李翔
体重的多少对于跑步伤不伤害膝盖其实是因人而异的。因为每个人的身体素质不一样，它所能承受的负荷便不一样。
一般情况下不建议体重较大的人通过跑步减肥有三个原因：
1. 体重较大者跑步膝关节压力更大，长期跑步会对半月板造成损伤；
2. 体重较大者跑步时间长了会对膝盖造成损伤，时间短了没有减脂效果；
3. 体重较大者跑步废鞋废地废膝盖。总之永远是和膝盖有关系。
研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右。
那么体重较大的人就不能跑步了吗？答案是：当然可以跑，但有几点需要注意。
体重较大者的跑步原则：
1.减少跑步时间，提高跑步效率
跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效。可是这么久，对于体重较大者非常不人道，关节压力也确实非常大，体重较大者跑步训练必须短而高效。
2.选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕
压马路可不是胖纸的首选，不光膝盖受不了，地面也受不了哦。不妨到附近学校塑胶跑道跑，或者沙滩、草坪。
3.多样化的跑步形式
跑步是简单动作的重复，这个动作是直线性上下肢协调摆动，从广义来讲，跑步只是移动的一种，我们可以做有节奏的skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑，比后踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动，比如侧滑步，交叉步。当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难，需要一定协调性，再加上平时很少有这样练习。不过只要学会，这个练习动作来的效果非常快！后退跑是一项非常好运动形式，除了可以帮助提高身体代谢，提高减脂效率，也可以提高下肢平衡能力，对膝关节压力要比正向跑小很多！多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳！
Skip颠跑：相比跑步冲击力要小很多，但是并不比跑步轻松哦!
后退跑：可以提高平衡的跑法，注意安全，不要在人群里穿梭！
另外，陈老师在这里要告诉大家一个神器，那就是BMI指数，可以用来看自己的最佳体重，并不断的控制在合适的范围内。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
所以，我们自己也可以计算下自己的最佳体重，尽量控制在这个范围里。从而在跑步的时候可以减轻身体以及膝关节的负荷，轻轻松松的跑步。
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锐博康复陈博闻
其实回答这个问题不是“炫”，而是现实生活中很重要的常识交流。其实熟悉我的球迷朋友都知道我曾经是个200斤的胖子。
没错，这就是2015年的我，每当我翻开2015年的照片，总是有动力继续运动下去。我最多的时候减掉重量差不多60斤！能成功减肥成功得益于很多方面，但是规律持续的跑步甚为关键。
1、之所以当初那么胖，很大的原因因为撑大的胃。因为媒体工作的特殊性，我经常夜里甚至深夜吃好几顿，晚上吃很油腻的一顿饭，喝上几大杯啤酒只有这样才能饱腹，然后晚上再去干上一顿砂锅粥，吃上一打生蚝。感觉2010年到2015年的夜里只有这么吃才能“饱”否则就是饿，好吧第一条我把我的夜宵戒了。
2、管住自己的嘴甚为重要，刚开始起步阶段这样实在是太关键了，我经历大大概半个月苦行僧的生活，中午可以吃，晚上腰部不吃，要不就吃蔬菜，这样我成功的开启了减肥的第一阶段。
3、如果你是微胖可以靠不吃减肥成功，但如果你是个大胖子，光靠“饿”显然不会完成任务，所以就要靠运动了，刚开始你要检测一下，如果你跑起来很喘，而且有沉重的登楼梯的感觉，建议你就不要跑了，我选择的是每天快走，记住每一天都要快走哦，多块呢？大概就是接近于小跑了，这样大概持续两个多月吧，嗯很有效果。最关键的是不会伤害你的膝盖，不要抱侥幸心理，如果你是个站起来看不见jj的胖子，真的就别跑了！开始阶段快走很好的方法，当然我现在跑的真的是太多了，而且逐渐已经找到跑步带来的乐趣，当然我还不会让我的配速超过6分，因为我需要更长久的享受跑步带来的乐趣。
