灬灬素質
先耗糖原後燃脂？
說到減肥，跑步是一種非常理想的方法。不過你也許聽說過，跑步或其他運動都是先消耗體內的糖分，運動了30分鐘之後，身體才會開始燃脂。所以，很多平時少運動的人都會對通過跑步減肥感到畏怯。
實際上，在我們做跑步運動的時候，人的功能方式都是混合的，只是在不同時段，以不同的強度運動，不同物質的供能比例不同。所以只要我們運動，我們就會燃脂。那麼，剩下的問題就是如何才能讓燃脂做最大的貢獻。
提高脂肪供能比例
人體有三大功能物質：碳水化合物、脂肪，以及蛋白質。在運動開始的時候，供能大戶是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白質則非常少。記住，它們是供能比例大小不同，而不是供能先後次序。
那麼怎樣才能更多地加大燃脂的比例呢？這就涉及到糖原的分解供能。我們這裡說的碳水化合物一般是指血糖，但還有另一種糖儲備叫糖原，它又分為肌糖原和肝糖原。
持續的運動會消耗血糖，使得血糖降低。要保持同樣的能耗水平，身體便會更多地燃脂來維持。可是，身體同時也會害怕血糖不足，將肝糖原和肌糖原分解為葡萄糖進入血液，以維持血糖水平。
所以說，假設一個人在勻速跑步，燃脂量的提升是和糖原轉化為葡萄糖的過程同步的。而人從運動中停下來時，糖原還是會繼續轉化為血糖，直到人體認為血糖含量平衡。休息完後，這個人再運動，燃脂比例又會降低，直到血糖不足，需要糖原補充時，燃脂比例才會再次上升。
所以，要最有效地減脂，就得多消耗血糖後，保持持續運動。一般認為，運動的前30分鐘，血糖充足，燃脂量也相對少。
不是強度越高，越燃脂
我們剛才也說了，燃脂量多寡，除了要看運動的不同階段，運動強度也很關鍵的。一般而言，高強度運動時，糖類提供能量比例較大；中低強度運動時，脂肪提供能量比例較大。那麼，怎樣才是中低強度的運動呢？其實很簡單，以跑步為例，當你速度達到你說話略為困難的時候，便是中等強度。
所以，要最有效燃脂，你得維持中等強度運動，而持續當然越久越好，而要讓脂肪充分參與，最好得有30~60分鐘的運動量。
39減肥健身學院
青霧來解答
通過自己六個月減重40斤總結 原創分享
脂肪是怎樣形成的
脂肪也可以叫做甘油三酯
主要是甘油跟脂肪酸組成的三酰甘油酯
脂肪進入身體經過複雜的分解成甘油和脂肪酸才會被小腸 利用 吸收
然後我們身體內的脂肪酸跟我們身體內的甘油（糖） 再重新組合才會成屬於我們的三油甘脂（脂肪）
合成甘油三酯所需要的甘油主要來源於糖 糖代謝出來的產物會合成甘油
所以想要形成脂肪 糖才是重要的角色 如果沒有糖就沒有形成甘油三酯的甘油
糖的來源最主要的就是碳水化合物
如果膳食均衡是不會輕易導致肥胖的 除非你一餐吃了過多脂肪又過多的碳水
總結 所以如果你這一餐吃的脂肪多 就避免碳水的攝入 如果你吃的碳水多 就要避免過多的油脂攝入 這樣會避免過多的脂肪堆積
--------萬惡的理論知識--------
脂肪的分類
脂肪又分為三大類 飽和脂肪酸 單不飽和脂肪酸 多不飽和脂肪酸
飽和脂肪酸 攝入過量會導致血脂膽固醇升高 過量也會導致肥胖（包含反式脂肪酸）比如 油炸食品 代可可脂 人造奶油 植脂末 動物油 雞皮 豬皮
種子類要適當攝取 過多也會對身體造成負擔 反式脂肪酸在身體代謝週期高達50多天 甚至更久 關鍵它的代謝需要好的脂肪酸來幫助 這樣無疑更我們增加了代謝脂肪的負擔
單不飽和脂肪酸可以幫助降血糖 調節血脂膽固醇 更容易被人體消化
增加我們的飽腹感 對我們頭髮皮膚都會好 比如 魚 菜籽油 花生油 橄欖油 杏仁油 棕櫚油 紅花籽油 含量較高
多不飽和脂肪酸 DHA（腦黃金 健腦益智 軟化血管等）和 EPA（血管清道夫 降低血液粘稠度 改善血液循環） 降低心腦血管疾病 增強記憶力
代表 魚 深海魚 野生鱈魚 三文魚 （適量攝入）
