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兩個月能瘦掉40斤嗎，我現在每天晚上跑步半小時也就是四公里？

健康苦行僧，開講啦！

兩個月瘦掉40斤，一個月需要瘦掉20斤，每天只能堅持半小時四公里的跑量，這樣的運動強度不算什麼，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數字計算來證明一下吧。

跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時，就能達到目標，但這真的可能嗎？

人體的能量消耗是一種極其複雜的過程，光憑藉熱量公式一定是不對的，其一運動不可能直接進入燃脂狀態，其二沒有考慮人體強大的適應能力，隨著時間的推移，熱量的消耗會越發困難，其三並沒有考慮到人體的自我保護，每天的節食情況，但這樣較為粗劣的計算也已經告訴我們一個事實了，健康減肥根本沒有捷徑。

我們到底該如何正確減肥呢？

一：堅持鍛鍊

每天跑步是一定有效的，選擇的前期強度也是比較合適的，但之後必須加大運動強度，並且需要選擇更多的運動方式，可以是跳繩，游泳，划船機，爬山等，這樣燃脂效率才會高

二：適量節食

節食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過頭了，適度節食，儘可能選取一些飽腹感強，熱量低的食物作為食物，遠離高油脂，高糖食物

三：堅持下去

健康減肥一定是一段漫長的旅程，不可選取偏激的方案，每天三餐一定要吃，不能食用減肥藥，這樣會損害身體健康，減肥藥都會有致洩成分，看上去減重了，但實際上是流失了大量水分，減肥初期可能效果會好一些，之後一定要堅持哦

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

每天跑步四公里，兩個月瘦掉四十斤，幾乎是不可能的事，假設你拼了命節食終於減下來了，那你也是不健康的，會顯得很憔悴，正常情況下是不可能的！

分享下我的經驗，減肥七分飲食，三分鍛鍊，跑步的同時，必須調整飲食結構，多吃粗纖維雜糧，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一種飲料，只喝白開水。中午可以加牛肉，去皮雞肉，魚肉，蝦肉等。如果每天跑步，最好要半小時以上，因為過了半小時才會燃燒脂肪！我跑步半年，減掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分鐘之內，跑五歇一。

跑步的最終目的是為了健康，兩個月減掉四十斤，會對你身體造成傷害，慢慢的跑，貴在堅持，你會不知不覺瘦下來，而且人會顯得更加精神而有朝氣，祝你成功。

堅持如鐵

如果有人告訴你可能，我個人認為更多的情況下TA更想減去你錢包的厚度而不是身體的重量，說兩個月瘦40斤的人，目前我只相信鄧超，但是迅速減掉40斤肉同時嚴格控制飲食而不單單是節食，帶來的傷害很大。

鄧超為了影片《影》一人飾演兩個角色不得已在3個月內增重20斤，然後用兩個月減掉40斤，但是這兩個月他的代價是，在減重的第三十天，他身體免疫能力極度下降，整個人瘦弱而且容易暈，消化系統也開始和常人變得不一樣了，據說在減重第四十五天後，身體不怎麼聽使喚，免疫系統的失調引起感冒的症狀，在現場因為低血糖而出現多次暈倒的情況。

而他這個減肥是怎麼做到的呢？詳情看下圖，有點長！

另外，不管出於什麼目的，兩個月內瘦40斤對於我們普通人而言是非常不健康的，快速的減肥都會給我們的身體帶來傷害，以至於免疫力下降出現一系列的疾病，就如鄧超拍《影》，瘦身感冒暈倒等情況。

所以不要追求快速減肥，減肥和跑步一樣，循序漸進方式才是最好的，我們最好的減肥方式就是三點

管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸進去的遠遠多於消化掉的，那食物沒處可去就變成身體的脂肪啊蛋白質啊，這是憋不住的胖，但是每天控制自己飲食，不能瘦但是一定不會隨便胖。

邁：邁開腿，動起來，每天保持合理的運動量，合理就是不能少，不能多，少了沒作用，比如每天只是慢跑4公里，多了傷，體重大了每天跑十公里以上估計會傷害膝蓋啥的，但是可以穿減震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量練習，總之合理運動能夠消耗更多內在的東西。

等：做好以上幾點，那就不要擔心，肉會一天天消下去的，靜待自己變成窈窕淑女的那一天或者強壯有力的肌肉男兒。

真叫靜靜

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豪哥幫你瘦

我從去年5月3日開始,3個月體重從86公斤減到70公斤,現在保持在71公斤。夜跑加飲食控制，飲食控制不是不吃，而是有選擇性的吃，這方面就不多說了。我主要是夜跑40-50分鐘，天天跑。開始跑不了200米就跑不動了,就快走,休息過來接著跑，反正要堅持至少50分鐘，現在5公里很輕鬆，也跑過幾次10公里。中間出現過2次平臺期，查閱相關資料都過來了。

那夜冬雨一直下

我覺得有可能，但只要除了運動，還涉及飲食。老生常談的一句話是邁開腿，管住嘴。缺一不可。我以前200斤，減到現在140用了兩年多，剛開始是快走40分鐘，晚上不吃主食，體重到了150以後開始慢跑，現在6公里配速530，我覺得慢跑當然可以減肥，但主要還是心肺功能的鍛鍊和肌肉比例的增加，慢跑堅持半年了，我感覺體重沒有減輕多少，但覺得身上肉比以前結實了很多。所以建議你控制飲食的前提下再開始你的計劃，就一定能實現！

威廉5177

只靠跑步4公里嗎？那麼絕對不可能。

我用三個月時間減重26公斤。淺談一點經驗。

1先力量後有氧。減脂期力量20％有氧80％。

2少碳水少油少糖多蛋白

3堅持，堅持，再堅持。一天都不能少。

4不要怕人笑話。只笑不練的沒人笑努力的。

星1773290

兩個月要瘦40斤首先要看你的基礎代謝還要看你的身體素質，還要看你的體脂率等多種因素，才能告訴你能不能瘦40斤。圖片裡是我剛剛剪掉的38斤。差不多兩個月。力量一小時後，游泳1.5小時，減脂餐天天吃，除了陪客戶和出差，風雨無阻。你想想你的運動量能到這個強度不。還有就是這麼大運動量身體能承受不，如果能，你也行。

lynxlee

你這個四公里夠嗆能瘦40斤。減肥要循序漸進，不能急，注意飲食，適當運動。瘦的健康才是最重要的！我一個月才瘦了15斤

璀燦12199

跑多一點時間45-60分鐘 半小時後才進入減肥有氧運動狀態 配速不要快 貴在裡堅持

關鍵字: 慢跑 跑步 健康