4、好的当你真的达到减肥一定的惊喜，还想巩固不要反弹，然后有更高的要求吗？好的，接下来你要进行一系列的力量训练了。让你的基础代谢活跃起来绝对是巩固体重的好办法，而且会重新打造你的形象，当然还要管住自己的嘴！当然这些我做的也不完美，我的体重比最瘦时也有所上升，但是我总是用各种各样的方法鼓励甚至“威胁”我自己，就像我跟你们的这次沟通！😄
央视刘思远
体重达到多少可以跑步而不过于伤害膝盖了
跑步这项运动相信大家并不陌生，出于强身健体或者减脂瘦身等各种目的，很多人习惯性的早上上班前或者晚上下班后跑上一会，再发个朋友圈，就感觉一天过得很充实。然而，当你接触跑步的时间越长，就越会发现跑步并不像以前所理解的那么简单，你开始了解到膝盖压迫、拉伸等琐碎的知识。
言归正传，题主所说的跑步伤害膝盖，对一些资深跑友而言应该很熟悉了，我们都知道体重越大，对膝盖造成的压力也会越大，一旦超过那个临界点，久而久之，会磨损我们的半月板，造成不可挽回的后果。
那么如何去界定自己的体重到底适不适合跑步？
一般来说，男性体重超过170斤，女性体重超过140斤就不建议跑步，跟体脂率无关，也跟身高无关，一旦超过这个体重就会对膝关节有相当大的破坏性。可能有些人会疑惑，身边也有很多朋友从大体重通过跑步减下来的案例，那只能说他们运气比较好，或者膝关节已经受伤了，只是自己没有察觉而已。
想要减脂换个方法吧，俗话说“条条大路通罗马”，想要减脂没有必要在一棵树上吊死，还有椭圆机、动感单车、游泳等适合肥胖人群的有氧运动，假如真的是对跑步有着执着的热爱，为了自身健康考虑，就先把体重减下来，到时候想怎么跑就怎么跑。
跑步的正确方法你真的清楚吗？
膝关节周围的肌肉组织比较少，所以膝关节是很脆弱的，要说体重会摧残膝关节，那只能说是一叶障目了，很多人体重不算太重，但是膝关节却也受到了损伤，下面说下跑步的几个注意点：
加强腿部肌肉训练，强壮的腿部肌肉尤其是膝关节周围的肌肉能够维持我们跑步过程中的稳定性，并帮助膝关节承担很多的体重压力
- 跑前热身，跑后拉伸。这一点很多人容易忽略，热身能够让我们的身体适应运动状态，同时膝关节会分泌粘液，润滑膝关节，降低膝盖受伤的概念，跑后拉伸可以防止肌肉僵硬导致大腿越跑越粗，同时能够缓解乳酸的对接，降低隔天大腿的酸痛感
- 量力而行。健身最重要的是循序渐进，没有人一上来就能跑5km，身体素质都是随着时间的累积而一步步提升的，身体永远会给你最诚实的反馈，如果确实感觉力不从心了，那就停下来好好休息，你需要的只是看到自己每天的进步，尽管进步可能微乎其微，但是你要相信量变总能产生质变，交给时间吧
- 硬性条件。给自己准备一双好的跑步鞋吧，专业的跑步鞋，能够起到很好的缓冲作用，场地的选择也是很重要的，橡胶跑道的减震性肯定要优于普通的路面，且现在很多高质量的跑步机是根据人体力学设计的，已经事先考虑到减震等效果，所以有条件的，可以选择相对好点的跑步环境。
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Rock健身
体重高低和跑步伤膝盖之间没有一个确切说法，只不过相对而言体重大跑步受伤的概率要高些，但大家也不必太担心因为不是说体重大就一定伤膝盖，体重轻就不伤膝盖。只要锻炼的方法得到，循序渐进的开展都可以有效避免。
1、锻炼要循序渐进
如果一开始体重基数比较大可以先从慢走开始，然后逐步过渡到小跑，再到走跑结合，这样的好处可以给身体一个适应的过程在这个过程中肌肉的韧性、骨骼的强度、动作协调性、心肺机能都能得到得到很好的锻炼。同时这一过程体重也会逐步的下降，如果一开始不遵循循序渐进原则急于求成，带来伤痛的概率非常高。因为身体各方面的能力支撑不了当前的强度，必然会出现问题。
2、选择柔软点的路面
可以选择在学校田径场进行或室内跑步机进行。田径场的塑胶跑道没有泊油路那么硬，对膝盖的保护会有帮助。室内跑步机有缓冲效果，体重大的人可以在跑步机上面进行坡度走，以此缓解膝盖的压力。
3、选择一双缓冲型的鞋
4、建立正确的跑步姿势
1、躯干姿势：抬头挺胸收腹、双眼目视前方
2、摆臂姿势：双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸部高度不过身体正中线，向后摆臂至侧腰的位置。前不露肘，后不露手
3、着地姿势：
1）脚与地面的接触点尽可能靠近重心的下方
