大酸奶3
社會壓力越來越大，也因為人們不良的生活習慣等，如今很多人晚上到了睡眠時間卻怎麼也睡不著，睡不著讓人們很痛苦。那末，睡不著怎麼辦?為什麼晚上睡不著?一起來看看吧。
睡不著怎麼辦
每個人一生中有三分之一時間都是在睡眠，只有一個良好的睡眠才能保證正常的工作生活，由此可見睡眠的重要性。但是生活中很多人卻有睡不著的症狀，那末，睡不著該怎麼辦好呢?
1、精神催眠法
睡不著的時候一定要讓全身放鬆，可以閉上眼睛，把精神集中在一個部位，身體不斷的放鬆過後就可以自然的進入睡眠。這種狀態相當於夢幻或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法
有的人因為白天生活比較放鬆空閒等，所以到了晚上精神足，絕非睡眠的 ，這個時候可以選擇適當的做一些活動，比照散步等，身體和精神累了自然就想睡覺了。
3、音樂放鬆法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風色、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方
在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
為什麼晚上睡不著
此時大家該提高警惕了，晚上總睡不著覺會嚴重影響患者的學習、工作和生活。失眠這恐怕是很多人都會問的問題。明明就很累，明明迫切地想要休息，可就是晚上睡不著覺，這到底是怎麼一回事兒?
1、藥味和食物元素
服用中樞興奮藥味可導致失眠。長期服用 藥，假使戒掉，也會出現戒斷症狀—睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經驅蟲劑—咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，假使戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
2、睡眠週期律改變
如夜班和白班頻繁變動，睡眠時間不固定等引起生物鐘節奏的變化，從而引起失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
4、心理因素
生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應激元素造成焦慮、抑鬱、緊張時出現失眠。生活中不幸事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致循環系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到，無男女性別差異。
5、環境因素
環境嘈雜、空氣汙濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。環境的改變，會使人產生生理上的反應，如臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
6、生理元素
如睡前過於疲勞、飢餓抑或性興奮等原因，都能導致失眠。
7、精神障礙
各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙，如精神分裂症、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠反覆是精神症狀的一部分。這類元素佔失眠原因的40%以上。
對於長期失眠的患者，假定想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然後針對病因進行調節和治療。
囧天使CASS
沒辦法，我因以前倒班，神經衰弱，這種傷害不可逆，好多年睡不好👎，只能平時加強鍛鍊。
合金蛋黃
多幹些體力勞動試試，也許有效。
學到老ZHAO
睡不著怎麼辦？
015067996341
睡不著，要找原因，採取針對性的治療方案
