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最穩定、健康的減重速度是4-5斤，不過具體還是要看體脂率的，基數太小/微胖短期內減重20斤不現實，大基數相對來說還可以。

但是理想往往很豐滿，現實未必有那麼隨心願，我說的現實就是“平臺期”，所以最終能瘦下多少還是不要太執著，放平心態。

⒈減重雖然沒有減脂更具有長期性，但是對於體脂率高的人來說很有必要，雖然重量裡面包括脂肪、肌肉、水分等，但是一個標準的體重是決定以後減脂、運動效果的必要條件之一。

⒊減重的關鍵在飲食，而飲食的關鍵在碳水化合物。也就是說，少吃糖！不僅僅包括白砂糖、紅糖、黑糖、葡萄糖、代糖，還包括澱粉。主食可以用一部分澱粉類蔬菜來代替，比如白米飯(以往的一半)+澱粉類蔬菜(土豆/山藥/南瓜/薯類/荸薺/蓮藕等)，也可以加一半粗糧，如果腸胃不好就少吃點粗糧。不用刻意都不去吃，相反，天然的未經過加工的食材都可以適量吃。減肥需要全面的營養以及適中的熱量。

三個月只是減肥的最基本的時間範圍，也就是說堅持三個月才會有明顯的效果，或許是體重、或許是圍度、也或者是精神狀態和體質。

雕刻你的美

如何在三個月減重二十斤？

健康苦行僧，開講啦！

三個月內減重二十斤，每個月減重六到七斤，這確實是比較合適的速度，減肥不傷身嘛，不過這個速度的前提得是你自身的體重偏重，如果是自己本身就體重正常或者偏瘦的話，這個速度就太傷害身體健康了，那麼我們該如何開始減肥呢。

如何合理地減肥二十斤，在三個月的時間裡？

1：選擇適合自己的運動

只有每天適量的運動，才能幫助身體增加熱耗，促進自身脂肪的分解，每天可以進行跑步，游泳，跳舞，爬山這類的運動，每次堅持時間在45分鐘~60分鐘左右，這樣的長時間的有氧運動是比較推薦的

2：減少自身熱量的攝入

改良自身的菜譜，將一些高熱量的食物變為低熱量的食物，高油脂轉為高纖維，注重三低飲食（低脂肪，低膽固醇，低糖），這樣能夠保障不餓肚子，也能幫助自身減肥，因為將日常的飲食轉化為熱量較低，飽腹感較強的食物了

3：攝入充足的維生素，膳食纖維

攝入充足的維生素，膳食纖維，能夠幫助增強腸胃的消化能力，促進身體的排毒，新鮮果蔬是比較理想的排毒減肥的食物，能夠幫助改善體質，讓飲食變得清淡

關於減肥還有哪些需要補充的呢？

1：不宜長期久坐，需要時刻保持端坐，收腹正坐，保持腹部的緊張感，能夠防止腹部贅肉的增加

2：平時需要改善飲食習慣，吃東西的時候注意細嚼慢嚥，避免不經意間攝入較多的熱量

3：三餐定時定量，不吃夜宵，不多吃，這是非常重要的，另含糖飲料是不能多喝的，尤其是可樂

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

減肥減重啊，這是很多朋友在健身運動過程中受到的一個目標，也是大部分人不太容易達到的一個目標，因為這個說簡單也簡單，說難也難。

其中最重要的一點就是要有一個堅持，要有毅力，有恆心。同時要有正確的方法。只有這樣才能夠幫助你減肥成功。那麼接下來我就來給你分享一下，我是如何在幫助別人減重20斤的。

這裡我說一下，我今天碰到了一個比較有意思的問題。有人問說是，一個月怎麼樣能夠減下去20斤？我就感覺很有意思，我說你要一個月，你要漲20斤你該怎麼找啊？你不想想這個難度，更別提要減下去對你身體造成的壓力會有多大。

