玖月陌墨74
大部分想減肥的人，最想減的就是腰部，因為腰部囤積脂肪的速度是最快的，且很影響身形，同時瘦下去的難度也是最大的。因為不少妹子，苦苦追求有什麼瘦腰的好方法啊！小九給你找到了下面這些方法號稱“小蠻腰”訓練法，趕緊用起來吧。
方法一：波比跳瘦腰
在做波比跳瘦腰之前，最好先熱身五分鐘，然後雙腳張開與肩同寬，儘量身體向上跳躍，並且太高手臂，回收的時候做深蹲的動作，並且雙手合十置於胸前，每天做四組，每組做十五個，如果自己覺得適應得了，也可以適當增加難度。這個瘦腰項目集合了跳躍和深蹲，瘦腰效果很明顯的。
方法二：剪刀腿瘦腰
身體平躺，雙腿抬起成九十度的樣子，然後左右腿交叉，儘量伸直雙腿，這個動作看似簡單，做幾個之後就會覺得雙腿和腹部都很累，這個可以瘦腿也可以瘦腰，最適合長期久坐的上班族。
方法三：側身蹲瘦腰動作
身體平躺後，腿部弓起，把單腿搭在另外一側。其中一隻手平攤，另一隻手扶在耳朵後面，不斷做卷腹起臥的瘦腰動作，堅持兩三分鐘。當然瞭如果一開始堅持不了那麼久，可以適當的減少。
方法四：空中碰足
身體平躺，雙腿儘量九十度立起來，上半身起來，雙手儘量觸碰到自己的腳，這時候會感覺腹部在用力收緊，多練習這個動作，一段時間之後就有瘦腰的效果。
要想瘦腰，那麼就要多練習一些瘦腰的動作，這樣針對的性的練習，一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動作，生活習慣和飲食習慣也不能忽視。
建議一：長期久坐的人要瘦腰就要調整這個習慣了，平時坐著上班的，可以工作一段時間，起來做五十個深蹲的動作，這個動作對於瘦腰也很有幫助。
建議二：喜歡躺著吃零食看電視的，還是要改改這個習慣，邊看電視邊做波比跳的瘦腰動作，這就可以更好的消耗脂肪了。
建議三：要瘦腰，就要有一個反饋，半個月測試體脂和量一下腰圍，這樣會直觀的看到自己的瘦腰成果。
建議四：選擇低熱量的食物才可以瘦腰，平時經常吃蘋果、黃瓜、西紅柿等低熱量的食物，少吃多餐，並且延長吃飯的時間，這樣才能提高減肥的效率，促進瘦腰的過程。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高熱量的食物儘量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡覺之前做幾個瘦腰的動作，比如俄羅斯旋轉、空中自行車都可以，平時也要注意儘量避免長時間久坐，這種習慣最容易影響瘦腰的進度。
九小妹減肥記
有句話說的好，二月不減肥，三月四月五月都徒傷悲，剛剛過去的春晚所有人都在誇閆妮的身材和氣質，瘦下來真的美的不是一點點，氣質都會有所改變的。但是春節假期一定都吃了不少吧，腰上的贅肉都無處安放了，今天就安利幾個瘦腰的小方法，希望來年都瘦成小腰精。
關於減肥方面我覺得運動，加上健康的食譜都可以，但是真的不建議吃減肥藥，雖然我也沒咋吃過，但是我記得以前我媽媽和碧生源，確實瘦了很多，但是喝完經常暈車想吐，而且經常上廁所，不喝立馬反彈的更嚴重，所以我一直沒怎麼用過減肥產品。
一，俄羅斯轉體
坐著雙腿併攏抬起，腳跟離地，雙手合十向一側轉動，左邊一下右邊一下為一個，15個一組，每天三組，剛開始可能會做不到，可以先做一組慢慢增加，能有效的拉伸腰兩側的贅肉。
二，仰臥起坐肘膝交叉
仰臥好之後雙腿抬起45°，然後卷腹，左手胳膊肘觸碰右腿的膝蓋，右手肘觸碰左腿膝蓋，要注意觸碰的時候呼氣，放下的時候吸氣，也是左右各一邊為一個，15個一組，三組。
三，仰臥卷腹
就是簡單的仰臥起坐，如果有起不來的妹子，可以先起一半慢慢增加起的幅度，這個對腰上的贅肉，小肚子和馬腳線都有效的，20個一組，三組。
四，平板支撐
這個可以說是能瘦全身了，但是要保證身體挺直在同一平面上，兩肘要和肩膀同款，大胳膊和身體保持90°，這個有很多妹子剛開始做堅持不了很久，可以慢慢來，懶癌的妹子可以每天做幾組這個也能達到效果，對瘦胳膊上的拜拜肉，腹部的馬甲線和大腿的肉肉都很有效的。
