卧推本身就是很好的复合型训练动作，所以在健身房里，我们也经常看到很多人会去进行这方面的训练。而史密斯的杠铃卧推却很少有人会去训练，原因可能是很多人觉得没有挑战性，同样的重量，史密斯可能更加的简单一点，因为它有固定的轨道，也更加的安全。
其实，史密斯的优势不仅适合初学者，也适合时刻需要进步的力量训练者，下面我们通过5点来了解史密斯，以及学习史密斯卧推，下面的都是我的一点训练心得分享。
一 史密斯的安全性
采用固定轨迹的史密斯器械，更加的安全，及时没有陪伴的小伙伴，一个人也敢于通过这种器械去进行大重量的挑战。如果感觉自己我发推起的时候，可以转动手腕，马上就能将杠铃挂在架子上，避免了危险的发生。
如果你是一个小白，或者是一个正在进步的训练者，如果你急于想要得到力量的提升，其实，史密斯更加的可靠。当然，在进行中等重量的训练时，自由器械的杠铃卧推也是一个很好的训练工作。
二 史密斯有助于新手找准正确姿势
要知道，正确的训练姿势，并不是当你一次性学会以后就能完全掌握，正确的姿势和发力感需要肌肉去适应，去习惯。而在这之前，自由器械训练对于新手而言，还会存在很多不稳定的因素，导致新手两侧的胸部发力不均匀。最好的办法就是利用史密斯固定轨迹器械进行正确姿势的引导和矫正。
三 双手的正确姿势
从上图的GIF动画中我给大家演示了，半握和全握的方式。一开始才是半握，也就是大拇指和其它手指并排，随后很快的我就改成了全握。虽然利用史密斯可以进行半握训练，但是这样的握法对手腕还是会有很大的磨损，其二，习惯半握以后，对于后期的自由器械训练来说必将存在很大的风险，所以这种握法不提倡，最好是全握的方式。
四 双手握距以及推举节奏
双手的握距我通常是采用的小臂垂直于地面来衡量的，有时候会在此基础上再窄一点，或者是宽一点。窄一点可以训练胸大肌的厚度，通过正常的训练方式，两组卧推可以很快的感觉到胸大肌的充血状态。而宽握实际上更加的好发力，但是它对胸大肌的维度可能会有一些帮助。个人建议稍微窄一点较好，对胸部的发展更有帮助。
另外，训练者在躺下以后，应该让背部收紧，肩部下垂，推起的速度不需要太快，一般在一秒左右，然后下落的速度控制在3秒，要始终保持这个节奏。下落速度越慢越能考验你胸大肌的力量状况。相反，快起快落并不能证明你确实可以推起当时的重量，因为惯性太大，对于增肌而言，这种训练方式并不是很有效。
五 如何选择重量
新手更适合2.5公斤的递增来增加重量，尝试自己可以推举起的最大重量。当然，经过无数次的训练之后，在后期的训练里，你可以按照自己内心的安排一次性加上5公斤或者是10公斤，前提是你曾经多次推过这样的重量。
另外，在我所说的训练节奏的基础上，能推举起3-5个次数的重量，后期都可以参与到训练当中，如果只能勉强推起一次，我个人是不太建议去尝试的。因为太大的重量及时是有固定轨迹的史密斯器械也会让你发力到走形，甚至导致肩部以及相关肌肉组织受伤。我们应该在训练中尽量避免任何受伤的情况发生。
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