鹏
我们身体所需要的营养是多种多样的，所以在注意营养摄入的时候，不可能只吃一样。不管哪一种营养成分，只吃一样也是不够的。所以早上想喝一碗营养的粥，多种谷物原料做成的杂粮粥，要比单一的大米粥或者小米粥等更加营养。
我们常常用来做粥的原料有很多，比如大米，小米，黑米，薏米，黄豆，黑豆，红豆，燕麦，荞麦，花生等等，谷物里面往往含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质和微量元素，比如豆类，而燕麦里面还含有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠道蠕动。
如果想要口味更加多种多样，也可以加点其他的，比如红枣。红枣里面的糖分可以让粥更加好喝，而且还可以多补充维生素。喜欢软糯口感的，也可以加点银耳。
一顿营养丰富的早餐，不可能只是有粥这一样，我们在喝粥的同时，还需要配合鸡蛋，水果蔬菜，来均衡营养，满足身体的需求。还可以加一把坚果，坚果里面的不饱和脂肪酸，还可以帮助我们营养大脑哦！
妇产科女司机
晨起喝粥，其实是一件很不错的事情。晨起餐食有稀有干，干稀结合，可以让您肠胃更加舒服，也可以促进您的消化吸收（前提下是您的稀粥不是水泡饭，而且还要充分咀嚼）。当然，粥食虽然不错，您在饮用时也要关注细节，对于您最常喝的白米粥来说，食材过于单一，升高血糖的速度过快，对于身体存在健康威胁。既然如此，喝粥可以，但请您健康品鉴。
晨起喝粥，一件不错的事情：
- 补充一晚上丢失的能量以及一上午所需的能量（营养）：
经过了一晚上的时间睡眠，身体处于一个缺乏能量和营养的状态，早晨喝一碗谷物粥食，可以很好的补充能量，另外也能补充一晚上丢失的水分物质，促进身体的代谢。
- 增加B族维生素和膳食纤维的摄入，预防便秘的发生：
建议您早上可以喝一碗粗杂粮粥，粗细搭配，细杂搭配，增加膳食纤维的摄入量，促进肠道的代谢，促进排便，预防便秘和结肠癌的发生。早晨喝粥，还可以不错的帮助身体养成靠谱的排便习惯。
另外B族维生素的合理补充还可以维护您的皮肤健康，促进好心情的达成，预防失眠和抑郁的出现，特别是谷维素这种物质。
- 让您的饮食更加“顺畅”：
早上喝一碗熬制充分的稀粥，可以让您的早餐进入的更加顺畅，拒绝干燥，拒绝拉嗓子。另外，干稀搭配，本身也是饮食的一种健康模式，建议您可以达成。
健康喝粥，有些事情需要你知道：
- 喝粥可以，但要食材多样、粗细搭配：
粥食是不错的餐肴，建议您喝，但是不建议您饮用食材单一的精粮稀粥，熬粥要注意食材多样，粗细谷物靠谱搭配。熬粥时要适量增加燕麦、玉米、红薯等粗杂粮、薯类食品，熬粥时间要保证，促进营养的完美吸收。
- 熬粥，除了玉米粥以外，其他请不要加碱：
为了您熬出的稀粥营养不出现过分流失，为了进的稀粥口感不受影响，请您在熬粥的时候拒绝加碱，当然玉米粥可以少量加点，为了促进色氨酸的吸收。
- 熬粥，想要黏稠一些，可以少量加些糯米：
很多人总想让自己熬出的粥更加黏稠，所以才总想着加碱，但是如此为之很不健康。建议大家可以在熬粥的时候少量加一点糯米粉，不可过量，避免血糖的过度升高。
哪些粥建议您在早餐食用？
- 八宝粥：
各种食材的完美结合，很好的达成了食物多样，加入红枣、枸杞、桂圆等配料食材，味道与营养两全其美，是一种粗细搭配稀粥的完美结合。
- 紫薯黑米粥：
颜色诱人，薯类食品和黑米的靠谱结合，味美的同时不失营养，建议您可以常喝。紫薯是一种健康的薯类食品，富含原花青素，对于免疫能力方面也有促进作用。
