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想要健康的减脂就不需要饿肚子，节食是不健康的减脂方式 节食会分解蛋白质和脂肪 而分解蛋白质是对身体有害的，而且节食后会迅速反弹，只有在身体营养充分的情况下才会分解脂肪做到健康减脂，只减脂肪不减营养

那么减脂的第一个条件就是低热量，这样身体才会达到一个减脂的条件，所以第一种就是热量高的食物不吃（可以下食物库了解食物热量配比）

减脂的第二个条件就是低升糖，通俗一点就是不吃会促进人体分泌胰岛素将食物转化为脂肪的食物，也就是说不能一边在减脂，一边新的脂肪又在合成

第三个条件就是全面营养，通过节食符合第一个第二个条件，如果不符合第三个条件那么那么会分解身体蛋白质和脂肪 在保证营养的基础上 就只会分解脂肪 所以这样才是最健康的减脂

这也是世界公认的黄金减脂三原理 所以减肥不要节食不要节食 不要节食 祝你健康瘦下来

减脂瘦身管理

正在减肥的人，哪些食物是任何人也不能碰的？

我就来分享一下我个人的一些看法。

第一个就是红油火锅。

虽然火锅也有健康的吃法，但是我觉得当你坐到火锅桌子上的时候，你已经控制不住自己了。各种肉，各种酱料，各种的油脂，你就会疯狂的吃

第2个就是烤肉。

这夏天也马上快到了，烤肉肯定是现代人不可或缺的一种美食。各种大肉串，刷上很多的油脂，很多的调料，再配上啤酒，简直是你减肥路上的死神。

第3个就是各种的油炸类食物。

近几年国内的这种快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我们在吃的过程中各种的炸鸡排炸鸡腿，会让我们吃得更胖。

还有一个就是我前两天刚吃过的红烧肉。

红烧肉这个东西，你看着那么多的肥肉，但是吃起来是非常非常的好吃，尤其是烧完肉之后的那个汤汁，拌着米饭简直无法形容。

第5个就是各种各样的糖类饮料。

虽然说现在也有很多的0卡0糖的这种气势，但是很多一部分朋友在选择的时候，还是会习惯性选择一些糖分含量非常高的饮料。

这就是我几个我个人认为相对来说要注意一下的方面。

不过减肥这个事情，它是一个需要时间比较久的坚持，而不是说太限制于不要吃那些东西。

同时我们在享受美食的过程中，尽量的去遵循一些减脂的原则，其实就可以很好的帮助我们维持体型或者是我们的脂肪。

所有的东西都可以吃，只是适量就好。

如果你想要减肥，我个人建议还是不要碰油脂太高的油炸类食物，或者一些动物脂肪比较多的肥肉，尽量吃得清淡一些，尽量保证食物原材料的感觉，这样也能吃得更健康。

健身大喇叭

瘦身期不吃/少吃的食物1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等地三鲜、烧茄子等许多菜都是先炸后烧，瘦身者简单疏忽油炸的进程。

2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等许多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，瘦身期也不要吃。挑选里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，瘦身期不要吃。去皮的鸡胸肉是好挑选。4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。坚果对错常有养分的食物，缺陷即是油脂多能量高，瘦身期不要吃。正常人或许瘦身保持期，能够少量食用。

5、带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常参加大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于瘦身菜鸟很难掌握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食操控最佳从简单核算的米饭、馒头号食物下手。

6、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等通常面食需求刷不少油才会分层。

7、加工食物：饮料、蛋糕、糖块、巧克力、饼干、腊肠、腌肉等等不论是不是瘦身，都不主张常吃上述食物，瘦身期更要操控严格。乳酸菌饮料也是饮料，不主张饮用，能够改为酸奶或许脱脂奶。挑选新鲜的食物。

8、酒：白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒瘦身期不主张饮酒，能够把酒的能量核算花在更有养分的食物上。

9、高能量的酱料：千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料等等拌沙拉挑选油醋汁或许外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高，常常被瘦身者疏忽。

