无数女性都在减肥这条道路上走到底，但是却从没瘦过，还有一些人选择运动减肥，例如瑜伽瘦身，最后终于经过不懈努力，成为了一个柔软的胖子。
我们好像对于减肥这件事，看重的往往是体重秤上的数字，其实单纯的减重并不是掉秤那么简单，终于目标应该是拥有完美体型。
美丽体型是指沙漏型，而肥胖体型通常是梨形或苹果型身材。所以对于肥胖的人，减肥不仅仅是减重，更重要的是减少脂肪。
那么，减脂和减重有什么区别呢？
减肥/减重减的是脂肪和体重，丢失的有脂肪、肌肉和水分等，减脂仅仅是减掉脂肪。减肥/减重成功后体重会下降，而减脂却不一定会让体重下降，因为体重受到很多因素影响，比如水分的丢失、肌肉的增减、空腹与否等。
如何做到只减少脂肪？
对于减肥这个问题，很多人首先选择的就是节食，只要吃的少，肯定能瘦？这种观点是不正确的，身体肥胖，很多时候是因为体内的血液和淋巴循环不顺畅，代谢会变得非常缓慢。
只有配合适当的运动，才能让每一个细胞变得活跃起来，提高代谢的速度，脂肪才更容易燃烧，不然无论怎么不吃东西，都会瘦得很艰难，也很容易进入平台期。建议每天中等强度有氧运动60-90分钟，每周至少5天，每2天进行一次抗组肌肉力量训练，每次10-20分钟。只有运动才能让身材更紧实，得到完美体型。
减脂期间需要合理安排饮食！
要严格控制油脂和添加糖的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。BMI是指体重指数(Body Mass Index, BMI)= 体重(kg)/身高的平方(m)。（例如一个人56kg，则BMI=56(kg)/1.64的平方(m)=20.8。）对于BMI（体重指数）小于30的人群我们推荐用平衡饮食减肥法。在目标摄入能量的基础上，按一定比例递减，建议摄入能量一般比日常摄入量每天减少500千卡，但是每日摄入能量需要维持在1000-1500千卡。
饮食结构需要遵循中国居民膳食平衡宝塔，每餐都要有谷类主食、肉鱼蛋类、豆类、蔬菜类，每天一瓶奶，每日水果的摄入量不要超过200g。每周减重1kg左右才是健康的减重速度，减重过快会导致机体出现多种营养素缺乏，从而出现神经衰弱、大量脱发、皮肤弹性变差、抵抗力下降等症状。
最后祝大家都能拥有完美体型！
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