很多小孩子玩起手机来目不转睛，但一到看书学习时就坐立不安，左顾右盼；
多数家长反映宝宝脾气差，想要的东西拿不到就开始撒泼犯浑。
好动是孩子的天性，但若平时父母不注重引导，就容易养成做事毛手毛脚的习惯，也影响学习能力的培养。
小孩时不时用发脾气来表达一下自己的不满，也是合理的情绪宣泄。但若不论大小事，都飞扬跋扈，我行我素，也会阻碍其社会能力的发展。
有些家长觉得孩子脾气大，注意力差，都是天性所致，没有大碍。
但发展心理学表明，这些不起眼的行为恰恰将会影响孩子一生的发展。
而最新的多项研究结果，为家长解决孩子注意力差，喜欢玩手机等问题提供了一个实用的方法。
一、最新研究：正念养育，显著提高孩子注意力和执行力
最近，西南大学的的心理学教授，针对小孩注意力的干预做了这样一个研究。
他们采用正念训练的方法, 借助幼儿熟知的身体部位(视觉、听觉、触觉、身体平衡等)来引导幼儿将自己的注意力集中在特定的部位上, 并在注意力集中的基础上进行幼儿执行功能的训练。
研究采用实验组、对照组前测后测设计, 以此来探讨正念训练对 3~4 岁幼儿注意力和执行功能的影响及其心理机制。
他们利用经典的“找动物”任务测查幼儿注意力, “桃心花朵”任务测查幼儿抑制控制能力, 维度变化卡片分类(DCCS)任务测查幼儿认知灵活性, 以及“韦氏图片记忆”任务测查幼儿工作记忆能力。
正念组进行每周2次,每次6人,每次 20~30 分钟, 共 12 次的正念训练, 对照组不进行任何训练, 正常参与班级活动。
结果表明正念组在注意力和执行功能(主要表现为抑制控制和认知灵活性)显著高于对照组, 对工作记忆也可能有一定的作用。
总之，这个研究告诉我们，风靡全球的正念训练，采用合适的方式，对于提高儿童注意力和智力发展也大有帮助！
二、正念训练：美国军队、世界级运动员都在用的训练方法
早在2004年2月，美国《时代周刊》的杂志封面叫《正念革命》，随着这一文章的发表，正念训练这一获得科学实证支持的方法在世界广泛传播。
最近，发表在《脑研究进展》的一篇论文称，接受一个月训练的士兵能在混乱环境中更好地识别关键信息，专注度得到明显提高。
随着正念训练效果的不断普及，美国、新西兰等国的军队也在逐步用正念训练的方法来提高士兵的专注力。
同时，正念训练在高水平运动员的训练中也更为常见，最为知名的就是网球世界冠军德约科维奇。
德约科维奇是世界上最成功的网球运动员之一，已经赢得包括11个大满贯、28个大师系列赛和5个年终总决赛在内的63项ATP单打桂冠。
他在网球界的成功，靠的不仅是自己卓绝的努力，还有来自内心的强大力量。
他曾在采访中这样总结正念训练对自己运动生涯的意义：
“这是一种正念。这样的想法最大程度地激发了我自己的潜能，不仅是身体上的，还是精神上、情感上、心理上的，是方方面面的。
我每天都在这样尝试，这让我感觉很棒，内心也更加平静和愉快，做自己喜欢做的事情，享受生活中的每一刻。”
三、为什么儿童需要进行正念干预？
正念训练如此强大，它到底是什么呢？
正念是指个体有目的地把注意力不加评判地保持在当下的体验上, 并对当前心理事件进行觉知 的一种方法。
通俗点说，正念就是感受阳光照射在你的皮肤上，感受咸咸的泪水顺着脸颊滚落，感受身体中涌动着挫折感。
正念是当喜悦和痛苦发生时，让孩子去体验它们，而不必对此做什么，也不必对此产生直接的反应和想法。
正念训练的两个关键要素是注意力和觉察 ，这种觉察是有意识的、此时此刻的、非评判的专注过程中产生的，这是它的核心。
儿童天生好奇，富有探索性。他们喜欢新鲜事物，并且可以为某一件事非常专注。
但和成年人一样，孩子们面对的诱惑也太多了，所以就容易分心。
孩子们需要不断的接受信息，在学校好好学习，回到家听父母的话，快速成长的他们一直处于开启状态，没有暂停键，所以常常容易分心，表现出少儿焦虑。
通过专门为儿童开发的正念练习，可以让孩子们学会什么是暂停，并及时感知到他们真正需要的是什么。
