之前逛貼吧的時候，看到網友分享自己生產經歷時，真是深切地感受到她們的“痛不欲生”。
@百諾恩糰子媽
我當時真的是痛得死去活來，我感覺世界要崩塌了！忍不住，我徹底崩潰了，崩潰的大喊大叫。那是我這一輩子最痛苦的時候，刻骨銘心。
說起側切，那更是不想回憶的痛。
@莊曉夢兒
任憑醫生和助產士給我清宮後又給我縫針。縫針更是扎心的疼，因為沒打麻藥，每一針都帶來一陣刺痛，穿插著皮肉。
想想我去年生女兒時，頭胎順產，從發動到寶寶出生全程歷時十一個小時，整個產程進展順利，無側切，看著可愛乖巧的女兒，滿滿的幸福。
下面跟各位孕媽分享一下我的順產經驗，為大家總結了四個關鍵技巧，希望孕媽提前學會。
一、孕晚期合理控制飲食，儘量將胎兒體重控制在七斤以內
如果孕媽想順產，在懷孕期間就應該注意控制飲食。每頓飯以七分飽為宜，少食多餐，多吃新鮮的水果蔬菜。可以攝入五穀雜糧，少吃蛋白質、澱粉含量高的食物。
尤其是在孕晚期，孕媽要限制甜食、高脂食物的攝入，防止胎兒過大，引發娩出困難的風險。
二、孕期適當運動
孕期運動的目的是減輕身體不適，伸展會陰部肌肉，使分娩可以順利進行；同時可強化肌肉，有助於產後恢復。
- 腿部運動
- 孕媽可以手扶椅背，一條腿固定，另一條腿做360°轉動。這個動作可以增加骨盆肌肉的韌性，提高會陰部肌肉的伸展性，可以有效預防生產過程中發生撕裂。
- 腰部運動
- 孕媽可以手扶椅背，慢慢吸氣，手背用力，腳尖慢慢抬起，使身體重心集中在椅背上，再將腰背慢慢挺直，慢慢呼氣的同時，使下腹部緊靠在椅背上，手背放鬆，腳還原。這個動作不僅可以減輕腰背部疼痛，還可以增加分娩時的腹壓及會陰部肌肉的彈性。
- 以上兩個動作從妊娠初期就可以堅持做。
- 骨盆於背搖擺運動
孕媽平躺仰臥，雙腿屈曲，兩腿分開與肩同寬，同足部和肩部的力量，將背部和臀部慢慢抬起，然後雙膝併攏，收縮臀部肌肉，再分開雙膝，將背部慢慢放下。
重複運動五次。這個動作可以增加骨盆底及腰背部肌肉的韌性和張力。這個動作在懷孕6個月以後進行即可。除了以上動作外，我每天堅持散步半小時到一個小時。注意不可以跑步，以慢走為宜。
因為飲食和運動控制的比較好，整個孕期體重增加25斤，分娩完體重基本恢復到產前水平了。
三、第一產程，學會控制呼吸，保持心情愉悅，注意休息，保存體力
從產程發動到宮口開全，稱為第一產程。
- 學會控制呼吸，緩解疼痛
在宮縮前期，用緩慢有節奏的胸式呼吸，頻率大概是正常呼吸的一半；隨著產程進展，宮縮頻率和強度逐漸增強，改用淺式呼吸，頻率為正常呼吸的兩倍；當宮口開大到7—8cm時，不適感最重，選擇喘息——吹氣式呼吸，先快速地呼吸4次，然後用氣吹氣一次，並維持這樣的節奏。
2.保持心情愉悅，增加自信
因為我是初產婦，這一階段整整歷時十多個小時。即便是學醫出身，宮縮疼起來還是很緊張的。這時我就不斷暗示自己可以的，給自己加油。
老公在一旁也不時給我講笑話，逗我開心，分散注意力。也會偶爾回憶我們戀愛那會兒的開心事，還會一起猜測小寶貝的模樣，猜猜長得會更像誰。老公的關心，讓我有了滿滿的幸福感。
3.多休息，保存體力
在宮縮間歇期，我也會吃一些易消化，高能量，促進宮縮的食物，比如莧菜糙米粥（做法在我之前的文章中有介紹）等。多喝水，多排尿，爭取兩小時排一次尿，防止膀胱充盈影響胎頭下降。
在未破膜之前，我也會在房間裡走動，但是這個階段不建議過度活動，產婦要注意保存體力，多休息。在破膜後，應採取左側臥位臥床休息。
四、第二產程學會配合助產師的指令，增大腹壓，巧用力
從宮口開全到胎兒娩出稱為第二產程。初產婦一般要歷時1~2個小時。
這一階段應該是最關鍵的一環，有很多產婦，在這一階段不會用力，最後導致胎兒娩出困難，不得轉為剖腹產。
宮口開全後，開始加大腹壓，慢慢的將胎兒從宮內擠出。雙腳蹬在產床上，兩手握住產床的把手，宮縮時注意深吸氣屏住，然後像用力解大便一樣向下用力屏氣，增大腹壓。宮縮間歇期，可以聽一點舒緩的音樂放鬆一下。
等宮縮出現時，一定要聽助產師的指令，重複上面的動作。注意宮縮來的時候，一定不要大喊大叫，這樣不僅不會減輕疼痛，而且還會降低腹壓，不利於胎兒娩出。從宮口開全到胎兒娩出我用了四十分鐘。
現在回想起生寶寶的經歷，還是蠻有成就感的。雖然累點，痛點，但是很幸福。現在寶寶馬上十二個月了，每天跟在媽媽屁股後邊“指指點點”，超有愛。
生娃不易，每個媽媽都是好樣的，以上就是我給大家的分享，希望每個孕媽媽都能平安順利的產下寶寶，也希望所有的小朋友身體健康，茁壯成長！
歡迎各位寶媽在評論區留言，一起分享你的分娩經歷！
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