_ny釹孓
生孩子，是每個人女人都會經歷的事情，這也是很幸福的一件事。但是，對於很多易胖體質的人來說，生完孩子發胖也是一個不願意面對卻又不得不面對的事情，但是產後瘦下來也不是不可能的事，只要你找對方法，也是可以做到的。“我想要鼓勵各位辣媽們，不要以為生完娃身材就全毀了，你還有大把青春可以臭美，幹嘛不讓寶寶記住，你是世界上最美的“辣媽”呢？
“剛生完孩子的時候，產婦會變得很抑鬱，衣服都是隨便能穿就好，從未想過好好打扮自己。”產後媽媽也會遭遇一些共同的問題，因為孕期荷爾蒙變化的緣故，脂肪堆積不可避免，很多媽媽都會覺得皮膚鬆弛，即使努力抹了預防妊娠紋的按摩油，但是一些部位已然會有脂肪厚重的現象，整體沒有緊緻的線條。此時，單純靠管住嘴，已經不足以改善你的體態，產後瑜伽可以來改善這些問題！
產後瑜伽是指新媽媽鍛鍊身體，用於身材的恢復。產後開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。經過懷孕和生產，很多女性的身材都發生了這樣那樣的變化，骨盆底支持組織和韌帶都有鬆弛的現象，這時練習瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產後瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。產後瑜伽中特定的體式，規律的呼吸和平靜的冥想還有助於撫平新媽媽心理上的焦慮！
產後瑜伽的好處：
恢復體型，產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。
2.改善不良姿勢，因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳 跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。
3.恢復苗條身材，產後瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的苗條身材！
4.防止乳房下垂，產後瑜伽鍛鍊，還能使準媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓準媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂！
瑜伽網
很高興尚形君來解答這道問題.一般產後1後就可以開始鍛鍊，不過這樣的鍛鍊強度是很小的，能夠在床上進行的一些骨盆類運動，如骨盆底肌的一些收放運動，還有一些呼吸練習，在這個階段可以稍微調整飲食，控制下攝入量，然後到了2個月後就能進行一些收腹運動了，主要以收緊腹直肌為主，並且再下調一定攝入量，如果能夠下床行動，可以選擇去散步當成一種低強度有氧進行，主要注意身體有不適就需要停下修整一段時間，切勿硬撐，然後到了身體恢復的差不多了，就能夠做一些低強度的力量訓練了，比如卷腹之類，還有自重深蹲，俯臥撐，瑜伽都是可以的，並且持續的保持飲食的攝入量，就能夠恢復和之前差不多的狀態了，但凡是都是要注意身體情況，在身體無異狀的情況下進行。謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
尚形健身
兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，而且生活習慣也還沒有定性，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
走路是最好的產後運動，其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天 30-45 分鐘，每週 4-5 次；或者每週 150 分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走 3 公里路，每週走 5 天。
瑜伽微社區
您好！產後自然分娩之後6周通常需要回到醫院做例行的產後複檢（剖腹產則需要更長的時間）。如果有感染或慢性炎症等特殊情況，則需要先聽從醫囑。
產後大出血、產道嚴重受傷，或患心臟病的人，從事產後運動時必須格外小心。要量力而為。孕期激素水平要從體內消失需要4~6周的時間。適度、適當的運動是有益的，而過度或不當的運動則必須避免。過早的激烈運動容易增加子宮脫垂的風險。要循序漸進。運動量應該從小到大，運動強度由低向高慢慢過渡，逐步適應。把握好鍛鍊的時機。運動的理想時間是剛喂完奶之後，最好先排空尿液。運動的衣著要透氣，方便肢體伸展。儘量穿戴棉質的、肩帶結實的，且有較強支撐力的運動胸衣。
如果沒有特殊狀況，則可以逐漸恢復運動，運動形式可以包括有氧運動、抗阻力訓練和拉伸練習等。有氧運動可以從15分鐘的低強度步行開始，逐漸增加運動時間，逐漸提升運動強度。如果條件允許，也可以變換形式如瑜伽、普拉提等等。
減掉小肚腩，瘦出馬甲線的話一定要循序漸進，千萬不可為了瘦身而節食或大量運動。
我是壹陽，中醫健康管理師，高級健康管理師，性健康指導師從事健康工作5年有餘，關注我獲取更多健康技能。
壹陽之氣
哺乳期都可以減的，理論越早越好。時間越長越不好減。首先你三餐飲食要合理，避免一些高熱量的食物，一定要講究質量，不是一定吃飽就是補充營養，食物一定均衡營養。利用攝入與身體所需的熱量差減肥。比較好減一些，利用好人體的代謝出去。
體重與營養管理教練
正常在產後3-6個月左右減肥是最佳的
健玲生活學堂
可以的！
我就這樣
