單位：陸軍炮兵防空兵學院
作者：魏子英 趙雅宇 周杰 謝程宇龍
胡作非為一冬天 養膘好抗寒
孰不知 冬天長肉肉，春天兩行淚
經過一個冬天的蟄伏
又到了面對自己真實身材的季節了
冬天養膘的同志們
慌了沒有？！
難道就這樣迎接春天？！
答案當然是 NO！！！
該怎麼辦嘞？
減肥才是唯一的出路啊！
我們的兵哥哥不辭辛苦
總結出一套減肥秘籍
快來健身房與兵哥哥一起
迴歸原來那個輕盈的自己吧
Burpee
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地。
雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍。
雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。
盡力向高處跳。
錯誤：身體鬆散，伸腿時塌腰
解決：全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度
支撐弓步轉體
俯撐，雙手與肩同寬。
挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動。
轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直。
依次回到起始狀態，做另一側的轉體。
錯誤：手肘無法觸地
解決：手肘下沉到最低點即可
保加利亞深蹲
右側單腳站立，左腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰儘可能放鬆。
右腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。
背部挺直，腳後跟發力站起。
如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物。
錯誤：大腿前側過於酸脹。
解決：後側膝蓋勇敢地彎下去，身體垂直上下。
空中自行車
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定。
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。
錯誤：動作過快，借用背部、腿部力量帶動身體。
解決：將動作速度放緩。
高抬腿
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。
保持最快速度。
錯誤：重心後仰。
解決：減小抬腿的幅度，保持身體穩定。
踮腳蹲跳
前腳掌著地，擺動雙臂帶動身體起跳。
下落時繃緊全身穩定身體，同時屈膝下蹲緩衝。
錯誤：下落時身體不穩，導致整個腳掌著地。
解決：臀部向後伸，用臀部力量緩衝下落。
深蹲提膝
雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前。
屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致。
站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉。
雙腿交替提膝。
錯誤：站起後未完全站直。
解決：站起時將身體挺到最高。
看完兵哥哥的示範
你是不是也心動了呢
別再猶豫啦
快來和兵哥哥一起瘦身
擁抱春天吧
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