五，仰臥交叉直抬腿
躺下之後雙手自然的放在兩側，不要用力，雙腿抬起在空中，輪流向上期間腿要伸直，很多剛開始做的妹子會發抖，正常，練幾天就不抖了。左腿右腿各一次算一個，15個一組，三組。
六，跪式腹肌滾輪
這個就是很適合練馬甲線的一步了，而且還能有效的瘦瘦胳膊和大腿多餘的肉肉，跪在比較柔軟的墊子上，雙手垂直於胸下方，腹部的肌肉用力，不然會造成背部損傷，慢慢前後移動，滾動一次算一個，15個一組，三組。
我知道你們一定有很多懶寶寶，點個贊或是收藏就當做自己做了，偷懶，所以我又找了一些不是很累的方法，而且也很養生很健康，穴位按摩瘦身法。
中脘穴：肚臍上方五指寬的位置
順時針按摩五分鐘，能增加腸胃的蠕動，增強排洩，還能提高胃部的免疫功能，容易積食或是有胃病的妹子可以試試哦，男生也同樣有效的。
天樞穴：肚臍上方左右兩側兩指處用手掌順時針按摩五分鐘，能清理宿便，促進排洩，可以每天早上起來空腹喝一杯溫水在配合按摩能有效的緩解便秘，形成好的習慣。
關元穴：肚臍下方四指處
用手掌順時針按摩五分鐘，能降低食慾增加飽腹感，還能促進新陳代謝，適合管不住嘴老是想吃東西的妹子，不過這幾天這麼多好吃的，就別按了，等回去工作在試啊。
小仙女們有什麼安全瘦身的方法歡迎討論哦。
不妝不行
腰部兩側的贅肉太顯腰粗，怎樣才能快速減掉？
腰部兩側的贅肉是十分顯腰粗的，即使是瑜伽練習過程中我們也只能簡單的消除腰部兩側的一些脂肪，至於更多的贅肉，基本上沒有強力的瑜伽練習體式，是比較難做到的。強力瑜伽體式的練習，可以優化腰部的曲線。跟著我一起練習瑜伽，可以快速消除腰部兩側的贅肉，在你練習的過程中進一步的優化你的腰部曲線。
俯臥蛙式變式
1.身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側，身體呈休息狀態。
2.雙腿慢慢的分別向兩邊分開。
3.用左手抓住左小腿，用右手抓住右腳腳尖。
4.將左腿向右邊伸展，將右腿慢慢的向上拉伸。
5.用腿部和手部一起用力，幫助身體彎曲過來。
彎曲的腰部曲線，以及貼地的腰部曲線走向，都是你應該練習的腰部力量之一。一些俯臥的變式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部摺疊的體式，在你練習的時候，可以更多的考慮你的體式變動，更快速的消除腰腹的贅肉，特別是腰部兩側。
後彎
1.身體站立在地面上，保持身體平衡狀態。
2.雙手平放在身體兩側，讓身體保持平衡。
3.雙手緩緩的向上舉高，將身體腰部緩緩的向後伸展。
4.當腰部向後倒一定程度的時候，雙腳腳尖慢慢墊起，幫助腰部繼續往後。
駱駝式
雙膝跪地，身體向後彎曲，雙手伸展抓住腳跟。背部通過這一系列動作得到伸展，身體內血液循環加快，強健滋養脊柱，矯正駝背和溜肩，讓身體更精神挺拔。整個背部的延伸，可以拉伸背部，以及兩側的肌肉，進而燃燒整個腰部的脂肪。如果需要更多的鍛鍊腰部的拓展訓練，一些支撐瑜伽體式和側邊支撐體式，效果也是不錯的。
練瑜伽伴侶
首先呢，先破滅部分朋友的幻想：腰兩側的贅肉，是不能單獨減的，一定伴隨著全身的減脂同步進行。
無論什麼廣告告訴你可以單獨減腰側贅肉，別猶豫，去315告到奸商破產。
其次，腰側贅肉不是每個人都有，一般來說大骨架的人腰側容易堆積脂肪一些。
然後，腰側脂肪的堆積量，和你的年齡息息相關。
通常人在25歲到30歲之間，基礎代謝會逐年下降。
大約每10年下降3%左右。
所以在這個危險年齡區間的朋友注意了，一旦有發胖的趨勢，請馬上準備減肥。
否則年齡越大越是難減。
減肥的策略，當然還是有氧運動啦。
不過醜話說在前頭……
腰側，腰後，腹部的贅肉是最難減的。
每天40分鐘左右的有氧運動，你的脂肪消耗順序是：
1.小臂小腿先瘦
2.大臂大腿再瘦
3.接著胸背贅肉變少，同時臉會變得小一圈
4.最後，腰腹的脂肪才逐步消失
所以減腰腹，請做好打持久戰的準備，一般來說3個月到6個月能有收效吧。
在你瘦到滿意的程度以後，試試下邊這兩個徒手動作，會對你腰側的塑性有很大好處！