總結 吃魚 含有多種好的脂肪酸 什麼都能給你補上 尤其深海魚
避免不好的脂肪攝入 比如代可可脂 人造奶油
如果有問題可以私信青霧
青霧分享日記
第一，脂肪是體內儲存的能量。脂肪由甘油與脂肪酸組成，脂肪酸分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸三種。脂肪的生理功能是供能和儲能，1克脂肪在體內徹底氧化可產生37.7KJ（9Kcal）熱能。成人脂肪佔體重20-27%，肥胖者可達30-60%。
安靜狀態下空腹的成年人，維持其正常機能需要的能量大約25%來自遊離脂肪酸，15%來自葡萄糖的代謝，其餘由內源性脂肪提供。人體是需要適宜的脂肪的，脂肪是人體不可缺少的能量和組織構成，但是，過多的脂肪則會導致肥胖。肥胖會引起如高血脂、高血糖、高血壓等代謝性疾病。
第二，管理好脂肪就是管理好健康。
首先要把控好脂肪的攝入關，在飲食上管控好脂肪是關鍵，從源頭上先做好控制，這樣就不會過多地攝入脂肪，若再進行適當的運動就會消耗掉聚集的脂肪。減肥要把握的基本規律就是:消耗大於吸收。多動少吃，邁開腿、管住嘴就是這個意思。只要正確掌握了這一規律，脂肪就不會在體內過多的堆積，也就不會有肥胖的產生。
控制飲食是為了減少體內儲存的能量（脂肪），減少能量攝入。增加運動量是為了減少體內儲存的能量（脂肪），多消耗能量，“節收增支”，才能讓體內脂肪“破產”。
第三，能量負平衡是減肥的原理。
有人要問：要減肥，管住嘴和邁開腿哪個更關鍵？
對那些已經控制了飲食的人而言，增加運動量是減肥的關鍵；對那些已經保證了一定運動量的人而言，控制飲食是減肥的關鍵。歸根結底，保持能量負平衡，就能減肥。控制飲食和增加運動量都很重要！要並重！理論上，一天少吃350千卡能量（2兩米飯，生重）與一天多消耗350千卡（1.1萬步），體內脂肪組織都可以減少50克（這是理論計算數據，實際或有變數）。如果你一天內既少吃了2兩米飯，又多走了1.1萬步，體內脂肪就會減少100克（50+50=100），所以說控制飲食+增加運動，雙管齊下，減肥效果最好。
（崔麗宏，營養海賊團成員，醫生，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師等）
營養海賊團
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你瞭解你身體上的脂肪細胞嗎？
當我們在幼年時期是我們的脂肪細胞數量快速生長的時候，當你成年了之後脂肪細胞就會維持住。
成年了之後當你胖的時候是我們的脂肪細胞變大，當你瘦的時候又是脂肪細胞變小。
所以你應該知道的是脂肪細胞數量沒有變。
當你打算開始減肥的時候，也就是說在瘦身的時候，身體上的脂肪細胞數量會減少，當然有一部分的細胞會逐漸死亡。
運動就是壓縮脂肪細胞並且讓它變小的最佳時期了。
當你開始運動的時候，身體的選擇就是將你肌肉當中儲存多餘的能量散發出來優先使用，這就是我們說的糖，剛把唐元消耗殆盡，這時候脂肪才開始發揮它燃燒的狀態。
所以我們總是建議大家不要吃太多的蛋糕，甜點，巧克力，這種高糖的食品。高糖的食品進入體內之後脂肪就很難開始燃燒。
你的脂肪開始變為能量消耗的過程也就是，它會將自己當中一部分的液體物質，轉化為能量，通過血液輸送給身體作為能量使用。
當脂肪將它當中的液體物質分離出去之後，你的脂肪細胞就會變小。
但是如果這時候你攝入大量的食物或是碳水化合物的話，脂肪細胞又會恢復到原來的尺寸。
這就是我們為什麼說你很努力的去運動之後不僅沒有瘦，反而會胖的原因。
就是一點，運動後吃的太多。只要你控制好運動後，吃進食物的量，並且只要堅持運動就可以不斷的使脂肪細胞壓縮並讓它們逐漸死亡。
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