坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?

蒋凤君


最近,也有位24岁的小姑娘给我留言,说她在网上看到一些文章,写“过午不食”如何如何好,还有利于减肥,自己也打算试一试晚上不吃晚餐来减肥,问我有什么建议?

我的回答是:不推荐这么减肥!

坦率的说,在其它两餐与零食没有增加的情况下,不吃晚餐,确实容易变瘦。但是这种瘦并不健康,我从不推荐用这种方式来减肥。

我们平时吃的晚餐,大概占每日总能量的30%—35%。突然不吃晚餐会带来4方面的危害:

1、容易拉低基础代谢,后期一旦回归正常的三餐饮食,很容易再次胖回来。

2、会导致某些营养素的缺乏。

3、睡前容易饿,从而影响睡眠。

4、可能会诱发胃肠方面的疾病。(比如:肠胃炎与肠胃溃疡等等)

所以,要减肥也得吃晚餐,只要调整一下饮食结构就可以了。简单的说,可以把原来的精制米面做成的主食,替换成富含膳食纤维素的谷薯类(比如:土豆、紫薯、红薯、白薯、芋头、山药等等)。多吃一些色彩丰富的蔬菜,建议吃150g—200g左右。同时,富含优质蛋白质的食物也要吃一些(比如:奶类、瘦牛肉、鸡胸、鱼虾、大豆及其制品)。注意:奶类控制在220ml以内,肉类及豆制品控制在30g以内。

如果你觉得这样很麻烦,给你推荐一个方便快捷的减肥晚餐,水果果仁麦片50g + 任意2种蔬菜150g + 水煮鸡蛋1只,搞定!




杜轩建


不吃晚饭并不是一个明智的减肥方式,很多人用不吃晚饭,不吃早饭,不吃午饭来节食减肥,但节食减肥是最不好的减肥方式之一。

首先要把减肥和减脂的概念搞清楚,减肥是减去脂肪、水分、肌肉组织的重量,而我们真正应该追求的是减脂,减掉脂肪,增加肌肉组织的分量,这样不仅能够减去赘肉,还能增强体质,是我们追求的最好结果。从中午到晚饭时间期间奖励了有6~7小时,胃的排空时间是3~4小时,其实在下午4~5点左右我们已经可能饥饿难忍了,如果还不吃晚饭肯定会对肠胃造成很大伤害,胃部会继续研磨,继续释放胃酸,而肠胃并未摄入食物,胃会研磨自己的胃壁,长期下去可能会胃溃疡或者胃穿孔,而且释放的胃酸消化不到食物,也可能会造成胃反酸或者肠胃不适影响睡眠的情况。在睡前几个小时内肯定会由于饥饿难忍,在坚持不住的情况下还有可能会大吃一顿宵夜,暴饮暴食,这样反而会造成更大程度的反弹,反而不利于减肥。

另外,在体内很缺乏能量的情况下其实是最不利于减肥的,身体会开启“求生模式”,提高大脑对食物的需求,所以更难忍受饥饿,代谢会下降保持身体的能量消耗,并且会在下次就餐时吃更多的食物,所以,保证能量供应是减肥中很必要的条件;再者,身体在极度缺乏葡萄糖的情况下的确会分解脂肪供能,但由于脂肪无法分解出葡萄糖,而是酮体,酮体在体内过多时可能造成酮症酸中毒,所以为了保护身体,身体就会停止分解脂肪,利用分解蛋白质来供能,而这就会减少我们的肌肉组织,最终可能脂肪并没有耗掉多少,反而耗费了更多肌肉组织,最终是减肥了,但并不是减脂。通常肌肉组织的重量是肥肉的3~4倍,即使体重可能减轻了,但体脂依然很高,所以这就是很多人觉得体重小了,但体型依然不好看的原因。


只有营养师知道


如果长期的不吃米饭,其实就是等于节食,身体就没有热量去消化,肌体就会处于低营养状态。长期处于低营养状态,首先第一个就是影响身体的健康,会使身体器官呈慢性饥饿状,使脏器机能失常。

这条腾讯弹出来的新闻你就可以看到,明星其实为了保持身材,很多都是通过控制饮食的方式去减肥,而节食减肥是最大错误的减肥方式,等到自己正常吃东西是绝对会反弹的 ,因为身体是有一个记忆属性的,千万别以为节食就能瘦 这样只会导致身体熬不住。

为什么会长胖?

