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隨性的薇薇

出汗了就代表消耗了脂肪? NO NO NO

這並不是脂肪在哭泣，只是水在丟失，汗水的多少，只代表一個人的運動量大小而已。

為什麼會出汗？ 人體的排汗系統是身體裡面的自我防禦系統，俗稱排毒系統，是對身體裡面的體溫中樞起到調控的作用，當人在運動時，會帶動肌肉產生熱量，而肌肉裡面的熱量不能通過單純的呼吸把多餘的熱量帶走，於是就用上了體內的水，水的利用，就啟動人體的排汗系統，最後在通過汗把多餘的熱量帶走，以免把體內細胞燒死。

而“汗水”裡面的水又是從哪裡來的呢? 就是外界攝取的水，包括(食物和喝水攝取的水)。水排出體外主要是靠四種方式排出，1、呼吸 2、汗水3、糞便、尿液4、皮膚蒸發，最主要是靠排汗排出的。人體排汗，不僅僅可以排除體內的多餘水分，而且能給細胞換能，更重要的是能夠起到預防的作用。

汗水裡有乳酸，可以起到殺菌的作用，對於皮膚上易引起發炎的患者，可以起到抗炎的效果。但同時人的排汗是有量的，如果排汗過多，就會導致人脫水甚至是中毒。

脂肪與汗水 雖然脂肪的最終分解的物質為二氧化碳和水，但脂肪產生的水並不是直接通過汗液排出體外，而是脂肪細胞再次重新利用起來，從而就只有少量的水分被呼吸帶走，根本就不會通過排汗流失。

最後，一個人出汗，只能代表它在體內的水分在流失，記住不是脂肪，汗的多少，只能反應運動量的大小，出汗出得越多，你的運動量就肯定大。

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梅子健身

兩者沒有必然聯繫。出汗只是身體在運動量增加的時候，通過皮膚排汗來降低體表溫度，進而保持身體內部體溫恆定，維持身體的正常運轉。

在運動中消耗的能量主要來源是糖原和脂肪，一般情況下剛開始運動時，身體供能主要以肝臟儲存的糖原為主。隨著運動的進行，身體供能方式會逐漸由單一的糖原供能轉變為糖原、脂肪供能。

人們普遍有個誤區，是運動中一定要消耗脂肪才能減肥。其實，減肥的本質是減少身體能量的儲存。所以，在運動中無論是消耗的糖原還是脂肪，都是有利於減少身體能量儲存的，都有利於減肥。

導致脂肪在體內增加的原因，是身體在單位時間內有了多餘的糖原，然後把糖原轉化成脂肪儲存起來。

在體內，糖原和脂肪的相互轉化處於動態平衡之中。當熱量攝入過多，在經過一天的消耗後還有結餘，那麼肝臟就會把多餘的糖原轉化成脂肪儲存起來；相反，熱量攝入不足時，脂肪就會被分解供能維持身體正常運轉。

因此，在減肥時不必特別在乎有沒有消耗脂肪，只要能保證每天有足夠的運動量，而且適量限制熱量的攝入，達到攝入量略低於消耗量，那麼體重就會逐漸下降的。

運動過程中出汗越多，代表熱量消耗越多，對於減肥肯定是有利的。但要注意，減肥不可過快，一個月最好不超過2.5kg，避免對皮膚造成損傷引起皮膚鬆弛。

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“我不到20分鐘跑完5公里，滿頭大汗、氣喘吁吁，我是不是消耗了很多脂肪？”

答案：否。

人體出汗的原因會有很多，可能是因為你運動強度太大、你運動太快、你體質太差、環境太熱。

所以，這並不能代表在你運動後滿頭大汗，就說明你燃燒了很多脂肪。

想要通過運動燃脂，必須是單次長達40分鐘以上的有氧運動。

以5公里為例，時間維持在30-40分鐘為最佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕鬆跑)。對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。

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反對前面的答案啊。出汗雖然不代表就消耗脂肪了，但是鍛鍊時消耗脂肪肯定會出汗的。

脂肪氧化的過程中，會生成二氧化碳和水的，這是脂肪最主要的代謝形式。

在1949年，Lifson教授採用同位素標記法計算出脂肪代謝途徑的比例：84%是呼吸出去的，16%是變成水出去的。

所以當你在健身鍛鍊時，有84%是以二氧化碳的形式被呼吸出去，16%是以汗液和尿液的形式排出。

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出汗和消耗脂肪是兩個概念，

出汗丟失的是水分，是運動時機體為了調節體溫，而通過汗液排出的體內熱量，出汗原因主要運動時產熱過多。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

消耗脂肪的運動取決於運動中強度、持續時間和運動方式。比如長時間有氧運動、慢跑、自行車、快走，達到一定的時間後，確實會引起出汗，這個時候體內的脂肪分解也會增加，有助於減肥。

　　總之，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。不能依據是否出汗來判定消耗脂肪，如高強度運動時，機體出汗，但此時脂肪分解是受到抑制的。

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大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為通過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

也就是說，堅持運動 30 分鐘至 1 小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。這就是「肥肉難減」的原因了。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？

通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛鍊效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

中美註冊營養師錦虹

　科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

　　比較消耗脂肪的運動

　　1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　3、拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

　　4、慢跑20分鐘以上

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

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運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑：

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜息心率)*(65%~85%)+靜息心率

65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

出汗並不等於減脂，減脂基本都要流汗，就是這個意思，一般需要持續有氧運動30分鐘以上，具體可以根據上面的公式對號入座！

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脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解後就是二氧化碳和水，主要提供熱能，保護內臟，協助脂溶性維生素的吸收以及參與機體各方面的代謝活動等等。但是脂肪分解產生的水在運動所導致的汗排出量中是微不足道的。尤其是在夏天。

汗是由汗腺細胞代謝

排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。體溫適度增高對運動有利，過高的話就不行了，於是肌體的調節機能就會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

影響排汗量多少的主要因素是“溫度”，包括“外界氣溫”和“體溫”。氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗。刻意在高溫環境進行運動，或是買一些不透氣的排汗服，排汗量會增加。運動過後，出現體重減輕的話，大多數是因為體內的“水分”減少了。與脂肪沒有什麼關係。

雖然脂肪分解是二氧化碳和水分，這部分水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外。而且運動過程中也不是隻消耗脂肪，還消耗其他能源物質。可見減脂過程中，出的大量汗並不是“脂肪的眼淚”。

tips 鍛鍊過程中不補充水分，會造成運動性脫水，四肢無力，頭昏、身體不舒服、食慾下降等。如果此時補充大量水分，那就會造成持續的流失水分，所以鍛鍊過程中一定要保證水分的補充，少量多次，保證飲水的質量，以高糖分和含微量元素的功能性飲料為主。

關鍵字: 出汗 健康 汗腺