沐婉心清

口腔溃疡，言语根本是一种很常见的“口腔黏膜溃疡性损伤”疾病，一般被大家称之为“口疮”；一般溃疡常发生在嘴唇内侧、牙龈和舌头等部位。

它虽然不是什么大病，但是疼起来真的很要命，所以很多人每当患上了口腔溃疡之后，整个人感觉都不好了，既然口腔溃疡很难受，我们更需要在生活中学会如何预防？总是被口腔溃疡困扰，你需要这样做。

口腔溃疡在“外表征”上有何特点：

首先，溃疡面的颜色偏红；口腔溃疡周围部分的粘膜会出现轻度红肿。

其次，口腔溃疡的表面会有黄色或者灰白色的假膜。

最后，口腔溃疡的中央部位会有凹陷处。

日常预防口腔溃疡，您需要这样做：

• 靠谱的饮食，均衡＋适当偏向：
  

想要不被口腔溃疡侵袭，您需要在生活中靠谱进餐。首先要达成食物多样、营养均衡摄入，这是健康饮食的基础，保证各类营养物质的均衡摄入，才能有效预防营养素缺乏症的出现。

当然，既然口腔溃疡可能是由于缺乏B族维生素所导致的，那在生活中各位也要适当偏向一些富含B族维生素的食物摄入，比如说粗杂粮，再比如说新鲜蔬菜。

说到具体，您在主食的摄入过程中请达成“粗细搭配”，饮食中要刻意增加粗杂粮、薯类食品以及杂豆类食品的摄入；燕麦、玉米、荞面、红薯、黑豆等食物都是主食的靠谱选择，靠谱补充B族维生素。另外生活中也要刻意增加新鲜蔬菜的摄入量，特别是绿色蔬菜和深色蔬菜，既补充了水分，又补充了维生素和植物色素，在预防口腔溃疡的同时，也增强了身体的抗病能力，可谓是一举两得。

• 多喝水，拒绝因为缺水导致患上口腔溃疡：
  

每日饮水量一定要充足保证，避免由于缺水导致身体出现相关问题。说到根本，每日饮水量要保证在1500—1700毫升，天气炎热时可以达到2000毫升；饮用温热的白开水最为靠谱，没事的时候就多喝点水。

• 每日要充足运动，用运动去缓解您的心态：
  

如果您不想被口腔溃疡侵袭，请您保证每日适量的户外运动，用阳光和新鲜空气去增强您身体的抵抗能力，建议您选择骑行、慢跑、快走、踢毽子等运动方式，每日运动时间至少要达到半小时；值得注意的是，运动还能帮助您养成良好的心态和放松的心情，这对于预防口腔溃疡有着重要的作用。

• 睡眠要跟上：

  
  

睡眠充足，对于病毒等有害物质的抵御能力才能更完善，所以要求您各位每日要在晚上十一点之前入睡，睡眠时间要达到八小时以上，用睡眠去调节精神状态。

• 多做自己喜欢的事情，拒绝焦躁、拒绝抑郁、拒绝生气：
  

心情对于口腔溃疡的病情影响是比较大的，所以，请您多做自己喜欢做的事情，无论是体育活动还是兴趣爱好，良好的心情是预防口腔溃疡的最有效方法。

口腔溃疡不是病，但疼起来的时候“真要命”；为了您不被疼痛困扰，为了您的口腔健康，请您科学预防；如果您被其侵袭，请您自由选择治疗方式；口腔溃疡不可过度重视，当然也不能太过轻视；关于口腔健康，拒绝口腔溃疡，愿您理性对待。

王思露营养师

所谓溃疡，就是上皮表面崩解坏死并无法愈合的伤口，口腔溃疡就是口腔黏膜上无法愈合的伤口，它最初只是黏膜表皮破损，没有明显感觉，最多只是有瞬间的刺痛感，随后就逐渐扩大加深，一两天甚至几小时之内就能深及真皮，在接下来的一个星期里带来一触即发的剧痛，影响说话和进食。不管是黄豆大小，数目1个或数个，还是数目十几个或数十个浅小溃疡，一般 7~10 天就自愈了。

那么如何预防呢？

✦避免粗糙、硬性食物（膨化、油炸食品）和过烫食物对黏膜的创伤。营养均衡，饮食清淡，少时烧烤、腌制、辛辣食物，保持有规律的进餐习惯。

✦保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。保持乐观精神，避免焦虑情绪。

✦对胃肠道功能紊乱有大便秘结、便秘者，及时治疗。

✦保持口腔环境卫生。

薄荷牙医

（特约回答：协和阿伟）

俗话说，牙疼不是病，疼起来要了命，口腔溃疡也是如此，红肿热痛，白色的溃疡面，碰到食物疼痛更加剧烈。如果反复发作，那给患者带来的痛苦更是苦不堪言，一言难尽。碰到这种情况，我们需要怎么预防：

