蜗牛快快快
减肥期间吃得少，排得少，很常见。蜂蜜水、喝酸奶都不是改善便秘的好方法，先介绍4种常规的解决方法： 1. 多饮水，减肥期间的饮水量要比平时大，每天喝够2升有利于粪便的软化，帮助排便。
2. 有便意不要忍着，马上去上。如果忍住不上的话，水分会重吸收，之后排便会更难。
3. 多运动。运动可以增强肠胃动力促进肠道的蠕动。
4. 顺时针按摩小腹，实际是按摩大肠，顺着大肠蠕动的方向按摩也可以促进排便。
以上都是常规的促进排便的方式，如果用了这些还是排便不顺的话，可以借助一些特殊的食物，就是益生菌了。减肥期间饮食和平时不一样，便秘也是肠道菌群紊乱的一种形式，服用益生菌冲剂可以稳定肠道的菌群环境。但是要注意不要喝益生菌饮料，益生菌饮料里的含糖量太高了，直接吃益生菌冲剂！
茄子营养师
旷慧我也接触过很多减肥人群，在减肥期间出现便秘问题是很常见的一种现象。今天和大家一起分享减肥期间出现便秘的原因，以及怎么缓解。
1、减肥期间导致便秘的原因
（1）减肥每天所吃的食物较少，从而使消耗后的食物残渣较少，便便就少啦，这是很正常的一种现象。题主一日的饮食量提供的热量不能满足每天身体消耗所需量。
（2）减肥期间吃的清淡，摄入的肉类、油脂都比较少，从而使身体摄入的脂肪少，使肠道润滑度不够，也会容易导致便秘。题主应该也是吃水煮菜比较多吧？用油量很少吧？
（3）喝水量可能不够。题主减肥期间有没有喝足够的水呢？减肥期间每天喝大概2000-2500mL的水，要比平常喝更多的水。
（4）减肥期间缺乏运动会导致便秘情况加重。缺少运动，肠动力不足，食物蠕动消化速度也会下降，容易导致便秘。题主减肥期间是否有运动？
（5）富含膳食纤维的蔬菜、水果或者杂粮摄入量较少。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，增大便便体积。题主应该不是这个问题，蔬菜、杂粮等都有吃，应该不会缺少膳食纤维。
2、怎么缓解减肥期间的便秘
（1）适当喝些蔬菜或者鸡蛋汤，还可以将杂粮饭换成杂粮粥。它们不仅具有饱腹感，还能促进肠道蠕动，有利于排便。
（2）适量吃些油脂，炒菜时放些油，适量吃些肉，不要总吃水煮菜、水煮肉。减肥期间适量吃些油脂不会影响减肥，脂肪也是我们身体所需要的基本营养素之一。同时脂肪具有润滑肠道的作用，促进排便。
（3）可以用燕麦、玉米、南瓜、红薯等代替主食，增加膳食纤维的摄入量，有助于排便。
（4）多喝水，这个是必需的，喝水加快肠道蠕动。
（5）睡前可以揉揉腹部，练习腹式呼吸，有助于排便。
（6）多吃点蔬菜、黑木耳、香菇，同时吃点柚子、香蕉等这些食物，它们热量不高，又能帮助排便，对于缓解减肥期间出现的便秘有好处。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
减肥博士旷慧
哇塞你吃的也太健康了，比我做的好多了。
我一直没有吃坚果，最近也是朋友提醒我，打算买点吃。
便秘这个事情很好解决，你饮食很健康很科学了。只要配合运动就基本不会便秘了
我发现很多女生特别在意便便，掐着手指算今天有没有便便，便便几次。事实上吃得多拉的多，吃的少拉得少。根本不要太在意，放轻松就好了。
便秘，如果没有影响到你生活，就不要太在意！
如果是真的肚子非常难受，或者有强烈的如厕的想法就是始终拉不出来，这种情况才需要重视。
网上那些吃这个能解决便秘，喝那个能解决便秘。其实意义不大。拉粑粑是人类的本能，需要用别的方式刺激才能完成这个动作是不是也太悲哀了！久而久之你的生理上心理上就会有依赖，更不好！没任何意义！
而且你现在吃的少了，自然排泄物就少了！
有助于排便的几个点，1是油脂摄入少，2是膳食纤维少，3是运动少
其实我觉得你目前的饮食营养很均衡，不要听别人瞎扯，你这个除了油脂摄入偏少以外没有什么大问题的。最主要是肠胃蠕动少了+吃的量少了。多扭腰，多运动能有很大的改善！
我曾经跳拉丁舞，一跳就拉。。。神管用！加油吧！
子子减肥记
1.、每天进行足够运动，或者活动。胃肠功能较弱且容易消化的人通常肌肉力量低，体质柔软，体质差。这种类型主要是由于肌肉力量不足（身体内部有各种肌肉帮助身体正常运作）并且不能完成排便。增强腹部肌肉力量可以改善便秘，选择卷腹，板块支撑等可以锻炼腹部肌肉。
2、增加食物中纤维素的含量。足够的纤维素可以刺激肠道蠕动。每天吃一磅蔬菜，不仅要吃绿叶蔬菜，还要多吃菌类和豆类。
