生命在於運動，運動不僅能提高心肺能力和免疫系統，另外選擇合適運動能提升性能力，尤其是4種運動讓你重振雄風，性能力大幅度提高，增加自信心，讓男性更有尊嚴。
4種運動提升“能力”
1、做肩膀的運動
當男性擁有寬厚的肩膀時能夠給人們帶來安全感，尤其是在床上性生活翻轉滾動的時候，需要雙肩膀有很好的耐受力，同時也要擁有很強的柔韌性，能夠適應性生活時的多種姿勢。具體的方法是要把雙臂向前伸直，使用左手抓住右手腕，然後再把雙手臂拉伸到頭的上方，盡最大的努力往後用力，一直讓腋窩部位有輕微的拉力感為止，要保持10秒左右，然後再讓雙手臂放鬆，重複此動作，1~2次，只要長時間堅持下去，就能夠讓肩膀肌肉變得更加的柔韌。
2、做腰部的鍛鍊
在腰腹部贅肉太多的時候，腹部的肌肉失去動力，尤其是“丁丁”深入和淺出會運用到腹部的肌肉，幾乎性生活的每一個姿勢都會用到腹部。男性朋友可以經常做仰臥起坐來增強腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙手臂交叉放在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來，一直讓肩膀離開地面有20釐米左右保持15秒鐘，然後再做全身的放鬆，每天堅持做100下即可。
3、做提肛的運動
男性每天堅持做提肛運動能夠提高性能力，同時讓“丁丁”快速的勃起，在性生活時能夠讓女性得到更好的刺激以及享受。在練習之前應該補充大量水分，尤其是解小便的時候，要通過訓練排尿的方式來控制肌肉。
4、腹股溝處和髖部的運動
男性朋友練習腹股溝處以及髖部的肌肉力量，能夠讓其變得更加強壯和柔韌，同時也會讓性伴侶在性生活時得到更好的體驗。具體的方法是坐在床上盤腿而坐，身體慢慢的往前傾斜，雙手臂要儘可能的往前伸，一直讓腹股溝處有拉伸感為止，然後慢慢的彎曲身體，保持5秒鐘之後再放鬆，每天堅持做100下即可。
溫馨提示
通過以上4類運動就能夠提高男性的性能力，不妨多練習一下。另外要養成良好的生活習慣，避免熬夜。過度勞累以及喝完酒之後是不能性生活的，以免會導致男性“不行”。要保持適度的鍛鍊，只有良好的體魄才是性生活的前提。避免有太多的心理負擔，不能長時間的久坐，也不能盲目的使用藥物。如果早洩一直存在的話就要去醫院做相應的治療，不能拖延。
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