西山池
只要强度适合自身，就会提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束的肌肉与力量！但要先确定，你完成40个俯卧撑有压力吗？
俯卧撑是经典训练动作，不受时间地点限制，可以随时随地的进行训练。对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，并对腰腹核心肌群力量提高有所帮助。
俯卧撑是考验训练者相对力量的动作，推起的重量大约为身体体重的65%，大多数体重不超重过多的男性都可以完成比较多的次数。
每天40个俯卧撑的训练强度对于大多数人来说比较轻松，其训练效果自然不高。如果完成较费力，则会提高。
正所谓有强度才有进步，如果想要提高自身肌肉形态与力量，就必须逐渐提高俯卧撑训练强度。
怎么增加强度？
大多数人无限提高次数，其实这样更针对耐力体能方面。对肌肉力量提高帮助不针对，我建议训练更高强度的俯卧撑，例如:
窄距俯卧撑:
深度俯卧撑:
单臂俯卧撑:
另外，针对胸肌等推力肌群的动作还有双杠臂屈伸等动作，根据个人能力调节训练强度，循序渐进，就可以持久进步了！
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大囚自重健身
对于俯卧撑这个训练动作，小编我相信大家看到是不会陌生的，因为我们不管是在学校的体育课上，或是在很多的体育测试中，都可能会遇到俯卧撑这个训练动作。
并且，我们有很多人都会在家里或是户外去做俯卧撑这个动作，特别是很多的对身材有一定追求的男性朋友。
咱们得要知道的是，如果自己的俯卧撑做得标准的话，那么俯卧撑对我们的身体来说，就是一个很好的胸肌训练动作。
既然俯卧撑是一个很好的练胸动作，那么我如果连续30天，每天做40个俯卧撑，自己的身体会有什么变化呢？自己会变成胸肌特别大的肌肉男吗？、
小编我接下来就这个问题，给大家略微的分析一下，希望能够帮助大家了解更多关于俯卧撑，关于健身的知识。
一，我们并不会因此变成大胸肌的肌肉男
咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增长的话，势必是需要一定的力量训练的，比如在健身房里面进行的撸铁之类的大强度的无氧运动。
虽然说俯卧撑是一个很好的练胸动作，但是每天40个俯卧撑，这个训练量，对于我们很多人来说，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。
这也就是说，如果我们想要借助每天40个俯卧撑，让自己的胸肌变大，让自己变成一个大胸肌的肌肉男是一件十分困难的事情，或者说是不可能的事情。
虽然说这样的训练量，会让我们的胸肌受到一定的刺激，从而得到一定的强化，但是想要让胸肌的维度，也就是胸肌的大小得到明显的增长，这点点的训练量还是远远不够的。
如果我们想要让自己的肌肉力量得到明显增大，想要让自己的胸肌维度得到明显的增长的话，那么我就要增大自己的训练量以及训练负荷。
那我们该如何去增加增加的训练量，增加增加的训练负荷呢？一般来说，要做到这一点，有两个比较普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯卧撑的个数和种类，其二就是去健身房中进行一些胸肌训练动作，这样给我们带来的训练效果就会更好。
二，这样的训练究竟会给我们的身体带来什么样的变化
首先，我们得要知道的是，虽然每天40个俯卧撑对于我们很多人来说，运动量不能说特别的小，但是应该是普遍比较小的。
这样也就是说，我们很多人在每天做40个俯卧撑，做完30天以后，自己不仅不会在身材上看见明显的变化，而且也很难感受到自己身体上的力量以及其他机能的变化。
咱还得要知道的是，虽然这是一个运动量比较小的运动，但是对于我们很多没有什么运动训练经验的大众朋友来说，有运动总是要比没有运动好的。
也就是说，我们如果从来没有运动过，肌肉力量和肌肉维度都十分的小，能够30天每天坚持做40个俯卧撑，也能够让我们的身体出现一些变化，比如感觉自己胸肌变大了一点，感觉自己的身体力量增加，感觉自己整个人越来越精神了等等。
最后，小编我想说的是，如果我们每天的一次训练只能够做40个俯卧撑的话，那就每天只做40个，然后可以在以后的日子中慢慢的去增加训练量，慢慢来，循序渐进即可。
增肌训练课
会有一些身体的良性变化，但是程度比较微弱，微弱到只有你自己可以体察的到。
1.手臂和胸肌的力量变大
俯卧撑的作用之一就是训练到手臂后侧的三头肌。
在你训练的过程中，也许会感觉到这个位置酸痛
坚持一个月的话，你的这部分力量会变大。
胸肌也是同样道理。
胸肌更多主宰你向外推的力量，类似于推门
在训练后，这个推力也会增强
2.能摸出来一点点肌肉
当你在手臂使劲伸直时，你能够摸到三头肌变硬
当你胸部用力时候，你可以摸到胸肌变硬
但这仅仅是很微小的细节
因为一个月训练不足以叫你拥有强大的肌肉
3.心肺功能有略微提升
假如你每天的俯卧撑都是一组完成的话
大约需要90秒左右，当然前提是动作标准
在这个过程中，你的心肺的耗氧量大于平时，它们也就得到了锻炼
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上述的各种变化的大小，取决于你的体重
体重越是大，俯卧撑难度越大，则身体锻炼程度越高