3、从早餐中添加膳食纤维，可以用纯燕麦片（不要吃那种小袋装加糖和植脂末的）煮香蕉。麦片和香蕉都有很好的润肠效果，把两者一起煮，并且煮得稀一些，效果会更好。如果便秘严重，也可以在晚上喝一些纯燕麦片，这有利于清晨的排便。对酒精不过敏的人，晚上喝50ml红酒的人也有防止便秘的效果。
4、不要吃得太少。保持一定的食物摄入量，维持胃肠道的正常运动，保持自身排便能力。
5、每天保持足够的水摄入量。在减肥期间，特别是在减脂期间，脂肪的代谢需要大量的水，并且肠道容易缺水，使得粪便干燥。每天饮用不少于1.5-2升，喝水时慢慢饮用。分次喝。一次性喝很多，或者大口大口灌，不能对肠道进行冲刷，还会撑大胃容量，不利于减肥。
最后，不建议大家使用纤体梅、康乐膏等促排便的食物或药物。肠蠕动是排便能力的重要保证，但这种能力也用于撤退肌肉容量。长期依赖外力或药物刺激会使肠道肌肉依赖外力，导致肌肉力量减弱甚至肠道病变。
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平安健康科普
减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。
那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？
1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。
2、坚持锻炼，运动不仅能增进脂肪燃烧，还有效改善体质，让身体机能更强大。还可以进行提肛运动，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。
3、早睡早起才会身体好，因为每天早晨是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘发生。
4、多喝水可以加速代谢、排除体内毒素，你可以像我一样带一个保温杯在身边，这样在冬天也可以常喝到温水了。
5、双手叠放在腹部，进行顺时针按摩， 天天坚持200下，增进胃肠蠕动。
启迈斯健身
减肥还是没减肥，产生便秘总会让人担心身体健康。正常人每天1-2次排便，成型，有一定量，颜色带黄才算健康。看这份减肥食谱，如果再建议题主多吃蔬菜，豆制品，杂粮，所谓增加膳食纤维，蛋白质，运动等，仍会便秘。
这份减肥饮食安排看起来不错，要蔬菜有蔬菜，要粗粮有粗粮，要水果有水果，要肉食有肉食，牛奶，鸡蛋，酸奶一应俱全，饮食多样化做到了，不饿肚子做到了，怎么就便秘了呢？该怎么解决呢？
减肥遇到的问题，需诊断具体原因，给出具体解决办法，才能终结便秘，仅讲营养学理论知识远远不够！
这套减肥食谱不合理，产生便秘的原因是两个:
一，饮食结构不合理，吃得太粗。
多吃粗粮好，少吃精白米面细粮，但凡事需讲平衡，平衡是健康之道。这份减肥食谱砍掉了全部精白米面，这是产生便秘的根本原因之一。
解决办法之一:全天增加1-2次精白米面摄入，减少一次粗粮摄入，便秘问题迎刃而解！
二，饮食量不够，该吃的没吃够。
晚餐饮食量太少，全天油脂摄入过少，这是产生便秘的助推器！
解决办法之二:午餐油炒菜，油炒肉，适当用油，晚餐适量增加主食。
通过上述两个办法，调整饮食结构后，便秘问题即可终结。
担心来了，继续增加主食和用油量，虽能解决便秘，还能减肥吗？当然能，而且再没减肥的任何副作用！
作者:专业营养师，健康管理师，中国营养学会会员，指导减肥15年，实践经验丰富，擅长解决减肥的“疑难杂症”，顽固肥胖。
营养师陈努
【2018-3-14文字609参谋长17】
减肥期间，最常见的问题之一就是便秘，因为当你打算减肥的时候，你吃的就会比平时少很多，不论是高能量的食物，还是低能量的食物，总之你的进食量就会比平时少很多，你会精打细算的，注意着每一个食物的能量，这个时候往往就会产生便秘的情况。
那么减肥期间便秘，首先应该从饮食和运动两方面着手饮食一定要多喝水，因为当你在减肥的时候，一定会摄入很多富含膳食纤维的食物，例如蔬菜粗杂粮以及绿叶菜，它们富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维只有在在肠道内，吸水，然后，才上才会产生饱腹感，随粪便排出，那么，这个时候如果缺少水分的情况下，就会产生便秘的情况。当然上面也有提到，解决便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纤维的食物，因为，他们不仅增加饱腹感，还会吃使肠道蠕动增加，然后促进排便。