让他们学会真正让自己心动的是什么后，孩子们就会变得专注和耐心。
大量研究表明，正念训练可以让孩子小时候就体验到关注、信任等品质。
四、正念练习1-“青蛙静坐”：注意力和认知灵活性的培养
对儿童而言，做“像青蛙一样静坐”这个正念练习，可以有效帮助他们将注意力转向自己的呼吸。
这个练习适合于12岁以下的孩子。
■游戏环境：
像青蛙一样专心静坐，你所需要的只是一个你和你的孩子能安静待着的地方，没有人会打扰你们。
同时让家里的其他成员知道你们在“当青蛙”，你们不想被打扰。
■游戏指导语：
在这个过程中，你需要像孩子介绍青蛙的静坐方法，引导孩子注意自己的呼吸。如
“青蛙是一种神奇的动物，它有很棒的跳跃能力，但它也可以非常安静地坐着。
虽然它能意识到周围发生的一切，但它不会马上做出反应。青蛙静静地坐着，呼吸，节省它的能量，而不是被各种想法带走。
宝宝，你想象一下青蛙呼吸的样子，它的肚皮鼓起，落下，鼓起，落下。
青蛙能做到，你也可以做到，全神贯注，注意呼吸，平和，安静。”
■注意事项：
练习正念需要努力。通过将注意力回到呼吸上，孩子们会发现，他们的注意力很容易就被思考、幻想等闪现在大脑里的信息分散。
这时，父母要给予积极引导，鼓励他们拉回注意力到呼吸上。
每周做一次青蛙练习，可以帮助孩子回到当下，他们能意识到此时此刻的任何分心。只要孩子们能注意到，他就能回到呼吸或正在做的事情上来。
正念总是锚定在此时此刻。
五、正念练习2-“个人天气报告”：情绪识别和控制能力的培养
“天气报告”这个练习可以帮助孩子理解他们自己内部的世界。
通过承认糟糕的感受，孩子会知道这种感受并没有什么，并能找到合理的宣泄途径。
作为家长这也是给你一个仔细检查自己的感受和自动化反应倾向的机会。
尽管你不可能解决所有问题，但你可以保持亲密并使孩子表达和接纳自己的情绪。
■练习指导语：
找一个地方舒服地坐下来，闭上眼睛，花些时间确定你现在的感觉如何。
你内部的天气怎么样？你的内心是万里无云还是乌云密布？是阴雨绵绵还是大雨将至？
不用考虑太多，找到最能描述你此刻的天气报告。一旦你知道现在感受怎么样，就让它那样。
风暴会平息下来，心情也会发生变化，慢慢感受这一过程。
■注意事项：
要尝试着教会孩子尽量不要被情绪同化，我不是大雨本身，但是我能感受到下雨。
最重要的是要让孩子去感受当下他们的情绪是如何变化的。
参考文献
1、Mrazek, M. D., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness and mind-wandering: Finding convergence through opposing constructs. Emotion, 12(3), 442–448.
2、Ma, C.(2013).Comparative study of the executive function training and mindfulness training on the promation of the chilfren's attention (Unpublished Master's thesis). Neimeng Normal University.
3、[马超. (2013). 执行功能训练和正念训练对促进小学儿童注 意力的比较研究(硕士论文). 内蒙古师范大学.]
4、Mao, B, B.(2009). The investigation and training on 4~6 years old children's sensory integration ability (Unpublished Master's thesis). Shanxi Normal University.
5、[毛斌斌. (2009). 4~6 岁幼儿感觉统合能力的调查与训练(硕 士论文). 山西师范大学.]
相关文章
閱讀更多 育到你 的文章
