玲子向前冲
想要产后身体恢复好，身材回来快，小污会从生活、饮食、运动三个方面来简单分享，之前好几个表姐表妹都恢复得棒棒哒，尤其是有很多误区，希望对你也有帮助。
一、生活篇
①如果家里有条件，建议你去找一个好一点的月子中心，一开始的28天休息最为关键。不然，就提前可以约月嫂，省心省事，包括有人指导饮食，免去大量家庭矛盾，更关键是在恢复运动方面，对于大部分人都需要有人“强迫”。
②可以洗澡洗头，顺产2-5天，剖腹产2周后（看伤口恢复程度），一周2-3次比较合适。但需要注意的是不要坐浴，要淋浴。洗完马上热风吹干头发，不要等，而且要注意保暖，尤其是夏天，别一洗完就吹空调。
③不用闷、捂、包，注意通风透气，怕吹风的话，就趁吃饭的时候，把房间窗户开20分钟，空气混浊只会更容易感染细菌和病毒。
④坐月子也要坚持刷牙，还要注意不要吃过硬的食物以免刺激牙齿。同时，最好选用孕妇专用牙刷，控制刷牙的力度，避免牙龈出血。
⑤争分夺秒去睡觉。刚分娩完，一天不费时段要喂7-8次奶，生物钟跳乱，妈妈能睡则睡，争取最大的休息量，玩手机，看电视这种伤神的可以少做一些。
⑥手不碰冷水，嘴不喝冷饮，衣服都挑宽松的穿，拖鞋也换个纯棉不硌脚。
⑦产后马上（1小时内）尽快开奶，宝宝多吸多蹭乳房，才会多奶。母乳健康不重复，关键还能避免妈妈乳腺炎的问题。
⑧哺乳期间也要戴胸罩。这个是很多妈妈忽略的，胸罩能起到支持和扶托乳房的作用，这不仅能增加乳汁量，还能避免乳腺炎和乳房下垂，可以进来挑选纯棉或者是专为哺乳期设计的胸罩，千万不要怕麻烦了。
⑨产后6周，一般都会建议去医院进行全身检查及妇科检查。前者主要测血压、脉搏。查血、尿常规，了解哺乳情况，若有内科合并症或产科合并症应作相应检查；后者主要观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态。（PS：同时应带婴儿在医院做一次全面检查。）
⑩不能累，不能累，不能累。最重要的放压轴，其次，不要劳累，洗碗洗衣服拖地这些家务活能不做就不做了，请月嫂、长辈和老公，能帮忙就帮忙，当然，不要劳累不等于不运动，但也一定得让自己狠狠地休息。
二、饮食篇
①月子餐总体原则如下：
产后1小时：产妇体虚，不宜马上开补。
产后第1周：身体开始恢复，宜活血化瘀，主平补。
产后第2周：胃口恢复，补益气血，补肾养腰，主温补，为产乳打基础。
产后第3-4周：补气血筋骨，恢复元气，主大补，增加产乳。
②食谱到处都有这里就不重复，但有些食物可以提高比例，如下：
下乳食品：虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。
补血补气：乌鸡、山药、猪肝、菠菜、鳝鱼、红枣。
产后瘦身：鲤鱼、魔芋、豆腐、黑木耳、竹荪、苹果。
③寒凉生冷、辛辣刺激就别想了。产后气血亏虚，宜吃温补食物，寒凉生冷（如雪糕、饮料、凉性水果等）、辛辣刺激食物（如辣椒、浓茶、咖啡、酒精等）都会容易导致脾胃消化不好，不利于恶露排除和身体恢复。
④肠胃功能恢复是坐月子的重要任务。多吃水果、蔬菜和谷类，多喝水，都可以帮助排便和恢复功能。如果是刚从冰箱里拿出来的，也要记得先用温水过一过再吃哦。
三、运动篇
①产后尽早适当活动，顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，再开始活动。
②坚持母乳喂养，这是最好的瘦身！在哺乳期的前三个月，怀孕时体内储存的脂肪，大多都可以借助哺乳，每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且，它还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。