首先呢，我們在一個健康的減肥方法，就是採用運動減肥以及調整你的飲食結構。

那在這個前提下，我們要在運動的過程中不乏力，在調整飲食的過程中不要節食，同時要保證一個穩定的體重數值，不要讓它有反彈，這是我們需要一直去做。

同時要知道一個比較健康的體重下降的幅度是每個周0.5公斤到一公斤的變化，保證在這個範圍之內就是一個比較勻速比較健康的一個狀態。

那在運動方面啊，你要把你的這個體育運動要加強，不管是有氧訓練還是力量訓練，能在新手初期的訓練的時候，個人建議你你的有氧訓練的佔比要稍微多一些，然後力量訓練可以多采用一些固定的器械，相對來說安全係數會更高，也比較容易掌握。每天的訓練可以維持在一個小時到一個半小時之間。

訓練的流程可以是先熱身5~10分鐘，然後進行二三十分鐘的器械訓練，然後再去做上30~40分鐘的有氧訓練，然後結束之後再做一些拉伸，具體的訓練動作安排根據你的實際情況以及掌握動作的情況來安排。新手在鍛鍊的時候比較推薦進行大肌肉群的訓練，這樣消耗的熱量會更多，而且每一次力量訓練你可以把全身的大肌肉群都可以練上一遍。

接下來就是你的這個飲食的調整。在這裡調整的話，就是說首先要改掉一些不太好的飲食習慣，比如說吃零食啊，或者說吃的太油膩，飲食不規律等等。

搭配好你的營養，從蛋白質到蔬菜水果，主食營養要均衡。

從你的進食順序開始調整，每一頓飯要吃上一些比較清淡一些的收入，然後再吃上一些蔬菜和水果，2選1，最後再補充一些這個主食之類的東西，然後從你剛開始調整的時候，儘量避免一些油脂比較高，糖分比較高的東西。

同時在你現在吃飯的這個總量上，你可以適當的往下降一些，那這個幅度不要超過20%，在你每天的這個總量不要超過20%。

那現在的話我也不太清楚你的具體情況，所以我只能分享一些我個人的一些經驗，以及就是說給你有一些大的方向上的一些建議。

按照我上面說的這些，你可以結合自己的實際情況再來調整，然後堅持下去。希望在這三個月之內你能有一個比較好的變化。

健身大喇叭

你好！

減肥是現在非常多的人所關注，和想要改變的話題！

但是這是一個遵循漸進的事情，不能操之過急。現在人追求速度，追求結果，忽略了過程，大量的服用減肥藥和飢餓療法，殊不知給我們身體到來非常大的傷害，到後來後悔莫及。

畢竟“一口出不出來一個胖子”所以你也不要想著自己一下就瘦下來。

我喜歡食物療法，就是怎樣吃胖的，我就要怎樣吃回來。

因為我以前也非常胖，所以我瘦下來我總結了幾點經驗。

第一：改變飲食習慣

不要暴飲暴食，飲食無規律，少鹽，少油，少糖，減少碳水化合物和高脂肪的攝入，增加膳食纖維的攝入，就是多吃蔬菜和含蛋白質粉食物，多喝水，一天在2000ml左右。

第二：生活作息習慣

不要熬夜，沒有完成的事，可以放到早上，最好晚上十點就上床，保證10點半能夠入睡。

第三：情緒的管理

要積極陽光的面對每一天。

第四：適量的運動

每天走步或者慢跑在30-60分鐘之間。

這樣一段時間下來你會發現你不知不覺就會瘦下來，而且沒有壓力。

最主要的還是要堅持

記著，每一個胖子都是一個潛力股。

只有超強的自律，才能打造最美的緯度(身材)

加油！

夢隨蒲公英飛

誠邀

你好，想要三個月減重二十斤其實不是很難，你只要是下定決心，再付出一定的努力這根本不是問題，下面我就介紹一下具體的方法供你參考。

器材準備：購買一個有APP應用、帶藍牙的體脂秤。這裡就不寫自己使用的具體型號了，以免有廣告嫌疑。之所以要先準備一個體脂秤，有兩個目的：一是通過每天定時稱重，掌握體重變化的趨勢，調整運動和飲食，二是通過體重變化的趨勢，可以給自己以激勵和監督。如圖所示，這是筆者剛開始減重時的，某款體脂秤的身體報告，只有2個指標是合格的，有了消滅黃色的不合格指標的念頭，就有了動力。

