愛--雨天

孕晚期的準媽媽要怎樣度過最後的三個月孕期？

孕晚期三個月，也就是孕8-10月，這個階段是胎兒體重增加最快的時期，也是準媽媽最難熬的時期，在這個階段，準媽媽會有諸多不適，要注意是事項也特別多。

1、保持飲食營養均衡

孕晚期，是胎兒發育最迅猛的時期，這段時間準媽媽的肚子也會越來越大，身體越來越笨重。這個時候，準媽媽要注意飲食營養均衡，吃富含優質蛋白質、鐵、鈣等營養物質的食物，以滿足胎兒發育需求和準媽媽自身的營養需求。

2、按時產檢

準媽媽要定期進行產檢，從孕28周起，每兩週進行一次產檢，到了孕36周之後，每週進行一次產檢。這樣可以更好的觀察胎寶寶的發育之外，也能更好的看到胎盤功能是否正常，同時，還可以檢查到胎位是否正常，如果胎位不正，醫生會及時指導準媽媽通過活動調整胎位，實在調整不過來，提前做好剖腹產的準備。

3、適當運動

適當的運動能夠增強準媽媽的體力，分娩也是非常耗體力的，適當運動能減輕孕晚期身上的不適，也有利於產後的恢復，所以，晚期準媽媽，應該適當運動，可以散散步，做做孕婦操等。

4 、預防早產，保證胎兒安全

在孕晚期，準媽媽要更加註意自己的身體，稍有不慎，很可能造成早產。為了預防早產，準媽媽不要做危險的動作，提重物、爬高等都是禁止的。

其次，孕晚期最好避免性生活，以防羊膜破裂造成胎兒早產。

此外，如果發現或感覺身體不適，如下腹疼痛、規律宮縮、分泌物有異、見紅、破水等現象，就要立即就醫，這樣才能給予產科醫生充裕的時間，來提供適當且迅速的處置，從而保證胎兒的安全。

5、數胎動

到了孕晚期，隨著胎兒的體重增加，子宮內活動空間減少，準媽媽會發現胎兒的活動幅度也減少了，所以，準媽媽要特別注意胎兒的胎動次數，每天要堅持數胎動，並記下胎動的次數。一旦發現胎動異常，就要及時就醫。

6、外出最好有家人陪同

孕晚期肚子非常大，準媽媽最好避免到人多的地方去，如果必須要外出的話，最好有家人陪同，而且還要選擇安全的交通工具。

7、注意睡姿

到了孕晚期，隨著胎兒的不斷長大，準媽媽的睡姿也有講究，建議最好是左側睡，當然，並不是90度的左側睡，而是30左右左側睡，如果準媽媽覺得難受，可以在後腰部墊個枕頭或直接買個孕婦枕。

8、提前做好分娩準備

準媽媽要做好分娩準備，多學習分娩知識，做好分娩心理準備，可以在家人的陪同下，提前熟悉待產的醫院環境，保持心情愉快，一旦出現分娩信號，就要帶上準備好的待產包去醫院待產。

二寶媽咪的育兒時光

我現在是孕30周+，是真正的孕晚期。剛剛去做完小排畸，結果都還好，只有一點除外：臀位。給醫生看過後，醫生指著這兩個字跟我說：你這不行啊，回去多趴一趴！

所以我現在的頭等大事就是每天早晚堅持做5-10分鐘漆胸臥位操，就盼著胎寶寶趕緊由臀位變成頭位。也不知道是不是有效果，希望有經驗的姐妹們也來說一說，謝謝！

除了這個，最近的一次常規產檢顯示，我鐵元素偏低，所以我也在補鐵，就是吃醫生給開的力蜚能多糖鐵複合物膠囊，一天兩粒。所以，姐妹們在孕晚期還是定期產檢吧，然後謹遵醫囑，該注意什麼就老老實實聽話照做。