③产后瘦身的黄金时间就半年，从产后第六周开始，是正式开始瘦身运动的最佳时期，在这段时间里，新妈妈身体基本可以恢复到孕前状态了，而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机，瘦身效果那是棒棒的。
④如果之前都是懒的没怎么运动，傍晚溜娃散步一万步，就是最好的方式。如果之前本身也有运动，瑜伽、快走、产后健身操都是不错的选择，有助于妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉。
⑤锻炼部位有讲究。以瑜伽为例，深呼吸、背、腕伸展、抬头、踝部为主，腰部尽量先缓缓，不焦急。
好了，手打整理的生活、饮食、运动三大篇，希望对你有帮助。如果还有疑问，可以关注私聊我哦~
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20号早上起床洗漱完后，在8点05分肚子开始有一点点姨妈痛，没当回事，到8点17分又闷痛了一次，才惊觉到可能是宝宝发动了，然后开始拿起手机记阵痛时间，两次是10分钟痛一次，两次是8分钟痛一次，赶紧洗澡洗头收拾东西，9点30出发去医院，9点40到的医院，医生就叫去待产室检查，一检查全开了，需要马上生。我早餐也没吃，就喝了一瓶红牛，老公去办住院手续时我在医生办公室坐着填资料，里面的两个医生看我跟没事人一样，就问我你不痛的吗 ，说实话，那种闷痛是可以忍受的，就不像是要生宝宝的那种痛。10点准时进的产房，躺在产床上，两个医生叫我有宫缩痛了就用力，有宫缩了两次，但不痛就没有用力，过了五分钟，有一个医生直接帮我按了肚子，然后我就用了一次长力，10点10分宝宝就出生了。
说一下孕期症状：
1、孕2个月开始反胃，肉菜什么的都不能闻不能吃，一到中午就开始头晕头痛直到晚上，特别是到四五点，一说到钟吃晚饭了就开始恶心。
2、糖筛不准，胎动不准。清宫表准。
3、男宝反应不大，女宝反应大，准。
4、肚子前期不显怀，偏圆，后期有点尖。
5、肚子上的线不明显，下粗上细有点歪。
6、胳膊窝有点黑，老感觉脏脏的洗不干净。
有很多宝妈一直以为，生产过后肚子会自然而然恢复到以前那样，其实这样的想法是大错特错的。要是生产过后缺乏锻炼，会有子宫下垂的情况，肚子看起来很鼓，而且屁股也会变大。其实可以利用生产这一个阶段，调整一下自己的体型，或者改善身体上的症状，因为这个时期非常的重要。对于皮肤松弛，肚子上的脂肪堆积，对于刚刚生产完的妈妈而言，一定不陌生，有的甚至宝宝几个月了，看上去还跟怀孕一样。曾经，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股。
后来在做产后检查时，把我的苦恼跟医生说了，他建议我穿一下束缚装，能对身材恢复有很大的帮助，可以把肚子收起来。刚开始不太信，抱着半信半疑的想法入了一套，穿上感觉很舒服，没有很勒的情况，而且喂奶也很方便。于是我每天坚持穿，大概两个半月的时间，瘦了22斤，整个肚子不再像以前那样臃肿了。
夏天坐月子注意事项
第一，保持空气流通
新妈妈居住的屋子，要时常打开门窗、挂上竹帘，保持室内空气流通；早晚窗户应开放换气，必要时白天也要注意开启门窗，让室内外空气进行交换；新妈妈休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着新妈妈的睡床。
第二，风扇和空调合理使用。
在夏天里，如果室温达到30℃以上，则可开启电扇，因为电扇可促进空气对流，帮助新妈妈散热，但要注意不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果是使用空调的话，不要把空调的温度定得太低，一般维持在28℃左右即可，如果室内温度过低，对新妈妈的身体可能带来不利影响。
