我寫過深蹲修煉手冊一共八節，這是第八節的鏈接，內有前七節的跳轉鏈接，方便讀者查閱：
今天開始我們再講講硬拉這個動作。
配合我的線上課程食用，風味更佳，用一節私教課的錢即可高效地學會深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船、引體向上等等這些基礎動作，以及訓練計劃的制定，無需再依賴教練，就能獨自安排和完成訓練：
————以下為正文————
Deadlift這個詞翻譯為“硬拉”其實存在很大問題，有很多初學者，從“硬拉”字面上來理解，以為它是一個靠“拉”來發力的動作。
什麼是拉呢？
我們理解的拉，是用手和背發力，所謂的“生拉硬拽”，像下圖的藍衣服小孩這樣：
但很顯然，硬拉不是這樣的，硬拉的發力模式，感覺上其實有點兒類似於深蹲（但硬拉主導是伸髖，深蹲主導是伸膝，這點很不一樣），它是一個向上“頂”的動作。
所以臺灣那邊把deadlift翻譯為“硬舉”，我認為比硬拉要更貼切。
更貼切的說法是什麼呢？
硬頂。
背部保持挺直的硬拉動作
你知道保持背部挺直的重要性，但只要一拉起來就又弓背了，那麼原因很可能就在於不瞭解硬拉的發力本質，導致你的啟動出現問題。
如果你把注意力集中在手裡的槓鈴上，想要把它“拉”起來，那麼一定會用背部發力，自然就會弓背。
那要怎樣才能實現“頂”呢？把注意力集中在兩個地方：
- 腳後跟，往下踩，像是要把地板踩穿；
- 肩膀，垂直往上，像深蹲扛起槓鈴一樣頂起來。
為什麼這麼做就能正確的啟動？
硬拉這個動作裡，主導發力的是我們的髖關節，髖關節就像是門上的鉸鏈，一端鏈接我們的背部，另一端是我們的臀大肌和膕繩肌（下圖紅色部分）
- 腳後跟往下踩，大腿後側緊張，臀大肌和膕繩肌收縮；
- 肩膀往上頂，背部必然會收緊並且保持挺直（或略微反弓）；
- 此時如果沒有手上提的槓鈴，你的整個人將要往後倒下去；
在這個狀態下，大腿、背收緊，“硬”起來，從力學角度而言，恰恰能夠最大程度地發揮髖關節這個鉸鏈的作用。
在這基礎上，將核心收緊，把髖關節往前推，就是一個完整而且規範的硬拉動作。
作者日常訓練：傳統硬拉180kg做組
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