第一，要排查病因，有一些全身性的疾病可以导致口腔溃疡，如消化系统疾病和血液免疫系统疾病，所以反复口腔溃疡不可掉以轻心。

第二，注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。

第三，注意避免进食过烫食物，避免口腔损伤，避免或少吃辛辣食物。

第四，保持健康生活方式，早睡早起，少熬夜，保证充足睡眠。

第五，保持精神愉悦，学会减压，越是精神紧张，越容易导致溃疡发生。

第六，适当补充维生素C和B族，可有效预防溃疡发生。

根据以上几点，积极调整自己的生活习惯，一定会取得很好的效果。

医患家

1.要经常食用维生素B2含量高的食物，如黄豆，豆芽，豆腐，豆皮。

维生素B2缺乏会造成口腔溃疡，口角炎，口唇炎，舌炎等。

2.要经常刷牙，保持口腔的清洁，刷牙的时间一般应该定在早上起床时和晚上睡觉之前，晚上刷牙后最好不要再进食。

3.牙刷要每3个月更换一次，因为牙刷中也隐藏着大量的细菌。选择合适的牙刷，如果牙刷选择不合适，很容易伤害我们的牙龈，造成口腔的炎症，溃烂。

4.尽量少吃容易上火的食物，如桔子，辣椒，因为食用这些食物后会刺激我们的口腔黏膜，造成口腔黏膜的抵抗力下降，容易感染细菌，造成口腔溃烂。

倩Sur

可以预防口腔溃疡吗？

是有办法，但相当不划算。

使用激素、免疫抑制剂、免疫增强剂等针对口腔溃疡的全身治疗方案，其实就可以看做是一种预防措施，但是针对免疫的调整，风险是很高的，而且那些药物往往都比较毒，哪怕是很成熟的药物方案仍然有一堆的副作用，稍不小心就会引发出其他可能更棘手的问题。所以，可以预防，但有代价，难说到底究竟是利还是弊，一般医生都不会随便开这些药。

另外，说句医学立场上不太正确的话，抽烟和嚼槟榔可以导致粘膜角化，有效降低口腔溃疡的发生，但是，抽烟的危害我不用多说了，嚼槟榔可能有些朋友比较陌生，这是口腔癌的重要致病原因。所以说，凡事都有利弊，把粘膜角化可以减少口腔溃疡，但是从另一个角度看，却增加了口腔黏膜癌变的风险。

市面上流传着许多预防口腔溃疡的健康建议，比如保持良好的心态，维持健康的生活习惯，早睡早起，经常锻炼，均衡营养，补充复合维生素等等，这些都是很宽泛的健康建议，什么病都逃不过这几点。当然可能确实是有效的，只不过效果都不明确也比较难通过实验去研究证实。

关于这种普适化的健康建议，我能给很多，以下是针对复发性口腔溃疡病因而设计的一些健康建议，你可以对号入座，培养一个健康的生活习惯，尽量预防口腔溃疡：

1、免疫方面

锻炼身体，保持心态愉快乐观，饮食营养均衡，这都能维持正常、良好的免疫水平。

2、遗传因素

遗传因素对于口腔溃疡的影响可以说是天生的，我们改变不了出生，但我们可以改变自己的态度，充分认识和理解口腔溃疡，心中有数，减少焦虑和恐慌，因为这些心理上的改变都会成为口腔溃疡的诱因。

3、环境因素

生活节奏、生活习惯、工作、气候、食物、营养等等都会影响口腔溃疡的发生，那么我们可以做的就是：

保持良好心态，保持淡定，减少焦虑和紧张；少吃一些容易过敏的食物；维生素B1，B2，B6，B12、叶酸、锌、铁要及时补充；含有12-烷硫酸钠成分的牙膏不用或者少用。

4、系统性疾病因素

有些疾病或者生理状态和口腔溃疡有关，比如胃溃疡、十二指肠溃疡、局限性肠炎、肝胆疾病以及由寄生虫引起的各种消化道疾病、功能紊乱，比如月经周期的性激素变化，比如内分泌紊乱带来的性激素变化。

能治的我们就去治，不能治的我们也能理解和知情，保持一颗平常心。

5、粘膜刺激

减少口腔黏膜的机械刺激和化学刺激。

嘴里有些尖锐的边缘就去打磨处理掉吧，比如烂牙的断面，比如特别尖锐的牙尖，比如一些粗糙的牙结石，比如一些破损的修复体。

尽量克制，少吃一些滚烫的、粗糙的、尖锐的食物，或者吃的时候小心一点。

同理，有化学刺激的食物，吃的时候稍注意一点，或者多喝水作为稀释缓冲，比如辣椒、菠萝、芒果、腌制食物、柠檬之类的强酸碱性食物，等等。

朱王勇

關鍵字: 健康 反复性 预防