- 玉米燕麦粥：
玉米＋燕麦，颜色很亮眼，营养很丰富，对于血糖有着不错的控制作用，建议可以在早晨饮用。
早晨喝粥，不错的选择，但需健康为之，靠谱喝粥，为一日的能量保驾护航，愿美丽＋营养的谷物为您的健康添点料。
王思露营养师
早上喝什么粥更有营养？
健康苦行僧，开讲啦！
粥在我国有非常久远的历史，在人们心目中的地位很高，从古代赈灾的救命粥，到现在久病人群喝的养身粥，粥的地位可想而知，粥是用五谷杂粮熬制而成的，做好的粥具有多种的养生功效，并且味道很好，早上喝粥能够很好地帮助人们唤醒一天的活力。
早上有哪些粥是值得我们花费大功夫去做得呢？
一：莲子红豆花生粥
红豆，花生都能够帮助养心，补气，再搭配上莲子，能够帮助宁心安神
红豆洗净，提前浸泡4小时左右，花生仁同样如此，莲子泡软即可，锅中加入清水烧开，放入红豆，花生，莲子，大米；用大火烧开，之后小火熬至熟烂就可以出锅了
二：桂圆红枣粥
红枣能够帮助养血，桂圆能够帮助补气宁神，两者搭配能够很好地预防贫血，改善自身的气血循环
糯米洗净，水中浸泡三小时，桂圆，红枣洗净去核即可，锅中加入清水烧开，放入红枣，桂圆，糯米，大火煮沸，小火慢熬，熬至熟烂就可以出锅了
三：小米山药粥
山药富含淀粉酶，能够帮助消化吸收，促进肠胃蠕动
山药去皮，洗净，切小块，大米和小米淘洗干净即可，锅中放入清水，放入大米，小米，大火烧开，小火慢熬，熬到八分熟就能放入处理好的山药了
对于以上内容的补充
1：另还有很多的粥品，没有一一介绍，比如：燕麦粥。小米南瓜粥，苹果麦片粥，黑米粥等都会是不错的选择
2：老年人喝粥不宜食用过多的腌制品，加入过度的糖
3：不宜食用过烫的粥，过烫的粥会刺激自己的食管，容易诱发疾病
4：糖尿病患者不宜喝粥，容易引起血糖波动
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
粥是在大家印象中优秀的早餐选择，早餐包子鸡蛋加碗粥，铁三角组合，经久不衰，不过早餐经常喝粥真的就是最好的吗？应该喝什么粥更好呢？
其实粥的主要营养成分其实就是碳水化合物，粥其实就是主食类煮的软烂后的食物形式，喝粥能补充碳水化合物，另外，由于粥很软烂利于消化，能减轻肠胃消化负担，胃肠消化功能弱，肠胃虚弱的朋友可适当吃一些粥或半流质食物。不过粥也有很多缺点，白粥无法提供丰富的营养成分，仅能补充葡萄糖，另外，粥由于长时间蒸煮，其中淀粉的“糊化程度”提高，糊化程度的提高会让淀粉更利于分解为葡萄糖被吸收进入血液，因此餐后血糖的上升速度会更快，对于有高血糖、糖尿病的朋友来说不利，由于利于消化，能量更快被吸收，胃排空速度也更快，饱腹感差，可能还没挨到午饭肚子就咕咕叫了。
所以，其实我们可以给粥“加点料”，为了提高饱腹感，我们可以做一些粗粮粥，杂粮粥，比如加入多种杂豆类混合，红豆、黑豆、薏米等，这样不仅丰富了食物多样性，能补充更多营养成分，而且还有助于膳食纤维的补充，延缓消化速度，既能增强饱腹感，又有助平稳血糖。还可以加入坚果、蔬菜、肉类，比如我们喜爱的蔬菜瘦肉粥，虽然平稳血糖的效果没有杂豆那么好，不过营养多样化了，味道也丰富多了。喝粥的时候也可以搭配上肉菜一起食用，同样能延缓血糖的上升速度。当然，添加粗粮当然也是OK的，比如花生核桃粥，南瓜粥，小米粥，它们也能丰富营养，而且增加膳食纤维的摄入。