每個動作做3組
每組20個
每週訓練3-5次
兩個月，有驚喜。
希望有幫到你們！
虎山行不行
六，側板；從一側肘板開始，右腿直立，雙腳疊放。吸氣並將骨盆下移到地板上，這樣你的右臀部就在地板上晃動。呼氣，並通過右腰部加壓，抬起骨盆並返回側板。將右肩胛骨向後拉，使肩部穩定。共三組，每組15次。左右互換。
堅持，堅持永遠是你需要做的。
隨性的薇薇
這個問題我以前專門寫了一篇文章說過的。不過時間太久遠了，大概也很難再翻出來，那我就再說一次好了。
當然這次是簡單的說一下，畢竟問題並不複雜。
腹部，是脂肪最先開始堆積的地方，所有人發胖的第一步就是開始有了腹部兩側贅肉。
然後脂肪就以腹部為司令部，派遣眾多小分隊，吸收所有多餘的沒有消耗掉的熱量，將其轉化為脂肪，壯大隊伍，先胖肚子，再胖軀幹，再胖四肢，最後才是胖臉。
當你照鏡子才發現看到自己臉變胖的時候，你很可能已經重了二十斤了。
接著，我來解釋一下，為什麼不可以針對腹部做運動，先把腹部脂肪消耗掉。
因為，我們做的每一個動作，都是肌肉在做事情，脂肪根本就沒有動過。你腹部運動做的再用力，也只是消耗肌肉細胞，不可能會直接消耗到脂肪的。
脂肪的消耗方法只有一個：身體其他能量不足，需要分解脂肪來提供能量。
做運動，可以增加熱量消耗，不管是什麼動作，鍛鍊什麼部位，結果都是增加熱量消耗，基礎熱量消耗完了，就會消耗脂肪分解的熱量。
控制飲食，可以減少熱量的增加，一片薯片的熱量就要你做5個俯臥撐才消耗掉，還要不要吃零食，自己選擇吧。
所以，減去腹部兩側贅肉的唯一辦法就是：不斷的運動，增加熱量消耗；控制飲食，減少熱量攝入。
體內的熱量長期供應不足，就會開始慢慢的分解脂肪，慢慢的消滅脂肪小分隊，從臉，到四肢，到軀幹，最後到腹部這個脂肪總司令。
最後的最後，你就能消滅掉腹部兩側贅肉了。
健身讓你健康
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，腰兩側的肉肉想說：“ 主人！其他肉肉都跟著你呢！我不想離開你～就算他們都離開了你，我也要做最後的守護者！ ”
親愛的，所以腰兩側的肉是帶超級黏人的！你必須要很瘦了有可能才甩掉他們！
那就減脂去吧！並且是強烈的手段去用力量刺激，用肌肉來嚇跑他們！
對！全身減脂和腰腹運動！
關於減脂可以看這個鏈接：
https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda
關於腰腹運動更給你參考：
https://www.wukong.com/answer/6549436468140441863/?iid=31805672797&app=wenda
以前腰兩側肉肉也是我的煩惱！這三個月的減脂，真的證實了兩側肉肉是可以被拋棄的，不管他跟了你多少年——我的已經在一起20多年了，一樣用這樣的方式分開了。
對了寶寶，別再飲食上幫腰兩側肉肉加強了毅力！一旦心軟，肉肉會更死心塌地跟著你！
要想跟他拜拜，就下定決心吧，不猶豫不定，還捨不得呢！想想接下來的小蠻腰！你就是下一個小妖精�♀️！
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首先要明白局部減脂是不可能的，而腰部兩側所謂的贅肉其實就是大量的脂肪堆積，那麼怎樣才能讓腰部瘦下來有一個性感的身材呢？
一句話總結就是“三分練，七分吃”。很多人看到這句話會很開心，以為只要控制好飲食就成功了百分之70了，所以就不去不用鍛鍊了，這是一個減肥的誤區。因為如果不鍛鍊的話，吃的再健康也沒有辦法達到能量的負平衡，或者使得能量消耗變慢，減肥效果不佳，因此合理的鍛鍊也是非常重要的。
今天主要講一下“三分練”應該怎麼去練。首先應該遵循循序漸進的原則，一週安排4~6次的訓練，以有氧訓練為主，小強度力量訓練為輔。可以選擇慢跑30分鐘到40分鐘，逐漸遞加。減脂的同時增肌，可以加大基礎代謝，促進熱量的消耗。