怎么长胖的因为这个才是关键,我们要先去分析容易造成肥胖的原因,而不是胖就去节食,不仅达不到效果,即使达到效果了也会很伤身体!另外节食减肥更容易把自己变成肥胖体质!

为什么节食是减肥下下策??

“记住!千万不要通过节食减肥 除非你可以做到一辈子节食!”

因为过度节食会瘦 不过是脂肪缩小了 一恢复正常饮食就会大反弹。因为!身体“饥饿”“亏虚”太久 当您摄入食物时会更快更多吸收热量并存储在脂肪里 脂肪膨胀 最终越减越胖。

如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%,若长时间节食,细胞为自保,将从你的五脏六腑吸取营养。所以靠节食减肥,相当于做无用功!!

节食的危害有哪些,首先身体内脏造成不可控的危害!!!

  1.肝脏:血清蛋白合成减少,循环中蛋白水平下降。

  2.心脏:血液排出量和心肌收缩性能减低,造成心脏供血不足。

  3.肺部:作为呼吸系统,容易引起呼吸肌软弱和萎缩,肺活量和潮气量均减低,导致容易呼吸不顺畅。

  4.胃部:容易造成消化功能下降,因为胃酸照样分泌,而此时又没有食物让胃消化,胃酸就会开始对自身的身体造成刺激,容易引发慢性胃炎,胃溃疡等疾病。

  5.肾部:这个是属于一个清理的器官,容易发生功能下降,造成周身乏力、精神不振,有些少部分的人,还会出现双下肢(双脚)不同程度的浮肿。

  6.大脑:大脑是掌控全身的一个地方,因为节食的原因,也处于慢性营养不良的状态,身体的神经细胞就会相对地缺血、缺氧,容易造成记忆力就会减退,思维能力也会下降,不利于身体健康。

  长期的不吃米饭,容易引起营养不良,身体不吃米饭,热量不够,轻者体重减轻、皮肤方面干枯、头发会越来越稀少、严重的还会影响整个身体质量下降。

节食大部分其实减的只是水分,但是同时也会加速的降低自身的一个新陈代谢伤害器官,有的想要减肥的,以为自己可以少吃一些就可以把体重降低下来,其实这样是大错特错的。

容易引起厌食症,因为厌食症最严重的是可以夺取你的生命健康,厌食症是自然对食物产生抵抗的,会导致连吃一点点的蛋白质都会造成身体的不舒服,所以有的人要减肥,也要以健康的前提去瘦身,真的不要去选择伤害身体为代价。

那么其实拼命节食能减肥吗??

1.当你过多节食时 身体会误以为你进入困境 于是便节约开支 尽量减少热量消耗 这时你的代谢率反而降低20%-30% ,所以过度节食的人往往整天没精神 虽然吃的少 但热量消耗也相应降低。

2.最可怕的是身体还会分解肌肉做营养 节食除了会丢失肌肉 还会丢失大量水分,一旦食量恢复 身体便加快吸收 于是体重快速反弹 这时只长脂肪不长肌肉 且往往会超过原来体重!【此外】适量食用一些脂肪可提高人的代谢率 对减肥有利 所以减肥期间不能只吃素菜 最好合理搭配 !!