10、肉汤、浓汤、白汤改喝清汤！

减肥的痛苦谁懂呢

烟台小驴子

要想减肥的话，你不挨饿那是不可能的，在饥饿的过程中，身体才能消耗多余的脂肪，脂肪的囤积一定程度上是靠是多余的热量囤积儿而来的，即摄入量小于消耗量，在这过程中才有可能有脂肪的产生。那么那些食物在减肥期间是不能吃的呢？

1,汉堡 汉堡的表面虽然是由面粉制成，但里面的肉是经过油的高温炸，使得汉堡的能量更高，所以吃汉堡，相当于吃一个巧克力。

3,饼干 饼干是由大量的糖和面粉制得，不仅吃了会发胖，而且脂肪还容易囤积。

梅子健身

饮食是我们经常讨论的事情
而减肥的人更应该注重饮食
在饮食方面也下了不少功夫 也有过吃亏
哪些食物是你宁愿饿也不能触碰的呢？

减肥就是控制你的饮食

如果不加以控制

即使你锻炼，你可能也减不了肥

所以饮食绝对是优先考虑的

我们都知道控制饮食就是

限制卡路里

所以我们吃的食物必须避免

高热量食物摄取量

有些食物即使我们饿了也不应该吃

如何选择?

一、油类

油是我们每天都要吃的东西 有的人

甚至是非常依赖油

食物里一定要放油

有些油的卡路里特别高

特别是植物油，大豆油和花生油

这些植物油热量很高

并不是不让你不吃油，而是少吃油

尽量吃清淡的食物

目前的油还是没有保证的

尤其是色拉油

所以油炸类的食物卡路里都很高

这是减肥的人需要避免的

二、酒类

很多人喜欢喝啤酒、鸡尾酒、红酒

这些东西含糖量非常高

喝道身体里产生的热量很高

所以减肥的人最好没有任何事不要喝酒

如有需要，可少喝

酒虽好，但莫贪杯哦！

三、人工饮料

很多跑步的人可能回准备一些饮料

在跑步时补充水分

补充水分是可以的但是千万不能喝饮料

人造饮料的含糖量也很高

也许你跑30分钟

一瓶饮料就能抵消你的努力

我们减肥时需要对平时的奶茶说拜拜

因为它们含有比你想象的更多的卡路里

四、甜点

被叫做甜品的原因就是因为甜品里的含糖量很高

可想而知你平时最喜欢的甜点

你可能也要和它们说拜拜了

不要因为觉得锻炼够了就放松

然后就随便吃点东西

也许这并不重要

但这正是你减肥失败的关键

这些是我觉得我宁愿挨饿的

我也不会去吃的东西

我宁愿多吃一块肥肉我都不会去碰的东西

因为肥胖不是由吃肉引起的

它是由摄入过多的卡路里引起的

PS:

如果你想更快地减肥，我建议你在节食的时候不要吃这些东西，但是如果你觉得舒服的话，你当然可以按照自己的计划去做。

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小猪农场一码上吃

我一直不希望减肥的人饿着，其实问题的关键一直都是分量。

你说火锅长胖，那为什么有那么多瘦子吃火锅不胖呢？

你说薯片长胖，我看过很多模特都吃，那为什么她们还可以那么瘦？

吃一片肉是很难长胖的，吃一小碗米饭是很难长胖的，谁让你一口气吃到撑？

超量吃，过量吃，这才是肥胖的核心问题。

多看看瘦子们的食量，多看看她们的运动量，自己好好反思一下，到底是哪些部分出了问题（别说基因问题，战乱时期全部基因都是瘦子）。

顺便就告诉你减肥的分量：

一顿吃半个汉堡，10个薯条，其他不吃。

如果你能吃这个分量还长胖（其他部分偷吃的自己负责），那就需要用到更特殊的方法控制食量了。

友营养

很高兴为您解答，减肥——尤其对于女性来说是我们的终身事业，不是说减几天就可以瘦一辈子，不是这样的。

减肥表面上看来好像是短时间内减少身体吸收食物的热量就能快速瘦下来；其实质上却是我们的饮食习惯，即：减肥＝健康均衡的良好饮食习惯+良好规律的作息，当然小编现在说的这个等式只适用于长时间保持身材和想瘦一辈子的朋友。

