用户9482005239224
女生身高1.6米，BMI体重范围大约是48.5-61.5公斤，中值是55公斤。
提问者并不算胖，只能算是丰腴。可以以有氧运动为主，每次30-45分钟。也可以做一些塑形锻炼。
建议提问者做一次体测，测量一下体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。根据测量结果决定是否需要减脂，再决定具体锻炼计划和锻炼强度。
先看提问者肌肉量，如果肌肉量在正常范围内，并且基础代谢量正常的话，器械锻炼可以用小重量做塑形锻炼。如果肌肉量偏低，基础代谢量也偏低，可以用大重量做增肌锻炼。如果肌肉量和基础代谢量，一个正常一个不正常时可以以肌肉量为准。如果肌肉量高于正常范围，可以用小重量做塑形锻炼。
具体锻炼计划还取决于体型，比如梨形体型，上半身瘦，下半身臀推较粗大，上半身需要增肌，臀腿需要减脂。有的女性有蝴蝶袖，需要加强肱三头肌锻炼。
体脂率越高，有氧运动单次时间和总时间越长，以减脂为目的的有氧运动时间一般45-60分钟。耐力为目的的有氧运动可以适当延长时间，主要看锻炼计划。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9应该减脂。两者都很重要。任何一项过高都要减脂。
提问者目前主要以有氧运动为主，在手机里下载keep，做一些塑形锻炼，要是有条件尽量做体测，根据自己身体情况选择具体锻炼计划、方法和强度。
行远健身
我和楼主同岁，同样160，三个孩子的妈妈。没结婚前95斤，腿长比例好，看着很瘦。
2014年生的第三个宝宝，慢慢胖到120斤。2017年因为胃痛去过一次大型医院后开始跑步。跑了一年后开始参赛马拉松，而且20天连跑三场，体重降到105斤上下。感觉自己并不是很瘦，但是低血糖 低血压却随之而来。因为不想再瘦，甚至放弃热爱的跑步，可是休跑两个月也只涨两斤，而且是春节。所以还是接着跑吧，终究没有什么比开心快乐更重要。
想说的是，160的身高120斤38岁的年龄，并不是胖瘦的问题，而是适当的运动会让你更精神更自律更自信更快乐！最后，祝天下所有40岁将至的女人，都能惊艳吋光，温暖岁月！
丫头是个片子
这个问题！！我想我还是有资格回答的！
除非你的体脂率特别低！正常人这个身高体重，真的算胖了😶😶
首先介绍一下，我初一，净身高160（脱鞋量），体重88，那时候真的蛮瘦的，因为我肉也紧～
后来呀，上初中开始，忘记具体是啥时候了，正好赶上青春期发育的，后来在我意识到我胖的时候我已经130了！！！！！！！！！！
然后我就开启了漫长得减肥之路了
高中吧，身高165，最瘦的时候120，没错，你没看错，就是120！可是还是胖！！
现在大学毕业了，167，116，我依然觉得自己胖！下图一👇👇（胖的是我，瘦的是比我高两厘米才98斤的妹妹！）
减肥啊，真的是女人一辈子的事业！不过我现在观念变了，我不是减肥，我要减脂！我的目标就是体脂率百分之23！
综上所述啊。161，120，算胖了😂😂
张小晴立志做个大boss
我就是161 119.2，微胖吧，属于下半身胖不敢穿裙子之类的。没减肥的时候，觉得自己穿衣风格有局限，瘦了8 9斤以后，都会想尝试别的风格衣服。我是从2月12号过年以后开始减肥。现在110.8斤了。整个人看上去更紧致了。以前穿的紧的裤子明显能穿的的稍微宽松了，想减到100斤。我早饭中饭正常吃，但是也少吃炸的，油腻的。晚饭控制吃水果或者红薯啥的。每天跑5公里。已经坚持37天。我不希望一下子瘦的很快。接下来只要慢慢的每天都有减轻一点。希望在5月12号的时候减到100斤就好啦！穿美美的裙子。
木四3402746
附上一张女生体重标准表给你参考。
你的身高1.6，体重120斤，因为你现在的体重比你的身高标准体重超了七八斤了，看描述你已经38岁了，我觉得应该是要减肥的，我是这样认为的。
一般38岁有的人因为生活的压力大，各种琐事，生孩子等，有的已经不太注重自己的身材形象了，尤其是家庭主妇啊，所以我觉得不管到多少岁，只要体重超标了就应该减肥的。
减肥也是为了自己的身体健康，你体重超了七八斤，我觉得通过调整饮食结构加上一些运动，两三个月完全可以减下去的，这样既能让自己健康，不会受到因肥胖，买不到衣服，买到好的衣服穿不出档次来，只有胖过的人才能体会到胖人平常生活中遇到的各种尴尬，所以建议你减肥。
38岁，也是年龄，身体素质走下坡路的阶段，如果能够减肥下去，慢慢要是能够养成爱好运动的好习惯，我想慢慢你的精神状态，体质，心情，都会有所帮助的，我觉得减肥不仅仅是胖瘦的问题，好多还跟心里因素都有联系的。
所以说，我觉得你的身高1.6，体重120斤，虽然超重七八斤，但是应该在外形上已经显现出来了，所以为了自己身体健康，自己的外在气质，自己的心里健康，我觉得还是去减肥吧。
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大辉聊健康
仅根据身高（1.6m）和体重（60kg）来计算，你的BMI（体重指数）=体重÷身高²=60÷1.6²≈23.4，按照我国的标准，BMI在18.5~23.9之间为正常体重，目前你的BMI值处于正常和超重的边缘，除非你是经常去健身房或者专业运动员，肌肉比较发达，否则确实该适当控制一下体重了。
