自律一詞最早出自漢《左傳·哀公十六年》，指在沒有人監督的情況下，按照自己的計劃堅定地執行每一項任務。與之相近的還有慎獨。
自律對應的英文是Self-discipline，在webster字典上這麼解釋，correction or regulation of oneself for the sake of improvement（為了提高自己而進行自我調整和糾正）。感覺好像都是意志力的範疇，跟分子基礎沒有半毛錢關係。但是，不要忘了一點，自律是由大腦發出的指令，歸根結底，是由大腦神經細胞分子造成的。
很多人天天喊著要自律，但就是做不到。天天看起來很忙，做著沒有目標，沒有意義的努力。卻騰不出來精力，去思考戰略。只能用戰術上的拼命努力來掩蓋戰略上的懶惰。
為啥呢？因為他們的大腦出了問題。也就是控制力和腦細胞之間出現了不匹配。一個慾望過多的意識，搭配一個腦細胞混亂的大腦，最終無法分出主次，最終停留在淺層的神經環路中進行死循環。
不能自律的典型案例是ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder， 注意力集中缺陷）患者。他們儘量避免任何挑戰和困難，儘量不思考，在各種淺層的信息面前跳來跳去，就是不深入鑽研。結果就影響了其學習能力，也影響其性格與處事方式。ADHD患者無法剋制自己，經常有暴力行為，也當然不能自律。
那麼自律到底和什麼有關呢？其實，如果把自律看成一個表型。無外乎和倆個方面有關，第一，你的基因，第二，你的生活環境。生活環境，這個已經被很多雞湯文熬爛了，在此就不再贅述。下面我著重說一下基因層面的。
如果說自律表型是由基因和生活環境相互作用的結果。那麼核心決定因素還是基因。
刨除那些絕頂天才，我們普通人的基因組之間的差別不會超過1%。因此關鍵在於你的選擇。
那麼選擇是什麼決定的呢？多巴胺（dopamine）。多巴胺又稱為幸福素，多巴胺水平越高，則會讓大腦越舒適。這也是很多上癮者的根本原因。一項來自salk研究所的結果表明：多巴胺的水平可以精確控制我們在短時間內做出的決策。為驗證多巴胺水平是引起決策變化的原因，Jin研究組採用了光遺傳學技術，利用光束來控制小鼠大腦中的多巴胺水平高低，具體的操作大家可以自行搜索哈。結果發現，只需增加或減少多巴胺，便可使小鼠從一側控制桿轉向另外一側。
當然人之所以區別於小鼠，就是我們還有自由意志（也許只是自以為）進行選擇。那麼自律是什麼，就是讓你在不斷地做選擇，犧牲短期快樂，去換取長期利益。
那麼多巴胺的水平是誰決定的呢？多巴胺主要在大腦細胞中進行合成，其實很簡單，就是由苯丙氨酸（Phenylalanine）或者酪氨酸（Tyrosine）轉化而來。那麼為啥腦細胞不能自我控制呢？
因為還有外部環境啊，大腦根據外部和內部環境反饋的信息來協調多巴胺的生成與降解。當人餓的時候，就是基因們需要能量了，這個時候就需要告訴大腦，我們該吃飯了，於是大腦分泌多巴胺，產生吃飯的慾望，如果這個時候得到滿足，多巴胺會進一步分泌，讓人產生幸福的感覺。這個是好的正反饋哈。
同理，當大腦煩躁的時候，也就是精力不足的時候，這時候基因們也不耐煩了，所以我們要休息，於是刷知乎/微博/朋友圈，這是獲得快樂最簡單的方法，於是開始不好的正反饋。
有多少次，你下意識地刷知乎/刷微博/刷朋友圈，刷一些沒有營養的東西，刷到凌晨卻做不了“正事”。有沒有想過，為什麼做不了“正事”？因為你的大腦已經喪失了處理複雜信息的能力。重複一遍，做不到自律的人，其實是大腦以為自己無法應付做所謂的“正事”所需要的信息處理強度，也就是多巴胺給與的獎勵不夠強。
注：此處的腦容量是指其精神容量而非其物理容量
這個死循環，幾乎是目前許多手機上癮者的宿命。整天看各種爽文/短視頻，大腦付出的代價最小，當然也就不思進取了。
因此，我們要不要自律，需要多自律，也是一種選擇。有了選擇也就有了命運。如果你不想自律，你可以不用往下讀了，因為下面是我自己總結的一些自律的方法。
明白了自律的基因基礎。我們就可以訓練大腦，讓它可以自由控制多巴胺水平的高低，這樣我們就能夠慢慢自律起來。
1. 充足的睡眠。為了讓當然睡覺對於大多數手機黨來說也是需要意志力的事情。11點前必須就寢，同時手機放在手夠不到的地方。重要的事說三遍，
把手機放在手夠不到的地方
把手機放在手夠不到的地方
把手機放在手夠不到的地方
2.最簡單的辦法就是訓練自己記憶數字。感興趣的同學可以背一下圓周率π=3.1415926…,據說效果甚佳，可以發現一個新的世界。
3．如果前兩個比較無聊的話，可以玩一些小遊戲，比方說“數獨”，可以逐步提高你的處理複雜信息的能力。這個比較有成就感，可以讓你多產生一些多巴胺。
4. 冥想。冥想對於很多人來說可能比較神秘。其實每個人都可以做的，至於到什麼程度，那就看你自己的悟性了。所謂一呼一吸之間，便是生命。核心一點，就是專注於你的呼吸，讓意識自由的流動，重在覺察現在的自己。關於冥想的app，有“潮汐”，“NOW正念”，大家可以嘗試一下。
腦其實也不過是人體的一個器官而已，不進則退。當大腦認為自己容量不足時，人無法好好思考，也就出現了各種“心浮氣躁”的表現。當大腦覺得自己精神飽滿時，意志力就比較堅定，更容易做出理性的決策，也就是自律啦。
理想狀況是，我們可以平穩地控制多巴胺的水平，享受穩穩的幸福。
1. https://www.cell.com/neuron/pdf/S0896-6273(17)30137-X.pdf
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