波姐语录：默契不是三两天修成，就循序渐进，从一些简单的体式开始吧
生活中总需要那么一两个谈得来的好朋友，这样才能更加快乐的生活，你们之间也一定会有自己专属的沟通感情的方式，其实瑜伽就是一个加强两个人之间感情的不错的选择，时间长了能培养出非同一般的默契。
look1：初期默契培养
最好的感情不是相顾无言，而是我想和你练瑜伽，相处不费力。瑜伽的默契不是一天就能提高的，需要我们循序渐进，就从简单一些的体式开始吧。
顶峰式其实很简单的动作了，双腿前后分开迈开一定的距离，然后从髋部开始弯折身体，直到面部能够触碰到，在身体前侧的左腿，双腿都要绷直，背部也不能弯曲。
骆驼式这个动作主要是能够让我们打开身体，双膝跪在地面上，双手带动身体向后移动，直到双手能放在脚后跟上，头部也要向后仰，眼睛看向远方。
这个是一个展臂式的变式，但是双手互相紧握，更能加强向后弯曲程度，双腿要分开一肩的距离，这样更容易保持体式的稳定，脚趾尖可以相对哦。
look2：第二阶段默契培养
这个时候我们就可以做一些平衡类的动作，来增加彼此之间的信任感。
这个单腿站立的动作，在身边有好朋友的情况下更容易做到，不用担心平衡的问题，两人紧靠，手臂向上举，左右脚分别向上抬高，左右手分别取抓住左右脚脚趾，手臂都要绷直了。
倒立可以让你用一个不同的视角去看这个世界，面对大树，做一个下犬式，手臂绷直，双腿依次向上抬高，放在大树上，在维持身体稳定之后可以试试将左脚放在右腿的小腿肚子上。
面对面的交流更有助于我们增加默契，就像是这个舞王式的体式，两个人对面站好，同时将右脚抬高，左手伸出来，呼吸紧握，右手抓着右脚脚趾向上抬高，让胸腔完全打开。
look3：第三阶段默契培养
后仰类的动作可以让我们把自己身体放心的交给对方，所以这些体式在瑜伽锻炼中也有很重要的作用的。
最好的方式就是互相紧贴在一起，就像是这个动作，一个人做三角扭转的动作，另一个人就顺势躺在他身上就可以了，双腿分开两肩距离，双手平举，身体左侧偏转，左手触碰到地面。
上伸腿的动作一直都是双人瑜伽中的必备动作，用脚掌心为另一个人提供一个平台，另一个人将小腹放在脚掌心，双腿向上翘起来，右手抓着右脚脚趾，左手和她紧握，保持身体平衡。
这个动作不需要太多的力量，但是默契还是很考验的，一个坐在地面上，双腿伸展，双手抱住另一个人的腰部，双腿向后弯曲，身体也向后弯曲，让身体呈现出一个自然的曲线。
look4：展现默契阶段
在经历了简单的平衡、后仰之类的动作，下边这个阶段就是展示彼此之间非凡的默契了。
上跳的动作可以让我们身体有一个短暂的休息时间，双腿在上跳过程中要绷直，双手也要向身体两侧打开，控制好落地的速度，以防受伤。
单腿轮式两个人一起做就更好了，面对面站好，身体相后弯曲，只留小腿部分紧贴，左腿要向上抬高，在空中两个脚掌心相对。
舞蹈式也适合两个人面对面做，左手从身体后侧把左脚抓起来，身体要呈现一个完美的曲线，身体前倾，保持平衡。
赶紧拉上你的闺蜜，来开始一场瑜伽的盛宴吧，让你们深深的刻在彼此的生命之中。
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