姑娘瘦身那些事


外形上:

  • 会瘦

大多数人早餐会匆忙糊弄一口,午餐工作繁忙吃个外卖,晚餐才是真正享受美食的机会。以这个饮食方式来看,如果晚餐不吃,至少一天会减少⅓的热量。按照城市轻体力女性每天1800千卡的热量计算,每天不吃晚餐可以减少至少600千卡能量,一个月就是减少600*30=18000千卡能量。【理论上数据】这样的能量降低可以带来2.4千卡脂肪的消耗,还不算上随之而失去的水分、流失的肌肉蛋白质。

  • 会胖

上面说会瘦,这会说会胖,这不是忽悠人吗?其实不然,之前我已强调,理想状态下你要保证其他两餐都不过量,才能达到真正减少每天三分之一能量的目的。然而现实情况是,晚餐不吃、宵夜来凑。或者晚餐不吃,次日午餐来顿好的。这样对身体的一种强烈的剥夺感,让人增加了对食物的欲望,在意识里觉得可以吃东西的时候,就会停不下嘴,放不下碗,不吃撑不罢休。如此下来,不胖才怪哪。

心理上

一个月晚餐不吃,首先这在心理上就有超强的自制力和忍耐力。人对食物的热爱是与生俱来的。能熬住漫漫长夜,远离食物的人,还有什么不能做到呢?然而,亲爱的,减肥本可以不这么痛苦。

健康饮食习惯,越吃越瘦

实际上,我们可以不通过节食也能达到减脂的目的。三分练七分吃,很多人都是因为饮食习惯出了问题才造成的身体上的肥胖。

  • 多吃粗杂粮

  • 多吃蔬菜,尤其是深色蔬菜

  • 多吃高蛋白、低脂肪的食物(鸡肉、鱼肉、虾肉多吃,牛肉、猪肉、羊肉少吃)

  • 保证饮水,每天至少1500-1700ml

相信如此吃法,即使没有舍弃任何一餐,对你管理体重都是很好的。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

营养百事通


很多人在减肥的过程中,会自动的把晚餐给屏蔽掉。殊不知不吃晚餐健康隐患多。

长期不吃晚餐,初期会瘦,但是很快就会进入瓶颈期,而且容易反弹还容易成为易胖体质。

一日三餐,按时按点合理吃,是健康、瘦身的基础。单纯的把晚餐给戒了,初期能量的摄入减少,自然会掉称。但是坚持一段时间以后,由于晚餐距离第二天早上吃饭的时间间隔的是最长的,如果长期不吃晚餐,虽然夜里的基础代谢相比白天要低,但是慢慢长夜,还是需要能量供给来维持身体这个大机器的。

如果长期不吃晚餐,会导致机体的肌肉含量下降,内脏功能减退,基础代谢率变慢,很容易变成易胖体质。

长期不吃晚餐,还容易导致早餐吃的过多,暴饮暴食,增加胃肠的负担,反而容易带来消化系统方面的疾病。

总结一下就是一日三餐就要按时按点的去吃,不要想着动不动的就把晚餐给减掉了,三餐不规律是健康的大忌。

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钱多多营养师


<strong>很多朋友为了更快地达到减肥目的而采用不吃晚餐的方法,或者晚餐不吃主食,甚至推崇“过午不食”。实际上,不吃晚餐不是一种科学合理的减肥方式,对某些人群来说,不吃晚餐甚至对身体造成很大的危害。

当你一两天不吃晚餐,可能会减掉一些体重,这是很正常的,但减掉的基本是胃肠道里面的食物残渣和水分,并不是我们减肥真正意义上的减脂肪。

有些人虽然不吃晚餐,但早午餐摄入的热量已经超标了,反而有可能会变胖。大饱大饿的状态,对身体也会造成一定损失,久而久之容易产生胰岛素抵抗,增大患糖尿病、高血脂、高血压的风险、



空腹时间过长的危害?

1、容易反弹

当第一天的午餐吃完,跳过晚餐,到下一餐已经是明天的早餐了。人如果长时间处于空腹状态,身体进入“应急状态”,以降低基础代谢来降低消耗量,跟节食同理,吃得少,消耗也少,你将很快遇到平台期的问题。此时,控制脂肪、糖代谢的激素分泌会出现异常,身体本能地保存住你的的脂肪不被分解。当你再吃东西,它会更快转化为脂肪,同时增长你的食欲,刺激饥饿感,让你在白天吃得更多,把缺乏的营养加倍还回来,甚至引起暴饮暴食,不仅不会瘦,反而更容易胖。

一旦恢复吃晚餐,反弹是很迅速的,甚至比以前还胖。而且我们也不可能一辈子拒绝晚餐吧,即使你苦苦坚持了1个月,但能保证能接下来能坚持不吃吗?所以不吃晚餐减肥不是一种能长期轻松坚持的方式。

2、诱发胃病

饥饿感会促进胃酸的分泌,长时间不进食胃酸刺激胃粘膜,从而引发胃溃疡,甚至发展成胃炎或胃癌。

有的朋友问,我白天不小心吃太多,那晚餐不吃或少吃点可以吗?