最後，姐妹們要保持愉快心情，還要注意控制體重（這也是醫生跟我強調最多的，說每週最好漲分量不超過半斤），我覺得有一點點難，貌似有超重的趨勢。

我是4月份的預產期，希望我們都能順順利利迎來健健康康的寶貝兒！

歡迎大家關注我，大家也可以留言說說自己都是啥時候的預產期，我們可以相互鼓勵~

小公主變形計

我是歡喜媽～我來分享一下我孕晚期是如何度過的～裡面也包含一些注意事項哦

勤上媽媽教室、勤換贈品

坊間有許多廠商會為媽媽舉辦媽媽教室，除了教導媽媽一些新知識外，還有許多贈品可以拿，在孕期的我因為很勤勞的去換贈品，所以很多東西都不用買，省了不少，光試用的尿布就包了一個禮拜，產褥墊、液乳墊我也沒有買過，全部都是網路、實體活動換來的，網上也有許多申請尿布試用包的方法，只要勤勞點就可以省下不少錢，看到一堆自己換來的實用贈品也會覺得很有成就感，這是專屬於孕媽咪的樂趣哦～

下圖為我孕晚期時去參加的媽媽教室，主要是給寶寶聽音樂會的，覺得還蠻舒服的，而且孩子聽到音樂也會跟著有胎動反應，很有趣～

許多媽媽教室都會請醫師、營養師、瑜伽老師來，許多產前的疑問都可以當場詢問，讓你在遇到問題時不會太過手忙腳亂

勤做凱格爾運動

凱格爾運動其實很簡單，而且沒有時間、地點、空間的限制，講的粗俗點就是練習陰道的一縮一放，至於如何出力以及怎麼練習，其實很簡單，你可以在排尿到一半的時候突然中止，大概就是那個位置那個力道，這樣做有助於增加陰道的彈性幫助生產，大概每天做個一百下，其實很快只要2～5分鐘就結束了，

當然，也有醫師建議可以做會陰按摩，但我不敢，而且並不能保證手真的有完全消毒，所以我當時並沒有做

運動適當即可

以下這一小段拜託長輩看一下，不要逼死孕婦，人家說多走路多爬樓梯可以生快點，但是那是適度的，請不要強迫孕婦走多爬多，或是為了快點生產而勉強自己超出體力負荷，適當的運動、爬樓梯、散步的確可以增加體力，在生產時也可以有足夠的體力去應付，但如果過度的強迫，很有可能導致肌肉損傷（其實有個專有名詞，運動專家可補充），

就跟你平常人騎5小時腳踏車而肌肉痠痛一樣，通常要幾天才會好，如果不幸在當時生產，反而會導致孕婦沒有多餘體力去出力生孩子的！！

我有朋友就是因為這樣，去爬了60幾層樓梯，最後吃全餐剖腹

試看看低椅子吧

如果真的想要快點生，我當時是拿最低的椅子去坐，這樣就跟蹲低的感覺差不多，而且也不會對孕婦造成負荷，我當時因為長輩一直催我生，索性拿低椅子坐著，很快的我的肚子就下降了許多哦

建立生產清單

為了減少自己在生產後的操心，以及為了預防在生產後對隊友及家人的溝通摩擦，我建立了生產清單，包含一些注意事項，以下簡略說明

1.訂定住院餐，將電話號碼以及文件教於隊友，請他在我生產完畢時通知廠商，

當然一定會有人說可以請家人煮，但訂住院餐可以讓長輩休息，而且一通電話送來其實很方便，另外許多長輩的觀念其實沒更新，還是會覺得生產完要吃很多酒的麻油雞，或生化湯之類，為了使你不捱餓或生氣，自己先訂好比較安全點，因為後來我媽真的就加碼要煮生化湯跟很多酒的面線給我吃（我食量大），後來是拿醫生給的剛生產完的說明須知我媽才沒繼續煮，最後面線當然只好請我媽吃掉了…

2.準備好生產包

我當時準備了一個行李箱，放我要生產的東西，當然因為我要去月子中心，所以沒有東西全帶上（例如衛生棉、免洗褲），只帶住院的東西，所以我也把東西放哪裡寫好，到時要的時候請家人幫我拿

3.找好送彌月禮的商家

當時因為長輩有人不吃油飯，因此我蛋糕跟油飯廠商都事先找好，屆時在統計送禮的親戚朋友長輩，算好數量後再親自播打電話跟他們訂貨請他們送，光試吃、比價在孕後期就夠你忙的了

