，很高興回答你的問題！
我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格，目前專注於英語啟蒙，雙語教育！
除了英語之外，我也是一名運動愛好者，籃球，游泳這兩個是最愛也是最擅長的！
尤其是游泳，最近幾年經過“潛心修煉” ，理論實踐相結合，對游泳認識感受頗深！成績越來越好，其實我可以達到1分20秒國家三級運動員的程度！
最近通過練習又提高了游泳換氣的熟練度以及標準度，另外刻意的提高了打腿時腳尖對水的感知度和協調性！
關於你這個問題，你只需要記住這一句話：蛙泳的起始狀態腳尖都是繃直的！所以你的做法是對的！
至於你練了兩個小時，腳後跟筋疼的原因是因為你刻意繃直腳尖，伸直腳掌，另外也是因為練的時間長，導致肌肉緊張所致！
有的人學會了蛙泳就認為，哦，蛙泳原來這麼簡單！
事實上蛙泳的整個收翻蹬夾腿的動作還是有些複雜的，再加上划水抱水一系列的動作，以及整體的配合連貫性，可以說難度更難了！
先看下側面動圖和後面動圖：
如果仔細看細節的話，就會發現結束的動作其實腳尖是繃直的！
那麼蛙泳收翻蹬夾動作需要注意的是什麼呢？
一。注意膝蓋外翻的度！不要太開！
發現很多人練的時候膝蓋打得太開，有的人開得很大！
兩膝關節的距離以肩寬為標準（左右）！
怎麼樣練習改正可以看下面的動圖！有夾板這個工具最好，如果沒有工具的話，也不必於糾結，平時遊的時候多注意就行了！
二。收腿的時候要放鬆自然，而非快猛！
對於不少新手來說，為了追求快而過於快而猛的首推，這也是容易導致收腿的不標準和打亂節奏感！
收腿是準備狀態，也是開始狀態！
有句話叫：“好的開始是成功的一半”！
三。踢水動作的弧形度（大小）！
以前教我兒子蛙泳的時候，發現他有不少收翻蹬夾動作的錯誤！
其中有一個是收的動作過早，後來我跟他說了一下，要慢一節奏，這小傢伙悟性挺高的，後來一下子就改正過來了！
我們知道收的時候成一個w型，這大家想必都知道，但是從小腿踢水以及到腳尖繃直這一過程，需要注意的是小腿是往外側呈一弧形踢水，再到夾腿腳尖繃直！
我兒子踢水的弧往外側弧度度太小，我就想辦法去糾正，我讓他趴在池邊收翻蹬夾腿的時候，尤其是䗳夾這一過程，我把手放在他腿的側邊，讓他能夠用腳掌踢住我的手，才算達到合格！
通過讓他有意識的能夠用腳掌踢到我的手，來改變䗳夾的標準有效度！
而這一改變能夠大大提升腳掌對水的相互作用力，在某種程度上就是提高了蛙泳收翻蹬夾的的前進動力！
蛙泳相比較與自由泳來說，需要注意的細節其實要多一些，要更復雜一些！
需要多用心體會！如果你覺得有不足的地方可以評論！
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