枫夜84517691
我用最简单的语言，分享我所知道的
如果你也和曾经的我一样，希望自己的身材更加好，但看不懂各种高大上大触的文章，我相信我的文章能够帮助到你~
我们经常能听到身边有人嫌自己胖，想要减肥。当我们说减肥，其实不同人对减肥是有不同的概念的。主要而言，分为两种：减重和减脂。
什么是减重？今天上秤50公斤，明天上秤49公斤，这就是减重。
以减重为目的的减肥往往是不正确的，但也是被最广泛接受的。几乎所有人想要减肥的人都会第一时间买一个体重秤来监督自己的减肥进度。那么为啥子以减重为目标的减肥往往是不正确的呢？
原因很简单：体重，本身就是一个波动率很大的指标。先讲一个冷知识，一个人喝了500ml的水，他的体重就重了一斤。。。
但是很多人就犯过这个错误哦。不少人都听过身边的人抱怨自己喝水都能胖。这里我要郑重的宣布，的确有的人喝水都会胖！因为在这些人眼里，胖即是重，重即是胖。喝水当然会变重，理所当然的也会变“胖”咯。
所以，体重的波动并不能直接反应你的减肥进度。往往有人因为饿了一顿就觉得自己在减肥路上又进了一步，也有人因为大吃一餐就以为自己几周的努力化为灰烬。事实上，就算是正确的减肥流程，体重也不可能保证在一天之内持续下降。就算你选取一天中固定的时间记录体重，在一个周期内也不能保证每天的体重都是下降而不上升的。
另外，体重本身能反应的信息也很局限。从增加体重方面看，一个人喝500ml的水，或者吃500g的蔬菜，或吃500g的炸薯条，在体重上反应的变化是一模一样，但是我们都知道这三种食物能带来的热量是完全不一样的。再者，从减少体重方面看，我们都希望能尽可能的减少脂肪。同样是运动后减少500g体重，有可能减少400g的水，100g的脂肪，也有可能减少300g的水，200g的脂肪。
减重的方法：
首先呢，我们要熟悉了解自己的身体状况，如基础代谢、运动能力等。
基础代谢就是一个人在安静状态下能消耗脂肪的热量。打个比方来说，如果你的基础代谢是1200大卡，那么我们一天所能消耗的热量也是有限的。即使在床上躺一天，那也就只能消耗1200大卡。
其次，我们要给自己建立起规律的运动习惯，通过运动去提高咱们的基础代谢，帮助我们消耗更多脂肪。
找个有运动氛围的地方训练，而健身房就是个不错的选择。在这样的环境下，你可以更好地坚持健身，或者拉上几个小伙伴，一起到公园跑步。
简单跑步
每天多动动
瘦瘦瘦
设立日历行程闹钟，规划固定的时间，来做运动。比如：每周一、三、五训练，周末找出一天去跑个步。还有一点小建议建议呢，就是每天所消耗量要超出摄入量500-1000大卡，在此之上可以每隔3天观察自己的体重。
如果没有变化，可能就是动的太少，吃的太多。
健身渣渣辉
减肥不是一个很快速的事情，如果减肥过快，身体的机能就可能受到影响，造成其他不必要的身体伤害。
合理的减肥首先要做好充分的心理准备，他是耐力与毅力的考验，可能以前能吃的东西现在要少吃，不过慢慢养成习惯就会好了，万事开头难。
其次就是饮食方面，饮食方面要均衡，有一个很好的饮食习惯。
多吃蛋白少吃碳水化合物，能够很好的促进代谢；减少垃圾食品的摄入，多吃纤维食品，能够促进胃肠的蠕动，增加代谢；减少不必要的油脂摄取，越是胖的人对油脂类食品越感兴趣；随时记录摄入卡路里的数量，计算好一天的应该摄入的能量。
最后就是锻炼，锻炼还是不可减少的。比如慢跑、游泳、骑单车等，都可以作为自己锻炼的方式，增加卡路里的消耗。
减肥还是一个持续的过程，加油吧！慢慢来！
一休哥侃体育
如果真如你所说，肥肉多，肌肉也多，那相对来说还是比较好减的，只要做到以下几点，很快就能瘦下来：
首先，肌肉多，说明你曾经有过相对专业的训练。这类人群相对来说胃口更好，所以第一步，你需要先从饮食入手，循序渐进控制自己的食物摄入量。
其次，根据热量消耗的次序，肌肉是比脂肪先一步消耗的，当你做到第一步的时候你的纬度就会变小，肌肉和脂肪都会被消耗。
最后，如果等你纬度变小后自己如果还想瘦，到时候再多做中下强度的持续性有氧运动，就能达成你想要的效果了。
最后的最后，如果还想要肌肉线条，等你瘦到自己满意了再去做器械和力量训练。
总结：先减肥再健身，否则要么失败，要么越练越壮。
燃脂侠减肥知识分享
我也是一个肌肉型的胖，后来用有氧运动，慢慢瘦下来了，在减脂的同时，肌肉率也在下降，我一个星期跑步四五次
，每次10km，左右，用时1小时，早餐吃自制低脂早餐
营养师减肥记
减轻体重是可以通过健身来改变的，首先在自身综合条件基础上制定一个健身计划：科学训练，合理饮食，足够睡眠等来实现目标。当然，健身减重是一个枯燥乏味又需要长期性的坚持才有效果的方式，不可急于求成。
北漂小龙
控制碳水化合物的摄入，多次粗粮，早吃饱，午吃好，晚吃少！加上适当的运动，散步跑步都可以！
健康自修室
最朴素、最简单的办法是:管住嘴，迈开腿。
貌似很简单实施起来却很难。
我属于越减越肥的那种……
常一墨
七分吃三分练，管住嘴迈开腿。
库里的大迷弟
减重必须节食吗？
狗笼入水
主要靠运动，跑步是一个很不错的选择。千万不要吃健肌粉之类的，否则是减不下去的。