4.月子中心聯絡人及名片

將資訊及合約先準備好，到時生產完畢後就可以自行聯絡囉

當然如果你是要請月嫂的話，也要趁現在開始面試囉～

每天做點伸展操

當時的我每天都會做點生產操活動筋骨，以及用網球在牆壁上滾來滾去，每次滾完後都很舒服，就像剛按摩完一樣，孕晚期腰很容易酸，滾網球可以減緩哦

最後，孕晚期想做什麼就儘量去做吧，看電影、喝下午茶、吃蛋糕，以及最後一個月看你想吃什麼就吃吧，想追劇打電動就趁現在吧，能享受就享受，因為等到生完後，你想做這些事都是奢侈了！！！！

本來想簡短回答不小心又囉嗦了，關於孕晚期的疑問或需要補充的地方，不妨在評論中一起討論吧

歡喜媽

作為一個整個孕期無孕吐、無水腫、無便秘、無腰腿疼的超順利孕婦，我覺得有必要跟大家分享一下我是如何度過孕期最後三個月的。

PS：個人經驗的分享僅供健康孕媽參考，具體如何安排飲食和運動，還需要根據自己的實際情況來決定，建議在每次產檢時諮詢下產科醫生自己的情況是否可以如此安排。

1.飲食三餐安排和注意事項

因為自己是營養師，所以我整個孕期的飲食安排還是比較合理的。

孕後期要注意體重不要增加的太快，所以飲食還是遵從少食多餐的原則，每天有三餐主食，兩次加餐。

主食一般都是吃用紅豆，燕麥，大米，小米大黃米，苦蕎，白薯，南瓜，山藥排列組合的雜糧米飯，雜糧粥，或者放蔬菜特別多的煮麵條。幾乎每天都會吃點牛羊肉，為了避免胎兒缺鐵性貧血。隔2-3吃清蒸魚，補充DHA.再就是注意飲食口味要清淡，油鹽要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或純奶，確保鈣攝入充足。再或者吃一個水果或一把堅果，很少吃外賣買的加工食品。

戒掉甜飲料，甜點蛋糕，水果每天控制量，不要吃得過多，以免胎兒長的過快。

最後提醒大家注意，天然食物要吃的豐富多樣，不僅有利於控制體重，還有利於寶寶以後出現食物過敏的風險

2.運動鍛鍊安排和注意事項

我孕晚期基本上休假在家，所以在運動這塊我特別注意，以免因為運動量小導致胎兒增重過快。

基本上是每週2到3次游泳，每次遊1.5-2.0小時左右，中間會休息幾次。隔天散步，如果當天游泳就不散步，改做二十分鐘瑜伽。

3.特別重要的一些提醒

託腹帶，建議要帶，否則妊娠紋會比較嚴重！

孕晚期三個月肚子越來越大，而我因為身體一直沒有任何不適，所以每天還是風風火火，走路步子很大，速度也快。有個週末我跟我媽去商場，逛完出大門時我忽然想去衛生間，孕婦的膀胱嘛，大家懂的。考慮到我媽在門口等我，所以我上完衛生間快速飛奔到電梯，再快速走到大門口，衛生間的保潔阿姨都急的提醒我走慢點。 當時我沒覺得什麼，結果上了地鐵覺得肚皮下方有點火辣辣的疼，回家一看，一個孕期都完好的肚皮長了一根細細的妊娠紋，欲哭無淚啊……這之後我趕緊帶上託腹帶，走路速度也放慢，免得碩大的肚子把肚皮墜到撕裂，還好後續沒有再發展，就長了這一根妊娠紋。

一定要按時產檢，隨時關注寶寶動態。 我一個同事說他媳婦整個孕期就產檢了3次，嚇得我驚掉下巴，這是拿寶寶的健康來賭博啊！ 孕晚期檢查時，先是發現我閨女臍繞頸2周，醫生讓繼續觀察。這期間我每週游泳2次，結果下一次檢查已經沒有臍繞頸了，醫生說孩子自己轉開了。這之後一次檢查又發現胎兒臀位，醫生建議繼續觀察，我還是堅持游泳，2周後檢查發現又轉成了頭位，還是蠻順利的。