其次，空调应间断开启，不能连续运转，因室内产生的阳离子太多，空气显得很不新鲜，人居其间，容易得空调病。
第三，饮食不宜过于油腻
1、\t少食多餐，从清淡归于正常
从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
2、\t适当饮用红糖水。
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
3、\t营养品不可多服
有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
4、\t要多喝一些温的白开水，避免冷饮。
饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
5、\t保证补钙补铁的食物摄取量。
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
谚慧神
冷暖自知129100518
我家宝宝就是夏天生的。注意事项也没有啥的，我就说说我自己的吧。1.开空调。只要不是对着风口就好，必须开空调，娃娃是火娃，怕热，热一点点就起痱子，全身起，娃难受，大人也不舒服。因为在老家坐月子，夏天还碰到几次限电，30多度的高温，娃哭的那叫一个撕心裂肺。不得已去酒店住了几天，一有空调，娃就不哭闹了。2.产妇多准备几条吸汗好的毛巾。刚生产完的妈妈身体容易出汗，吃顿饭流汗，走两步流汗，喂奶流汗。总之，不管你怎样都不停的流汗。我都是肚子，背上都缠的毛巾，随时更换。其它的关于洗澡洗头刷牙的事，个人看个人吧，仁者见仁智者见智。
柳絮飘飘w
孕后期也要多走走，空调不要对着人吹，调自然风，我是生完第二天晚上就下床走走了，当然这要先问下医生的啊，医生说可以才能下床，第一周都吃素的，清淡的，荤的太油腻容易堵奶，让宝宝多吸，可以促进子宫收缩，恢复快，我几乎是每天洗澡的，头发是隔一天洗一次，出汗太多，不洗太难受，只要擦干就行，头发我也用的吹风机吹的，水果是可以吃的我基本没有忌口的水果，也没有煮一下或烫一下，前十天左右吃的红糖水煮鸡蛋，后面就不用吃了，我每次换卫生巾的时候会用温水加碘伏洗下身，刷牙洗手水都是用冷开水兑的热水用的啊，约束带我买了，但是基本没穿勒的难受，没有肚子下垂和小肚子哦，恢复的还挺好，本人身高169厘米，体重53公斤，目前没啥月子病，身体棒棒的。
盛夏邂逅74107351
我是12月5号最后一次月经，现在是20周6天，预产期是9月12号，目前生活城市哈尔滨
月子躲过了最热的时候，却迎来了“寒冷”，因为九月多的哈尔滨已经开始冷了，悲催的是月子结束的时候正是哈尔滨供暖的时候，宝宝考虑到了怕妈妈热，却没有考虑到他出生的地方的特殊天气！
月子是我妈妈过来照顾我，自己妈妈照顾还是比较方便的，可以包容我的小任性，坏脾气，现在也看了一些关于月子的一些东西，下面是我的想法：
1，月子期间一定注意盐的摄入量，我最害怕并且不愿意接受的就是不吃盐了，作为北方人的我口味特别重，为了自己月子能有奶水，我现在已经开始控制盐的摄入量
2，月子期间建议还是不要洗头发，如果太难受可以准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻！
3，天气太热，可以开空调，但是开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
5、不管是顺产还是剖腹产，月子里都严禁同房。
