出去春回來，花謝花又開....
自打冬天心急的你，一邊開心的吃著，享受“美食”增膘的過程；
一邊嚷嚷著我要減肥。
過完年也有一個月了，
現在的褲子是不是緊了？
臉是不是比以前更圓了？
腰...別提了，是不是褲子都提不上了？
數數日子，夏天要到了，去年漂亮的衣服還穿的上嗎？
冬天可以穿羽絨服，把肉肉嚴嚴實實的包裹起來，夏天可是實實在在的露肉。
今年有沒有立下一個新的一年flag——狠下心來，與肉肉決斷~
接下來小編教給大家一些減肥知識，要好好聽。
關於脂肪堆積的主要四大方面的原因：四高飲食、胃容量 、肌脂比低、能量代謝紊亂
- 一、糖脂化飲食
一說到脂肪，你的第一反應是什麼呢？
食用油
肥肉
反式脂肪酸
氧化脂肪
但是最重要、最重要的一個，很多人沒有想到——糖脂
我們吃的最多的白米飯、麵條或者主食類加工食品；
現在吃的米麵多屬於精細碳水化合物，
容易在身體裡面轉化為葡萄糖，
葡萄糖主要是給人體供給能量的；
但是現在的人缺少體力勞動和運動，
然後葡萄糖就在胰島素幫助下，
轉化為脂肪儲存在身體裡。
日復一日，年復一年，
脂肪就慢慢越堆積越多.....
我們所瞭解的五高（高體重 高血壓 高血脂 高血糖 高尿酸 ）
——實際上就是糖脂化最終的結果。
- 二、胃容量
女性有一個器官的彈性非常之大，
平常狀態下一個拳頭大小，
最高能擴大500倍
下面來看看這張圖，給你一個提示
那麼問題來了，
男人也有一個器官，
平時拳頭大小，
可以像子宮一樣擴大很多倍，
這道題你知道了，
減肥就懂三分之一了。
在空腹狀態下人的胃也就是一個拳頭大小 ，
容量僅約50ml
大家看看自己的拳頭對比一下
進餐後可達1.5L，
現代人的胃容量普遍超大，
很多人都是可以裝3升，
可以想象一下，
3000ml有多少？
像魯豫瘦的只剩下皮包骨，
估計胃撐開也就500ml。
自己覺得吃的很多，
吃的很飽，
但是食量確實不多~
胖子總算找到了春天在哪裡了！
為什麼胖的人說“我平時吃的不多呀，還是胖；“”
——主要是感受度不一樣，都是以自己的感受度來判斷的。
這是日本人一家三口的晚餐
放到中國，不夠一個人塞牙縫的。
我們大多數人的胃一旦擴展，
時間久了，
很難縮回去了；
胃容量越大，
每餐你就會不知不覺多攝入100或者幾百大卡食物，
直到飽腹感傳到大腦，
才會停止攝入；
就這樣形成了一種惡性循環。
有人可能會說：減肥不就是少吃就好了嘛。
但是如果你不懂胃容量的原理，根本控制不了嘴
最終會發現 永遠失敗在控制嘴上。
- 三、肌脂比
顧名思義就是肌肉與脂肪比例，主要指基礎代謝率。
減肥的關鍵是保住肌肉保住基礎代謝率。
基礎代謝——是指身體在維持基本生命現象所需消耗的最低能量。
例如維持呼吸、心跳、排洩、肌肉活動等，
基礎代謝率會隨著年齡增加跟體重減輕而減少，
但會跟著肌肉增多而增加，
基礎代謝率約佔了人體總熱量消耗的60%~70%。
糖進入細胞要在
線粒體燃燒產生ATP的。肌肉細胞含線粒體較多，
脂肪細胞含線粒體少，
肌肉的線粒體（火爐）少，基礎代謝率低，
消耗和產生的能量少
胖子要維持能量，就要繼續吃。
- 四、能量代謝紊亂
胖的人血液黏稠，
紅細胞攜帶氧氣的能力比較弱。
一艘艘的紅細胞小船，都黏在一起
所以胖的人在鍛鍊的時候，
鍛鍊一會兒，
需要休息好一會兒，
還氣喘吁吁~
因為血液粘稠，
不得不多泵幾次；
糖、脂肪、蛋白質 代謝會產生
酸性物質（比如丙酮酸、乳酸、酮酸、酮體等）
這些酸性物質會堆積身體裡
導致體液酸化
胖子鍛鍊的時候，我們聽的最多的是
“好酸呀，動不了了”。
因為肌肉中乳酸的畜積降低了Ph值，
造成疲勞，
運動都堅持不下去，怎麼持續燃脂？
所以運動對於胖的人，真的沒那麼重要。
另外胖子的基礎代謝率很低，
燃燒脂肪率很低，
這就使得胖子只剩下一條路了
——《吃》
胖子大都是在白吃 ，
都是能量不能充分利用；
吃十分的食物，
可能只有三分被利用到身體中，
其他剩餘的食物只會以脂肪的形式存儲在身體裡面，
這樣逼得胖的人必須更大量的吃，
越吃越胖、越胖越吃，
不斷地循環最後永遠減不下來
所以，減肥是一項科學，
找對方向，
可以乘上了飛機，
雖有萬里，
也是一瞬間的事情；
找不對方向，
就只有坐上綠皮火車，
慢慢的等待奇蹟的降臨.
減肥之路很漫長，我是你減肥路上的朋友
我是運動營養師Bruce~
更多減肥知識，後面會繼續分享給你，記得關注喲。
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