不要聽太多生產經驗分享，以免緊張。

每個人的情況都不同。有人整個孕期無比順利生產卻很艱難，有人懷孕吐的天昏地暗，生產過程卻很迅速。聽的越多，心裡越亂，恐懼情緒對於順產沒什麼好處。

最後，懷孕的後三個月其實是相對安全的，同時因為充滿對寶寶的期待，過起來還是相當快的。只要飲食安排合理，適度鍛鍊，情緒平和，一般都能夠很平穩的度過。祝姐妹們都能順利迎來最可愛的小天使。

小毛阿姨聊營養

孕晚期是指懷孕8-10個月這三個月，按孕周來說是第29-40周，孕晚期是寶寶健康出生的關鍵時期，也是準媽媽最難熬的時期，同時準媽媽也對寶寶的出生充滿期待，為了寶寶的平安降生，相對於孕早期和孕中期，準媽媽要格外注意。

一是要增加營養。

孕晚期是胎兒發育最迅猛的時期，體重增長也最快，這時候準媽媽的肚子會越來越明顯，也越來越沉重，這個時候要在孕中期的基礎上，增加優質蛋白質、鐵、鈣等的營養攝入，比如肉蛋類的每天要增加50克，谷薯類的要增加25克，避免缺鈣或者缺鐵，因為嬰兒身體儲存的鐵和鈣都來自於媽媽。

孕晚期的飲食，建議按照中國營養學會的推薦孕晚期膳食寶塔來安排。

奶類：每天要保證300-500克。

魚禽肉蛋類：每天200-250克。且每週要食用1-2次動物血或肝臟。

水果蔬菜類：蔬菜每天300-500克，水果200-400克。

穀類和薯類：如米麵、土豆、紅薯等，每天300-350克。

二是按時產檢關注寶寶的安全。

孕晚期越來越接近臨產，但是各種危險因素也在增加，所以要關注寶寶的胎心和胎動，每天早中晚數三次胎動，從孕37周開始，至少每週做一次胎心監測，正常胎心率是120-160次/分鐘，如果胎動和胎心出現異常，要及時的就醫。

同時，如果出現不明原因的流血，或者羊水早破，要趕緊上醫院。避免寶寶缺氧窒息。

三是要適量運動，為分娩做準備。

適量的鍛鍊能夠增強準媽媽的體力，分娩也是非常消耗體力的，適量運動也能減輕孕晚期身體的上不適，也有利於產後恢復，所以不要因為身體沉重就不運動，建議多活動，但是運動量要適中，以走路為主，有些人會做孕期瑜伽，也非常不錯。

四是要定胎位。

到孕32周之後，隨著胎寶寶的個子越來越大，羊水減少，胎位會相對固定，頭位是最有利於順產的，所有一般說的胎位正就是指的頭位，即入盆時頭先進入肯盆。

孕晚期如果胎位不正，醫生會指導孕期通過活動調整胎位，如果調整不過來，就要提前做好剖宮產的準備了。

五是要準備待產包。

孕晚期離寶寶出生時間越來越近了，這個時候要及早準備待產包和寶寶用的東西，因為需要的東西比較多，不可能馬上一次買全，最好列出清單，一樣一樣的置辦。待產包要提前備好，萬一胎寶寶緊急發動，可以拿上東西馬上出發。

關於待產包的準備，可以參考我以前的文章，有詳細介紹。

孕晚期還是有許多事情要做的，準媽媽要做到心中有數，如果自己不方便，可以讓家人幫忙。

嘟嘟寶貝

懷孕29周之後就被稱為孕晚期了，孕晚期有以下幾個特徵：

1.胎兒生長的速度特別快，以平均每週200-250克的速度在增長；

2.孕婦的肚子會增長的特別快；

3.很多孕婦孕晚期會出現不適，比如腳腫、恥骨疼等等。

針對孕晚期的這幾個特點，孕晚期需要注意的以下幾點：

營養均衡、控制體重

孕晚期的胎寶寶平均體重每週增長200-250克，所以媽媽們一定要營養均衡，但是也不能盲目的去吃，以免長成巨大兒。所以孕後期的媽媽要這樣來吃:

1.每天保證不少於300毫升的奶，來保證身體所需的鈣質。

2.不要吃糖分太高的水果，多吃應季水果。

3.主食要多元化，多吃雜糧，少吃精細糧食。雜糧既可以保證身體的熱量所需，也可以給身體提供更多的微量元素。

4.少食多餐。孕後期因為肚子太大，會把身體器官擠的移位，少食多餐，不僅可以緩解胃脹氣，也可以防止吃的太多長得太快。

適量的運動為順產做準備

除了特殊情況，孕晚期最好不要只休息不運動，適量的運動可以幫助笑話，也可以讓身體給順產做好準備。孕後期的運動應該以舒緩為宜，可以飯後散步，有經驗的媽媽也可以做孕婦瑜伽。

按時、定期的做產檢

29周之後，產檢的頻率從一月一次變為兩週一次。每次產檢都會增加胎心監護項目，所以孕後期，定時產檢非常重要，一方面是檢查胎兒的發育情況，另一方面也是檢查孕婦的身體情況，很多併發症都是在孕後期甚至生產的時候才出現，如果是胎位不正也是早發現早糾正。

要適應各種疼痛

腿腫、腳腫

孕後期很多孕婦腿腫或者腳腫，如果出現這種情況孕婦要避免久站，儘量多躺，減少身體鹽分的攝入。

恥骨疼痛

如果已經開始恥骨疼痛，就只能去緩解。可以選擇舒服的姿勢，儘量避免會讓恥骨疼痛的姿勢；睡覺的時候在兩腿間當一個小枕頭來緩解恥骨疼痛；可以用骨盆束縛帶來支撐骨盆，緩解疼痛。

學習基本的育兒知識

十月懷胎，一朝分娩。很多媽媽都以為生完了就解放了，我自己當時也是這樣想的，事實上，生完了才是開始，照顧孩子才是大戲。為了避免寶寶出生後的手忙腳亂，可以利用孕後期的空閒時間多學習育兒知識。

禁止性生活

孕後期禁止性生活。性生活會讓寶寶有早產的危險，所以進入孕後期，夫妻一定要禁止性生活。

保持心情愉悅，為生產做準備

孕後期也是懷孕後最後的自由時光，因為一旦有了孩子，不管幹什麼都會有牽絆。所以如果身體條件允許，儘量多出去走走，保持好心情，來緩解生產前的焦慮，為生產做準備。

豌豆媽媽育兒

以我親身經歷告訴你，最後三個月要注意的事項，

1，禁止同房，只有最後3個月了，請做好老公工作，不能同房事

2，準備更加寬鬆舒適的衣服鞋子，身子會越來越重，腳會水腫變大，準備大1到2個碼的鞋子

3，按孕檢手冊上的時間定期檢查，有任何不適，及時和醫生說，後期嬰兒容易被臍帶繞頸，需要補充氧氣

4，少吃多餐，喜歡吃的要控制量，特別甜食和含糖份高的水果，飲食過量，孕婦容易得妊娠糖尿病，胎兒會超重不易順產

5，堅持散步，以自己舒適為標準，為生做準備

6，準備蜂蜜水或者墨魚燉雞湯，這是最後一個月開始喝，有助於松宮頸，好生。蜂蜜一天一小勺，墨魚雞湯一天一小碗，不要太多

這是我親身經歷總結的，希望對你有用。

太陽的秘密

孕晚期，是指孕期在28周之後的這一段時間，孕晚期的媽媽需要注意以下幾個事項：

💋增加營養：

孕28周~36周是胎兒生長髮育最快的時間段，寶寶平均每週要增長體重200到250克。在孕28之前，胎兒的體重大約只有800~900克，但是到孕36周時體重就增加2600~2800克左右。也就是說孕晚期1個月，和前面幾個月的體重增長几乎相差無幾，所以孕晚期的媽媽要注意營養的攝入。

