话说,现在越来越多的人开始运动了,不过,你做的那些运动真的有用吗?
不,运动可能没有你想的那么简单。
很多人以为自己在锻炼,但其实是在浪费时间和钱,甚至是在伤害自己的身体。
比如:
- 跑步伤膝盖?所以应该散步?
- 每天应该走1万步?这才健康?
- 不想锻炼的时候,可以强迫自己坚持?
并不是。今天说的这部BBC纪录片《健身的真相》就让我大开眼界,
原来我们对日常运动的误解竟然那么多!
其中普及率最高的应该就是走路和跑步了吧。当然,跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动,所以绝大多数人的常规运动应该还是散步,或者逛街。
另外,由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法,于是选择走路的人就更多了,这也催生了后面的“每天1万步”养生法。
但是,这实际上是个大错误。
#1
1万步,子虚乌有
10,000 Steps a Day? Bullshit
每天1万步,这个概念现在真的深入人心了,不光是中国,全世界很多国家都这么说。
但这个数字真的有根据吗?
这,真相有点让人大跌眼镜。
不过你可能会说,就算它的来源有问题,但说不定走1万步真的有用呢?
嗯,这个问题可能比你想的要复杂。
而片中就用一场实验来说明了这个问题。
#2
1万步?还是10分钟?
10,000 Steps or 10 Minutes
一如既往,BBC的纪录片依旧是要做实验。
他们这次找了些工人,分成两组,然后让其中一组走1万步,而另一组进行另一种耗时更短的运动。
而另一组叫 Active Ten
听起来后面那种 Active Ten 好像更宜人对不对?
的确是,要走1万步的那一组,不是很情愿:
而另一边,Active Ten 那一组的心情就好得多。
还能一边走一边唱歌。
那么结果呢?
哪种运动的效果更好?
首先,我们先不看效果,我们看这些人有没有完成运动。
毕竟,不管运动本身好不好,只要你没完成,那就是白搭。
而结果就是,1万步那一组就有人没完成:
而第三位没完成的组员给出的原因也很干脆:太难了+没时间
而另一边,Active Ten组的三个人都轻松完成了自己的运动量。
也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。
而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。
所以,或许1万步理论那么流行,只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰?
片中的这一段还给一般人指出了每周应该有的运动量。
学界的建议是:每周150分钟左右的中等强度运动。
所以换句话说,也就是周一到周五每天搞个 Active Ten
嗯,听起来还挺容易达成的嘛。
吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。
只不过,或许你还得多考虑一点,那就是把这个快走换成小跑,这就是下一块要讲到的了。
#3
跑步不伤膝盖,散步才伤
Running Doesn't Hurt Your Knees. Walking Does
不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路,觉得这样能保护自己的膝盖。
但这个说法对吗?
为了搞清楚这个事,主持人拿自己做了次试验。
他们的测量方法看起来挺专业的,
主持人身上被贴满的各种传感器,然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。
嗯,那么实验的结果如何呢?
首先,大家来猜猜吧,跑步和走路,哪一种对膝盖的冲击更严重?
英大我刚刚在办公室问了一圈,大多数人都说是跑步。
额,这个答案既对也不对。
下面就来看看片中的数据是如何说的吧:
这一点是符合很多人预期的,你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。
但是,这里却没有考虑一个重要的变量:时间。
如果你把这个维度考虑进去,算出来的结果就很惊人了。
嗯,那么看来跑步确实比散步好多了,对膝盖的冲击更小。
散步才是更伤膝盖的那个!
而且还不仅于此,根据片中所说,跑步对你的膝盖还有另一个好处。
除了这些,跑步还能让你少生一些病。比如关节炎。
所以,从长期来看,跑步肯定是比散步好很多的。
你唯一需要注意的可能就是循序渐进了,
不要动得太猛把自己搞受伤了。
另外,片子也做了些特殊情况的警告。
而如果你的体重属于正常范围,膝盖也没有受伤,那别犹豫了,跑步吧。
每天不需要花太多时间,分几次跑都OK。
~~~
这些关于走路和跑步的真相,只是这部片子的一部分。
除此之外里面还讲了很多有用的东西,比如:
在健身房应该举大重量还是小重量?
为什么很多人没有毅力坚持锻炼?
所谓的“坚持”真的有用吗?
在家里如何简便地测试自己的运动能力?
如果你对这些感兴趣,那么强烈推荐你去刷一刷这部纪录片,各大平台基本都有收录。
记住哦,是《健身的真相》:
运动是个技术活,调研工作一定得做好。
不然的话,不但可能运动无效,还有可能赔钱又受伤。
看来我真的该去跑步了……
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