但是，需要提醒你，每天40次俯卧撑起不到太多训练意义，体力允许的话请增加强度。
希望有帮到你。
虎山行不行
我不知道你想要的是什么效果。
可以负责任地告诉你，做健身方面，急功近利、急于求成是没有用的。哪怕是你每天100个俯卧撑，一个月也没什么效果。
人体有一个适应性，很快它就会习惯这个运动强度，你也不会感到累。40个俯卧撑，运动量毛毛雨啦。C罗每天要做两万个，我们比不上他，每天要做500个才会有些效果。
要想练出一些肌肉，你需要系统锻炼，每天要感到累才行。就以做俯卧撑来说，你要做得非常标准，并不断增加数量，必须感到累，出汗。
感到累或痛苦，是因为体内有微损伤，有了微损伤人体才会启动修复与增强机制，时间长了才能见到效果。
不过，如果你只想从健身中获得快乐，改善自己的精神状态，倒不必那么大强度。真正的运动员，身体并不好，因为损伤太大，破坏了人体平衡。
个人体验心理学
每天四十个俯卧撑，坚持一个月，会有什么效果？每天四十个俯卧撑，坚持一个月，胸肌、肱三头肌等部位会获得稍微的塑形效果。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心等部位的无氧训练方式，因为其方便性、简单操作性等特点，适合男女老少健身者，只是就训练量和时间而言，每天四十个俯卧撑的训练量太少了，一个月的训练时间也太短了。
俯卧撑训练，对于初期的训练而言，是有一定效果的，只是随着训能力的提高，以及身体对相应训练强度的适应，还是按照四十个俯卧撑的训练量训练的话，训练的效果会越来越小。
俯卧撑训练的效果，在于长期训练，不要仅限于一个月的时间，俯卧撑训练的效果，也在于及时提高训练的次数和难度；就难度而言，可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单手俯卧撑等训练。
沧海人间
小而美～要想达到自己想要的健身效果，不仅要坚持，也要讲究科学，制定可行的计划，不然坚持到最后，却得不到想要的效果，也是挺不开心的。
健身对于许多人来说是一个让人心怀向往但又望而却步的事情，因为健身可以让人变得健美，精神状态，皮肤状态都会得到很大程度地改善，个人的魅力值也会直线上升，最重要的是健身会让我们更加热爱生活。但是健身同样也是让人望而却步的，它不是每个人都能做到的，他需要我们去坚持，三天打鱼两天晒网是肯定不行的，有时候一个动作我们可能一天要做几十次几百次，并且要坚持几个月才能成功。
我的朋友小王最近就非常想健身，因为小王长得比较瘦弱，女孩子看见他只能想到“弱不禁风”这一个词，所以找女朋友挺不好找的，因为大部分女孩子都想要在男朋友面前娇小一点，这样可以激发对方的保护欲，很显然小王和女孩子的要求的样子相差甚远，所以小王就想健身，但是他平时工作又比较忙，没时间去健身房，于是就给自己做了个健身计划准备在家练。不过看到他的健身计划我真的是哭笑不得，他是准备只做俯卧撑，每天40个，为期是一个月。看到我的表情，他就连忙问我这样坚持下去，会有什么效果，我只能说效果不大。
虽然俯卧撑是比较适合男孩子的，因为它可以锻炼肌肉的力量，长期做对男生的胸肌，和手臂肌肉都会锻炼作用，而且腿部肌肉也会得到相应的拉伸，如果运动量和时间达标，那小王肯定能锻炼成一个具有肌肉感的男子汉，会给女生很强的安全感。但是在这里，一天做40个，量实在是太小了，因为有的不经常锻炼的男孩子一口气都能一口气都能做这么多，所以这个运动量真的不多，顶多起到对胸肌，手臂和腿部的一个刺激作用，达到一个锻炼身体的作用，想要成为一个有肌肉的男生还远远不够。
还有就是健身是一个有规律的运动，运动量应该讲究科学，与身体素质相适应。所以最开始一天做40个可能对于长期不锻炼的人不太合适，可以适当减少一点，后期再适当增加数量。另外健身讲究的是整体的美，所以做的运动不能太单一，要各个方面都照顾到，这样才能让体型更完美，让身体更健康。不过很显然一天如果只做40个俯卧撑，就算坚持一个月也不会有什么明显的变化，所以必须要增加运动量，延长运动周期。
所以说要想达到自己想要的健身效果，不仅要坚持，也要讲究科学，制定可行的计划，不然坚持到最后，却得不到想要的效果，也是挺不开心的。
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小蛮腰的思颖小而美
因为我本人比较瘦，所以几年前的时候，下定决心要增重。但是效果一般。我是这样的，隔一天做一次，每次五组，每组20个俯卧撑，做完之后马上吃三个鸡蛋，替代蛋白粉嘛，坚持两年。俯卧撑刚做完的时候还看到胸肌比较鼓鼓的。但是过个半小时就会平下去。以至于到现在看起来跟之前没健身是一样的。可能是我的方法不对。看到网上说是多练几个大肌肉群才能更好的促进肌肉的生长。
冰冻三尺d
主要看你怎么去做 新手的话 每天四十个也是可以的 但是当你适应一段时间之后 感觉四十个之后游刃有余了 就需要 加重量或者数量 或者考虑其他姿势更高难度的俯卧撑
做俯卧撑最有效的方法 是 慢上慢下 匀速进行 动作做到位 俯身下去时候 感受一下夹后背 更能深度刺激 胸肌。我是 每次20 为一组 每天20组 左右。差不多500个左右 每周练三次 ！健身只要坚持 就会有效果 不清楚的可以看我主页里面的视频文章 希望能帮助到你
全能健身雄先生
是会有效果的，天天坚持，一个月下来你会看到很明显的效果，自己都会觉得不一样了！
依旧彦博♚
每个5-10秒 四十个分两组 肯定有效 快上慢下