①每天保持350~500毫升的牛奶，肉類蛋類每天保持200到250克。

②不愛喝牛奶的媽媽還要另外補鈣，孕晚期媽媽對鈣的需求上升到每天1500毫克。

③每天400~600克蔬菜，水果每天200到400毫克，堅果每天20到25克，豬肝每週80克左右。

💋補充DHA和卵磷脂：

孕晚期是胎兒大腦發育的第二個高峰期，這個時間胎兒腦細胞體積增大樹突的數量也在增加，胎兒腦容量增大，這樣寶寶出生之後都有一個聰明的大腦。

促進胎兒大腦發育的主要物質包括DHA、卵磷脂、維生素A以及優質的蛋白質等這些物質。所以孕媽媽可以多吃一些山核桃、大豆、多吃魚類、動物肝臟、胡蘿蔔，或者直接補充dha也可以。

🌴適量運動控制體重：

孕晚期注意營養攝入的同時還要控制體重，控制體重的方法就是通過適量的運動。有的媽媽說那我少吃一點不就行了？不行，那樣容易造成寶寶營養不良。孕晚期的運動方式主要包括：瑜伽、游泳、散步、孕媽體操，或者爬樓梯等等。

🌴堅持數胎動：

胎動是胎兒生命力的體現，從孕28周開始孕媽媽每天都要堅持記錄胎動的次數和規律。因為從孕晚期開始胎兒的胎動和睡眠週期已經形成，什麼時候胎兒在玩，什麼時候胎兒在睡大覺，這樣媽媽能做到心中有數。

正常的胎兒胎動就是一個小時3~5次，媽媽可以分早中晚三次，每天記錄並畫成一個胎動曲線圖，等到產檢的時候可以交給醫生去看，這樣一旦出現胎動異常，也便於醫生能夠及時發現問題。

🌻瞭解孕晚期的疼痛：

孕晚期隨著胎兒的增大，孕媽媽會出現一系列的疼痛和不舒服的感覺，一般來說這都是正常的生理現象。但是有一些是缺少某種營養元素比如說缺鈣和缺鐵了，這時媽媽要及時補充，情況嚴重時還需要及時告訴檢生。

①缺鈣的疼痛：牙齒鬆動、牙齦出血、關節疼痛、和腰痠背痛；

②松馳素引起的疼痛：手指痛、手指手腕和關節疼痛、恥骨痛或者恥骨分離痛。

③缺鐵性不適：頭暈眼花、心慌氣短、面容蒼白、疲倦無力、沒有食慾等等。

④入盆之後引起的疼痛：下墜感、緊繃感、腹部脹痛、腰痠背痛以及宮縮引起的疼痛等等。

⑤其他的不適還包括：失眠缺氧、便秘痔瘡、孕期水腫和下肢靜脈曲張等。

🌻堅持按時產檢：

懷孕後期28~36周每2周要產檢一次，孕36周之後，每週都要產檢一次。這是孕媽媽必須要做的，所以這裡就不多介紹了。

🌻準備待產的用品：這個也不用講了。

🌻給寶寶取個好聽名字：給寶寶取名字（大名和小名）這是很有學問的，孕晚期還有3個月呢，慢慢想吧。

祝你順產，母子平安！

爸爸不講理

孕晚期的準媽媽要怎樣度過最後的三個月孕期？

孕晚期是指孕29-40周，是胎兒體重發育最快的時候，媽媽肚子最大最難熬的時候。很多媽媽到了孕晚期腰痠背痛、浮腫、焦躁、睡眠不良、腸胃不適等等，最渴望的事兒應該是寶寶趕緊出生吧。