具体的说，目前的体重还没有真正超重，可能对健康的影响暂时不大，但多数女性对这样的体重不会满意，而且已经38岁，随着年龄增长，基础代谢下降，体重也更容易增加，目前都已经濒临超重，稍不注意，体重很快就容易超标。因此，从现在开始，就应该适当少吃一些，同时要增加运动了。
因为目前还未真正超重，可以先只尝试做一些小的改进，不需要刻意的太少吃。比如从现在开始不吃或少吃各种甜食甜饮料，烹调油适当少加一些，同时上下班不远的话，可以争取骑自行车或步行，家里做一些简单的力量训练，如仰卧起坐、深蹲和俯卧撑。这些良好的饮食习惯和运动方式，只要稍微改正一些，体重就可以不继续增加甚至下降。当然，你如果能做的更好，主食粗细搭配，同时少吃几口主食，多吃蔬菜，有时间去健身房锻炼，那体重控制的效果会更好。
根据你目前的情况，个人建议，你可以先把目标体重定为110斤（BMI为21.5），也就是在现在的基础上减10斤，不需要太追求减重速度（毕竟现在还未真正超重），只要按照以上建议，养成良好的饮食习惯，体重就能慢慢的下降，减到110斤左右，身材看起来更好，体重的缓冲余地也更大。
营养科普赵之德
即便是同样的身高和体重，外形上看起来也是千差万别的，主要是由于脂肪的分布情况和肌肉含量不同所造成的体型差异。
每个人的脂肪分布在体型上都有明显差异，在视觉上也是不一样的。另外就是生活习惯，喜欢锻炼的人肌肉含量都要高一些，肌肉重量比脂肪要重许多，就算同样的重量，肌肉含量高的人看起来会更加的瘦。
目前160cm｜120斤来算，BMI是属于正常范围，如果身体健康并没有特别的减脂需求，也可以不必勉强自己去运动减脂。但是生活中合理安排自己的饮食与适量的运动，也是有助于身材的改变、精神状态的改变和体能的变化。
可以选择一些强度没有那么大，但是塑形效果还算不错的运动来进一步改善自己的体型，比如瑜伽、跳舞等。这对于身材的管理也是有很大的帮助，也使步入中年的自己更加富有魅力。雕刻你的美
看肉肉长在哪里，如果堆积在肚子上那就很危险了。
欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。
计算方式：
男性:身高(cm)÷2-11(cm)
女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。
那身高160cm的腰围的范围在：63.65~70.35cm （你自己可以量下）
另外我想说下，别以为BMI值在正常范围内就ok，（BMI在18.5~23.9为正常）我个人BMI值在19.5都觉得自己微胖。
而身高1.6m、体重60kg，BMI为23.4。
现时BMI值只是一个参考值，是身高体重的一个比值而已，作为评判一个人是否肥胖也不准确。举个例子，俩个人的BMI值一样，但是他们身材可以不一样，可能是一个肌肉男、跟一个肥胖男。
千万别觉得中年发福是正常的，那是身体新陈代谢变慢，加上能量消耗少，容易造成脂肪堆积，我还是觉得人可以瘦一点，但不可胖。
如果你好几年保持这个体重，那么减肥还是有点难，千万别尝试什么节食法。减肥就管住嘴迈开腿多喝水，运动的话记得要保持，千万别三天晒网两天打鱼。
简单说下减肥营养食谱：（吃沙拉最好）
1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类例如番薯，燕麦，小麦，小米及豆类这些（特别是低升糖，富含膳食纤维），千万别吃面包米饭面条（精）
2、蛋白质、脂肪：可吃鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等这些肉类（肉类不吃皮，重要的是做法，最好蒸或水煮，不能油煎)，牛奶（脱脂/低脂)，大豆类（豆浆不能加糖）
3、维生素、矿物质：主要来源是蔬菜水果，蔬菜水煮或者蒸再加酱料，水果除了榴莲跟牛油果高热量不吃。
三餐都是六分饱，平时多喝水，有助于新陈代谢，还有多运动，心情舒畅。
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南医尚健会，您的健康管家！用户108629700099
减肥没有应该不应该。按说1米6，120斤已经很好的身体比例了！只要是健康的就可以的，没有必要减肥到什么程度，环肥燕瘦，萝卜青菜各有所爱，女人充满阳光，健康，善良，会打扮自己，收拾自己，有很好的心态，工作能力，爱笑，或者是气质佳，……就是最好的
没有人规定什么样的身高，必须要有什么样的体重，三围，或者面孔。自己开心就可以的，很多男人在选择伴侣的时候极少去选择那种瘦成纸片儿的女人，大多数都选择了健硕的，身材匀称，看着顺眼，舒服的女人
所以，减肥不减肥关键自己看。不要过多的在意别人看法。身体健康才是第一位的。
洪睿晨儿
如你身高是在1.6的话，体重120斤的话，因为按照身高体重计算的话，BMI的指数23.4，虽然在正常范围内，但是是接近最高的那个标准范围指数的，一不小心就会超重。所以还要减肥。
就如目前的我是165，体重120斤，整体感觉还是偏胖，所以目前也是在努力的减肥中。
因为瘦下来的话，不过是对于外型的改变还是对于本身身体的健康都是有益的，至少瘦下来的我，在试穿衣服的时候，比之前就会多了很多自信感。
但是减肥的话，建议是循序渐进，不要采用哪种暴瘦的方法，节食或者手术等。
最好的是控制饮食（少吃淀粉以及猪肉等脂肪含量高的）加上运动，这样瘦下来也是健康形美的瘦。
我们一起加油哦！