没问题!偶尔不吃晚餐,或者晚餐少吃点,以平衡全天的膳食热量,一个月1、2次影响不大,但不宜长期进行。

我们减肥需要在控制总热量的前提下,保证三餐规律,营养均衡,而不是节食、或走其他极端的道路。

踏踏实实地减肥,体重可能会减得慢点,但能保证健康、持续稳定地瘦下去,以后也不容易反弹。如果走了大弯路,把身体的代谢搞乱了,激素分泌都不正常了,尤其有些女性减到闭经,还得花费更长的时间才调理回来,得不偿失,请记住,捷径有可能就是最长的那条路。


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用户5852935357


对节食减肥者进行的一项长期跟踪调查。发现经过一段时间的低热量饮食调节(每日摄入热量比只吃苹果或喝果蔬汁高一点点),被试者体重平均下降了21.1KG(被试者体重基数较大)。

纳尼?有效果?!!!同学们是不是跃跃欲试,觉得节食减肥有效果啊。且慢,我们说这是一项长期的跟踪调查,毕竟我们节食减肥的目的不是短暂的瘦,而是长期的好身材和健康的身体。

猜一猜5年后,被试者的体重变化呢?

5年后,被试者的平均体重比节食前要高3.6KG。也就是说,长久来看,节食根本没有帮助他们减重,并且相比节食带来的减重,他们平均反弹了24.7kg.研究还表明,其中有50%的人在5年后的体重比节食前增加了5kg.

你有没有感觉,一旦你开始决定减肥,你就特别想吃东西?

小白鼠实验表明,节食会使大脑对压力和高脂肪、高卡路里的食物奖励更加敏感。换句话说,越节食压力越大,压力越大的同时就对高脂肪和高热量的食物越有渴望。

你能靠意志力憋气1分钟,但你不可能靠意志力憋气10分钟,你的食欲也是一样。

你可以在某时间段内努力不吃任何东西或者吃很少,但是,当身体受不了的时候,你终究会大口大口的吃下所需的高脂肪高糖高热量事物,这一切,都与意志力无关。

节食会导致基础代谢率降低,这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一

相同身高体重及体质的运动者,实验组节食,对比组正常饮食。对比基础代谢,节食者的基础代谢率明显低于正常饮食组约14%。

这就意味着,两组人吃同样的量的食物,不节食的人消耗的更多,更不容易长胖。

这里普及一个知识:身体里的肌肉才是燃脂大户。在日常生活中,我们身体的肌肉每天消耗的热量高达脂肪的几十倍。也就是说,肌肉含量越多,你的身体就可以自发燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。肌肉越多的人不仅看起来更显瘦,身体还可以燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。

节食让你的脑肠肽升高,瘦素降低。

脑肠肽:刺激饥饿感,促进胃排空及胃酸分泌,导致事物摄入增加,是体重增加。

瘦素:促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

(注意:观察这两种激素的绝对值和变化程度才有意义,单独看无意义)

一项实验:一组人节食10周,平均减重13KG(被试者本身体重较重,接近100kg)。观察两种激素的变化,导致食欲上涨的脑肠肽上涨了50%左右,而帮助控制体重和抑制食欲的瘦素则下降了约2/3.