孕晚期到底該怎麼度過呢？叮麻針對自己的情況給大家以下幾點建議。

建議孕媽媽們適量的運動，舒緩為主，不要太辛苦，推薦散步。

叮麻孕期一直在上班，孕晚期肚子雖然大了一些，但是沒有笨重，很靈活。每天除了上班時間外，還有3次散步，上午、下午、晚上飯後，都會進行30-40分鐘的散步。

第二，孕晚期需要飲食健康營養

孕晚期胎兒快速發育，需要大量的營養，孕媽媽飲食要營養健康，但是主要控制飲食熱量，避免肥胖過度，胎兒巨大兒；孕媽媽可以多吃一些清淡的食物，新鮮的果蔬。

叮麻一朋友孕晚期肥胖過度，妊娠高血壓、高血糖，被要求節食，天天玉米餅子。第三，孕晚期需要小心謹慎避免受傷

孕晚期很多孕媽肚子特別大，顯得很笨重，運動不靈活，日常一定要小心一些，不要磕著碰著，尤其上下樓的時候把好扶手，不到摔跤；也不要去人員擁擠的地方，以免碰撞。

叮麻一同事孕晚期不小心差點摔跤，肚子撞到了桌角，導致胎兒早產。

第四，孕晚期要舒緩心情不要太焦躁

很多孕媽孕晚期腰痠背痛、睡眠不良等等，會導致心情特別煩躁，負面的情緒越多對孕媽媽跟胎兒來說危險越多，建議媽媽們多外出走走放鬆一下心情，也建議爸爸們耐心呵護孕媽媽，幫腰痠背痛的孕媽媽按摩熱敷一下，陪失眠的孕媽媽聊聊天，轉移一下注意力。

第五，孕晚期需要定期產檢

孕晚期的產檢頻率增加，很多孕媽媽嫌累嫌麻煩比較排斥產檢，但是為了胎兒健康，媽媽們一定要繼續加油，努力說服自己去檢查哦~

此時孕媽媽需要趕緊準備待產包了，不管是去店鋪還是網購，建議孕9周之前準備齊全，然後進行清洗消毒，可以多給寶寶的被子褥子曬曬太陽，打包後注意防潮哦~

叮麻是孕中期就開始查詢關於待產包的資料，孕8個月開始網購待產包需要物品，然後清洗太陽暴曬，孕9周全部整理結束，但是擔心受潮沒有打包，預產期前一週才開始打包的。

第七，孕晚期需要了解生產事宜

越是臨近分娩，孕媽媽們越是擔心害怕，順產會不會特別痛啊？會不會遇到什麼事情啊？不要害怕，孕媽媽可以跟身邊的寶媽們聊聊生產，產後的事兒，提前做好心理建設。

叮麻產前身邊的朋友同事給科普了很多生寶寶的事兒，所以突然出現宮縮見紅的時候非常淡定，洗個澡逛個超市，還能抽時間安撫一下緊張的叮爹。

叮麻育兒

孕晚期的準媽媽要怎樣度過最後的三個月孕期？

孕晚期8-10月，是孕期最重要的三個月，胎兒在慢慢地發育成熟。而對於媽媽來說，是因為胎兒越來越大，子宮對腹部的壓力越來越大，是最焦慮最辛苦的三個月。那麼如何順利度過孕8-10月呢？

數胎動

孕晚期媽媽要養成每天數胎動的習慣，特別是胎兒存在臍帶繞頸的情況。早中晚各數一次，每小時胎動3次是正常的。相反如果12小時少於10次，或者是胎動一個小時內過於頻繁，那就是胎兒在發出求救信號，需要及時就醫。

胎心監護

胎心監護和數胎動一樣，都是監控胎兒是否缺氧的好辦法。孕32-孕36周，每週兩次，孕37-40周，每週一次，需要定時產檢。如果胎心過高或者是過低，就是胎兒缺氧，那麼孕媽吸了氧氣之後再複查。如果還是缺氧，需要緊急剖腹產。

飲食方面

如果胎兒發育偏小，那麼孕晚期，媽媽要加強營養。如果胎兒發育偏大，特別是雙頂徑偏大，那麼媽媽要控制飲食，定期測體重。特別是患有妊娠糖尿病的媽媽，不吃糖分多的水果和澱粉類的食物。飯後多散步，有助於消耗體內多餘的糖分。

睡眠方面

孕晚期因為胎兒入盆壓迫膀胱，尿頻和便秘加重。而且胎動和小腿抽筋，水腫等等，嚴重影響到媽媽的睡眠質量。建議使用左側臥位，有助於胎兒的供氧。使用孕婦枕頭，緩解腰部，腿部和腳步的壓力。還要注意孕晚期不能同房，容易引起宮縮和流產。

關鍵字: 孕產 準媽媽 懷孕