肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第360篇原創文章。
你是不是也想指導頸椎病怎麼自我治療？
在回答這個問題之前，我需要向你確認你的頸椎病有幾個月了？你的頸椎病有幾年了？
你的頸椎片子有沒有椎間盤突出？
一、哪些情況的頸椎病適合自我治療呢？
1、你的頸椎病發病少於1年
2、你的頸椎片子上寫著輕度退變
3、你的頸椎病症狀不是持續的發作
如果你的只想通過自我治療的方法，去解決你的頸椎病，那麼你必須要滿足以上3個條件中的一個
首先你的頸椎病發病不超過1年，這裡是什麼意思呢？
你可能會以為就是你的頸椎病痛的受不了的時候開始算，那你就錯了
發病是指你第一次感覺脖子不舒服的時候開始算，基本上需要去醫院治療的，絕對是發病1年以上
其次，你的頸椎片子，不管是頸椎x片還是ct如果上面寫的是輕度的退變
或者說你的片子有輕度2個字，那麼說明你的頸椎病情況還是可以的，可以通過自我治療的方法解決
這裡，你需要注意，片子的結果上面如果寫著輕度，同時有寫著多個頸椎的椎間盤突出，那麼就不是輕度了
最後，你的頸椎病症狀不是持續的發作，也就是說頸椎病不管是脖子痛，還是手麻，或頭暈
這些症狀不能是反覆的發作，一天中發作的次數應該小於3次，如果沒有那麼你的頸椎是不能通過自我治療的方法糾正好的
如果說你的頸椎病，只要不滿足以上任何一點，你都是不適合只做頸椎病的自我治療方法
很簡單
自我治療的基礎上，配合針對性的治療，這個治療是針對你原因的治療，基本上都是醫生給你做的
1、靠牆站立訓練
2、縮脖子訓練
3、眼球訓練
4、呼吸訓練
5、肋骨鬆解
6、完骨穴按揉
7、天窗穴按揉
8、手指訓練
......
這些自我治療的方法，你的頸椎病並不是都需要做
如果你想獲得好的治療，必須針對你的頸椎病症狀及評估來
比如說，你是頸椎疼痛，那麼你可以練習靠牆站立訓練和眼球訓練
比如你是頭暈，那麼你可以練習呼吸訓練和眼球訓練
.......
一般每天都可以練習3次，但是不是所有的自我治療的方法都要練習
只需選擇2種最有效的就行，你可能會以為越多越好，李醫生我有20種以上的自我治療的方法
你都要去練習嗎？那你這一天都練不完，沒有必要
具體你適合哪一種自我鍛鍊的額方法，你可以直接問李醫生我
我給你評估，給你指導，給你診斷。如果你你練了沒有效果，那麼你肯定是沒有評估過，沒有診斷過
你是這樣的嗎？
三、她是如何通過自我治療減輕頸椎症狀的
今天和你分享的這位朋友是廣東的，他是普通公司的一名會計，幾乎每天都是對著電腦的
其他他自己也知道，這樣天天的對著電腦不對，會加重頸椎的問題
但是沒有辦法，一家老小都靠他賺錢養活，身不由己
他的症狀是反覆的頸椎不舒服，並不是疼痛，就是頸椎不能持續的維持一個姿勢
稍微久一點就會感到不舒服，總感覺自己的脖子不是自己的
他也是經常在網上搜頸椎病怎麼自我治療，應該是去年10月份的時候，無意間看到李醫生我的文章，加的李醫生我
當時我給他評估了一下，從他的症狀、片子，以及他感到不舒服的地方
進行了診斷，我考慮主要是筋膜問題和小關節問題，引起這種後果的根源有2個
1、深層肌肉無力
2、錯誤的頸椎姿勢
所以，我建議去做了2個自我治療的方法，也就是我前面提到的
1、靠牆站立訓練
2、眼球訓練
其實並不是很難做，如果你聽過李醫生我的課的話，按步驟去做，每次不需要5分鐘
每天做3次，我也是這樣和這位朋友建議的
應該是做了有1個星期左右，他的這種不舒服就開始減輕，嚐到甜頭之後，他為了自己的家庭，他每天都檢查練習
大概1個月左右，他的這種不舒服的症狀就緩解了90%以上
他覺得很神奇，其實主要是評估和診斷的準確，自我治療的方法是對的，所以當然有效
還有更重要的一點，就是我一直在給他指導。
四、頸椎病自我治療的方法具體怎麼操作
你看了李醫生的文章，你可能會以為我總是在故弄懸殊，總是不講
不是我不講，是因為講了很多遍了，只不過你不願意去前面的文章翻
應該是去年4月份的時候，我幾乎1個多月都在講這個自我治療的方法
我自己都聽不下去了，太多了，所以每篇都不寫了，因為天天寫，沒什麼意義
你真的想全部知道，你需要去前面去找，今天只介紹2種方法
1、靠牆站立訓練
分3個步驟
第一步，身體全部靠在牆壁上去，腳跟離牆壁5-10裡面
第二步，你的面部垂直於地面，也就是你的下巴要抬起不要低下
第三步，想象你的頭頂有一根繩子往上拉
這個鍛鍊你一天可以做3次，每次做5分鐘左右，如果你不確定做的對不對
你可以把你的做的視頻拍下來發給我，我給你指導
曾經有一位壓迫脊髓的朋友，他練習了這個幾個月之後，他壓迫脊髓的症狀都有減輕
你會去練習嗎？
2、縮脖子訓練
有3點
第一點，面部垂直地面，不能抬下巴，也不能低下巴
第二點，用你的食指中指，放在下巴上，往後平行地面的方向推下巴
第三點，當你把你的下巴推不動的時候，保持5-10秒鐘
每次可以做20組，每天做3次
這2個鍛鍊是李醫生用在頸椎病的自我治療方法中，用的最多的
你有練習過嗎？你還在堅持練習嗎？
如果你有頸椎的一些問題，點擊文章下方↓↓↓瞭解更多，我會給你一些好的方法和建議。
閱讀更多 肩頸腰專家李醫生 的文章