控制飲食：控制飲食不是節食！為了減肥而節食，往往最後都失敗，因為人體有個基礎代謝，基礎代謝消耗的能量會自動適應人的熱量攝入的。因此一味節食，對減重的效果並不明顯，反而有時因為節食導致強烈的飢餓感，忍不住大吃之後反而更加肥胖。

飲食搭配：早餐，可以吃一個雞蛋和全麥麵包，注意不要吃油炸的早點。午餐，建議吃牛肉、魚或蝦，這幾樣屬於高蛋白、低熱量的食物，特別是蝦，100克的熱量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建議吃1到2個雞蛋，加一杯酸奶。晚上9點以後，不要再吃東西。

運動鍛鍊：除了要控制飲食，還要進行運動鍛鍊，進一步加大熱量消耗。這也是我平時最喜歡的運動，你可以採取跑步的形式（有氧運動）。時間基本是在下午的3點～5點。運動量在慢跑5公里左右，跑步機顯示12圈。消耗熱量一般在350大卡左右。如果每天能夠堅持這樣的飲食和運動，應該是每天可以約減重0.6～0.8斤（每天同一時間段稱重）。

一切的一切無論我寫的再詳細沒有你的努力付出也是沒有收穫的，望堅持，堅持下去。你就是贏的那個人。所有的減重方法，我認為最最健康的形式還是飲食＋運動的搭配。我們想要減重沒錯，但是還是以健康為最，不能本末倒置，最後祝你減重成功！

小楊—健身吧

酥咔高膳食纖維餅乾，一種高營養配比的純糧食品。餅乾裡有豐富的營養素，礦物質，並且含有天然的酶❗

肥胖就是身體脾虛，痰溼缺失營養造成營養不良，身體代謝功能無法合成分解身體多餘糖分的分解酶❗糖分轉化脂肪堆積而形成肥胖。

酥咔餅乾最到了一邊給身體補充所缺失的營養，一邊分解內臟脂肪血液血管脂肪達到健康安全的減脂減肥目的。吃酥咔餅乾一個月減脂20斤即健康又安全。

酥咔餅乾的神奇之處就是餅乾裡有天然的脂肪分解酶❗白芸豆中醫上稱之為天然的澱粉吸收阻斷劑，含有天然的澱粉酶，是糖尿病患者最佳的首選食物。藜麥，營養和礦物質是我們日常食物中的三倍，零膽固醇，零熱量，還有天然的蛋白酶❗

酥咔餅乾是食品不是藥，也不是保健品。比我們日常生活中吃的花捲饅頭，還有安全。

SUKA酥咔

飲食早中晚遞減，早餐吃的好，雞魚肉蛋牛奶都可以，中午遞減，晚上要吃的早，睡前4小時不進食，不能節食！！！

最主要的是每天的運動起來，我選擇跑步，剛開始跑1000米就氣喘吁吁，但我堅持住，走也要走10000米，目前已經成功跑了半馬，21點幾公里，1年多一點時間，已經廋了30多斤！

潛龍出淵啊

我是半年減了二十斤，早上一個水煮蛋，一個包子最好是素的，午飯二兩米飯和蔬菜，晚飯一個獼猴桃或半個玉米，這是減肥前三天的食譜，過了三天中午可以吃魚或者牛肉，最主要的是晚飯後步行一小時

沐雨珊

你好，我是不請自來的肉師傅，一個從220減到150多的中年油膩男。

三個月瘦二十斤是可以的，但是有幾個條件

1、必須控制飲食，減少攝入

2、適量運動可以加快減脂速度

3、最重要的是基數，200斤和100斤減20斤的難度完全不一樣

肉師傅說減肥

我感覺減肥藥做輔助真的不錯的

我瘦了30斤

沒反彈 沒不良反應

關鍵字: 健康 現實 減肥