接下来，我们来说说短时间内减肥的朋友们在饮食方面应该要避免那些美食呢？

很多朋友减肥都有一个误区啊！就是拒绝主食和肉蛋类，只吃蔬菜水果和水，甚至于连水的喝很少；不可否认，这个方法会让我们在短短几天里体重大幅度下降，控制好的几天里减掉十几甚至于更多都不在话下（具体减多少，和你自己的实际体重基数大小有关），听起来是不是很吸引人。告诉你，这个方法是大错特错的；它减掉的只是我们身体里的水分，而且会降低我们身体的新陈代谢，严重的会导致内分泌失调，而且当你回复正常饮食后，体重很快又反弹回来了，甚至于比减肥前还重哦！

所以减肥的道路是艰苦的漫长的，只能行序渐进，不能着急，也不要天天去测量自己的体重，这样你会坚持不下去的。

正确的减肥方法：

正确的减肥方式是，首先我们应该养成良好的生活饮食习惯，多吃蔬菜水果和高蛋白的食物，肉也要吃，尽量吃瘦肉；多喝水。少吃或是不吃油炸食品，也要尽量避免过于高热量的甜食——如蛋糕、泡芙等，您要是实在嘴馋，那就尽量放在早餐时间吃。

然后做适量运动，不但可以提高身体代谢能力还可以增强我们的免疫力，如果您实在不喜欢运动，那就慢跑、快走、原地跑等都可以，微微出汗即可。

回到楼主所提的问题上（这里指的是短期减肥），减肥期间，坚决不能吃油炸食品、油含量过多的菜、甜点。切记坚决不能不能。

好了，希望我的回答能帮到您，也希望您能选择健康的减肥方式，祝您生活愉悦，谢谢！

默默美食

对于正在减肥的盆友们来说，吃什么不吃什么就像是“To be or not to be is aquestion"一样困惑，但是在营养上来说食物没有好坏之分，只有搭配的是否合理，烹饪方式是否得当，只要这两点做好了就没有绝对不能吃的食物。

首先说说搭配，

每一餐主食，蔬菜，蛋白质三类食物都要有，不能只吃其中的一种，或者一顿只吃一种，没吃到的下次补，我们说今天的水不解明天的渴一样，你这一次没吃，你这一次的营养素就没有摄入到。最多可以早上来不及不吃蔬菜。

再说说烹饪方式

坚决不要油炸，尽量不要红烧，因为这两种都在无形中增加了食物能量破坏了食物营养素，特别是油炸。推荐清蒸，快炒，油水煮菜，凉拌这类清淡又不过多破坏食物营养的方式。

最后说说如果想减肥轻易不要碰的食物

一是各种能量高的零食，比如巧克力，糖果，糕点等。二是肥肉，不仅仅是肥的猪牛羊肉，还包括涮火锅的肥牛，羊肉卷，各类火锅丸子。三是各种酱，沙拉酱，千岛酱等等。

ItsFunTime

我对饮食的要求没那么高，所以我的看法比较简单，没有那么强迫症，毕竟，生活不全是为了瘦。

一，绝对不能碰的：糖，糕点，巧克力，油炸零食，除水和牛奶以外所有饮料，火锅，麻辣烫，煎炸或者脂肪类菜肴（如红烧肉），高热量水果。

二，应该限制少碰的：干果，含糖多的水果，面条，白米饭等精致主食，所有添加了糖的酸奶，另外还有炒菜。

爱游泳的柳

先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。

所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

以下是我自己改良的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！

主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

祝早日瘦身成功！

關鍵字: 饿肚子 健康 瘦身