很多小孩子玩起手機來目不轉睛，但一到看書學習時就坐立不安，左顧右盼；
多數家長反映寶寶脾氣差，想要的東西拿不到就開始撒潑犯渾。
好動是孩子的天性，但若平時父母不注重引導，就容易養成做事毛手毛腳的習慣，也影響學習能力的培養。
小孩時不時用發脾氣來表達一下自己的不滿，也是合理的情緒宣洩。但若不論大小事，都飛揚跋扈，我行我素，也會阻礙其社會能力的發展。
有些家長覺得孩子脾氣大，注意力差，都是天性所致，沒有大礙。
但發展心理學表明，這些不起眼的行為恰恰將會影響孩子一生的發展。
而最新的多項研究結果，為家長解決孩子注意力差，喜歡玩手機等問題提供了一個實用的方法。
一、最新研究：正念養育，顯著提高孩子注意力和執行力
最近，西南大學的的心理學教授，針對小孩注意力的干預做了這樣一個研究。
他們採用正念訓練的方法, 藉助幼兒熟知的身體部位(視覺、聽覺、觸覺、身體平衡等)來引導幼兒將自己的注意力集中在特定的部位上, 並在注意力集中的基礎上進行幼兒執行功能的訓練。
研究採用實驗組、對照組前測後測設計, 以此來探討正念訓練對 3~4 歲幼兒注意力和執行功能的影響及其心理機制。
他們利用經典的“找動物”任務測查幼兒注意力, “桃心花朵”任務測查幼兒抑制控制能力, 維度變化卡片分類(DCCS)任務測查幼兒認知靈活性, 以及“韋氏圖片記憶”任務測查幼兒工作記憶能力。
正念組進行每週2次,每次6人,每次 20~30 分鐘, 共 12 次的正念訓練, 對照組不進行任何訓練, 正常參與班級活動。
結果表明正念組在注意力和執行功能(主要表現為抑制控制和認知靈活性)顯著高於對照組, 對工作記憶也可能有一定的作用。
總之，這個研究告訴我們，風靡全球的正念訓練，採用合適的方式，對於提高兒童注意力和智力發展也大有幫助！
二、正念訓練：美國軍隊、世界級運動員都在用的訓練方法
早在2004年2月，美國《時代週刊》的雜誌封面叫《正念革命》，隨著這一文章的發表，正念訓練這一獲得科學實證支持的方法在世界廣泛傳播。
最近，發表在《腦研究進展》的一篇論文稱，接受一個月訓練的士兵能在混亂環境中更好地識別關鍵信息，專注度得到明顯提高。
隨著正念訓練效果的不斷普及，美國、新西蘭等國的軍隊也在逐步用正念訓練的方法來提高士兵的專注力。
同時，正念訓練在高水平運動員的訓練中也更為常見，最為知名的就是網球世界冠軍德約科維奇。
德約科維奇是世界上最成功的網球運動員之一，已經贏得包括11個大滿貫、28個大師系列賽和5個年終總決賽在內的63項ATP單打桂冠。
他在網球界的成功，靠的不僅是自己卓絕的努力，還有來自內心的強大力量。
他曾在採訪中這樣總結正念訓練對自己運動生涯的意義：
“這是一種正念。這樣的想法最大程度地激發了我自己的潛能，不僅是身體上的，還是精神上、情感上、心理上的，是方方面面的。
我每天都在這樣嘗試，這讓我感覺很棒，內心也更加平靜和愉快，做自己喜歡做的事情，享受生活中的每一刻。”
三、為什麼兒童需要進行正念干預？
正念訓練如此強大，它到底是什麼呢？
正念是指個體有目的地把注意力不加評判地保持在當下的體驗上, 並對當前心理事件進行覺知 的一種方法。
通俗點說，正念就是感受陽光照射在你的皮膚上，感受鹹鹹的淚水順著臉頰滾落，感受身體中湧動著挫折感。
正念是當喜悅和痛苦發生時，讓孩子去體驗它們，而不必對此做什麼，也不必對此產生直接的反應和想法。
正念訓練的兩個關鍵要素是注意力和覺察 ，這種覺察是有意識的、此時此刻的、非評判的專注過程中產生的，這是它的核心。
兒童天生好奇，富有探索性。他們喜歡新鮮事物，並且可以為某一件事非常專注。
但和成年人一樣，孩子們面對的誘惑也太多了，所以就容易分心。
孩子們需要不斷的接受信息，在學校好好學習，回到家聽父母的話，快速成長的他們一直處於開啟狀態，沒有暫停鍵，所以常常容易分心，表現出少兒焦慮。
通過專門為兒童開發的正念練習，可以讓孩子們學會什麼是暫停，並及時感知到他們真正需要的是什麼。
讓他們學會真正讓自己心動的是什麼後，孩子們就會變得專注和耐心。
大量研究表明，正念訓練可以讓孩子小時候就體驗到關注、信任等品質。
四、正念練習1-“青蛙靜坐”：注意力和認知靈活性的培養
對兒童而言，做“像青蛙一樣靜坐”這個正念練習，可以有效幫助他們將注意力轉向自己的呼吸。
這個練習適合於12歲以下的孩子。
■遊戲環境：
像青蛙一樣專心靜坐，你所需要的只是一個你和你的孩子能安靜待著的地方，沒有人會打擾你們。
同時讓家裡的其他成員知道你們在“當青蛙”，你們不想被打擾。
■遊戲指導語：
在這個過程中，你需要像孩子介紹青蛙的靜坐方法，引導孩子注意自己的呼吸。如
“青蛙是一種神奇的動物，它有很棒的跳躍能力，但它也可以非常安靜地坐著。
雖然它能意識到周圍發生的一切，但它不會馬上做出反應。青蛙靜靜地坐著，呼吸，節省它的能量，而不是被各種想法帶走。
寶寶，你想象一下青蛙呼吸的樣子，它的肚皮鼓起，落下，鼓起，落下。
青蛙能做到，你也可以做到，全神貫注，注意呼吸，平和，安靜。”
■注意事項：
練習正念需要努力。通過將注意力回到呼吸上，孩子們會發現，他們的注意力很容易就被思考、幻想等閃現在大腦裡的信息分散。
這時，父母要給予積極引導，鼓勵他們拉回注意力到呼吸上。
每週做一次青蛙練習，可以幫助孩子回到當下，他們能意識到此時此刻的任何分心。只要孩子們能注意到，他就能回到呼吸或正在做的事情上來。
正念總是錨定在此時此刻。
五、正念練習2-“個人天氣報告”：情緒識別和控制能力的培養
“天氣報告”這個練習可以幫助孩子理解他們自己內部的世界。
通過承認糟糕的感受，孩子會知道這種感受並沒有什麼，並能找到合理的宣洩途徑。
作為家長這也是給你一個仔細檢查自己的感受和自動化反應傾向的機會。
儘管你不可能解決所有問題，但你可以保持親密並使孩子表達和接納自己的情緒。
■練習指導語：
找一個地方舒服地坐下來，閉上眼睛，花些時間確定你現在的感覺如何。
你內部的天氣怎麼樣？你的內心是萬里無雲還是烏雲密佈？是陰雨綿綿還是大雨將至？
不用考慮太多，找到最能描述你此刻的天氣報告。一旦你知道現在感受怎麼樣，就讓它那樣。
風暴會平息下來，心情也會發生變化，慢慢感受這一過程。
■注意事項：
要嘗試著教會孩子儘量不要被情緒同化，我不是大雨本身，但是我能感受到下雨。
最重要的是要讓孩子去感受當下他們的情緒是如何變化的。
參考文獻
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