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腸道不通暢或排便少一般有以下原因，您可以自查下，尋求問題發生的根本原因，針對性改善，這比解決症狀更重要。
常見原因：
1、食量過少
如果每天本身吃的就少，排便量和次數自然會減少，一方面沒有足夠的食物殘渣形成糞便，另一方食物殘渣不足，無法刺激腸道蠕動，產生便意。
這種情況大多出現在一些節食的人群。
解決方法：
- 如果是節食的情況，想達到減肥的目的，並不建議這樣，節食減肥危害較大，導致基礎代謝率下降，而且容易反彈，均衡合理飲食，增加運動效果更安全持久，不節食了，排便量自然增加了。
如果平時主食都是以精細米麵為主，不吃粗糧，每天蔬菜水果達不到推薦量，即蔬菜一斤水果半斤，也容易出現排便少或者排便不通暢情況。
因為大便主要是靠纖維吸收水分來填充體積，如果纖維素過少，大腸蠕動動力不足，不僅容易影響排便速度，導致便秘，糞便在大腸停留時間過長，長期以往腸道風險也會上升。
解決方法：
增加粗糧、雜糧的攝入量，以它們代替一部分精細米麵，豆類、薯類等如燕麥、土豆、紅薯、紅豆、玉米等。
增加蔬菜量，保證水果量，絕大多數蔬菜和水果中都含膳食纖維，如芹菜、韭菜、空心菜、蘿蔔、西蘭花、大白菜、菠蘿、蘋果、柑橘等等。
3、平時飲水量過少
中國膳食指南推薦每日飲水量達1500～1700ml，這裡不包含食物本是含有的水分。缺水首先會影響身體正常代謝和吸收，而且腸道水分不足，糞便容易乾燥，不利於排便。
解決方法：
除了保證正常飲水量，推薦多吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，可溶性膳食纖維也是膳食纖維的一種，它不僅對於腸道蠕動有效果，對於三高患者有輔助健康作用，同時可溶性膳食纖維可以調整腸道菌群，讓腸道更健康。
如：木耳、銀耳、海帶等，它們還能緩解身體乾燥的情況。
4、腸道菌群紊亂
如果長期飲食不規律，膳食種類不合理，或者壓力過大，過度勞累等都會引起腸道菌群紊亂，對於排便造成影響，同時還會影響身體抵抗力。
解決方法：
排查自己是否存在以上現象，消除病因，從根源解決問題。
同時膳食纖維對於腸道菌群可以起到調節的作用，因為有益菌需要膳食纖維為養料，可見膳食纖維對於腸道健康的重要性。
5、特殊情況
- 有些藥物會對腸道和產生刺激，造成不良反應。
- 如果長期排便少或便秘，而且飲食及生活方式已經調整都沒有改善，就需要考慮是否存在腸道器質性病變了，需要及時就醫諮詢。
用心回答，希望對您有所幫助～
被寫作耽誤的營養師
排便少，這個問題是這樣的:
第一、排便少，不一定是便秘，有時候，吃得少，排的肯定不會多。
第二、如果是吃進去的多，而排的少，那肯定是胃的運動不夠，身體的活動量較少，易造成肥胖。
第三、排便少是針對排便多而言的，如果吃得少，排的多，那肯定總是處於一種飢餓狀態。
第四、人體排便與人體新陳代謝有關，新陳代謝是合成代謝和分解代謝運轉的一個過程，年輕的時候，都是合成代謝大於分解代謝，而隨著年齡的增長，到了老年，就會分解代謝大於合成代謝。
第五、正常為吃動保持平衡，即吃進來的和排出去的達到一個平衡狀態，也就是能量來源和能量消耗保持平衡，才可以保持健康體重。
所以說，如果您的問題是吃得多而排的少，說明以下幾個問題:
第一、說明您的體重一定是處於超重或肥胖；
第二、說明您的身體活動量少，胃腸蠕動慢；
第三、說明您的基礎代謝率下降了。
如果是這樣的問題，在飲食中建議:
1、增加富含膳食纖維的食物，比如粗雜糧，穀物中添加一部分粗雜糧，如燕麥、玉米、蕎麥等
2、多食蔬果，蔬果中富含水分，膳食纖維等，可以促進排便，比如菌藻類，根莖類以及葉類，如木耳、紫菜、南瓜、山藥，紅薯、芹菜、菠菜、韭菜等
3、飲水量充足，每天增加身體活動量
李愛琴營養師
多纖維素的食物
林醫生說dltlyss
這種情況屬於便秘，改善便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題.一定要禁辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養成定時排便習慣,每天多吃蔬菜,香蕉。
建議少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纖維的食物。
平時注意運動.可以喝點蜂蜜水！
健康營養師AO
花青素純植物果蔬提取的專門調理便秘，功效很多！