这个也是我看到别人说的，希望能对你有帮助！祝好孕
大薇薇小楠子
两个选择：
条件允许的话请个金牌月嫂或者去月子中心，坐月子是否会受凉、该如何开奶、喂奶、吃什么对收伤口好（如果剖腹产的话）、如何科学安排一日三餐等等都不需要你操心，尤其是孩子不需要你操心，唯一需要关注的就是你自己的身体恢复情况。我是去年剖腹产提前半年订的一个金牌月嫂，把我和宝宝都照顾的很好，所以我的月子做得也很好，出了月子我出差独自一天开车七个小时以上都没有腰酸背痛的情况，而且我也学到了很多育儿知识。
另一个选择就是婆婆或者妈妈过来照顾你和月子，以下几点过来人的建议：
1.以前坐月子不洗澡不洗头是因为条件不好洗澡洗头易着凉。不是不能洗澡洗头是不能着凉。所以建议正常洗澡洗头，个人卫生搞好，夏天天气热更容易细菌滋生。
2.生完孩子整个人的精气神都会垮掉，看着自己松弛的肚子，嗷嗷待哺的新生儿，可能还会有点婆媳关系啥的掺杂在里面女人很容易抑郁。进产房前一定要和老公谈好，月子里全家都要顺着你，产妇心情很重要。有什么矛盾出了月子再说。
3.科学清淡饮食，老母鸡汤不能喝是回奶的。多吃粗粮，尽量不要挑食尽量母乳喂养，不能母乳喂养也没关系，母乳也不是妈妈表达爱的唯一方式。
4.多吃鱼汤，酒酿，鸡蛋每天不超过两个，少油盐，清淡为主。
5.伤口好后建议用收腹带一段时间。
我是出了月子身材就恢复成孕前一样的，我怀孕时也是严格控制体重的。母乳喂养是最好的减肥方式。
目前就想到这么多，祝宝妈顺利生产。
且听风吟22079948
我们这边坐月子要注意的有下面几条:1.不能刷牙；2.不能梳头；3.不能洗澡；4.不能长时间的坐着和抱娃；5.不能啃骨头；6.不能看电视，玩手机；7.不能哭；8.不能吹风。暂时就想到这么多，我生二宝也是夏天做月子的。夏天本来就热，产妇身体又虚，稍微动一下就会满身大汗。我当时开了空调，天天28度，只要不对着风直吹，我感觉还是没什么大问题的，当然温度不能调的太低，不然宝宝也受不了。再就是洗澡了，因为太热身体受不了了，10天以后我就天天洗澡了。知道我怎么洗的吗？大夏天，我天天开浴霸洗澡，虽然洗了澡还是一身汗，但是我感觉那是新鲜的汗，比不洗好多了。做月子我洗了3次头，洗好马上用热风吹干。现在二宝10个多月，我感觉身体还行。
强哥133315639
夏天非常热，应该吹空调！风不要对着你和孩子！婴儿是很怕热的，热起来浑身不舒服，还要起疹子，睡觉不稳！
建议早上吃2-4个糖水鸡蛋，看自己的胃口来吧！吃太多不易消化！中午和晚上荤素搭配，切记不要吃辛辣食物，少盐！中午饭后可以吃水果，必须加热！
必须刷牙，一定要用温水！天气那么热，洗头洗澡看你自己觉得身体恢复的怎么样嘛，自己能感觉的！每天用温水洗私处，产后会流恶露，保持卫生，不容易患妇科病！喂母乳的话，每天热毛巾擦擦胸部！哺乳内衣穿着，天天唔着容易滋生细菌！
能躺着给宝宝喂奶最好躺着喂吧！坐着真的很累，腰也会很疼，屁股也疼！月子里宝宝白天夜里吃的次数多，拉的次数也多！会导致宝妈严重睡眠不足！宝妈产后身体还很虚弱，睡不好真的很累的，很伤身体！所以宝宝睡觉宝妈就跟着睡觉，少玩手机！手机越玩越没睡意！
不要碰凉水，再热也不要吃冰西瓜！！子宫受不了这种刺激的！哈哈！一定要忍住！坚持就是胜利！
勿忘19184
我也是大夏天坐月子，反而觉得夏天坐月子会舒服些。1温度高，可以开空调，只要风口对别的地方就行。孕妇本人反而舒服些，不用穿太厚，盖太厚，婴儿也是。这样方便换洗衣物。2饮食会好一点，夏季瓜果蔬菜多。可以多吃蔬菜，防止便秘。而瓜果稍微温下也可以吃，我月子就吃了，也挺好的。3晚上照顾孩子起夜不至于那么难受，起来随时可以喂孩子，抱孩子哄什么的，不容易着凉。总之，觉得会省点不少麻烦，刷牙洗澡什么的也舒服。