另外一方面就是运动，很多人都想只选择少吃而不运动来以此来减肥，那么往往天不遂人愿，很多人通过饮食方面刚开始是瘦下来一点，但是，往往到后期处于变态期的时候，一系列的症状都会找到你，体重下降缓慢，没有信心往下减，另外一方面就会产生便秘，心情也会焦虑、失眠等等，那么这个时候你就应该动起来，运动，不仅是来减肥的，也是缓解便秘的方法之一。当运动的时候，肠道蠕动增加，身体的新陈代谢也会加快，所以运动也是解决便秘的方法之一，当然运动还有其他的好处，可以减轻体重，可以缓解心情，可以促进睡眠，当然运动要形成规律，每周要运动，不少于150分钟，每次不少于30分钟，每周不少至少运动五次。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。
营养海贼团
首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐？ 正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。
所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。
第一 正确的减肥方式 不要采取极端的方式 例如节食 汗蒸 等
第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少 粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
第三 减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。
第四 在减肥期间，人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。
好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。
壹健身
减肥的方式有非常多种，比如说健身，节食等。虽然说通过节食这种方式减肥并不合理，对身体也会有一定的伤害，但是想要减肥就不可避免要求大家吃少点。那么如果女性因为在减肥期间吃的少而出现便秘现象应该怎么办呢？一起来了解一下吧！
在人们减肥期间食量自然是会减少的，那么人体肠道中的食物残渣就会变少，这样日常的排便次数就会减少。久而久之，未排出来的少量的粪便就会在肠道内堆积成多。时间一久，堆积的粪便的水份就会被肠道吸收，那么，缺少水份的粪便就会出现干硬的现象。这就是减肥期间便秘的原因。
那么减肥期间便秘，大家又应该怎么去解决呢？
在减肥期间便秘可以多吃利于排便的食物，比如说水果蔬菜，薯类，粗粮高纤维食品等。除了饮食方面需要注意以外，还应该调整自己的生活习惯，每天抽出一定的时间去运动，体育活动可以有效地增加人体肠胃蠕动。除了活动以外，还建议养成每天早上起床后喝一杯温水的习惯，起床后喝的温水有利于排除肠道内的毒素和通便。
擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。
医联媒体
可能有不少朋友都出现过减肥期间便秘的情况，其实这也很好解释，即使自己吃了不少膳食纤维，避免油腻和辛辣，而且也喝了不少水，还是便秘。这其中原因主要的有两个，一是食量过小，过度节食，另外运动量过少，而且肌肉无力。
一开始减肥大家都铆足了干劲，饮食上大幅控制，虽然是减少了不少热量的摄入，但问题来了，食物的量不足，那自然你形成的便便体积就小，便便没多少能排出，不足以引起便意，让我们顺利排便，自然就只能暂时累积起来，等下次便便体积大，有强力便意的时候一起排出。但便便囤积在大肠中，大肠会不断吸水，水分吸收后大便很容易干硬，就更难以排出。如此一来可能会恶性循环，到最后就造成了便秘。另外由于摄入能量太少，身体也无力，肌肉也无力，排便的时候括约肌弹性和力量不足，便意不强，排便的时候也使不上力，结果又导致便便囤积下来，造成干硬。
很多减肥的朋友虽然在饮食上控制了，但完全不运动，这也可能是由于过度节食的缘故，因为肚子不饱，身体缺乏能量，你的身体也会开始节衣缩食，能存能量就存起来，降低基础代谢，让我们变得更懒惰不喜欢动，这样一来，肠胃的蠕动能力下降，食物的代谢受阻，最后也可能会造成便秘，所以，应该合理饮食，适当运动，不要让自己节食到看起来行尸走肉的样子。这里就不建议题主晚上吃成这样，尽量营养更均衡，稍微增加一些食量。
另外就是自己的心情、压力也是会影响排便的，建议每天养成定点排便的习惯，多喝水，不管能不能出便便也蹲一下，肠胃养成习惯之后会在某个时间短更积极蠕动，产生更强的便意，利于排便。