核心區的力量訓練可以做平板支撐，臀橋，側橋等動作，也可以利用器械做一些動態的力量訓練。要知道核心區肌肉以慢肌纖維為主，所以肌肉圍度的增加可能不太明顯，但是作為核心區力量的增強可以幫助塑造更挺拔的身體形態，並且避免運動損傷如腰肌勞損的發生。
最後，所有的訓練都應該循序漸進，制定科學的計劃，並堅持下去！
於梅君運動康復
今年夏天最流行啥？短上衣、一字領、百褶裙……每一種設計元素都是對身材的考驗啊！特別是最容易堆積脂肪的腰腹部，明明體重不算重，身材看著也還算勻稱，可是一穿露出腰腹的衣服就胖到變形！
有句話說“人生苦短，必須性感”，要想性感你得先瘦啊！大多數人都沒有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材和一張永遠不會垮掉的臉蛋，就連維密天使都需要控制飲食和堅持運動的好嗎？！
如果還懷揣著繼續放肆吃喝的美夢，可能性感會離你越來越遠，“冰激凌線”卻和你越走越近！也許你聽過“人魚線”、“馬甲線”，但是你知道“冰激凌線”嗎？
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這張圖片就特別直觀地體現了“冰激凌線”的形狀：腰腹兩邊的贅肉連接上肚子上的游泳圈，雖然形狀很像但是要不要這麼打擊人啊！
不僅僅是體重過重的小夥伴有這樣的苦惱，就算你體重標準，但是缺乏鍛鍊導致腰部鬆鬆垮垮，還是免不了中槍啊！所以，最重要的不是體重幾多，而是擁有緊緻線條！
想要練出完美腰腹真的不是一週甚至是一個月就能輕鬆擁有的，傳說中的 " 腹肌撕裂者 " 也不是沒有運動基礎的爾等上來就能完美 get 的，但是蠻腰在身上街就能傲嬌大步咔咔走，還有什麼理由不練起來！
動作 1：
側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。
動作 2：
平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳繃直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手臂放置腦後。
動作 3：
雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。
動作 4：
將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀，然後臀部像手部後移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
好身材可從來不是坐著躺著吃出來的，想想好身材會給你帶來多大的自信，如果想不了那麼遠，那就想想衣櫃裡的漂亮衣服，你有多久不敢穿它們了！
啟邁斯健身
那麼如何能夠減掉腰兩側的贅肉呢？當然是少吃+多運動。我們可能經常在某寶上看到什麼什麼燃燒脂肪的藥，或者擦擦就瘦身的身體乳，那些東西可能會起到效果，但都不如運動來得安全有效。
少吃高油鹽的食物，少吃麵包蛋糕這一類的高熱量甜食，要知道麵包可是造成腰部贅肉的一大催化劑。不過早餐吃一片全麥麵包的話是不會有太大的影響的，總之吃東西方面不是要求一點不吃，而是有所控制。
其次就是運動，合理的運動會美化腰部線條，讓自己的腰肢變得纖細有致。
1. 瑜伽
瑜伽是一項安全合理又十分溫和的運動方式，而且對於身體的覺知有著很好的感受，更能起到理療的效果。運用瑜伽的一些體式減脂瘦腰是很棒的方式，下面給大家種草幾個瘦腰的體式。
A． 眼鏡蛇式
B． 船式
C． 脊柱扭轉式
D． 平板式：
強推平板支撐，這個體式很累，基本上要控制全身的力氣，尤其是在做完平板撐之後再做眼鏡蛇式，那樣腰腹的減脂效力達到double！
2. 鄭多燕有氧操
韓國的瘦身女王鄭多燕有一套專門瘦腰腹的視頻，小編親測有效，很簡單的動作，但是要堅持30分鐘真的很難，很多動作都是在拉伸側腰，幾周下來側腰真的變得緊實，不過一定要堅持住，尤其是前幾天，真的難熬，不過熬過來就是小仙女一枚，還是很划算的。
