話說,現在越來越多的人開始運動了,不過,你做的那些運動真的有用嗎?
不,運動可能沒有你想的那麼簡單。
很多人以為自己在鍛鍊,但其實是在浪費時間和錢,甚至是在傷害自己的身體。
比如:
- 跑步傷膝蓋?所以應該散步?
- 每天應該走1萬步?這才健康?
- 不想鍛鍊的時候,可以強迫自己堅持?
並不是。今天說的這部BBC紀錄片《健身的真相》就讓我大開眼界,
原來我們對日常運動的誤解竟然那麼多!
其中普及率最高的應該就是走路和跑步了吧。當然,跑步對於大部分人來講還算是“大運動量”的活動,所以絕大多數人的常規運動應該還是散步,或者逛街。
另外,由於市面上還有“跑步傷膝蓋”這個說法,於是選擇走路的人就更多了,這也催生了後面的“每天1萬步”養生法。
但是,這實際上是個大錯誤。
#1
1萬步,子虛烏有
10,000 Steps a Day? Bullshit
每天1萬步,這個概念現在真的深入人心了,不光是中國,全世界很多國家都這麼說。
但這個數字真的有根據嗎?
這,真相有點讓人大跌眼鏡。
不過你可能會說,就算它的來源有問題,但說不定走1萬步真的有用呢?
嗯,這個問題可能比你想的要複雜。
而片中就用一場實驗來說明了這個問題。
#2
1萬步?還是10分鐘?
10,000 Steps or 10 Minutes
一如既往,BBC的紀錄片依舊是要做實驗。
他們這次找了些工人,分成兩組,然後讓其中一組走1萬步,而另一組進行另一種耗時更短的運動。
而另一組叫 Active Ten
聽起來後面那種 Active Ten 好像更宜人對不對?
的確是,要走1萬步的那一組,不是很情願:
而另一邊,Active Ten 那一組的心情就好得多。
還能一邊走一邊唱歌。
那麼結果呢?
哪種運動的效果更好?
首先,我們先不看效果,我們看這些人有沒有完成運動。
畢竟,不管運動本身好不好,只要你沒完成,那就是白搭。
而結果就是,1萬步那一組就有人沒完成:
而第三位沒完成的組員給出的原因也很乾脆:太難了+沒時間
而另一邊,Active Ten組的三個人都輕鬆完成了自己的運動量。
也就是在一天內分3次快走了總計30分鐘。
而他們的實際運動強度甚至比1萬步組高出30%。
所以,或許1萬步理論那麼流行,只是很多人在用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰?
片中的這一段還給一般人指出了每週應該有的運動量。
學界的建議是:每週150分鐘左右的中等強度運動。
所以換句話說,也就是週一到週五每天搞個 Active Ten
嗯,聽起來還挺容易達成的嘛。
吃午飯、買咖啡、吃完飯。搞定了。
只不過,或許你還得多考慮一點,那就是把這個快走換成小跑,這就是下一塊要講到的了。
#3
跑步不傷膝蓋,散步才傷
Running Doesn't Hurt Your Knees. Walking Does
不少人都在說“跑步傷膝蓋”這個事。所以很多人選擇去走路,覺得這樣能保護自己的膝蓋。
但這個說法對嗎?
為了搞清楚這個事,主持人拿自己做了次試驗。
他們的測量方法看起來挺專業的,
主持人身上被貼滿的各種傳感器,然後在電腦的監控下走過來、走過去、跑過來、跑過去。
嗯,那麼實驗的結果如何呢?
首先,大家來猜猜吧,跑步和走路,哪一種對膝蓋的衝擊更嚴重?
英大我剛剛在辦公室問了一圈,大多數人都說是跑步。
額,這個答案既對也不對。
下面就來看看片中的數據是如何說的吧:
這一點是符合很多人預期的,你跑步的時候膝蓋受到的衝擊確實更大。
但是,這裡卻沒有考慮一個重要的變量:時間。
如果你把這個維度考慮進去,算出來的結果就很驚人了。
嗯,那麼看來跑步確實比散步好多了,對膝蓋的衝擊更小。
散步才是更傷膝蓋的那個!
而且還不僅於此,根據片中所說,跑步對你的膝蓋還有另一個好處。
除了這些,跑步還能讓你少生一些病。比如關節炎。
所以,從長期來看,跑步肯定是比散步好很多的。
你唯一需要注意的可能就是循序漸進了,
不要動得太猛把自己搞受傷了。
另外,片子也做了些特殊情況的警告。
而如果你的體重屬於正常範圍,膝蓋也沒有受傷,那別猶豫了,跑步吧。
每天不需要花太多時間,分幾次跑都OK。
~~~
這些關於走路和跑步的真相,只是這部片子的一部分。
除此之外裡面還講了很多有用的東西,比如:
在健身房應該舉大重量還是小重量?
為什麼很多人沒有毅力堅持鍛鍊?
所謂的“堅持”真的有用嗎?
在家裡如何簡便地測試自己的運動能力?
如果你對這些感興趣,那麼強烈推薦你去刷一刷這部紀錄片,各大平臺基本都有收錄。
記住哦,是《健身的真相》:
運動是個技術活,調研工作一定得做好。
不然的話,不但可能運動無效,還有可能賠錢又受傷。
看來我真的該去跑步了……
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