出去春回来，花谢花又开....
自打冬天心急的你，一边开心的吃着，享受“美食”增膘的过程；
一边嚷嚷着我要减肥。
过完年也有一个月了，
现在的裤子是不是紧了？
脸是不是比以前更圆了？
腰...别提了，是不是裤子都提不上了？
数数日子，夏天要到了，去年漂亮的衣服还穿的上吗？
冬天可以穿羽绒服，把肉肉严严实实的包裹起来，夏天可是实实在在的露肉。
今年有没有立下一个新的一年flag——狠下心来，与肉肉决断~
接下来小编教给大家一些减肥知识，要好好听。
关于脂肪堆积的主要四大方面的原因：四高饮食、胃容量 、肌脂比低、能量代谢紊乱
- 一、糖脂化饮食
一说到脂肪，你的第一反应是什么呢？
食用油
肥肉
反式脂肪酸
氧化脂肪
但是最重要、最重要的一个，很多人没有想到——糖脂
我们吃的最多的白米饭、面条或者主食类加工食品；
现在吃的米面多属于精细碳水化合物，
容易在身体里面转化为葡萄糖，
葡萄糖主要是给人体供给能量的；
但是现在的人缺少体力劳动和运动，
然后葡萄糖就在胰岛素帮助下，
转化为脂肪储存在身体里。
日复一日，年复一年，
脂肪就慢慢越堆积越多.....
我们所了解的五高（高体重 高血压 高血脂 高血糖 高尿酸 ）
——实际上就是糖脂化最终的结果。
- 二、胃容量
女性有一个器官的弹性非常之大，
平常状态下一个拳头大小，
最高能扩大500倍
下面来看看这张图，给你一个提示
那么问题来了，
男人也有一个器官，
平时拳头大小，
可以像子宫一样扩大很多倍，
这道题你知道了，
减肥就懂三分之一了。
在空腹状态下人的胃也就是一个拳头大小 ，
容量仅约50ml
大家看看自己的拳头对比一下
进餐后可达1.5L，
现代人的胃容量普遍超大，
很多人都是可以装3升，
可以想象一下，
3000ml有多少？
像鲁豫瘦的只剩下皮包骨，
估计胃撑开也就500ml。
自己觉得吃的很多，
吃的很饱，
但是食量确实不多~
胖子总算找到了春天在哪里了！
为什么胖的人说“我平时吃的不多呀，还是胖；“”
——主要是感受度不一样，都是以自己的感受度来判断的。
这是日本人一家三口的晚餐
放到中国，不够一个人塞牙缝的。
我们大多数人的胃一旦扩展，
时间久了，
很难缩回去了；
胃容量越大，
每餐你就会不知不觉多摄入100或者几百大卡食物，
直到饱腹感传到大脑，
才会停止摄入；
就这样形成了一种恶性循环。
有人可能会说：减肥不就是少吃就好了嘛。
但是如果你不懂胃容量的原理，根本控制不了嘴
最终会发现 永远失败在控制嘴上。
- 三、肌脂比
顾名思义就是肌肉与脂肪比例，主要指基础代谢率。
减肥的关键是保住肌肉保住基础代谢率。
基础代谢——是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。
例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等，
基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少，
但会跟着肌肉增多而增加，
基础代谢率约占了人体总热量消耗的60%~70%。
糖进入细胞要在
线粒体燃烧产生ATP的。肌肉细胞含线粒体较多，
脂肪细胞含线粒体少，
肌肉的线粒体（火炉）少，基础代谢率低，
消耗和产生的能量少
胖子要维持能量，就要继续吃。
- 四、能量代谢紊乱
胖的人血液黏稠，
红细胞携带氧气的能力比较弱。
一艘艘的红细胞小船，都黏在一起
所以胖的人在锻炼的时候，
锻炼一会儿，
需要休息好一会儿，
还气喘吁吁~
因为血液粘稠，
不得不多泵几次；
糖、脂肪、蛋白质 代谢会产生
酸性物质（比如丙酮酸、乳酸、酮酸、酮体等）
这些酸性物质会堆积身体里
导致体液酸化
胖子锻炼的时候，我们听的最多的是
“好酸呀，动不了了”。
因为肌肉中乳酸的畜积降低了Ph值，
造成疲劳，
运动都坚持不下去，怎么持续燃脂？
所以运动对于胖的人，真的没那么重要。
另外胖子的基础代谢率很低，
燃烧脂肪率很低，
这就使得胖子只剩下一条路了
——《吃》
胖子大都是在白吃 ，
都是能量不能充分利用；
吃十分的食物，
可能只有三分被利用到身体中，
其他剩余的食物只会以脂肪的形式存储在身体里面，
这样逼得胖的人必须更大量的吃，
越吃越胖、越胖越吃，
不断地循环最后永远减不下来
所以，减肥是一项科学，
找对方向，
可以乘上了飞机，
虽有万里，
也是一瞬间的事情；
找不对方向，
就只有坐上绿皮火车，
慢慢的等待奇迹的降临.
减肥之路很漫长，我是你减肥路上的朋友
我是运动营养师Bruce~
更多减肥知识，后面会继续分享给你，记得关注哟。
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