2）落地时膝关节微屈利于缓冲地面冲击力（脚与地面着地点之间的距离越近对于膝关节冲击力越小）
3）膝关节的方向与脚尖保持朝前
跑步机
正面
侧面
背面
家轩教你学健身
关于跑步伤膝盖的问题，其实仁者见仁智者见智，其实还是每个人的情况不一样。没有固定的体重一定跑步不会伤膝盖。
我自己是一位跑步爱好者，经常参加马拉松比赛。坚持跑步已经很多年了。膝盖还是很好的。跑步时避免伤膝盖，我觉得需要注意以下几点：
第一：正确的跑步的姿势。这方面可以看一些网上的教学视频，但我建议可以去运动品牌的体验店，他们那里专有测试以前，全方位的去测试你的跑步姿势，同时告诉你如何矫正。
第二：合适的跑步装备。现在已经是人人需要合适的运动装备的时代了。不但是专业运动员，我们健身爱好者同样也需要。对于跑步而言，一双适合自己的跑步鞋是必不可少的。现在跑步鞋有很多科技在里面比如气垫，缓震，包裹性等，建议可以去运动实体店去选择试穿一下跑步鞋。其次，方面是在不同的气温条件下，可以适当选配跑步服装来跑步，这样可以保持良好的体温。
第三：适度，适量 的去跑步。每个人跑步的量不同，这样对于膝盖的承受力也不同。因此，要控制好量，不能让膝盖甚至腿过度疲劳，否则就很容易受伤。
因此，对于跑步而言，每个体重的人都可以参加，只是要注意一些细节，更好的保护自己，找到最适合自己的跑步姿势，跑步装备，已经跑步量，这样大家才可以更好的保护自己的膝盖，从跑步中，获得乐趣与健康。
凯西找乐指南
达到多少？我200斤开始跑的，装备美津浓的缓震跑鞋加上髌骨带，跑到现在没问题的。各位想减肥的大大，别指望一开始你就能跑10公里然后还健步如飞，只要有装备刚开始那几公里是伤不了你的膝盖的。真到后面你能跑8公里、10公里甚至15、20公里，你已经很轻了加上你一直跑肯定会研究跑步姿态等问题，所以膝盖应该也不会有问题。
希熙64657121
这个问题要看个人身体情况，体重大的人一般从快走开始锻炼，只要膝盖没问题都可以跑步，不要追求速度，戴手环监测心率，让心率始终保持在减脂心率范围内就行。如果膝盖不适立刻停止锻炼，手机下载keep，里面有膝关节康复锻炼教程1和2，都练一下，或者选择其中一个锻炼，一般半个月左右膝盖就不疼了，以后每周锻炼两三次就行，如果还是感觉不适最好去医院检查一下。
另外选择缓震性好的跑鞋，如果是内外旋足，高度足弓这种特殊脚型，必须选择缓震性和支持性都非常好的跑鞋，可以看一下淘宝里圣康尼的产品介绍。
行远健身
不在于体重达到多少，而在于你跑步的姿势是否正确或者说是否适合你。我从体重123Kg开始跑步减肥的。现在体重80㎏。15年之前不算，中间有间断。15年年底到现在坚持1年半多了，风雨无阻，没有一天间断过。膝盖没有任何不适。
流浪远方meida
14年开始跑步，当时体重98公斤左右，那时候什么也不懂，导致后来膝盖疼，核磁共振检查，骨头半月板都没问题，只是积液有点多，一直休息到15年，当时换了住的地方，跑步附近全是坡度的路，用了美津浓w减震，后来又膝盖疼，又去核磁共振，又是积液，其他没问题。直到8月又开始跑步，想了想，核磁共振的钱不如买装备，上k22，压缩裤，后面学会了前掌落地，跟进训练计划，中间膝盖也有不适，但不是那种以前疼的让人行动受限，用了髌骨带，后来就慢慢抛弃了，怕产生依赖性，从当初2公里累成狗，当现在10公里，偶尔个月一次半马。中间膝盖不适，会用活络油，和云南白药，劳逸结合，跑步是锻炼身体，不是过度透支身体，现在体重在85公斤左右，貌似遇到了瓶颈。
想要膝盖不受伤，初学者装备必须得很强，不管是不是大体重，毕竟你从小没有经过这种训练，后天需要装备弥补，跑姿没有特别的要求，毕竟你不是去参加竞赛，怎么舒服怎么跑，落地方式，没有刻意追求，我是脚后跟落地膝盖疼，后改用全掌或前掌才感到膝盖轻松了许多。最重要的一点，是拉伸很关键，平时做一些核心训练，增强肌群力量，也是对膝盖有很好的支撑保护作用。
盘古敖博
膝盖这个关节处有个叫半月板的东西，这个东西连接着股骨和胫骨。他用来吸收震荡，把受力均匀的过度出去……
每一次膝盖的运动都在摩擦着半月板。若是不停的走路，则无时不刻的摩擦着半月板……
可是半月板不可在生长！
半月板就像是又快厚厚的棒棒糖，不管是用力舔还是轻轻舔，都会舔到属于糖的专属滋味。当然，这块棒棒糖也会渐渐变薄，最后舔空……
运动是一定需要的，但科学的方法与量必须樽酌的。
我的意思是，合理运动！