看完你还想躺沙发,少一点就减肥吗?动起来吧,少年!<strong>


一点壹滴


问这个问题估计题主认为不吃晚饭或许有助于减肥。不吃晚饭的话的确可能辅助减肥,不过性价比并不高,而且很可能忍不住饥饿一顿宵夜功亏一篑,如果要长期坚持的话也会很煎熬,长期下去也可能会造成营养不足的情况。另外,如果早餐午餐吃得较多,一日中摄入的总热量较高的话,即使不吃晚饭也无法辅助减肥。

很多朋友在减肥的时候可能都会选择不吃晚饭,因为晚上我们的运动少,辛苦了一天,身体疲惫,代谢能力也稍微低一些, 虽然需求的能量的确没有白天那么多,但还是需要少量能量维持基础代谢和少量活动的,所以建议晚饭还是适当吃一点,我们可以多以清淡为主,粗茶淡饭,量可以在5~6分饱,但不建议完全不吃,其实避免火大油多的烹饪方式和高油高脂的食物,不要暴饮暴食,晚餐完全不会影响减肥,这么吃也绝对有助于减肥。

为什么推荐大家吃晚餐,还是因为如果完全不吃的话我们估计会“扛不住”。从午餐到晚餐中间至少也要经历5~6小时,胃的排空速度是4小时完全排空,所以其实在下午4点左右的时候我们就已经有点饿,想吃点东西了(可以准备一些小零食、坚果、水果垫垫肚子),但如果到了晚饭点还不吃的话,我们肯定饥肠辘辘饿的不行,如果能八九点就上床睡觉的话那还好说,可我们大部分人估计晚上十一二点才睡下,这很难熬得住,很多朋友还没到睡前就要再吃点小零食,或者干脆一顿宵夜伺候,结果最后多余的热量都摄入了,得不偿失。古人有“过午不食”的说法,但那毕竟是古人,那时候缺乏娱乐设备,工作也没那么苦恼,所以大家早上起得很早,下午六七点就睡了,如果还再吃一顿的话可能就有点浪费,但现在可不同了,过午不食的话,估计很多人不适应。

晚饭不用不吃,可以少吃一点,吃得清淡一点,三餐中每餐都可以少吃平时食量的1/3~1/4,每天可少吃大概500大卡左右的热量,这么吃坚持一段时间其实就有减肥效果,并不是大家想想那么难,为宜难的是需要长时间坚持的毅力。


袁欣营养师


颖食营养说重点:坚持不吃晚饭一个月,你确实会看到体重秤上的数字少了,但是身体的脂肪并没有减少,还会有营养不良、精神不振的伤害!

不吃晚饭减肥会带来哪些危害?

长期不吃晚饭对于胃肠道的损害是最大的,因为不吃晚餐,胃里就没有食物可以消化,那么就会刺激胃酸分泌过多,进而出现胃痛、胃酸等状况,严重者还会出现消化性溃疡。

不吃晚餐还会导致患糖尿病和消化道系统的疾病的风险增加,对身体的伤害大于减肥的意义。

不吃晚餐会导致营养不良,正常的是一日三餐,定时定量的去摄入,身体能从食物中获取对身体有益的营养元素,那不吃晚饭,则少一餐的能量及营养元素得摄入,久而久之,身体的营养就会缺乏,进而导致营养不良,精神萎靡,头发干枯等症状。

一定要选择健康的减肥方式,规律饮食,选择新鲜的少加工的食物,增加运动训练,这样才能健康减肥,减去身体里的脂肪,更有轻盈体态,身体指标也正常!


颖食营养


不吃晚餐的3大危害

所以说,用节食来减肥确实不是一个靠谱的做法。况且,节食不仅不能让你瘦,还会引起各种身体不适。

1.引起暴食症

长期不吃晚餐的人一旦开始了食用晚餐,那么就会造成暴食症,看到想吃的就停不住。

2.导致停经

不吃晚餐还会导致女性的经期紊乱和停经。因为长时间不吃晚餐体内的碳水化合物缺乏,大姨妈就不会准时来到。

3.引发胃病

如果晚上加班或因某些原因睡得过晚,饥饿感促使胃酸大量分泌,因为肚子里没有食物,胃酸就会持续腐蚀胃粘膜,长期如此就会引发胃炎、胃溃疡等各种胃病。


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