另外，其实早餐中的主食也并不一定要喝粥，我们的选择有很多，例如包子、馒头、粗粮、面食，而为了进一步平稳血糖，提高饱腹感和营养丰富度，我们可以选择粗粮馒头、荞麦面、杂粮饭、玉米、紫薯、山药等等食物，它们会是更好的选择。
只有营养师知道
早餐相比单一的白米粥或小米粥，杂粮粥更有营养，而且早上也容易操作，可以提前一天晚上准备好。但是不同人群和不同身体情况适合不同的杂粮粥。
杂粮粥相比白米粥来说，饱腹感强、胃排空速度慢、膳食纤维及维生素B族、矿物质等含量更高。
1、身体虚弱或消化不良的人，容易胃胀胃肠不适，应该少用黄豆、黑豆、绿豆等，它们不太容易消化，容易产气。
如果严重胀气、腹泻或便溏，不宜用全麦粒，燕麦粒，可以选择糙米、大黄米、小米、山药、粘高粱等容易消化的。煮之前先充分浸泡，更容易消化吸收。
2、胃酸过多的人，不宜多吃大黄米、糯米等粘性粮食，也不建议加红薯、玉米等。可以少量加些红小豆、芸豆之类的豆类食材，可以减轻胃酸状况，也可以加白米、糙米和小米、芝麻、花生等。
胃肠不功能不好，不敢喝杂粮粥是不正确的观念，因为胃肠修复需要粗杂粮中可溶性膳食纤维、维生素B族给予支持。每个人胃肠情况不一样，选择适合的自己，可以多多尝试。
3、糖尿病人、高血脂人群的杂粮粥建议种类多样，可以更好的控制血糖，煮的时候不要过度的软烂。
为避免胃肠不适，可以逐步增加粗杂粮比例。
4、健康人群
根据个人喜好选择搭配杂粮粥就好，吃的舒服、开心又健康。
温馨提示：
早餐除了粥，也要记得补充蛋白质和蔬菜，让一天的开始活力满满。
谢谢阅读，希望对您有所帮助～
被写作耽误的营养师
早上一般做小米粥，或者各种谷类打成糊，婆婆还喜欢剥新鲜的玉米打成汁。方便好喝！
周末时间充裕，我会给宝宝做青菜肉沫粥，准备青菜，肉沫，大米粥煮至快黏稠状态，放肉沫，后放剁碎的青菜，加点盐调味就可以出锅食用。
大人比较喜欢皮蛋瘦肉粥，皮蛋剁碎，肉沫，姜丝，大米煮至黏稠，放肉沫，皮蛋，姜丝，咕嘟一会撒盐，还可以撒点胡椒粉，味道会更鲜美！
路西小妞妈
早上吃的东西要有营美才能满足一天早晨的需求，而大部分人都会选择喝粥，即不会让胃产生负担，又能补充身的体息完之后所需的糖份。
那么早上喝什么粥才最有营养？我早上会喝痩肉粥，即能补充蛋白质，又能补充糖类。除此之外，偶尔还会喝白粥加肉夹膜，早上白粥配一些东西，味道清淡是最好的。
当然最想喝的是海鲜粥，不过处理各种麻烦家里面的不愿意多做。海鲜放多，吃了会消化不良，海鲜少放点在粥里即开胃有营养。
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淘淘_砍价宝
你好，早上应该多喝小米粥，小米粥有很好的养胃作用。对慢性胃炎患者也有很好的辅助保养作用，对于产妇来说，也是不错的选择。小米粥作为养胃“神器”，还能够生津益肺、补肾涩精的功效，其中补脾养胃的功效最为显著。脾胃好不好都可以适当吃一些。如果胃胀，还吃点山药，可以促进消化，平时吃山药，有助于改善脾胃的消化吸收功能。
董峰养心
粥是中国人非常喜欢的食物，吃饭的时候往往会先盛上一碗粥，也许是一碗白米粥或小米粥，也可能是一碗八宝粥。早上起床后身体急需补充水分和营养物质，粥不仅养胃还易于被人体吸收。尤其是对于想减肥的朋友来说，来上一碗粥以后饱腹感马上有了，其他食物的摄入量也就相应的会减少。什么样的粥适合早上饮用，几款简单而方便的粥品送给您。
酒哥说
因人而宜，你是下大力的，不同，你是上班族，又不一样。你是少年儿童又不一样。营养不在多，够用就行，少了，多了都有副作用。
最后告诉大家，健康才是最好的。因人而宜。
